U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

افضل الاطعمة التي يجب تناولها قبل الجري .

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري ، تعتبر رياضة الجري  واحدة من ابرز الرياضات التي تهب ممارسيها العديد من الفوائد ، حيث ان ممارسة  رياضة الجري تساعد على تصفية الذهن التحصين من صحة الدماغ ، بالإضافة الى ذلك تساعد هذه الرياضة في الوقاية من الاكتئاب حتى لو كانت مده ممارستها لا تتعدى ال 15 دقيقه يوميا .

وتتميز رياضة الجري بانها من الرياضات التي من الممكن ممارستها في اي وقت دون الحاجة الى الالتزام بنادي رياضي ، ويتساءل البعض ممارسي هذه الرياضة عن أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري ، ولذلك نقدم بعض الاطعمة التي يجب تناولها قبل الجري .

تابع المزيد : فوائد شرب البيض للرياضيين


افضل الاطعمة التي يجب تناولها قبل الجري .


أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري .

يعتبر التحضير الجيد والمناسب قبل ممارسة اي رياضه رياضه الجري ، من اهم العوامل التي تساعد في تقليل التعب الناتج عنها ، و سرعة الشفاء في حالة الاصابة ويندرج تحت مظله التحضير الجيد .

معرفة أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري وبصورة عامة ، فان الاطعمة التي يجب تناولها قبل الجري يجب ان تكون ذات محتوى مرتفع من الكربوهيدرات و ذات محتوى المتوسط من البروتينات ، و ذات محتوى متدن من العناصر الغذائية التي تقلل من سرعة الهضم و.

التي تشمل بشكل أساسي الدهون والالياف ، وبناء على ما تقدم فانه من أفضل الاطعمة التي يجب تناولها قبل الجري ومنها :

اطلع علي المزيد : أطعمة هامة وضرورية للاعبي كمال الاجسام

الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري .

1 - تناول بياض خمس بيضات بيضة واحدة مخفوقة مع  شريحتين من التوست والمربى مع حبة موز ، ومن الممكن ايضا ان كوب من الجبن قليل الدسم مع كوب من التوت البري مع شريحة توست وملعقة كبيرة من العسل .
2 - حبة بطاطا مشويه متوسطه الحجم مع القليل من الكريمة الحامضة ، بالإضافة إلى صدر دجاج مشوي .
3 - كوب من المكرونة المسلوقة مع كوب من صلصة المارينارا و 85 جرام من صدور الدجاج ، بالاضافة الى شريحة خبز مدهون بالقليل من الزبدة .

فوائد  التقيد بتناول أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري .

من احد الامور التي يجب التقيد بها اثناء ممارسة رياضة الجري ، هو ان يتم تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها مده تتراوح بين 3 الى 4 ساعات قبل الجري ، وان كان الجري يتضمن لمسافات طويلة ، وذلك كما هو الامر في سباقات الماراثون التي قد تتضمن الركض لمسافة 10 كيلو متر او 21 كيلو متر او 42 كيلو متر .

فوائد آخري لأفضل الأطعمة الواجب تناولها قبل الجري .

هذا وتقل أهمية الوجبة ما قبل الجري في حالة قابلت مدته عن 60 دقيقه ، ولذلك تبرز أهمية معرفة أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري ، ومن الممكن تلخيص فوائد الالتزام بتناول الأطعمة المناسبة قبل الجري بكونها تقى الجسم من الشعور بالجوع ، وذلك  قبل وأثناء الجري ومن ناحية أخرى ، فان تناول الوجبة المناسبة قبل الجري تساهم في ضبط مستويات السكر في الدم الأمر الذي يعتبر جوهريا لبناء العضلات .

إعرف أكثر : الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية .

ايجابيات وسلبيات الركض على جهاز المشي.

هناك بعض الايجابيات والسلبيات للجري على جهاز المشي ومن اهم الايجابيات ، هي حيث ان يعتقد الكثير من الناس ان الركض على جهاز المشي أسهل من الركض  في الخارج ، ولكن الواقع ان درجه الصعوبة واحدة للاسنان وعليه فان السعرات الحرارية التي تصرف بفعل الجري على جهاز المشي .

تعتبر هي نفسها فيما لو كان الجري في الخارج وبالمقابل يمتاز  الجري على جهاز  باقول له الضغط الممارس على المفاصل بشكل خاص ، وعلى الجسم بشكل عام الامر الذي يعتبر مفيدا في حالك ، انا الشخص مصابا و يضاف الى ذلك مدى الحرية الواسعة الذي يمنحه استخدام جهاز المشي ، ولا يوجد عوائق كبر وده الطقس او الرطوبة التي تواجه من يجري في الخارج .

سلبيات الجري على جهاز المشي .

على الرغم من الايجابيات العديدة الجري على جهاز المشي الي انا للجري عليه بعض السلبيات ، أيضا والتي من ابرزها ان العضلات التي يستخدمها الجسم الجري على جهاز المشي ، تعتبر في الواقع أقل من العضلات التي تستخدم في ما لو كان الجري في الخارج ، وذلك بسبب التصميم الخاص للجهاز وهذا من ناحية اخرى .

فان درجة المتعة التي يمنحها الجري في الخارج وانتظار الوصول الى نقطة النهاية تفوق بمراحل المتعة الحاصلة عند استخدام جهاز المشي الجري ، ومراقبة الساعة بملل لحين الوصول الى الزمن المطلوب لانهاء مده التدريب ، ولذلك يفضل الجري بالخارج عن الجري على جهاز المشي .

الأكثر زيارة : انواع الفيتامينات وفوائدها للجسم

الوجبة الغذائية هي العنصر الأساسي في حياة لاعبي كمال الأجسام وفي حياة الرياضيين بشكل كبير جدا وبشكل عام ، لذلك دائما ينصح المدربين الكثر من اللاعبين الإهتمام بالوجبة الغذائية الهامة ، لإفادة الجسم من العناصر المفيدة .
الاسمبريد إلكترونيرسالة