فوائد واضرار رياضه نط الحبل ، رياضة نط الحبل هي احدى الرياضات التي يمكن ممارستها في اي مكان بدون اي معدات او اجهزه ،يجب أن يكون نط حبل بطول كافي بوزن خفيف ، ولهذه الرياضة فوائد عديدة ، ولذلك يعتمد عليه الكثير من الرياضيين الممارسين للرياضات المختلفة مثل رياضة الملاكمة رياضة كرة السلة .
ويمكن لرياضة نط الحبل انت تلعب بشكل جماعي او بشكل فردي ، و بالطريقة الجمعية يمسك شخصين ترفيهي الحبل وميدانه الى طول مناسب لمن يريد القفز يبدا الشخص ان بتحريك الحبل بشكل دائري ويتم القبض عن الحبل عند اقترابه من الارض .
أما الطريقة الفردية ، وتتم عن طريق تثبيت الشخص طرفيه الحبل بكلتا يضيع ، ثم يحرك الحبل بشكل دائري بادئه من فوق راسي ليصل الحبل بعدها الي محاذاة الارض ، ثم يقفز من فوق الحبل يكمل الحبل دورته و يبدا من جديد .
تابع المزيد : فوائد شرب البيض للرياضيين
اطلع علي المزيد : التمارين الرياضية التي تخفف من حرقة المعدة
القلب والجهاز التنفسي ، أفادت بعض الدراسات ان ربع ساعة من القفز على الحمل تساوي تقريبا 45 دقيقه من السباحة و 30 دقيقه من الجري و ساعة من المشي ، حيث يتم حرق اكثر من 200 سعر حراري .
إعرف المزيد : شد الجلد المترهل بدون جراحة
كما انها تساعد الطفل على النمو اذا انها مفيده جدا للاطفال ، وذلك بسبب الجهد الحاصل عند المنطقة الركبتين اضافة الى تعزيزات دورته الدموية ، وتعتبر رياضة نط الحبل مفيد الأكتاف ، حيث انها تزيد من ليونه الاكتاف نظرا الى الحركة الدائرية المستمرة لتحريك الحبل .
ولذلك تقوي مفاصل الجسم وتزيد ليونتها نظر الى الحركة المستمرة لها ، كما انها تزيد من توازن الجسم وتحفز من عمليات الايض في الجسم .
ثم القيام بالتمارين الاخرى ولهذا الدمج فوائد عدة ومنها إيصال الجسم لاعلى قدراته وابقاء عضلات الجسم مشدودة ودافئه بدلا من جعلها تبرد بالراحة وتحرق مثل ، هذه التمارين المدمجة اضعف ما تحرقه التمارين الفرديه .
زور للمعرفة : معلومات تهمك عن الرياضة البدنية
وهناك مأكولات تفيد ان هذه الرياضة تؤثر في عذرية الفتيات ، ولكن في الحقيقة لا صحه لها من الواقع في هذه الرياضة لا تأثير لها في العذرية على الإطلاق ، لذلك من الممكن ممارستها بكل راحه وبدون اي قلق .
قد يؤدي لتفاقم الحالة و زيادة هذه المشاكل الصحية ، لذلك ينصح بتجنب اي رياضه مرهقه في هذه الحالات ، وبعد تناول وجبه الطعام او شرب الماء مباشرة ، لان ذلك يؤدي لآلام في المعدة والخواصر و بالاضافة للشعور بالغثيان والدوار وبالتالي الاستفراغ .
الأكثر زيارة : وصفات طبيعية لتفتيح البشرة
ويمكن لرياضة نط الحبل انت تلعب بشكل جماعي او بشكل فردي ، و بالطريقة الجمعية يمسك شخصين ترفيهي الحبل وميدانه الى طول مناسب لمن يريد القفز يبدا الشخص ان بتحريك الحبل بشكل دائري ويتم القبض عن الحبل عند اقترابه من الارض .
أما الطريقة الفردية ، وتتم عن طريق تثبيت الشخص طرفيه الحبل بكلتا يضيع ، ثم يحرك الحبل بشكل دائري بادئه من فوق راسي ليصل الحبل بعدها الي محاذاة الارض ، ثم يقفز من فوق الحبل يكمل الحبل دورته و يبدا من جديد .
تابع المزيد : فوائد شرب البيض للرياضيين
نصائح عند ممارسة نط الحبل .
عند ممارسه رياضه نط الحبل يفضل اتباع بعض الإرشادات لضمان سلامة الشخص وجوده التمرين ، ولذلك يجب تفريغ مكان مناسب بحيث يمنح مدى واسع للحركة دون الارتطام بالأساس ، كما يفضل لو كان هذا التمرين على ارضيه خشبيه للتقليل من قوه اصطدام الاقدام بالارض .اطلع علي المزيد : التمارين الرياضية التي تخفف من حرقة المعدة
الملابس والحذاء الخاصة بتمارين نط الحبل .
ويجب أيضا ارتداء ملابس ضيقه مناسبة للتمارين الرياضة ، بحيث لا تعيق الحبل عند البدء في التمرين وانت عامل حذاء رياضي خفيف ، لتكون حركة الأقدام سريع عند القفز ، كما يجب التأكد من ان طول الحبل متناسب مع طول الشخص بحيث حبل الطول الزائد على القفز عاليا ، و طول الحبل القليل سوف يسبب ارتطام الحبل باسفل القدم عند القفز .الأشياء الواجب إتباعها قبل أداء تمرين نط الحبل .
ويجب أيضا القيام ببعض الحركات البسيطة مثل ، المشي وما الجسم بغرض التحمية قبل ممارسة نط الحبل ، كما ينصح ب النط بدون حبل لمده دقيقه على الاقل حيث ان سرعه الجسم ستكون في بدايه الامر تتسم بشيء من البطء ، ويجب عدم التعجل بالقفز بسرعه ، وذلك لان العامل الاهم في هذه الرياضة هو الاستمرار في التمرين الى اطول مده ممكنة ، وليس بسرعه وعدد القفازات فإن العجلة التي تسبب الارهاق بشكل سريع وتحقيق اقل فائده مرجوه ، كما يجب عند الانتهاء من التمرين تدليك الجسم للمحافظة علي ليونته وخاصه باطن الساقين .فوائد رياضة نط الحبل .
يعتمد الكثير من الرياضيين على تمرين نط الحبل وذلك لما له من فوائد عديدة تعني عن الاجهزة الرياضية ، ومن هذه الفوائد تساعد رياضة نط الحبل علي انقاص الوزن ويقف في اسبوعين ملاحظه العضلات المشدوه في منطقه الأرداف والبطن وعضلات الجزء الأسفل من الجسم ، كما انها تعمل على تحسين اداء أعضاء مهمه في الجسم مثل .القلب والجهاز التنفسي ، أفادت بعض الدراسات ان ربع ساعة من القفز على الحمل تساوي تقريبا 45 دقيقه من السباحة و 30 دقيقه من الجري و ساعة من المشي ، حيث يتم حرق اكثر من 200 سعر حراري .
إعرف المزيد : شد الجلد المترهل بدون جراحة
المحافظة علي أداء تمارين نط الحبل .
تحافظ رياضة نط الحبل على مستوى ضغط الدم في افضل مستوياته ، كما انها تجعل نبضات القلب منتظمه والمداومة على ممارسة رياضة نط الحبل ، كما ان رياضة نط الحبل ليست خاصه فقط بالاقدام والارداف والخصر ، من هي مفيدة ايضا لحرق كلا من الذراعين والأكتاف ، كما يمكن القول ان رياضة نط الحبل يفيد كافه عضلات الجسم .كما انها تساعد الطفل على النمو اذا انها مفيده جدا للاطفال ، وذلك بسبب الجهد الحاصل عند المنطقة الركبتين اضافة الى تعزيزات دورته الدموية ، وتعتبر رياضة نط الحبل مفيد الأكتاف ، حيث انها تزيد من ليونه الاكتاف نظرا الى الحركة الدائرية المستمرة لتحريك الحبل .
ولذلك تقوي مفاصل الجسم وتزيد ليونتها نظر الى الحركة المستمرة لها ، كما انها تزيد من توازن الجسم وتحفز من عمليات الايض في الجسم .
الواجب فعله أثناء تمارين نط الحبل .
ومن الممكن دمج تمرين نط الحبل مع تمارين اخرى لتزيد من فوائد تمرين نط الحبل يمكن ادخال تمارين أخرى معه ، تمرين الضغط او تمرين العدو السريع او الجري ، ويتم ادخالها عند الاستراحة من تمرين نط الحبل بين الجوالات او دمجها بشكل متسلسل مثل ، القيام بعدد معين من تكرارات نط الحبل .ثم القيام بالتمارين الاخرى ولهذا الدمج فوائد عدة ومنها إيصال الجسم لاعلى قدراته وابقاء عضلات الجسم مشدودة ودافئه بدلا من جعلها تبرد بالراحة وتحرق مثل ، هذه التمارين المدمجة اضعف ما تحرقه التمارين الفرديه .
زور للمعرفة : معلومات تهمك عن الرياضة البدنية
اضرار نط الحبل .
هناك بعض الأضرار في رياضه نط الحمل ومنها ، الضغط على الاقدام و عظام الظهر والاوتار والمفاصل ، وبالأخص عندما يتم النط على قدم واحده فقط ، كما انها تسبب الارهاق الشديد عندما يستمر النط بالحبل لمده طويله من الزمن وبدون اخذ اي راحه في هذا الوقت ، و تؤدي الى الاصابة بالارتشاح المائي او الدموي نتيجة النط على ارض صلبه مثل ، البلاط او الخشب .وهناك مأكولات تفيد ان هذه الرياضة تؤثر في عذرية الفتيات ، ولكن في الحقيقة لا صحه لها من الواقع في هذه الرياضة لا تأثير لها في العذرية على الإطلاق ، لذلك من الممكن ممارستها بكل راحه وبدون اي قلق .
تحذيرات عند نط الحبل .
هناك بعض الحالات يجب فيها تجنب نط الحبل ، وهي اثناء الدورة الشهرية للنساء ، فهي قد تؤدي لحدوث بعض المشاكل الصحية ، بالإضافة الى الشعور بعدم الراحة و خلال فتره الحمل ، فمن الممكن ان هذه الرياضة قد تؤدي للاجهاض ، لانها تعتمد على القفز باستخدام وزن الجسد كله وعند الاصابة بالتهابات في المفاصل او امراض في القلب صلاة الحبل .قد يؤدي لتفاقم الحالة و زيادة هذه المشاكل الصحية ، لذلك ينصح بتجنب اي رياضه مرهقه في هذه الحالات ، وبعد تناول وجبه الطعام او شرب الماء مباشرة ، لان ذلك يؤدي لآلام في المعدة والخواصر و بالاضافة للشعور بالغثيان والدوار وبالتالي الاستفراغ .
الأكثر زيارة : وصفات طبيعية لتفتيح البشرة
كما ترون أن الرياضة بجميع أشكالها لها فوائد و أضرار ، لذلك يجب الإهتمام بالجسد جيدا حتي يتم المقدرة علي العمل في نشاطك اليومي .