U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

فوائد واضرار رياضه نط الحبل

فوائد واضرار رياضه نط الحبل ، رياضة نط الحبل هي احدى الرياضات التي يمكن ممارستها في اي مكان بدون اي معدات او اجهزه ،يجب أن يكون نط حبل بطول  كافي بوزن خفيف ، ولهذه الرياضة فوائد عديدة ، ولذلك يعتمد عليه الكثير من الرياضيين الممارسين للرياضات المختلفة مثل رياضة الملاكمة رياضة كرة السلة .

ويمكن لرياضة نط الحبل انت تلعب بشكل جماعي او بشكل فردي ، و بالطريقة الجمعية يمسك شخصين ترفيهي الحبل وميدانه الى طول مناسب لمن يريد القفز يبدا الشخص ان بتحريك الحبل بشكل دائري ويتم القبض عن الحبل عند اقترابه من الارض .

أما الطريقة الفردية ، وتتم عن طريق تثبيت الشخص طرفيه الحبل بكلتا يضيع ، ثم يحرك الحبل بشكل دائري بادئه من فوق راسي ليصل الحبل بعدها الي محاذاة الارض ، ثم يقفز من فوق الحبل يكمل الحبل دورته و يبدا من جديد .

تابع المزيد : فوائد شرب البيض للرياضيين

فوائد واضرار رياضه نط الحبل



نصائح عند ممارسة نط الحبل .

عند ممارسه رياضه نط الحبل يفضل اتباع بعض الإرشادات لضمان سلامة الشخص  وجوده التمرين ، ولذلك يجب تفريغ مكان مناسب بحيث يمنح مدى واسع للحركة دون الارتطام بالأساس ، كما يفضل لو كان هذا التمرين على ارضيه خشبيه للتقليل من قوه اصطدام الاقدام بالارض .

اطلع علي المزيد : التمارين الرياضية التي تخفف من حرقة المعدة

الملابس والحذاء الخاصة بتمارين نط الحبل .

ويجب أيضا ارتداء ملابس ضيقه مناسبة للتمارين الرياضة ، بحيث لا تعيق الحبل عند البدء في التمرين وانت عامل حذاء رياضي خفيف ، لتكون حركة الأقدام سريع عند القفز ، كما يجب التأكد من ان طول الحبل متناسب مع طول الشخص بحيث حبل الطول الزائد على القفز عاليا ، و طول الحبل القليل سوف يسبب ارتطام الحبل باسفل القدم عند القفز .

الأشياء الواجب إتباعها قبل أداء تمرين نط الحبل .

ويجب أيضا القيام ببعض الحركات البسيطة مثل ، المشي وما الجسم بغرض التحمية قبل ممارسة نط الحبل ، كما ينصح ب النط بدون حبل لمده دقيقه على الاقل حيث ان سرعه الجسم ستكون في بدايه الامر تتسم بشيء من البطء ، ويجب عدم التعجل بالقفز بسرعه ، وذلك لان العامل الاهم في هذه الرياضة هو الاستمرار في التمرين الى اطول مده ممكنة ، وليس بسرعه وعدد القفازات فإن العجلة التي تسبب الارهاق بشكل سريع وتحقيق اقل فائده مرجوه ، كما يجب عند الانتهاء من التمرين تدليك الجسم للمحافظة علي ليونته وخاصه باطن الساقين .

فوائد رياضة نط الحبل .

يعتمد الكثير من الرياضيين على تمرين نط الحبل وذلك لما له من فوائد عديدة تعني عن الاجهزة الرياضية ، ومن هذه الفوائد تساعد رياضة نط الحبل علي انقاص الوزن ويقف في اسبوعين ملاحظه العضلات المشدوه في منطقه الأرداف والبطن وعضلات الجزء الأسفل من الجسم ، كما انها تعمل على تحسين اداء أعضاء مهمه في الجسم مثل .

القلب والجهاز التنفسي ، أفادت بعض الدراسات ان ربع ساعة من القفز على الحمل تساوي تقريبا 45 دقيقه من السباحة و 30 دقيقه من الجري و ساعة من المشي ، حيث يتم حرق اكثر من 200 سعر حراري .

إعرف المزيد : شد الجلد المترهل بدون جراحة

المحافظة علي أداء تمارين نط الحبل .

تحافظ رياضة نط الحبل على مستوى ضغط الدم في افضل مستوياته ، كما انها تجعل نبضات القلب منتظمه والمداومة على ممارسة رياضة نط الحبل ، كما ان رياضة نط الحبل ليست خاصه فقط بالاقدام والارداف والخصر ، من هي مفيدة ايضا لحرق كلا من الذراعين والأكتاف ، كما يمكن القول ان رياضة نط الحبل يفيد  كافه عضلات الجسم .

كما انها تساعد الطفل على النمو اذا انها مفيده جدا للاطفال ، وذلك بسبب الجهد الحاصل عند المنطقة الركبتين اضافة الى تعزيزات دورته الدموية ، وتعتبر رياضة نط الحبل مفيد الأكتاف ، حيث انها تزيد من ليونه الاكتاف نظرا الى الحركة الدائرية المستمرة لتحريك الحبل .

ولذلك تقوي مفاصل الجسم وتزيد  ليونتها نظر الى الحركة المستمرة لها ، كما انها تزيد من توازن الجسم وتحفز من عمليات الايض في الجسم .

الواجب فعله أثناء تمارين نط الحبل .

ومن الممكن دمج تمرين نط الحبل مع تمارين اخرى لتزيد من فوائد تمرين نط الحبل يمكن ادخال تمارين أخرى معه ، تمرين الضغط او تمرين العدو السريع او الجري ، ويتم ادخالها عند الاستراحة من تمرين نط الحبل بين الجوالات او دمجها بشكل متسلسل مثل ، القيام بعدد معين من تكرارات نط الحبل .

ثم القيام بالتمارين الاخرى ولهذا الدمج فوائد عدة ومنها إيصال الجسم لاعلى قدراته وابقاء عضلات الجسم مشدودة ودافئه بدلا من جعلها تبرد بالراحة وتحرق مثل ، هذه التمارين المدمجة اضعف ما تحرقه التمارين الفرديه .

زور للمعرفة : معلومات تهمك عن الرياضة البدنية

اضرار نط الحبل .

هناك بعض الأضرار في رياضه نط الحمل ومنها ، الضغط على الاقدام و عظام الظهر والاوتار والمفاصل ، وبالأخص عندما يتم النط على قدم واحده فقط ، كما انها تسبب الارهاق الشديد عندما يستمر النط بالحبل لمده طويله من الزمن وبدون اخذ اي راحه في هذا الوقت ، و تؤدي الى الاصابة بالارتشاح المائي او الدموي نتيجة النط على ارض صلبه مثل ، البلاط او الخشب .

وهناك مأكولات تفيد ان هذه الرياضة تؤثر في عذرية الفتيات ، ولكن في الحقيقة لا صحه لها من الواقع في هذه الرياضة لا تأثير لها في العذرية على الإطلاق ، لذلك من الممكن ممارستها بكل راحه وبدون اي قلق .

تحذيرات عند نط الحبل .

هناك بعض الحالات يجب فيها تجنب نط الحبل ، وهي اثناء الدورة الشهرية للنساء ، فهي قد تؤدي لحدوث بعض المشاكل الصحية ، بالإضافة الى الشعور بعدم الراحة و خلال فتره الحمل ، فمن الممكن ان هذه الرياضة قد تؤدي للاجهاض ، لانها تعتمد على القفز باستخدام وزن الجسد كله وعند الاصابة بالتهابات في المفاصل او امراض في القلب صلاة الحبل .

قد يؤدي لتفاقم الحالة و زيادة هذه المشاكل الصحية ، لذلك ينصح بتجنب اي رياضه مرهقه في هذه الحالات ، وبعد تناول وجبه الطعام او شرب الماء مباشرة ، لان ذلك يؤدي لآلام في المعدة والخواصر و بالاضافة للشعور بالغثيان والدوار وبالتالي الاستفراغ .

الأكثر زيارة : وصفات طبيعية لتفتيح البشرة


كما ترون أن الرياضة بجميع أشكالها لها فوائد و أضرار ، لذلك يجب الإهتمام بالجسد جيدا حتي يتم المقدرة علي العمل في نشاطك اليومي .
الاسمبريد إلكترونيرسالة