U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

معلومات تهمك عن الرياضة البدنية

معلومات تهمك عن الرياضة البدنية ، تعتبر الرياضة بشكل عام من اهم الأنشطة ، التي يجب على كل شخص ممارستها باستمرار ، و تنقسم الرياضة الى نوعين رياضة  ذهنية تتعلق بتمارين العقل رياضة بدنية تتعلق بالحركات ، والتمارين البدنية الرياضية التي يمارسها الإنسان المشي والجري ورفع الأثقال ، وغير ذلك من الحركات البدنية .

أهمية الرياضة البدنية للجسم

كما ان الرياضة البدنية تعتبر مفيدة جدا للجسم حيث انها تحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، مثل : ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، والأوعية الدموية والسكري ، كما انها تحافظ على صحة العظام و المفاصل وتزيد من ليونه الجسم ، وتساعد ايضا في حرق الدهون المتراكمة في الجسم ، وغير ذلك الكثير من الفوائد الصحية التي تنعكس على كل عضو من اعضاء جسم الانسان .

تابع المزيد : أسباب تنميل اليدين والأطراف .


معلومات تهمك عن الرياضة البدنية

فائدة الرياضة علي الصحة

 لا تتصرف فوائد الرياضة البدنية على الصحة العضوية فقط ، بل ان لها الكثير من الفوائد النفسية التي تمنح تأثيرا ايجابيا للجسم ، حيث ان  ممارسة مختلف الأنشطة الرياضية والبدنية تساعد في التخلص من الطاقة السلبية المختزنة في الجسم ، كما انها تولد الطاقة الإيجابية و تزيد من القدرة على التفكير ، حيث ان العقل السليم في الجسم السليم ، كما انها تساعد في نحت الجسم ومنحه الرشاقة والشكل الجميل ومنع اصابته بالوزن الزائد .

التمرين يتحكم في الوزن

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على منع زيادة الوزن الزائد أو تساعد في الحفاظ على فقدان الوزن ، عندما تمارس نشاطًا بدنيًا ، تحرق السعرات الحرارية ، كلما كان النشاط أكثر كثافة ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها .

تعتبر الرحلات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية رائعة ، ولكن لا تقلق إذا لم تتمكن من إيجاد جزء كبير من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم ، أي قدر من النشاط أفضل من لا شيء على الإطلاق ، لجني فوائد التمارين الرياضية ، ما عليك سوى زيادة نشاطك طوال اليوم - اصعد الدرج بدلاً من المصعد أو قم بزيادة الأعمال المنزلية. الاتساق هو المفتاح .

التمرين يحسن المزاج

بحاجة إلى رفع عاطفي ؟ أو تحتاج إلى تفجير بعض البخار بعد يوم مرهق ؟ يمكن أن تساعد جلسة الجيم أو المشي السريع ، يحفز النشاط البدني العديد من المواد الكيميائية في الدماغ التي قد تجعلك تشعر بالسعادة وأكثر استرخاء وأقل قلقا .

قد تشعر أيضًا بتحسن بشأن مظهرك ونفسك عند ممارسة الرياضة بانتظام ، مما قد يعزز ثقتك ويحسن احترامك لذاتك .

التمرين يعزز الطاقة

هل تشعر بالمرح من تسوق البقالة أو الأعمال المنزلية ؟ يمكن أن يحسن النشاط البدني المنتظم من قوة عضلاتك ويعزز قدرتك على التحمل .

تعمل التمارين الرياضية على توصيل الأكسجين والمغذيات إلى أنسجتك ، ويساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر ، وعندما تتحسن صحة القلب والرئة لديك طاقة أكبر للتعامل مع الأعمال اليومية .

اطلع علي المزيد : اسباب الم في القفص الصدري.

مميزات الرياضة البدنية 

من مميزات الرياضة البدنية استطاعة الشخص ممارستها في اي وقت ، كما انها متنوعة و بعيده كل البعد عن الملل ، لذلك يمكن لاي شخص ان يرغب ممارسة الرياضة البدنية وان يمارسها بالطريقة التي تناسبه اختيار نوع الرياضة التي يريد ان يمارسها ، مثل المشي ، السباحة ، ركوب الخيل ، الجري ، رفع الأثقال ، الملاكمة ، وغير ذلك الكثير من انواعها .

كما انها بشكل عام غير مكلفه و يمكن لاي شخص ان يقوم بحركات الرياضة البدنية دون ان يخطر حتى الخروج من بيته وفي الوقت الحاضر انتشرت النوادي الرياضية الاحترافية ، التي تساعد الناس على احتراف الرياضة البدنية ، واصبحت الرياضة البدنية لا تقتصر على المتعة ، فقط بل اصبحت رياضه تجلب الدخل ويمارسها لاعبون لاجل الشهرة والمال .

الواجب فعله حول ممارسة الرياضة 

ويجب ايضا ممارسة الرياضة البدنية بدافع الرغبة والموهبة او لا ، حيث ان الابداع الحقيقي يبدا من الممارسة المسحوبة بموهبة حقيقية ، وهذا هو سر تفوق الكثير من اللاعبين في كره القدم او كره السنه او رياضه ركوب الخيل او غير ذلك ، ومن الضروري مراعاة الطرق الصحيحة لأداء الرياضة البدنية ، لأن كثيرا من الناس يمارسها بطريقة خاطئه وفي أوقات خاطئة .

الملخص المفيد في ممارسة الرياضة البدنية 

تعد ممارسة الرياضة والنشاط البدني من الطرق الرائعة للشعور بالتحسن وتعزيز صحتك والاستمتاع. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بما يلي :

ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي النشط ، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي ، تقترح الإرشادات أنك نشرت هذا التمرين على مدار الأسبوع ، تشمل الأمثلة الجري أو المشي أو السباحة .

حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني مفيدة ، ويزيد النشاط المتراكم على مدار اليوم من الفوائد الصحية .

تمارين تدريب القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. ،تشمل الأمثلة رفع الأوزان الحرة ، أو استخدام آلات الوزن ، أو ممارسة تمارين لوزن الجسم .

انشر أنشطتك على مدار الأسبوع ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو تحقيق أهداف لياقة معينة أو الحصول على المزيد من الفوائد ، فقد تحتاج إلى زيادة نشاطك الهوائي المعتدل إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع .

تذكر أن تتحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، خاصة إذا كان لديك أي مخاوف بشأن لياقتك ، ولم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، أو لديك مشاكل صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب أو السكري أو التهاب المفاصل .

الأكثر زيارة : اسباب تعب الجسم والعضلات علي لاعبي كمال الأجسام
الرياضة البدنية قد تسبب في كثير من الاحيان الاصابة باعراض مؤذيه ، مثل الشد العضلي والكسور والام المختلفة ، لذلك يجب ان تكون ممارستها معتدله وبطريقه صحيحه ، لان الانسان حكيم نفسه .
الاسمبريد إلكترونيرسالة