معلومات تهمك عن الرياضة البدنية ، تعتبر الرياضة بشكل عام من اهم الأنشطة ، التي يجب على كل شخص ممارستها باستمرار ، و تنقسم الرياضة الى نوعين رياضة ذهنية تتعلق بتمارين العقل رياضة بدنية تتعلق بالحركات ، والتمارين البدنية الرياضية التي يمارسها الإنسان المشي والجري ورفع الأثقال ، وغير ذلك من الحركات البدنية .
تابع المزيد : أسباب تنميل اليدين والأطراف .
تعتبر الرحلات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية رائعة ، ولكن لا تقلق إذا لم تتمكن من إيجاد جزء كبير من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم ، أي قدر من النشاط أفضل من لا شيء على الإطلاق ، لجني فوائد التمارين الرياضية ، ما عليك سوى زيادة نشاطك طوال اليوم - اصعد الدرج بدلاً من المصعد أو قم بزيادة الأعمال المنزلية. الاتساق هو المفتاح .
قد تشعر أيضًا بتحسن بشأن مظهرك ونفسك عند ممارسة الرياضة بانتظام ، مما قد يعزز ثقتك ويحسن احترامك لذاتك .
تعمل التمارين الرياضية على توصيل الأكسجين والمغذيات إلى أنسجتك ، ويساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر ، وعندما تتحسن صحة القلب والرئة لديك طاقة أكبر للتعامل مع الأعمال اليومية .
اطلع علي المزيد : اسباب الم في القفص الصدري.
كما انها بشكل عام غير مكلفه و يمكن لاي شخص ان يقوم بحركات الرياضة البدنية دون ان يخطر حتى الخروج من بيته وفي الوقت الحاضر انتشرت النوادي الرياضية الاحترافية ، التي تساعد الناس على احتراف الرياضة البدنية ، واصبحت الرياضة البدنية لا تقتصر على المتعة ، فقط بل اصبحت رياضه تجلب الدخل ويمارسها لاعبون لاجل الشهرة والمال .
ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي النشط ، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي ، تقترح الإرشادات أنك نشرت هذا التمرين على مدار الأسبوع ، تشمل الأمثلة الجري أو المشي أو السباحة .
حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني مفيدة ، ويزيد النشاط المتراكم على مدار اليوم من الفوائد الصحية .
تمارين تدريب القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. ،تشمل الأمثلة رفع الأوزان الحرة ، أو استخدام آلات الوزن ، أو ممارسة تمارين لوزن الجسم .
انشر أنشطتك على مدار الأسبوع ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو تحقيق أهداف لياقة معينة أو الحصول على المزيد من الفوائد ، فقد تحتاج إلى زيادة نشاطك الهوائي المعتدل إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع .
تذكر أن تتحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، خاصة إذا كان لديك أي مخاوف بشأن لياقتك ، ولم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، أو لديك مشاكل صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب أو السكري أو التهاب المفاصل .
الأكثر زيارة : اسباب تعب الجسم والعضلات علي لاعبي كمال الأجسام
أهمية الرياضة البدنية للجسم
كما ان الرياضة البدنية تعتبر مفيدة جدا للجسم حيث انها تحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، مثل : ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، والأوعية الدموية والسكري ، كما انها تحافظ على صحة العظام و المفاصل وتزيد من ليونه الجسم ، وتساعد ايضا في حرق الدهون المتراكمة في الجسم ، وغير ذلك الكثير من الفوائد الصحية التي تنعكس على كل عضو من اعضاء جسم الانسان .تابع المزيد : أسباب تنميل اليدين والأطراف .
فائدة الرياضة علي الصحة
لا تتصرف فوائد الرياضة البدنية على الصحة العضوية فقط ، بل ان لها الكثير من الفوائد النفسية التي تمنح تأثيرا ايجابيا للجسم ، حيث ان ممارسة مختلف الأنشطة الرياضية والبدنية تساعد في التخلص من الطاقة السلبية المختزنة في الجسم ، كما انها تولد الطاقة الإيجابية و تزيد من القدرة على التفكير ، حيث ان العقل السليم في الجسم السليم ، كما انها تساعد في نحت الجسم ومنحه الرشاقة والشكل الجميل ومنع اصابته بالوزن الزائد .التمرين يتحكم في الوزن
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على منع زيادة الوزن الزائد أو تساعد في الحفاظ على فقدان الوزن ، عندما تمارس نشاطًا بدنيًا ، تحرق السعرات الحرارية ، كلما كان النشاط أكثر كثافة ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها .تعتبر الرحلات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية رائعة ، ولكن لا تقلق إذا لم تتمكن من إيجاد جزء كبير من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم ، أي قدر من النشاط أفضل من لا شيء على الإطلاق ، لجني فوائد التمارين الرياضية ، ما عليك سوى زيادة نشاطك طوال اليوم - اصعد الدرج بدلاً من المصعد أو قم بزيادة الأعمال المنزلية. الاتساق هو المفتاح .
التمرين يحسن المزاج
بحاجة إلى رفع عاطفي ؟ أو تحتاج إلى تفجير بعض البخار بعد يوم مرهق ؟ يمكن أن تساعد جلسة الجيم أو المشي السريع ، يحفز النشاط البدني العديد من المواد الكيميائية في الدماغ التي قد تجعلك تشعر بالسعادة وأكثر استرخاء وأقل قلقا .قد تشعر أيضًا بتحسن بشأن مظهرك ونفسك عند ممارسة الرياضة بانتظام ، مما قد يعزز ثقتك ويحسن احترامك لذاتك .
التمرين يعزز الطاقة
هل تشعر بالمرح من تسوق البقالة أو الأعمال المنزلية ؟ يمكن أن يحسن النشاط البدني المنتظم من قوة عضلاتك ويعزز قدرتك على التحمل .تعمل التمارين الرياضية على توصيل الأكسجين والمغذيات إلى أنسجتك ، ويساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر ، وعندما تتحسن صحة القلب والرئة لديك طاقة أكبر للتعامل مع الأعمال اليومية .
اطلع علي المزيد : اسباب الم في القفص الصدري.
مميزات الرياضة البدنية
من مميزات الرياضة البدنية استطاعة الشخص ممارستها في اي وقت ، كما انها متنوعة و بعيده كل البعد عن الملل ، لذلك يمكن لاي شخص ان يرغب ممارسة الرياضة البدنية وان يمارسها بالطريقة التي تناسبه اختيار نوع الرياضة التي يريد ان يمارسها ، مثل المشي ، السباحة ، ركوب الخيل ، الجري ، رفع الأثقال ، الملاكمة ، وغير ذلك الكثير من انواعها .كما انها بشكل عام غير مكلفه و يمكن لاي شخص ان يقوم بحركات الرياضة البدنية دون ان يخطر حتى الخروج من بيته وفي الوقت الحاضر انتشرت النوادي الرياضية الاحترافية ، التي تساعد الناس على احتراف الرياضة البدنية ، واصبحت الرياضة البدنية لا تقتصر على المتعة ، فقط بل اصبحت رياضه تجلب الدخل ويمارسها لاعبون لاجل الشهرة والمال .
الواجب فعله حول ممارسة الرياضة
ويجب ايضا ممارسة الرياضة البدنية بدافع الرغبة والموهبة او لا ، حيث ان الابداع الحقيقي يبدا من الممارسة المسحوبة بموهبة حقيقية ، وهذا هو سر تفوق الكثير من اللاعبين في كره القدم او كره السنه او رياضه ركوب الخيل او غير ذلك ، ومن الضروري مراعاة الطرق الصحيحة لأداء الرياضة البدنية ، لأن كثيرا من الناس يمارسها بطريقة خاطئه وفي أوقات خاطئة .الملخص المفيد في ممارسة الرياضة البدنية
تعد ممارسة الرياضة والنشاط البدني من الطرق الرائعة للشعور بالتحسن وتعزيز صحتك والاستمتاع. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بما يلي :ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي النشط ، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي ، تقترح الإرشادات أنك نشرت هذا التمرين على مدار الأسبوع ، تشمل الأمثلة الجري أو المشي أو السباحة .
حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني مفيدة ، ويزيد النشاط المتراكم على مدار اليوم من الفوائد الصحية .
تمارين تدريب القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. ،تشمل الأمثلة رفع الأوزان الحرة ، أو استخدام آلات الوزن ، أو ممارسة تمارين لوزن الجسم .
انشر أنشطتك على مدار الأسبوع ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو تحقيق أهداف لياقة معينة أو الحصول على المزيد من الفوائد ، فقد تحتاج إلى زيادة نشاطك الهوائي المعتدل إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع .
تذكر أن تتحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، خاصة إذا كان لديك أي مخاوف بشأن لياقتك ، ولم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، أو لديك مشاكل صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب أو السكري أو التهاب المفاصل .
الأكثر زيارة : اسباب تعب الجسم والعضلات علي لاعبي كمال الأجسام
الرياضة البدنية قد تسبب في كثير من الاحيان الاصابة باعراض مؤذيه ، مثل الشد العضلي والكسور والام المختلفة ، لذلك يجب ان تكون ممارستها معتدله وبطريقه صحيحه ، لان الانسان حكيم نفسه .