U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

تضخيم عضلات الذراعين في المنزل

تضخيم عضلات الذراعين في المنزل ، عضلات الذراعين بالنسبة للرجال قويه و محددة غالبا ما تكون الأكثر طلبا ، أهمية من بين عضلات الجسم الأخرى وعندما يذهب الشباب في سن صغير الى الجيم فان اول ما يسأل عنه غالبا مايكون تمارين عضلات الذراعين ،  وذلك بسبب الاهتمام وهو ان ذراعين اقل اجزاء الجسم تغذيه بالملابس خاصه في الصيف بينما الملابس تغطي الجذع والرجلين بشكل كامل ، غالبا ما يكون الزراعين مكشوفين للجميع كما ان تمارين الذراعين مهمه للسيدات والرجال ،  حيث أنها تعطي مظهرا جذابا  ، وكثير من السيدات يقلقن من شكل اذراعهن  و عضلات التراي سيبس تحديدا ،  حيث إنه يعتبر أهم عضلة في الجزء العلوي من الذراعيين .

تعرف علي المزيد : برنامج كامل للضخامة العضلية الصافية مع حرق الدهون


تضخيم عضلات الذراعين في المنزل



تمرين الذراعين في المنزل .

يتم تمرين الذراعين بشكل جزئي مع تمارين عضلات الجزء العلوي من الجسم التي تشمل في حركتها اكثر من مفصل في نفس الوقت وعند تمرين الصدر و تمارين الكتف و تمرين الظهر ،  فانكم ستمر نون الزراعيين أيضا ومن الضروري اثناء تدريب الذراعين التركيز على عصر العضلة التي تجربونها ولا تدعوا عضلة اخرى تقوم بالتمرين .

ملحوظة .

يجب التركيز في انقباض العضلة أثناء الحركة مع الحرص على تكوين الارتباط العقلي والعضلي، لان هذا سوف يساعد كثيرا على الضغط على العضله .

اطلع علي المزيد : أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات

التمرين الأول ، عضلة الترايسبس Triceps muscle .

يساعد تمرين عضلة الترايسبس Triceps muscle على تضخيم عضلة الذراعين في المنزل ، وذلك عن طريق وضع اليد على حافة الطاولة الأصابع للامام .
ثم نقوم بأخذ وضع الضغط مع الحفاظ علي استقامة الجسم مع الذراعين مفرودين والرجلين مفرودتين ، ووزن الجسم ومحل أصابع القدمين .
ثم نقوم بخفض الجسم عن طريق ثني الكوعين مع التركيز على رفع الجسم باستخدام عضلة التراي عن طريق فرد الكوعين .

التمرين الثاني ، تمرين البايسبس Biceps muscle المقلوب .

يساعد تمرين الباي Biceps muscle المقلوب على تضخيم العضلات في المنزل ،  وذلك عن طريق وضع الظهر على الأرض تحت طاولة ثابته وقويه .
ثم نقوم بمسك حافة الطاولة مع الحفاظ على استقامة الجذع والرجلين والرقبة ، في وضع طبيعي وتكون الركبتين مثنيتين بزاويه 90 درجه ، ووزن الجسم محمل على الكعبين .
ثم نقوم برفع الجسم عن طريق ثني الكوعين والمحافظة على الرأس والرقبة في الوضع الطبيعي دون مال اعلى اولى الخلف مع الحفاظ على ثبات مفصل الكتفين .
ثم نقوم بخفض الجسم لوضع البداية مرة اخرى عن طريق حركه الكوعين .

تابع المزيد : مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للضخامة العضلية .

التمرين الثالث ، تمرين العقلة بقبضة اليد المقلوبة .

يساعد هذا التمرين على تضخيم عضلات الذراعين وذلك عن طريق بدء الجسم مفروض ممسكين بالعقلة وراحة اليدين مواجهة للوجه القدمين غير ملامسة للارض يمكن ثني الركبتين، اذا كنتم تفضلون ذلك ويجب سحب الجسم لاعلى العقله ، مع المحافظه على عدم تأرجح الجزع  بشكل بطيء وثابت مع خفض الجسم لوضع البداية مرة أخرى .

التمرين الرابع ، تمرين الضغط مع مساحة ضيقة بين الكفين .

يساعد هذا التمرين على تضخيم عضلات الذراعين ، وذلك عن طريق وضع تمرين الضغط  مع وضع اليدين في اتساع الكتفين والكوعين لاصقين الجسم خلال التمرين ، كما يجب ان تكون الرجلين مضمومتان مفرودتين ثم نقوم برفع الجسم لاعلى عن طريق فرد الكوعين مع خفض الجسم مره أخرى عن طريق ثني الكوعين حتى يمس الصدر الارض .

التمرين الخامس ، تمرين المتوازي .

يساعد هذا التمرين على تضخيم عضلة الذراعين وذلك عن طريق استخدام ثلاث كراسي مع وضع كل كف على كرسي والقدمين على كرسى كما بالصوره .
ثم نقوم بوضع الكفين على حافة الكرسي والأصابع للأمام مع الحفاظ علي استقامة الجذع والرجلين مفرودتين ببطء .
ثم نقوم بخفض الجسم لاسفل حتى تشعره باستطاله جيده مع عدم النزول بشده حتى لاتتعرض للاصابة .
كما يجب دفع الجسم لاعلى لوضع البداية مرة اخرى .

الأكثر زيارة : افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون

يفل أداء هذه التمارين في المنزل للأشخاص الذين لا يقدرون على الذهاب إلى صالات الجيم ، بسبب أعمالة الشاغلة لهم ، فهذه التمارين تعطيك نفس النتيجة العضلية تقريبا ، إذا حافظت علي ممارسة هذه التمارين الرياضية
الاسمبريد إلكترونيرسالة