اضرار الحجامه اثناء الدوره الشهرية عند النساء والبنات

كيف زيادة الوزن بسرعة للبنات ، هناك العديد من التمارين التي تساعد على زيادة الوزن للبنات و تساعد على فتح الشهية ، وعلى الرغم من ان ممارسه التمارين الرياضيه تسبب حرق السعرات الحراريه ، الى انها تساعد ايضا على زياده الوزن منها ممارسة التمارين الخفيفة ، مثل : المسح او دروس الرقص ، التي قد تساعد على تحفيز وفتح الشهية ، ويجب لتحقيق هذا ان تكون مدتها قصيرة في البداية تقدر بحوالي 20 دقيقة لعدة ايام في الاسبوع ، ثم زيادتها بالتدريج مع ازدياد قوه التحمل .

تابع المزيد : دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع

ممارسة تمارين القوة .

تعتبر تمارين القوة من التمارين المهمة  لكسب الوزن ، لانها تساعد على الحصول على كتله عضلية خالية من الدهون ، ولذلك ينصح  برفع أوزان اليد او استعمال أشرطة  التمارين الرياضية التي تساعد على بناء قوه العضلات ، كما تنصح الكلية الأميركية للطب الرياضي ان يتم البدء بعد ساعتين إلى ثلاث مرات في الاسبوع .

مع اخذ يوم راحة بينهما والبدء المجموعتين من ثمانية الى 12 استخراج ، لكل تمرين مع امكانيه اضافه التمارين للعضلات شخصية عضلات الذراعين والكتف والظهر والبطن والساقين والأرداف .

اطلع علي المزيد : اطعمة لزيادة الوزن في اسبوع

السعرات الحرارية .

جدول الاستهلاك من 500 الى 1000 سعر حراري إضافي في اليوم الواحد ، من اجل زيادة الوزن حتى يتم استهلاك  كمية من السعرات الحرارية ، يجب اتباع النظام الغذائي المناسب ، وثائقي عن طريق تناول اللحوم الحمراء والمكسرات والشوفان وأسماء الدهنيه والحبوب الكاملة والفواكه المجففه و بطاطا .

هناك طرق صحية اخرى لزيادة الوزن .

هناك بعض طرق صحية اخرى   لزيادة الوزن،  وهي تخصيص وقت لتناول وجبة الإفطار ، حيث يمكن ان تشمل على الفواكه المقطعه او غريب او الافوكادو المهروس او البيض ، مع الخبز كما يجب تناول المكسرات مع زبده البندق غير المحليه غير المملحة ، تناول البطاطا المطبوخة مع الفاصوليا المطبوخة او التونه ، وهي تعتبر وجبة صحية تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات .

نصائح هامة في المحافظة علي الجسم .

يجب تناول البروتينات التي لا تحتوي على دهون ، مثل : الفاصوليا ، ويجب ايضا تناول ثلاث وجبات منتظمة كل يوم بالإضافة  إلى الوجبات الخفيفة  فيما بينهما ، و تناول الزبادي كامل الدسم وشرب الحليب ، كما يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ، والكيك والمعجنات وغيرها .

الأكثر زيارة : علاج حب الشباب للبشرة الدهنية

الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر بنسبة مرتفعه مثل الايس كريم بالشوكولاتة والبسكويت والمشروبات الغازية هذه الطرق تساعد على زيادة الوزن لذلك يجب اتباعها .