U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

تمارين رياضية لانقاص الوزن

تمارين رياضية لانقاص الوزن ، يوجد العديد من البرامج التي تعتقد انها تساعد على انقاص الوزن في أسابيع قليل ولكن معظم هذه البرامج والانظمه الغذائيه غير فعالة ، وفي بعض الحالات تعتبر غير صحية وخطيرة على جسم الإنسان ، ولذلك يجب على الشخص ان يحاول بسرعة وبشكل صحي ان يتبع مبادئ نظام غذائي صحي على المدى الطويل  .

تابعنا من خلال : افضل طريقة لانقاص الوزن

تمارين رياضية لانقاص الوزن

وتشتمل بالجمع بين تناول كميات أقل و ممارسه التمارين الرياضيه حيث ان هذه الطريقة تعتبر الأفضل لفقدان الوزن ، وقد اتفق خبراء الصحة على ان خسارة الوزن بشكل صحي تتراوح بين نصف كيلو جرام الى كيلو جرام واحد في الاسبوع تقريبا ، وقد يزيد معدل فقدان الوزن بكمية أكبر قليلا مع الحفاظ على نظام غذائي صحي وسليم ، ويمكن ان تكون هذه الخسارة غير كافية عند محاوله فقدان الوزن بشكل سريع ، ولذلك يجب الالتزام بها فقدان الوزن بما يعادل الحد الصحي لتجنب حدوث اي مشاكل صحيه .

تعرف علي المزيد : فوائد القهوة الخضراء في انقاص الوزن

الهوائية أو المقاومة لإنقاص الوزن .

الهوائية مقارنة مع المقاومة التي تساعد الجسم على بناء كتلة عضلية أكبر ، ولكن يجب التنبيه الى ان تعتبر جزء من البرنامج الناجح لانقاص الوزن والهدف الأهم هو المحافظة على بناء ثبات الوزن بعد فقدانه لخسارة نصف كيلو من الوزن تقريبا ، يحتاج الجسم الى حرق 3500 سعرة حرارية .

فوائد المشي في حرق السعرات الحرارية .

المشي كل ست ساعات متواصلة فإذا كان الشخص يحرق 300 سعره حرارية في التدريب الواحد فانه يحتاج الى 12 تدريب لحرق نصف كيلو واذا قلل الشخص 300 سعرة حرارية من الطعام الذي يتناوله أثناء اليوم ، بالاضافة الى حرق 300 سعرة حرارية عن طريق التمارين ، فان ذلك سوف يأخذ نصف الوقت المطلوب لخسارة الوزن بشكل صحي يجب تجنب ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة لا تقل عن 200 دقيقة في الأسبوع بما يعادل 30 دقيقة في اليوم .

ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن .

ممارسه التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، وهو ما يعادل 20 دقيقة في اليوم ومن الأفضل التدرج في عدد الدقائق المستغرقة في ممارسة الرياضة وصولا الى 200 دقيقة في الأسبوع .

تجدر الاشارة الى انه كلما زادت صعوبة ممارسة التمارين الرياضية مزادات السعرات الحراريه التي يحرقها الجسم ، ولكن سوف تزيد معها سرعه التعب لذلك يجب تحقيق التوازن في ممارسة التمارين الرياضية ، كما يجب معرفة ان عدد السعرات الحراريه التي يحرقها الجسم اثناء اداء التمارين تتأثر بالوزن الحالي والعمر والجنس والوراثة  .

اطلع علي المزيد : رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن في اسبوع

افضل التمارين الرياضية لخسارة الوزن في اقصر وقت .

التمارين الشاقه والفعاله في خسارة الوزن ، حيث ان عضلات الجسم الرئيسيه تعمل خلال  الركض ولحرق اعلى قدر من السعرات الحرارية ، يجب زيادة السرعة  بالإضافة الى الركض عند صعود المرتفعات   .

أحد التمارين التي تحرق سعرات حراريه كبيره جدا ، تؤدي الى تحريك مجموعة  كبيرة منها و تجدر الإشارة الى ان عشر دقائق من القفز على الحبل تحرق سعرات حرارية مساوية لعشرون دقيقه من الهرولة.

التدريب المتواتر عالي الكثافة .

وهي تعتبر احدى الاستراتيجيات المستخدمة لحرق سعرات حرارية أعلى في وقت اكثر ، وذلك عن طريق المحافظة على معدل عالي لضربات القلب ، مما يعني حرق المزيد من الدهون في وقت اكثر ويضم هذا التدريب مجموعة واسعة من التمارين عالية الشدة  تتخللها فترات قصيرة من الراحة .

ومن الجدير بالذكر ان ممارسة هذا النوع من التدريب يرفع معدل الأيض في الجسم لمده تصل الى 24 ساعه بعد الرياضه ، وهذا يعني ان الجسم سوف يستمر بحرق المزيد من السعرات الحراريه في فترات الراحه و بقيه اليوم وعادتا ما يستغرق هذا التدريب 30 الى 45 دقيقه في الصلاة الرياضية بدلا من ساعة كاملة .

تمارين القوة والمقاومة لإنقاص الوزن .

تتألف هذه التمارين عادة من مجموعة من التمارين الهوائية و تساعد على زيادة القوة  وبناء العضلات ورفع معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية ، وتضم مجموعة  واسعة من التمارين ، مثل : حمل الأثقال تمرين الرفعه المميته و تمرين الضغط و ينصح بالقيام بهذه التمارين مرتين في الأسبوع .

تابع المزيد : افضل طريقة لانقاص الوزن بسرعة وطريقة بسيطة

التمارين الهوائية منخفضة الشدة .

على الرغم من ان التدريب عالي الشدة يحرق سعرات حرارية عالية فان التمارين منخفضة الشده تعتبر وسيلة فعالة للمساعدة على تقليل الوزن ، أيضا وذلك لأنها تساعد على تسهيل التمارين الأصعب وتقليل الإصابات والشعور بالإرهاق و تحسين معدل الأيض ، كما يمكن اداؤها لفترات اطول ،  وتساعد ايضا على حرق كميات عالية من السعرات الحرارية ، وزيادة ويعتمد ذلك على سرعه السباحة وزن الشخص وتمارين العاديه او جهاز الدراجه الثابته ، يساعد أيضا على خسارة الوزن ، وذلك لانه يمكن رفع السرعة او صعود المرتفعات في الدراجه لزيادة المقاومة و حرق المزيد من السعرات الحرارية .

ممارسة التمارين الرياضية اليوجا .

اليوجا تساعد بعض تمارين اليوغا المكثفة على حرق سعرات حرارية عالية ، كما أنها  تساعد على زيادة التركيز و تخفيف الاجهاد ، حيث ان هذه الامور الضرورية لفقدان الوزن ومن الجدير بالذكر ان دمج الأنواع المختلفة من التمارين العاليه والمنخفضه الشدة وغيرها سوف تعطي ، أفضل النتائج ومن المهم ايضا اعطاء الجسم يوم راحه استعادة عافيه العضلات ، وقوتها ويحتاج انقاص الوزن ايضا الى زيادة الحركة اين كان نوع التمرين الذي  يؤديه الشخص .

ومن المهم ان تكون هذه الحركة منتظم ومستمر مع اتباع ، ومن المهم أيضا الاستمتاع بالتمارين لكي تستطيع الالتزام به والحصول على النتائج المرجوة ، ولذلك يجب عدم القيام بتمارين فوق قدرة الشخص ، و يجب تسجيل الوقت المستغرق في ممارسه التمارين للمساعده على تحقيق الهدف الاسبوعي .

الأكثر زيارة : فوائد القهوة الخضراء في انقاص الوزن


التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد والصحية والجسمانية والنفسية ، فمن المفضل الإهتمام الشديد بأداء التمارين الرياضية ساعة يوميا للمحافظة علي شد الجسم من الترهلات ، ومن أجل تخفيف الوزن ، ومن أجل الحصول علي الرشاقة الجسدية .
الاسمبريد إلكترونيرسالة