تمارين رياضية لحرق الدهون

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
تمارين رياضيه لحرق الدهون ، هناك الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة زيادة الوزن،   طريقه لبعض الاسباب ومنها زيادة نسبة الدهون والسعرات الحراريه في الجسم وقله ممارسة التمارين الرياضية او وجود اضطرابات نفسية ، مثل : الاكتئاب ، القلق ، الخوف ، سوء عملية الهضم او تناول بعض الادوية او الاجهاد والتعب ، واضافة الى  الشيخوخة والتقدم في العمر وما يصاحبها من انقطاع الطمث عند النساء واسبابه اخرى كثيرا .

تعرف علي المزيد : طرق التخسيس والتخلص من السمنة فى وقت قياسى  


تمارين رياضية لحرق الدهون



التخلص من دهون الجسم .

هناك العديد من الأسباب التي تساعد في التخلص من دهون الجسم ، مثل : الحد من ساعات الجلوس والاستغناء عن مما يقلل من حركاتنا ، مثل ركوب السيارات والصعود الى استخدام المصعد ، والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة ، لانها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ، واستبدالها بأنقي الاكلات الصحية ولا تحتوي على دهون مشبعة ، كما يجب تجنب الأكل بشكل سريع وقلة النوم اضافة الى تجنب شرب الكحول .

تابع أيضا : فوائد شاي المريمية في انقاص الوزن


تمارين حرق الدهون .

تعتبر التمارين الرياضية من الطرق التي تساعد على تخفيف الوزن وتقليل نسبه الدهون في الجسم ، فهي تغني عن القيام بالعمليات الجراحيه المختلفه ، او استخدام ادوية وعقاقير ذات اضرار جانبيه على صحة الانسان ، كما انها تعتبر مفيده وتمنع ضعف وخمول الجسم ، حيث انه بعد حوالي 20 ل 30 دقيقة من بدايه التمرين يلجأ الجسم الى استهلاك الاحتياطي المحول من الطاقة على هيئه دهون ، وبالتالي يقلل من كمية الدهون الموجودة .

تمارين لخسارة الوزن .

الوثب في المكان بما لا يقل عن 45 مرة يوميا ، و تمارين الزومبا وهي قريبه من من حركات الرقص الاعتيادية ، و تمارين الايروبيك وتنظم من الدورة الدموية في الجسم وتنشط بها ، وبالتالي تدعم الجهاز المناعي في الجسم وتقويته ، كما تعمل على التخسيس من المظهر الخارجي للجسم ، من خلال حمايته من التعرض له خلاص لما تجيء عن خسارة الوزن .

للمزيد من : رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن في اسبوع

رياضة حمل الأوزان والمشي .

حمل الاوزان وذلك بما يتناسب مع جنس فما يحملها سواء ذكر او انثى رياضة المشي ، وهو يعتبر من افضل الرياضات لحرق  الدهون ، حيث انه يتم حرق ما نسبته 50 في المئة من دهون الجسم ، لذلك يجب ممارسة المشي ما لا يقل عن 40 دقيقه بمعدل ثلاث الى اربع مرات في الاسبوع .

ركوب الدراجة والقفز والسباحة .

وركوب الدراجات الهوائية وإذا لم تستطع ركوبها من الممكن عمل تمرين القفز في المكان بوضع اليدين خلف الرأس وارتفاع وضعية ركوب الدراجة ، حيث تقوم به الركبة حتى الصدر بشكل متبادل ويمكن تكرار هذه التمارين من 12 الى 24 مره يوميا ، كما انه تمرين السباحه و تمارين القوة تعليه حرق دهون يجب ممارسه انشطه تقوي العضلات من ثلاث الى اربع مرات اسبوعيا .

الأكثر زيارة : فوائد القهوة الخضراء في انقاص الوزن


لا يفضل ان تمارس التمارين الرياضية على معدة خاوية و قبل وجبات الطعام ، لان ذلك يؤدى الى الشعور بالجوع مما يساعد على تناول كمية كبيرة من الطعام الخاص الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، بينما تناول فطور صحي او وجبه خفيفة قبل التمرين يمكن ان يقلل من الرغبه في تناول الوجبات الغذائيه الصحيه .
google-playkhamsatmostaqltradent