اقوى المكملات الغذائيه للضخامه ، لكل من يمارس الرياضة بانتظام يريد ان يحقق الاستفادة القصوى من التمرين ، تعتبر الفوائد المهمة للتمرين هي اكتساب الضخامه العضليه وقوه التحمل مما يتيح للشخص الوصول الى الاهداف ، هناك ثلاثة شروط أساسية للحصول على أقصى قدر ممكن من اكتساب العضلات .
وهي يجب تناول كمية من السعرات الحرارية أكثر من التي تحرقها يوميا ، كما يجب تناول كميات مناسبة من البروتين من أجل الاستشفاء العضلي ، كما يجب اتباع برنامج تدريبي ممتاز هو في حين انه يمكن ان تلتزم بجميع هذه المعايير بدون المكملات الغذائيه ، الى ان المكملات الغذائية يمكن ان تسهل عليك الأمر كثيرا ، ولذلك سوف يقدم لكم موقع الحريف افضل انواع المكملات الغذائية التي سوف تساعدك من اجل الضخامه العضليه .
تعرف علي المزيد : تضخيم لعضلة الباى فى خلال اربع اسابيع بالمنزل
اطلع علي المزيد : افضل تمارين لتضخيم عضلة البنش أو الصدر فى اقل فترة
لهذا إذا أخذت قرار شراء مكملات البروتين ، فيجب عليك الالتزام بالجرعات الموصى بها وانت تناول من واحد ونصف الى 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم ، ومن الجدير بالذكر ان تناول مكمل البروتين يكون غير ضروري تمام الا اذا كنت تناول كمية البروتين المناسبة لكل يوم .
تابعنا من خلال : افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون
ولكن في الواقع من الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي لهذه الكمية من السعرات الحرارية في غالبا ما تحتوي هذه المكملات على 75 الى 300 جرام من الكربوهيدرات و 20 60 جرام من البروتين ، وهذا يتوقف على حسب الجرعة المأخوذة .
وتشقق الحول 14 في الميه من الاحماض الامينيه الموجوده بالعضلات والكثير من الخبراء في دون ان يتناول ، هذا المكمل ثم اكمل يقلل من عمليه الهضم العضلي ويحسن بعد لاكتساب العضلات ومن المرجح ان مكملات BCAa قطه فيض الشخص فقط ، إذا كان لا يتناول ما يكفي من البروتين عالي الجودة في نظام الصرف الغذائي ويجب استشارة الطبيب قبل تناول اي مكملات غذائيه وعمل الفحوصات اللازمة حتى لا تضر بصحة الانسان .
الأكثر زيا رة : مكمل غذائي طبيعي للعضلات
وهي يجب تناول كمية من السعرات الحرارية أكثر من التي تحرقها يوميا ، كما يجب تناول كميات مناسبة من البروتين من أجل الاستشفاء العضلي ، كما يجب اتباع برنامج تدريبي ممتاز هو في حين انه يمكن ان تلتزم بجميع هذه المعايير بدون المكملات الغذائيه ، الى ان المكملات الغذائية يمكن ان تسهل عليك الأمر كثيرا ، ولذلك سوف يقدم لكم موقع الحريف افضل انواع المكملات الغذائية التي سوف تساعدك من اجل الضخامه العضليه .
تعرف علي المزيد : تضخيم لعضلة الباى فى خلال اربع اسابيع بالمنزل
مكمل الكرياتين للضخامة العضلية .
الكرياتين ، يعرف هو مركب يتم انتاجه في الجسم بصورة طبيعية من قبل الكبد والكلى ، ومن أهم خصائصه انه يوفر الطاقة للعضلات والأنسجة الأخرى وتناوله في صورة مكمل غذائي ، يمكن ان يزيد محتوى الكرياتين في العضلات بنسبة تصل الى 40 في الميه عن مستوياته العادية ، وهذا يؤثر كثيرا على خلايا العضلات و على أداء الشخص في التمارين الرياضية ، وبالتالي تعزيز معدل اكتساب العضلات وقد يزيل الكرياتين من واحد والماء في العضلات ، وهذا ينتج عنه تضخم تخفيف في الحجم العضلياطلع علي المزيد : افضل تمارين لتضخيم عضلة البنش أو الصدر فى اقل فترة
مكملات البروتين للضخامة .
يعتبر الحصول على ما يكفي احتياجات اشرقت اليومي من البروتين هو من اهم الامور التي يجب اتباعها من اجل الاستشفاء العضلي ، وبالتالي اكتساب الكتلة العضلية ويوجد الكثير من الاشخاص يحاولون الوصول احتياجاتهم اليوميه من البروتين من الطعام ، ولكن هذا يبدو صعبا ولذلك تم صناعة مكملات البروتين التي تساعد في التغلب على هذه المشكلة .من أنواع المكملات الغذائية للضخامة العضلية .
هناك ايضا العديد من انواع المكملات البروتين ، وأهمها : بروتين مصل اللبن ، بروتين الكازين مبروكين الصويا ، بروتين بياض البيض ، بروتين لحم البقر ،ولكن يجب الحذر من جرعات البروتين الزائدة فهي لا تزيد من معدل بناء العضلات ، وذلك لان البروتين الزائد لا يتم استهلاكه في العضلات يؤثر بالسلب علي الكلي .لهذا إذا أخذت قرار شراء مكملات البروتين ، فيجب عليك الالتزام بالجرعات الموصى بها وانت تناول من واحد ونصف الى 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم ، ومن الجدير بالذكر ان تناول مكمل البروتين يكون غير ضروري تمام الا اذا كنت تناول كمية البروتين المناسبة لكل يوم .
تابعنا من خلال : افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون
مكملات زيادة الوزن الجاينر .
هذه المكملات مصممة لتساعد الشخص في الحصول على كميات السعرات الحرارية والبروتين التي تحتاجها يوميا ، وتستخدم من قبل الاشخاص الذين يريدون هذه العضلات وزيادة الوزن ، وقد يعتقد الكثير من الناس ان مصدر السعرات الحرارية في هذه المكملات هو البروتين .ولكن في الواقع من الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي لهذه الكمية من السعرات الحرارية في غالبا ما تحتوي هذه المكملات على 75 الى 300 جرام من الكربوهيدرات و 20 60 جرام من البروتين ، وهذا يتوقف على حسب الجرعة المأخوذة .
مكملات بيتا الانين .
البيتا الانين ، هو عباره عن حمض اميني يقلل من التعب ويحسن الأداء الرياضي بصورة كبيرة ، ولذلك يساعدك هذا المكمل في زياده الكتله العضليه بصورة كبيرة عند تناول اربع جرامات يوميا من البيتا الانين المدد ثمان اسابيع تؤثر بصورة كبيرة جدا في الحجم العضلي ، و تزداد الكتلة العضلية بصورة ممتازة .مكملات BCAA.
امنيه وتشبعه السلسلة تتكون من ثلاث احماض امينيه و الليوسين الأيزوليوسين والفالين ، اوجد في معظم مصادر البروتين وخاصة البروتين الحيواني ، مثل : الأسماك و لابن والبيض واللحوم والدجاج والاحماض الامينيه الموجوده في هذا المكمل ذات أهمية كبيرة لضخامة عضلات الشخص .وتشقق الحول 14 في الميه من الاحماض الامينيه الموجوده بالعضلات والكثير من الخبراء في دون ان يتناول ، هذا المكمل ثم اكمل يقلل من عمليه الهضم العضلي ويحسن بعد لاكتساب العضلات ومن المرجح ان مكملات BCAa قطه فيض الشخص فقط ، إذا كان لا يتناول ما يكفي من البروتين عالي الجودة في نظام الصرف الغذائي ويجب استشارة الطبيب قبل تناول اي مكملات غذائيه وعمل الفحوصات اللازمة حتى لا تضر بصحة الانسان .
الأكثر زيا رة : مكمل غذائي طبيعي للعضلات
للمزيد من المقالات والإفادة الأكثر علمنا تابعنا من موقعنا المتميز الحريف .,