-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

اقوى المكملات الغذائية للضخامة العضلية

اقوى المكملات الغذائيه للضخامه ، لكل من يمارس الرياضة بانتظام يريد ان يحقق الاستفادة القصوى من التمرين ، تعتبر الفوائد المهمة للتمرين هي اكتساب الضخامه العضليه وقوه التحمل مما يتيح للشخص الوصول الى الاهداف ، هناك ثلاثة شروط أساسية للحصول على أقصى قدر ممكن من اكتساب العضلات .

وهي يجب تناول كمية من السعرات الحرارية أكثر من التي تحرقها يوميا ، كما يجب تناول كميات مناسبة من البروتين من أجل  الاستشفاء العضلي ، كما يجب اتباع برنامج تدريبي ممتاز هو في حين انه يمكن ان تلتزم بجميع هذه المعايير بدون المكملات الغذائيه ، الى ان المكملات الغذائية يمكن ان تسهل عليك الأمر كثيرا ، ولذلك سوف يقدم لكم موقع الحريف افضل انواع المكملات الغذائية التي سوف تساعدك من اجل الضخامه العضليه .

تعرف علي المزيد : تضخيم لعضلة الباى فى خلال اربع اسابيع بالمنزل


اقوى المكملات الغذائية للضخامة العضلية



مكمل الكرياتين للضخامة العضلية .

الكرياتين ، يعرف هو مركب يتم انتاجه في الجسم بصورة طبيعية من قبل الكبد والكلى ، ومن أهم خصائصه انه يوفر الطاقة للعضلات والأنسجة الأخرى وتناوله في صورة مكمل غذائي ، يمكن ان يزيد محتوى الكرياتين في العضلات بنسبة تصل الى 40 في الميه عن مستوياته العادية ، وهذا يؤثر كثيرا على خلايا العضلات و على أداء الشخص في التمارين الرياضية ، وبالتالي تعزيز معدل اكتساب العضلات وقد يزيل الكرياتين من واحد والماء في العضلات ، وهذا ينتج عنه تضخم تخفيف في الحجم العضلي

اطلع علي المزيد : افضل تمارين لتضخيم عضلة البنش أو الصدر فى اقل فترة

مكملات البروتين للضخامة .

يعتبر الحصول على ما يكفي احتياجات اشرقت اليومي من البروتين هو من اهم الامور التي يجب اتباعها من اجل الاستشفاء العضلي ، وبالتالي اكتساب الكتلة العضلية ويوجد الكثير من الاشخاص يحاولون الوصول احتياجاتهم اليوميه من البروتين من الطعام ، ولكن هذا يبدو صعبا ولذلك تم صناعة مكملات البروتين التي تساعد في التغلب على هذه المشكلة .

من أنواع المكملات الغذائية للضخامة العضلية .

هناك ايضا العديد من انواع المكملات البروتين ، وأهمها : بروتين مصل اللبن ، بروتين الكازين مبروكين الصويا  ، بروتين  بياض البيض  ، بروتين لحم البقر ،ولكن يجب الحذر من جرعات البروتين  الزائدة فهي لا تزيد من معدل بناء العضلات ، وذلك لان البروتين الزائد لا يتم استهلاكه في العضلات يؤثر بالسلب علي الكلي .

لهذا إذا أخذت قرار شراء مكملات البروتين ، فيجب عليك الالتزام بالجرعات الموصى بها وانت تناول من واحد ونصف الى 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم ، ومن الجدير بالذكر ان تناول مكمل البروتين يكون غير ضروري تمام الا اذا كنت تناول كمية البروتين المناسبة لكل يوم .

تابعنا من خلال : افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون

مكملات زيادة الوزن الجاينر .

هذه المكملات مصممة لتساعد الشخص في الحصول على كميات السعرات الحرارية والبروتين التي تحتاجها يوميا ، وتستخدم من قبل الاشخاص الذين يريدون هذه العضلات وزيادة الوزن ، وقد يعتقد الكثير من الناس ان مصدر السعرات الحرارية في هذه المكملات هو البروتين .

ولكن في الواقع من الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي لهذه الكمية من السعرات الحرارية في غالبا ما تحتوي هذه المكملات على 75 الى 300 جرام من الكربوهيدرات و 20 60 جرام من البروتين ، وهذا يتوقف على حسب الجرعة المأخوذة .

مكملات بيتا الانين .

البيتا الانين ، هو عباره عن حمض اميني يقلل من التعب ويحسن الأداء الرياضي بصورة كبيرة ، ولذلك يساعدك هذا المكمل في زياده الكتله العضليه بصورة كبيرة عند تناول اربع جرامات يوميا من البيتا الانين  المدد ثمان اسابيع تؤثر بصورة كبيرة جدا في الحجم العضلي ، و تزداد الكتلة العضلية بصورة ممتازة .

مكملات BCAA.

امنيه وتشبعه السلسلة تتكون من ثلاث احماض امينيه و الليوسين الأيزوليوسين والفالين   ، اوجد في معظم مصادر البروتين وخاصة البروتين الحيواني ، مثل : الأسماك و لابن والبيض واللحوم والدجاج والاحماض الامينيه الموجوده في هذا المكمل ذات أهمية كبيرة لضخامة عضلات الشخص .

وتشقق الحول 14 في الميه من الاحماض الامينيه الموجوده بالعضلات والكثير من الخبراء في دون ان يتناول ، هذا المكمل ثم اكمل يقلل من عمليه الهضم العضلي ويحسن بعد لاكتساب العضلات ومن المرجح ان مكملات BCAa   قطه فيض الشخص فقط ، إذا كان لا يتناول ما يكفي من البروتين عالي الجودة في نظام الصرف الغذائي ويجب استشارة الطبيب قبل تناول اي مكملات غذائيه وعمل الفحوصات اللازمة حتى لا تضر بصحة الانسان .

الأكثر زيا رة : مكمل غذائي طبيعي للعضلات


للمزيد من المقالات والإفادة الأكثر علمنا تابعنا من موقعنا المتميز الحريف .,
الاسمبريد إلكترونيرسالة