عشرة نصائح مهمة لتكبير العضلات للاعبي كمال الأجسام ، تضخيم العضلات هناك الكثير من القواعد والأصول الرياضية التي يجب ان يتبعها الرياضي من اجل الحصول على تخليص الجسم من الدهون ، وذلك من خلال مجموعة من الخطط الاستراتيجية مع وجود خطط تغذية مناسبة ، لذلك يوجد 10 نصائح لتضخيم العضلات .
تابع أيضا : اهم عناصر الضخامه العضليه هو الحرق السريع للدهون
إليكم العشرة نصائح لتكبير العضلات
يجب الحفاظ علي اله=عشرة نصائح التي يتم طرحها عليكم الأن من خلال هذه المقالة .
اطلع علي المزيد : أفضل نظام غذائى للاعبى كمال الأجسام لتضخيم العضلات
النصيحة الأولي لتكبير العضلات
يجب استخدام أدوات تدريبية مناسبه للجسم ، لان ذلك يحقق الفائدة الرياضية المطلوبة للشخص الرياضي سواء كانت تلك التمارين غريبه او لا تعرفها ، أو حتى لا تفضلها يكفي ان هذا التمارين تحقق لك الفائدة المطلوبة فهي تمارين مناسبة ومطلوبة لتضخيم العضلات .
النصيحة الثانية لتكبير العضلات
يجب اضافة مجموعات تدريبية للتمارين الذي يقوم الرياضي بها وليس تكرارات تقول المعلومات الأساسية الخاصة بالرياضة ، ان جسم الرياضي يحتاج ما بين 12 الى 16 مجموعة تدريبية من أجل تضخيم حجم العضلات ، ولكن زيادة هذا العدد ثلاثة أضعاف يعتبر صدمه كبيره للجسم وزيادة غير طبيعية في حجم وقوة العضلة .
النصيحة الثالثة لتكبير العضلات
يجب الحصول على راحة كبيرة عن طريق الحصول على فترة نوم كافية تمتد ما بين ستة الى ثمان ساعات ، و هو أهم شيء لتحرير هرمون النمو بالجسم ، وذلك يساعد على تضخيم حجم العضلات .
النصيحة الرابعة لتكبير العضلات
يجب ان لا تحصل على راحه كبيره فلا يجب ان تزيد الراحة بين المجموعات التدريبية عن دقيقة واحدة ، وذلك حتى تسمح لنمو العضلات بشكل اكبر ، كما انه يسمع بحرق مزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.
النصيحة الخامسة لتكبير العضلات
يجب مضاعفة التمارين فبدلا من ان تكون بتمرين واحد خاص بسحب يجب ان تقوم بتمرين في اليوم الواحد ، كما يمكنك مضاعفة تمارين عضلات الصدر العلوية وتمارين الظهر .
النصيحة السادسة لتكبير العضلات
يجب إعادة تقييم الجسم والعضلات اكثر من مره وتطوير مستوى اللياقة البدنية الخاصة بان رياضي كل فتره وفقا لمستوى العضلات .
تعرف علي المزيد : أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات
النصيحة السابعة لتكبير العضلات
يجب الاهتمام بالتمارين التي تمتد فيها على الآلات الرياضية ، حيث ان حمل الاوزان والحجم والتردد مع وجود تقنيات متقدمة وتدرب كل ما كان جسمك على استعداد للتدريب حتى لو كان ذلك في منتصف الليل .
النصيحة الثامنة لتكبير العضلات
يجب ان لا تخشي من الارتجال في التمارين في تجربة تمارين جديده ، او اوضاع جديدة ومختلفة او تجربه عدد تكرارات جديدة ، او مجموعات تدريبية اكثر واقل يساعد على تضخيم حجم العضلات .
النصيحة التاسعة لتكبير العضلات
يجب ان لا تنسى الوجبة الغذائية التي يجب ان تحصل عليها قبض بطل في كمال اجسام والتي سوف تؤثر بشكل كبير ، و جذري في شكل الجسم و شكل العضلات .
النصيحة العاشرة لتكبير العضلات
يجب التركيز على التمارين الخلفية للعضلات ، فهي تعتبر العنصر الرئيسي في كمال الاجسام وخاصة ما يتعلق بأوتار الركبة ، وتعمل على تحقيق التوازن وتمديد الساق ، مثل : تمرين القرفصاء الأمامي .
اطلع علي المزيد : مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للضخامة العضلية
كما ان هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تضخيم حجم العضلات ومنها
الأطعمة الهامة التي يجب تناولها قبل التمارين وبعدها من أجل تضخيم العضلات .
اللحم البقري الخالي من الدهون
حيث يحتوي اللحم البقري على نسبة مرتفعة من البروتينات ، كما انه يحتوي على عنصر الزنك والحديد اللذين يساعدان على تقوية العضلات وحمايتها من التلف والضمور.
فيليه الدجاج
يحتوي فيليه الدجاج على نسبة قليلة من الدهون مقارنة بأجزاء الدجاج الاخرى ، كما انه يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات اللازمة لصحة العضلات .
الديك الرومي
يحتوي الديك الرومي على نسبه مرتفعه من البروتين ، ولذلك ينصح الرياضيين بتناوله ، كما ان البيض يعتبر من أكثر المأكولات التي تحتوي على الأحماض الأمينية ، كما أنها تحتوي على نسبه مرتفعه من البروتين ، لان له دور فعال في الحفاظ على صحة العضلات كما انه يحميها من التلف والضمور .
اللبن الرائب
هو احد مشتقات الألبان التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين يساعد على تكوين العضلات بها ، كما ان زيت الزيتون يحتوي على نسبة معتدل من الدهون الغير مشبعة الذي يمنع بدوره كشف الكذب العضلات وبالتالي يقومها .
اللوز
يعتبر من أكثر المكسرات التي تحتوي على الفيتامين الذي يساعد على بناء أنسجة العضلات وتقويتها ، كما ان التونة تحتوي على عنصر والذي يقوم لتقوية العضلات والمحافظة عليها ، كما انها تساعد على إذابة الدهون المتراكمة حول العضلات .
الأكثر زيارة : افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون
يجب الإهتمام بالعشرة نصائح حتى يتم عملية تكبير والعضلات بشكل كبير وسريع .