-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

عشرة نصائح مهمه لتكبير العضلات للاعبي كمال الأجسام

عشرة نصائح مهمة لتكبير العضلات للاعبي كمال الأجسام ، تضخيم العضلات هناك الكثير من القواعد والأصول الرياضية التي يجب ان يتبعها الرياضي من اجل الحصول على تخليص الجسم من الدهون ، وذلك من خلال مجموعة من الخطط الاستراتيجية مع وجود خطط تغذية مناسبة ، لذلك يوجد 10 نصائح لتضخيم العضلات .

تابع أيضا : اهم عناصر الضخامه العضليه هو الحرق السريع للدهون


عشرة نصائح مهمه لتكبير العضلات للاعبي كمال الأجسام

إليكم العشرة نصائح لتكبير العضلات .

يجب الحفاظ علي اله=عشرة نصائح التي يتم طرحها عليكم الأن من خلال هذه المقالة .

اطلع علي المزيد : أفضل نظام غذائى للاعبى كمال الأجسام لتضخيم العضلات

النصيحة الأولي لتكبير العضلات .

يجب استخدام أدوات تدريبية مناسبه للجسم ، لان ذلك يحقق الفائدة الرياضية المطلوبة للشخص الرياضي سواء كانت تلك التمارين غريبه او لا تعرفها ، أو حتى لا تفضلها يكفي ان هذا التمارين تحقق لك الفائدة المطلوبة فهي تمارين مناسبة ومطلوبة لتضخيم العضلات .

النصيحة الثانية لتكبير العضلات .


يجب اضافة مجموعات تدريبية للتمارين الذي يقوم الرياضي بها وليس تكرارات تقول المعلومات الأساسية الخاصة بالرياضة ، ان جسم الرياضي يحتاج ما بين 12 الى 16 مجموعة تدريبية من أجل تضخيم حجم العضلات ، ولكن زيادة هذا العدد ثلاثة أضعاف  يعتبر صدمه كبيره للجسم وزيادة غير طبيعية في حجم وقوة العضلة .

النصيحة الثالثة لتكبير العضلات .

يجب الحصول على راحة كبيرة عن طريق الحصول على فترة نوم كافية تمتد ما بين ستة الى ثمان ساعات ، و هو أهم شيء لتحرير هرمون النمو بالجسم ، وذلك يساعد على تضخيم حجم العضلات .

النصيحة الرابعة لتكبير العضلات .

يجب ان لا تحصل على راحه كبيره فلا يجب ان تزيد الراحة بين المجموعات التدريبية عن دقيقة واحدة ، وذلك حتى تسمح لنمو العضلات بشكل اكبر ، كما انه يسمع بحرق مزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.

النصيحة الخامسة لتكبير العضلات .

يجب مضاعفة التمارين فبدلا من ان تكون بتمرين واحد خاص بسحب يجب ان تقوم بتمرين في اليوم الواحد ، كما يمكنك مضاعفة تمارين عضلات الصدر العلوية وتمارين الظهر .

النصيحة السادسة لتكبير العضلات .

يجب إعادة تقييم الجسم والعضلات اكثر من مره وتطوير مستوى اللياقة البدنية الخاصة بان رياضي كل فتره وفقا لمستوى العضلات .
تعرف علي المزيد : أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات

النصيحة السابعة لتكبير العضلات .

يجب الاهتمام بالتمارين التي تمتد فيها على الآلات الرياضية ، حيث ان حمل الاوزان والحجم والتردد مع وجود تقنيات متقدمة وتدرب كل ما كان جسمك على استعداد للتدريب حتى لو كان ذلك في منتصف الليل .

النصيحة الثامنة لتكبير العضلات .

يجب ان لا تخشي من الارتجال في التمارين في تجربة تمارين جديده ، او اوضاع جديدة ومختلفة او تجربه عدد تكرارات جديدة ، او مجموعات تدريبية اكثر واقل يساعد على تضخيم حجم العضلات .

النصيحة التاسعة لتكبير العضلات .

يجب ان لا تنسى الوجبة الغذائية التي يجب ان تحصل عليها قبض بطل في كمال اجسام والتي سوف تؤثر بشكل كبير ، و جذري في شكل الجسم و شكل العضلات .

النصيحة العاشرة لتكبير العضلات .

يجب التركيز على التمارين الخلفية للعضلات ، فهي تعتبر العنصر الرئيسي في كمال الاجسام وخاصة ما يتعلق بأوتار الركبة ، وتعمل على تحقيق التوازن وتمديد الساق ، مثل : تمرين القرفصاء الأمامي .

اطلع علي المزيد : مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للضخامة العضلية 

كما ان هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تضخيم حجم العضلات ومنها .

الأطعمة الهامة التي يجب تناولها قبل التمارين وبعدها من أجل تضخيم العضلات . 

اللحم البقري الخالي من الدهون  .\

حيث يحتوي اللحم البقري على نسبة مرتفعة من البروتينات ، كما انه يحتوي على عنصر الزنك والحديد اللذين يساعدان على تقوية العضلات وحمايتها من التلف والضمور.

فيليه الدجاج .

يحتوي فيليه الدجاج على نسبة قليلة من الدهون مقارنة بأجزاء الدجاج الاخرى ، كما انه يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات اللازمة لصحة العضلات .

الديك الرومي .

يحتوي الديك الرومي على نسبه مرتفعه من البروتين ، ولذلك ينصح  الرياضيين بتناوله ، كما ان البيض يعتبر من أكثر المأكولات التي تحتوي على الأحماض الأمينية ، كما أنها تحتوي على نسبه مرتفعه من البروتين ، لان له دور فعال في الحفاظ على صحة العضلات كما انه يحميها من التلف والضمور .

اللبن الرائب .

هو احد مشتقات الألبان التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين يساعد على تكوين العضلات بها ، كما ان زيت الزيتون يحتوي على نسبة معتدل من الدهون الغير مشبعة الذي يمنع بدوره كشف الكذب العضلات وبالتالي يقومها .

اللوز .

يعتبر من أكثر المكسرات التي تحتوي على الفيتامين الذي يساعد على بناء أنسجة العضلات وتقويتها ، كما ان التونة تحتوي على عنصر والذي يقوم لتقوية العضلات والمحافظة عليها ، كما انها تساعد على إذابة الدهون المتراكمة حول العضلات .

الأكثر زيارة : افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون

يجب الإهتمام بالعشرة نصائح حتى يتم عملية تكبير والعضلات بشكل كبير وسريع .
الاسمبريد إلكترونيرسالة