-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

أطعمة هامة وضرورية للاعبي كمال الاجسام

أطعمة هامة وضرورية للاعبي كمال الاجسام ، من المعروف ان كل لاعب كمال اجسام يكون لديه هدف واحد فقط وهو حرق الدهون مع بناء العضلات في نفس الوقت ، ولكي يحقق هذا يجب التركيز جيدا على التغذية إن التغذية هي التي تحدد إذا ما كنت تحقق ذلك الهدف ام لا و لان التمر ن لوحده لن يكفي ، لذلك فان التغذية لها دور أساسي حيث تشكل 70 في المئة من معادلة نمو العضلات ، أما التمرين بحد ذاته و الراحة لا يتجوزوا عنتر 18 بالمئة ولذلك فان التغذية تعتبر هي الأساس ويجب دائما مراقبة و معرفة ما تزود به جسمك لانه هو ماذا يحدد إذا ما كانت عضلاتك تنمو أم لا ، وذلك عن طريق الأطعمة التي لا يستطيع اي لاعب كمال اجسام الاستغناء عنها مهما كان هدفه .

تابع المزيد : الهرمون الذي يسبب زيادة الوزن

أطعمة هامة وضرورية للاعبي كمال الاجسام



هناك 10 أطعمة هامة وضروريه للاعبي كمال الأجسام .

يجب الاهتمام بمصادر الغذاء جيدا حتى يحصل الجسم والعضلات على المزيد من الفوائد والعناصر الهامة التي يتغذي عليها الجسم والعضلات بعد أداء التمارين الرياضية ، من رفع الأثقال أو تمارين الكارديو أو تمارين الجودو أو تمارين Hitt .

اطلع علي المزيد : الاطعمه ما بعد التمرين للاعبي كمال الاجسام .

البيض .  

يعتبر البيض من اهم الاطعمة التي لا يمكن للاعبي كمال الأجسام الاستغناء عنها ، وذلك لأن 60 بالمئة من مكونات البيض هي عبارة عن بروتينات وهذا يجعل منها انقى مصادر البروتين ، كما ان بياض البيض يقدم قيمه غذائيه بيولوجية عالية  بحيث عند هضمه فان البروتينات المتواجدة به يتم استعمالها في الجسم بشكل سريع في بناء العضلات ولا يتم هدرها وليس هذا فقط ، بل كذلك البيض غني بالفيتامينات والمعادن والتي تساعد في بناء العضلات .

صدور الدجاج .

تعتبر صدور الدجاج من اهم الاطعمة التي لا يمكن الاستغناء عنها للاعبي كمال الاجسام ، وذلك لأنها غنية بالبروتينات و تحتوي على نسبة قليلة من الدهون ، وهذا يجعل منها طعام جيد خصوصا في فتره التنشيف واذا كنت تريد زيادة الوزن ما عدم اكتساب كمية دهون كبيرة ، وتعتبر صدور الدجاج هي الحل الوحيد للاعبي كمال الاجسام .

 السمك .

تعتبر الأسماك الغنية بالدهون و بالنسبة للاعبي كمال الأجسام مهما كان هدفك فيجب الإبتعاد عن الدهون ، ولكن الأسماك هي استثناء وينصح بالابتعاد عن الدهون المشبعة والمتحولة ، ولكن جسمك يحتاج إلى الدهون الصحية ولا يوجد مصدر احسن لهذا الدهون و الأوميجا 3 من السمك ، لذلك يجب عليك تناول سمك السلمون والسردين والتونة فهي تعتبر غنية بالبروتين والدهون الصحية الضرورية في بناء العضلات .

إعرف أكثر عن : الاطعمة ما قبل التمارين الرياضيه للاعبي كمال الاجسام .

البقوليات .

تساعد البقوليات في بناء وتضخيم العضلات وتعتبر الفاصوليا غنية بالبروتينات والألياف الغذائية ، كما أنها لذيذة الطعم وتعتبر الألياف لها دورا في تعديل حركة الأمعاء ، وكذلك تعديل مستوى الأنسولين في الدم ولذلك يلعب دور أساسي في مساعدة الجسم على امتصاص كل المكونات الغذائية اللازمة لبناء العضلات .

 اللحوم الحمراء . 

تعتبر اللحوم الحمراء وخاصة اللحم المفروم القليل من الدهون مصدر ممتاز في البروتين والألياف وزنك والفيتامين ، كما أن اللحوم الحمراء تعتبر غنية بالسعرات الحرارية وهذا يجعل منها الخيار الأمثل للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في زيادة الوزن ، وتعتبر اللحوم الحمراء غنية بالدهون المشبعة ولذلك لا يجب استهلاكها بشكل يومي وحاول ان تضيف بعض من الوجبات الخاصة باللحوم الحمراء في الاسبوع مع استهلاك الدجاج والاسماك .

شرب المياه .

يعتبر الماء من اهم الاطعمة التي تساعد على بناء العضلات حاسة ان جسمك يتكون من 70 في المئة من الماء وليس هذا فقط بل حتى الخلايا و أربطة العضلات تتكون من الماء كما ان الدم يتكون من الماء ، لذلك يساعد الماء في بناء العضلات ولذلك ينصح بطل كمال الاجسام بشرب كمية من الماء لا تقل عن 10 لترات من الماء ، كما أنه اذا ما كان جسمك رضوا فذلك يجعل عضلاتك تبدو أكبر .

الفواكه .

تعتبر الفواكه من اهم الاطعمة التي تساعد في بناء العضلات وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الفركتوز الذي يؤدي الى اكتساب الدهون ، ولكن هناك فواكه اخرى ، مثل : الموز والتفاح والشمام والتي تعتبر من أغنى الفواكه التي تحتوي على الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات الضرورية في بناء العضلات ، لذلك يجب تناول موزه او تفاحه او بعد ما انقطع الشمام عند الفطور ، وذلك حتى تمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها أثناء اليوم .

زور أيضا للمعرفة : مشروب الطاقة قبل التمرين

الجبنة القريش (الجبنة الفلاحي ) .

يعتبر الجبن الأبيض من الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات والتي يمكن انت تناولها دون ان تشتكي من الطعام ، كما انها تعتبر غنية بالكاذبين وهو عبارة عن بروتين بطيء الهضم بحيث يتم هضمه بشكل بطيء ، وبالتالي فهو يبكي القسم ونغزه طول الوقت لذلك ينصح بتناولها قبل الدخول الى النوم حتى تمنع الهضم العضلي ، كما تعتبر الجبن الابيض انها اغنيه بالبكتيريا الصحية والتي تساعد على تفكيك المكونات الغذائية حتى تصل العضلات في وقت سريع .

عناصر هامة يحتاجها الجسم في الزيادة العضلية .

يحتاج الجسم إلي بعض العناصر الهامة والضرورية  بعد أداء التمارين وعلي مدار اليوم ، ومن مميزات هذه العناصر سريعة الإمتصاص العضلي وسهلة وسريعة أيضا في عملية الهضم ، كما أن العضلات تحتاج إلي هذه العناصر بكثرة كبيرة جدا ومن هذه العناصر .

 الواي بروتين .

يعتبر من اهم الاطعمة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام والتي يمكن إيجادها في اي متجر للتسوق ويعتبر من اقوى المكملات الغذائية وأكثرها استهلاكا في العالم ، كما ان البروتينات هي المكون الرئيسي الذي يعمل على بناء العضلات ويصعب تناول ما يحتاجه الجسم من هذا المكون في اليوم دون الاستعانة ب مكمل غذائي ، كما انه سهل التحضير وكذلك سهل الامتصاص أي أن الجسم يستفيد منه بشكل سريع مقارنة مع الطعام العادي .

الكربوهيدرات .

يساعد الكربوهيدرات في بناء العضلات الكربوهيدرات البطيئة تمد جسم الإنسان بالطاقة التي تحتاج إليها وكذلك من اجل الحفاظ على كتلتك العضلية ، ومن اهم مصادر الكربوهيدرات البطيئة الشوفان والبطاطس الحلوة ، وتعتبر الوجبات القوية التي يتناولها الرياضي قبل التمرين  وذلك لان عندما تتمرن يكون الجليكوجين هو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، وهو عبارة عن كربوهيدرات مختزنة في العضلات وعندما تزداد حدة التمرين تنخفض كمية الجليكوجين في الجسم ولا زالت يشعر الجسم بالتعب و يبحث عن مصدر اخر للطاقة .

لهذا يتجه للعضلات ذاتها و يستعملها كمصدر للطاقة وبدل ان تنمو عضلاتك فانت تخسرها لهذا يجب قبل بدء التمرين تناول  وجبه غنيه بالكربوهيدرات حيث تمد جسمك بطاقه الازمه التي يحتاجها الجسم .


العامل الأساسي في الزيادة العضلية والإستشفاء العضلي بعد أداء التمارين الرياضية هو الغذاء ، والحصزول علي العناصر الهامة والضرورية ، فيجب عليك الإهتمام بالغذاء .
الاسمبريد إلكترونيرسالة