U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

التسريع من عمليه الايض لحرق دهون الجسم

التسريع من عمليه الايض لحرق دهون الجسم ، الأيض ، هو عبارة عن جميع العمليات الكيميائية  التي تحدث باستمرار داخل جسم الانسان للمحافظة على العمليات الحيوية المختلفة مثل : عمليه التنفس و عمليات هضم الطعام والتخلص من الفضلات كما ان هذه العمليات الكيميائية تتطلب طاقه لكي تتم ويطلق مصطلح معدل عمليات الأيض الأساسية على الحد الادنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بهذه العمليات الكيميائية المختلفة ، كما ان هناك العديد من الحسابات والمعادلات التي قد تساعد على حساب معدل عمليات الأيض الأساسية عند الشخص وعدت ما توصف عمليات الأيض البطيء عندما يكون هذا المعدل منخفضا .

يعتبر الأشخاص الذين يمتلكون نسبه عضلات أعلى بالنسبة لنسبة الدهون ، كما تجد عمليات الأيض عندهم اسرع في الخلايا العضلية تحتاج الى مزيد من الطاقة يتم الحفاظ عليها ، كما ان العمر له دور اساسي في عمليات الايض حيث كلما تقدم الإنسان في العمر جميل الى اكتساب الدهون وفقدان الكتلة العضلية كما ان عمليات الأيض تكون عند الرجال اسرع منها في النساء ، وذلك بسبب امتلاكهم قتل عضليه اعلى وعظام اثقل ونسب دهون اقل وهذا هو سبب احتياجهم يوميا هل كميه اكبر من السعرات الحرارية .

 التسريع من عمليات الايض لحرق دهون الجسم .

 هناك بعض الانواع من الاطعمة والمشروبات قد تكون لها تأثير على زيادة معدل الأيض و عمليات التمثيل الغذائى والحرق في جسم الإنسان ، مثل : الشاي الأخضر والقهوة والزنجبيل والقرفة والتوابل الحارة .

اطلع علي المزيد : الهرمون الذي يسبب زيادة الوزن

 افضل الطرق لحرق السعرات الحرارية .

الأنشطة الهوائية تعتبر الرياضة هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية ، ولذلك يفضل ممارسة ما يقارب 150 دقيقة أسبوعيا من احد الانشطة الهوائية المختلفة ، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة ، كما يمكنك تحقيق ذلك الهدف بممارسة 30 دقيقة يوميا لمده خمس ايام في الاسبوع ولا ينقص الوزن ، وليس فقط للحفاظ عليه لذلك أنت بحاجة لممارسة الرياضة لفترة تتجاوز ل 150 دقيقة اسبوعيا ، وذلك مع اتباع نظام غذائي مناسب .

 تمارين القوة .

تعتبر الانسجة العضلية تحرق سعرات حراريه اكثر من الانسجة الدهنية ، ولذلك فان زيادة كتلة العضلات الخاصة بالنسبة للشخص تساعد على خسارة الوزن ، ولذلك يجب ممارسه انشطه لتقويه العضلات مرتين على الاقل اسبوعيا ، كما يجب التركيز على التمارين الرياضية التي تعمل على مجموعات العضلات الرئيسية مثل الساقين والاركان والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين. .

 النشاط وعدم الكسل .

حيث ان تجنب الجلوس لعدة ساعات والبقاء نشيطا يساعد الشخص على حرق المزيد من السعرات الحرارية وحرق دهون البطن ، لذلك يجب اجازه الطرق البسيطة التي تستهلك فيها مزيد من الطاقة ، مثل : المشي بدلا من ركوب السيارة او صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد في هذه التغيرات البسيطة سوف تساعدك على فقدان الوزن .

الأكثر زياردة : الاطعمه ما بعد التمرين للاعبي كمال الاجسام

 تأثير المشاكل الصحية على معدلات الأيض حيث يمكن لبعض الأمراض والحالات الصحية ان تبدا عمليه الايض وتؤثر عليها مثل متلازمة كوشينغ ومشاكل الغدة الدرقية ولكن نادرا ما تكون الاسباب الطبية وانما تتمحور غالبا حول استهلاك سعرات حراريه اكثر مما يتم حرقها  .
الاسمبريد إلكترونيرسالة