الأطعمة ما قبل التمارين الرياضية لاعبي كمال الاجسام ، يجب علي لاعبي كمال الأجسام بالإهتمام بالأطعمة المفيدة للجسم والعضلات ، لأن الوجبة التي يتم تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية تقوم العضلات بامتصاصها للزيادة في حجم العضلات.
تعمل أيضا علي الإستشفاء السريع بالنسبة للألم العضلات بعد أداء التمارين.
تابع أيضا : أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات
الأطعمة ما قبل التمارين الرياضية للاعبي كمال الأجسام
الطعام الذي يجب على الرياضي تناوله يجب ان يكون مغطى كل احتياجاته من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن والسوائل ، وبذلك يكون الرياضي قادرا عيه أمرين لفترة طويلة وقوه عاليه و يساعد في تأخير الشعور بالتعب .
كما انه يعمل على استعادة النشاط بسرعه بعد التمرين والتأقلم السريع مع التمرين ويساعد في تقوية الجسم وزيادة التركيز و زيادة المناعة للجسم ، كما انه يعمل على تقليل احتمالية الاصابة بالأمراض ، و يعمل على التقليل من آلام المعدة والتشنجات الحرارية .
لذلك يحتار الرياضيون الجدد في اختيار الوجبة المناسبة سواء قبل التمرين او بعد التمرين ، وفي هذا المقال سوف نساعدك على اختيار الوجبات قبل التمرين حاسس لنا الوجبات قبل التمرين لابد ان تكون خفيفه حتى لا يشعر الرياضي بالثقل والارهاق خلال التمرينات.
وجبات خفيفة
الفواكه مثل بدعت مرات او موزه او سندوتش بسيط ، اما اذا بدأت بتناول الوجبات الدسمة فيجب ان تنتظر أربع ساعات على الأقل قبل البدء بالتمارين الرياضية .
اطلع علي المزيد : طرق التغذية والنصائح لبناء جسم قوى
الاكل قبل التمرين الرياضية للاعبي كمال الأجسام
يجب تناول وجبة كبيرة قبل التمرين ثلاث او اربع ساعات وعند اقتراب التمرين يجب تناول وجبة خفيفة ، لان من الضروري تزويد الجسم بالطاقة والقوة اللازمة للاداء الرياضي ، ولذلك يجب ان يكون الغذاء عالي الكربوهيدرات والسعرات الحرارية للإمداد بالطاقة.
كما انه يجب ان يحتوي على كميات متوسطه من البروتين للتخفيف من الم العضلات و اعاده بناء النسيج العضلي ويجب ان يحتوي على قليل من الدهون والالياف للحصول على هضم أفضل ، مثل سندوتش عسل مع زبده فستق وعصير او حليب مع فواكه مع حبوب إفطار مع الفواكه المجففة والمكسرات.
هناك وجبة اخرى مثل ، حبوب الشوفان بالمكسرات مع حليب خالي الدسم مع موزه .
هناك وجبة أخرى
منها جبنة فيتا قليلة الدسم مع مربى مع قطعه خبز وفاكهة ، مثل العنب او سندوتش برجر ، وعبارة عن لحم احمر خالي من الدهون مع الخس والطماطم و صحن سلطه او ساندوتش تركي.
مكون من حبة فواكه زائد أحد المشروبات الرياضية ، اوصل دويتش تونه قليل الدسم مع صحن سلطه فواكه و كوب لبن خالي الدسم .
تابع قراءة المزيد : اطعمة تساعد على بناء العضلات
الوجبات الخفيفة قبل التمرين من 30 الى 60 دقيقه
تتكون الوجبات الخفيفة من احد مشروبات الرياضة اغذية رياضية مثل ، الجيلي او الشيكولاتة او الحبوب القابلة للمضغ او حبه فواكه مثل ، الموز او سندوتش مربى .
الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين
النشويات ، حيث أن النشويات تساعد على الشبع أثناء الرياضة ، كما ان السكر يحافظ على مستوى الطاقة في الجسم ، اما اذا استمرت التمرين اكثر من ساعة يجب تناول أطعمة ضعيفة التأثير في مستويات السكر في الدم مثل ، او التفاح والموز والفاصوليا او الزبادي.
اما اذا كان سيستمر اقل من ساعه فيجب تناول الأطعمة ذات التأثير في مستوى السكر في الدم مثل ، البسكويت او الخبز او المكرونة ، ويجب الابتعاد عن الأطعمة السكرية والحلوة .
الأكثر زيارة : مشروب الطاقة قبل التمرين
هناك نوع من الأطعمة يجب الابتعاد عنها قبل ممارسة التمرين مثل ، البروتينات التي تحتوي على نسبة عليه من الدهون مثل ، البيض واللحوم والبرجر والبطاطس المحمرة .