U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

الاطعمة ما قبل التمارين الرياضيه للاعبي كمال الاجسام .

الاطعمة ما قبل التمارين الرياضية لاعبي كمال الاجسام ، يجب علي لاعبي كمال الأجسام بالإهتمام بالأطعمة المفيدة للجسم والعضلات ، لأن الوجبة التي يتم تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية تقوم العضلات بإمتصاصها للزيادة في حجم العضلات ، وتعمل أيضا علي الإستشفاء السريع بالنسبة للألم العضلات بعد أداء التمارين .

تابع أيضا : أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات

الاطعمه ما قبل التمارين الرياضيه للاعبي كمال الاجسام .



 الأطعمة ما قبل  التمارين الرياضية للاعبي كمال الأجسام .

 الطعام الذي يجب على الرياضي تناوله يجب ان يكون مغطى كل احتياجاته من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن والسوائل ، وبذلك يكون الرياضي قادرا عيه أمرين لفترة طويلة وقوه عاليه و يساعد في تأخير الشعور بالتعب .

كما انه يعمل على استعادة النشاط بسرعه بعد التمرين والتأقلم السريع مع التمرين ويساعد في تقوية الجسم وزيادة التركيز و زيادة المناعة للجسم ، كما انه يعمل على تقليل احتمالية الاصابة بالأمراض ، و يعمل على التقليل من آلام المعدة والتشنجات الحرارية .

لذلك يحتار الرياضيون الجدد في اختيار الوجبة المناسبة سواء قبل التمرين او بعد التمرين ، وفي هذا المقال سوف نساعدك على اختيار الوجبات قبل التمرين حاسس لنا الوجبات قبل التمرين لابد ان تكون خفيفه حتى لا يشعر الرياضي بالثقل والارهاق خلال التمرينات ، وجبات خفيفه مثل ، الفواكه مثل بدعت مرات او موزه او سندوتش بسيط  ، اما اذا بدأت بتناول الوجبات الدسمة فيجب ان تنتظر أربع ساعات على الأقل قبل البدء بالتمارين الرياضية .


الاكل قبل التمرين الرياضية للاعبي كمال الأجسام .

 يجب تناول وجبة كبيرة قبل التمرين ثلاث او اربع ساعات وعند اقتراب التمرين يجب تناول وجبة خفيفة ، لان من الضروري تزويد الجسم بالطاقة والقوة اللازمة للاداء الرياضي ، ولذلك يجب ان يكون الغذاء  عالي الكربوهيدرات والسعرات الحرارية للإمداد بالطاقة ، كما انه يجب ان يحتوي على كميات متوسطه من البروتين للتخفيف من الم العضلات و اعاده بناء النسيج العضلي .

ويجب ان  يحتوي على قليل من الدهون والالياف للحصول على هضم أفضل ، مثل سندوتش عسل مع زبده فستق وعصير او حليب مع فواكه مع حبوب إفطار مع الفواكه المجففة والمكسرات ، وهناك وجبة اخرى مثل ، حبوب الشوفان بالمكسرات مع حليب خالي الدسم مع موزه .

وهناك وجبة أخرى .

منها جبنة فيتا قليلة الدسم مع مربى مع قطعه خبز وفاكهة ، مثل العنب او سندوتش برجر ، وعبارة عن لحم احمر خالي من الدهون مع الخس والطماطم و صحن سلطه او ساندوتش تركي ، مكون من حبة فواكه زائد أحد المشروبات الرياضية ، اوصل دويتش تونه قليل الدسم  مع صحن سلطه فواكه و كوب لبن خالي الدسم .

تابع قراءة المزيد : اطعمة تساعد على بناء العضلات

الوجبات الخفيفة قبل التمرين من 30 الى 60 دقيقه .

تتكون  الوجبات الخفيفة من احد مشروبات الرياضة اغذية رياضية مثل ، الجيلي او الشيكولاتة او الحبوب القابلة للمضغ او حبه فواكه مثل ، الموز او سندوتش مربى .

الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين .

 النشويات ، حيث أن النشويات تساعد على الشبع أثناء الرياضة ، كما ان السكر يحافظ على مستوى الطاقة في الجسم ، اما اذا استمرت التمرين اكثر من ساعة يجب تناول أطعمة ضعيفة التأثير في مستويات السكر في الدم مثل ، او التفاح والموز والفاصوليا او الزبادي ، اما اذا كان سيستمر اقل من ساعه فيجب تناول الاطعمة ذات التأثير في مستوى السكر في الدم مثل ، البسكويت او الخبز او المكرونة ، ويجب الابتعاد عن الأطعمة السكرية والحلوة .
هناك نوع من الأطعمة يجب الابتعاد عنها قبل ممارسة التمرين مثل ، البروتينات التي تحتوي على نسبة عليه من الدهون مثل ، البيض واللحوم والبرجر والبطاطس المحمرة .
الاسمبريد إلكترونيرسالة