-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

الاطعمه ما بعد التمرين للاعبي كمال الاجسام .

الاطعمة ما بعد التمرين للاعبي كمال الاجسام . التمارين الرياضية يجب على كل من يتبع لتمارين الرياضية الحرص علي اتباع نظام غذائي صحي حتى يستفيد من التمارين الرياضية حاسة انه تغذيه الرياضيين ليس فقط للاعبين االمحترفين ذلك فان التغذية الجيدة ستقوي تدريبك و ادائك الرياضي وتعمل على تحسين لياقتك و صحتك بشكل عام كما ان الغذاء الجيد يجعل الجسم اكثر تكيف مع التمرين ويجعل الرياضي يستعيد نشاطه بسرعه بعد التمرين و يحقق اعلى درجات ادائك الرياضي .

تابع المزيد : مكملات غذائية طبيعية لكمال الاجسام



الاطعمه ما بعد التمرين للاعبي كمال الاجسام .



تساعد ممارسة التمارين الرياضية لفتره طويله في تحسين اللياقة العامة والتي تشتمل صحه قلب الانسان وضغط الدم وسريان الدم وصول الاكسجين الى الخلايا وصحة الجهاز التنفسي والهرمونات والجهاز المناعي والعضلات والعظام والابيض كما انها تحول الغذاء الى طاقه في اجسامنا حيث ان الجسم يحتاج لوقود لكي يساعده بالقيام بالتمارين الرياضية وهذا الوقود عبارة عن الغذاء الذي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن بالاضافه الى السوائل .





 فوائد التمارين للرياضية علي الجسم .

 للتمارين الرياضية فوائد عديده حيث انها تحمي الانسان من امراض القلب و تعمل على ضبط ضغط الدم كما انها تعدل من مستوى السكر في الدم وتساعد في حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية كما انها تحافظ على اللياقه البدنية وتقويه  عضلات الظهر كما انها تعمل على الوقاية من السرطان وبخاصه سرطان القولون وتعمل على تحسين التنفس عند الانسان كما انها تساعد في علاج الارق وقله النوم وتساعد في التخفيف من حده التوتر والعصبية والاكتئاب كما انها تساعد في القدرة على اداء النشاطات اليومية بشكل افضل ومجهود اقل .



 الاطعمة التي يجب تناولها بعد التمارين الرياضية مباشره .

 يفضل للرياضي بتناول وجبه خفيفه جدا بعد التمرين مباشره بشرط يجب ان تحتوي هذه الوجبة على البروتينات السريعة الهضم مثل الدجاج اوالحبش الخالي من الدهون او كوكتيل بالحليب او حبه فواكه مثل الموز حيث ان الجسم بعد التمرين مباشره يبدا ب اعاده بناء العضلات التالفة خلال 45 دقيقه .

 بعد مرور ساعه ونصف او ساعتين من التمرين يفضل تناول الكربوهيدرات او النشويات للعمل على اعاده امداد الجسم بالطاقة بعد خسارته سعرات حراريه كبيره خلال التمرين مثل تناول الخبز او الارز او  الكورن فليكس التي تتمثل في حبوب الافطار .

تابع قراءة : أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات

الاطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين .

يعتبر الهدف الأساسي بالنسبة للاعبي كمال الأجسام في الوجبة التي يتناولها بعد أداء التمارين الرياضية من رفع الأثقال أو تمارين اللياقة وغيرها من التمارين الهامة التي يمارسها الرياضيين ، فهدفها الأساسي في تناول الوجبة هي العمل علي زيادة الجسم بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم والعضلات في الزيادة العضلية ، والعمل أيضا علي إستشفاء كامل للعضلات والجسم وزيادة من فوائد التمارين الرياضية.

فيجب عليكم إختيار الأطعمة المناسبة للجسم وسريعة في الإمتصاص العضلي لكي يستفاد منها العضلات جيدا ، وتكون أيضا سهلة في الهضم السريع ، فيجب عند تحضير الوجبة أن تحتوي علي بعض العناصر الهامة والضرورية جدا للجسم بعد أداء التمارين ومنها : الكربوهيدرات ، البروتين ، الدهون الصحية للجسم ، تعتبر هذه العناصر يحتاجها الجسم بشكل كبير جدا علي مدار اليوم لأنها تعتبر سريعة جدا في الإمتصاص والهضم ويستفاد منها الجسم بشكل كبير جدا .


الكربوهيدرات .

  • البطاطا .
  • حليب الشكولاتة .
  • كعك الأرز .
  • مكرونة .
  • خضروات .
  • الكينوا .
  • فاكهة ومنها : الأناناس ، الموز ، التوت ، الكيوي .
  • الشوفان .
  • الأرز .


البروتين .

  • البيض .
  •  الزبادي ز
  • الجبنة القريش .
  • سمك السالمون .
  • التونة .
  • صدور الدجاج .
  • اللحوم الحمراء .


الدهون الأساسية .

  • أفوكادو .
  • زبدة البندق .
  • جوز .
  • مزيج من الفاكهة والمكسرات .


بالإضافة إلي كل ذلك شرب الكثير من الماء علي مدار اليوم ، وبفضل أيضا شرب الماء أثناء التمارين الرياضية .

الأكثر زيادة :  افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون
مع العلم يفضل إستهلاك كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون بعد أداء التمارين ، ولابد من تناول الوجبة بعد أداء التمارين بحوالي 30 دقيقة بمعدل نصف ساعة ، ومن الهام لا تستغرق أكثر من ساعتين .
الاسمبريد إلكترونيرسالة