U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
أخبار حصرية

اهم عناصر الضخامه العضليه هو الحرق السريع للدهون .

اهم عناصرالضخامة العضلية هو الحرق السريع للدهون . حرق الدهون تعتبر التمارين الرياضية المتنظمة بشكل يومي من العوامل المساعدة على حرق الدهون اذا كانت مدتها 20 دقيقه فاكثر ولكن من ممارسه التمارين الرياضية الحارقه للدهون بعيدا عن التمارين التي تعمل على بناء العضلات لن تساعد في بناء كتله عضليه  لذلك يجب احلال مكان الكتل الدهنية بقتل العضلية الالتزام بمجموعه  من القواعد والاساليب ليوميه .

اهم عناصر الضخامه العضليه هو الحرق السريع للدهون .



 طرق حرق الدهون وبناء العضلات .

 هناك بعض الطرق يجب اتباعها لكي يتم حرق الدهون وبناء العضلات ومنها يجب عليك يا الرياضي عمل خطه تدريبيه جديده بحيث تكون قرارات هذه الخطة مدروسه بشكل جيد كما يجب عليك تحديد احتياجاتك الشخصية بشكل دقيق وواضح وعليك ترتيبها بالطريقة التي تتناسب مع اشغال لك ليوميه كما ايضا يتم التنسيق لسرعه الحركة وكذلك لزياده التدريجية للاوزان التي تزيد حملها كما يجب عليك تحديد اوقات الراحة و مدتها خلال كل تدريب .
 يجب ان يكون هناك سجل بيانات وجباتك اليوميه بشكل دقيق وذلك حتى تكون قادر على معرفة كميتة انواع العناصر الغذائية التي تدخل جسمك كل يوم كما ان هذه الطريقة تمكنك من حصر كميه الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات التي يحصل عليها الجسم .

 يجب على الرياضي شرب كميات كبيره من المياه حيث ان كميه المياه التي يحتاجها الجسم  ، كما ان ممارسه التمارين الرياضيه المتوازية اي التي من شانها تحريك كافه عضلات ومفاصل الجسم مثل تمارين السباحة و تمارين الضغط تساعد ايضا على حرق الدهون وبناء العضلات .


 يجب على الرياضي التنويع في التمارين الرياضية فمن الخطا المواظبة  علي التمرن على تمرين واحد فمن الممكن ممارسه تمرين الدمبل باستخدام الكره الحديدية والدمبل كما يجب الحرص على اختيار الوقت المناسب لممارسه كل تمرين ويجب الاهتمام ممارسه التمارين الخاصة بمرور نطاق عضلات الجسم بشكل يومي لان هذه التمارين تعمل على تحسن القوه العضلية في كامل الجسم وذلك من خلال مرور الوقت و من التمارين التي تقوي مرونه الجسم هي رياضه الجولف والتنس .

 نصائح هامه لحرق الدهون وبناء العضلات .

 يجب على الرياضي المثابرة والاستمرار حتى في الممارسة والتدرب حتى يتقن التمرين ولا يلغى التمرين الرياضي بحجه العمل والتعب فلا تضع الامور تضع امام تدريباتك عراقيل ،  كما يجب تناول الاطعمة التي تساعد على بناء العضلات وبنفس الوقت لا تزيد من تراكمات الدهون في جسمك ومن هذه الاطعمة بياض البيض واللحوم الحمراء والحليب منزوع الدسم وزيت الزيتون والماكولات البحرية وخاصه سمك التونة والسلمون والبطاطا الحلوة والقهوة وكذلك اللوز وصدر الدجاج والحبش والتفاح الاخضر والاناناس والحمضيات بشكل عام وخاصه الكريب فروت وليمون والبرتقال .

الأكثر زيارة : نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لحرق الدهون

نسعي دائما لتقديم الأفضل من أجل الحصول علي كل ما تحب أن تبحث عنة ، ونتمني لكم دوام الصحة الجيدة .
الاسمبريد إلكترونيرسالة