اهم عناصر الضخامة العضلية هو الحرق السريع للدهون .، افضل طريقة لحرق الدهون وبناء العضلات حرق الدهون تعتبر التمارين الرياضية المنتظمة بشكل يومي من العوامل المساعدة على حرق الدهون اذا كانت مدتها 20 دقيقه فأكثر .
لكن من ممارسة التمارين الرياضية الحارقه للدهون بعيدا عن التمارين التي تعمل على بناء العضلات لن تساعد في بناء كتلة عضلية ، لذلك يجب إحلال مكان الكتل الدهنية بقتل العضلية الالتزام بمجموعة من القواعد والأساليب اليومية .
الإطلاع علي المزيد : كيفيه تقويه العظام الاساليب العلميه والرياضيه
طرق حرق الدهون وبناء العضلات
هناك بعض الطرق يجب اتباعها لكي يتم حرق الدهون وبناء العضلات ومنها يجب عليك يا الرياضي عمل خطة تدريبية جديده بحيث تكون قرارات هذه الخطة مدروسه بشكل جيد ، كما يجب عليك تحديد احتياجاتك الشخصية بشكل دقيق وواضح وعليك ترتيبها بالطريقة التي تتناسب مع اشغال لك اليومية .
كما ايضا يتم التنسيق لسرعه الحركة وكذلك لزياده التدريجية للأوزان التي تزيد حملها ، كما يجب عليك تحديد أوقات الراحة و مدتها خلال كل تدريب .
إعرف أكثر عن : اطعمة تساعد على بناء العضلات
عمل جدول جيد
يجب ان يكون هناك سجل بيانات وجباتك اليومية بشكل دقيق ، وذلك حتى تكون قادر على معرفة كمية أنواع العناصر الغذائية التي تدخل جسمك كل يوم ، كما ان هذه الطريقة تمكنك من حصر كمية الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات التي يحصل عليها الجسم .
شرب المزيد من المياه
يجب على الرياضي شرب كميات كبيرة من المياه حيث ان كمية المياه التي يحتاجها الجسم ، كما ان ممارسه التمارين الرياضيه المتوازية اي التي من شانها تحريك كافة عضلات ومفاصل الجسم مثل تمارين السباحة وتمارين الضغط تساعد ايضا على حرق الدهون وبناء العضلات .
عمل جدول رياضي يومي
يجب على الرياضي التنويع في التمارين الرياضية فمن الخطأ المواظبة علي التمرين على تمرين واحد ، فمن الممكن ممارسة تمرين الدمبل باستخدام الكرة الحديدية والدمبل ، كما يجب الحرص على اختيار الوقت المناسب لممارسة كل تمرين يجب الاهتمام بممارسة التمارين الخاصة بمرور نطاق عضلات الجسم بشكل يومي .
لان هذه التمارين تعمل على تحسين القوة العضلية في كامل الجسم ، وذلك من خلال مرور الوقت و من التمارين التي تقوي مرونه الجسم هي رياضة الجولف والتنس .
تابع قراة : اكلات تقوي العظام والعضلات
نصائح هامة لحرق الدهون وبناء العضلات
يجب على الرياضي المثابرة والاستمرار حتى في الممارسة والتدرب حتى يتقن التمرين ولا يلغى التمرين الرياضي بحجه العمل والتعب فلا تضع الامور تضع امام تدريباتك عراقيل ، كما يجب تناول الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات وبنفس الوقت لا تزيد من تراكمات الدهون في جسمك .
من هذه الأطعمة بياض البيض واللحوم الحمراء والحليب منزوع الدسم وزيت الزيتون والمأكولات البحرية وخاصه سمك التونة والسلمون والبطاطا الحلوة والقهوة ، وكذلك اللوز وصدر الدجاج والحبش والتفاح الأخضر والأناناس والحمضيات بشكل عام وخاصة الكريب فروت والليمون والبرتقال .
الأكثر زيارة : نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لحرق الدهون
نسعي دائما لتقديم الأفضل من أجل الحصول علي كل ما تحب أن تبحث عنة ، ونتمني لكم دوام الصحة الجيدة .