U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
أخبار حصرية

كيفيه تقويه العظام الاساليب العلميه والرياضيه .

كيفيه تقويه العظام الاساليب العلمية والرياضية . توفر المجموعة العظام الموجودة في جسم الانسان البنية الداعمة للجسم و الحماية اللازمة للاعضاء الداخلية والتثبيت للعضلات المحيطة بها والتخزين المناسب للكالسيوم وذلك لان العظام  تعتبر انسجه هيا نيميه و تتمتع بخاصيه التغير المستمر والمتواصل وذلك لان يوجد حركه دائمه من عمليات الهضم واعاده البناء في النسيج  العظمى لذلك يجب الاهتمام بهذا النسيج والمحافظة على سلامته من الامراض .


يميل الجسم لبناء عظام جديده وبسرعه اكبر وذلك من هضم العظم القديم خلال الفترة العمرية الاصغر بينما تنعكس الصورة بعد الوصول لعمر الثلاثين حيث تصل الكتلة العظمية للذروه في هذا العمر وتبدا بالتناقص التدريجي حيث انه كلما زادت الكتلة العظمية المبنية في بدايه العمر كل ما قلت احتماليه الاصابة بمرض هشاشه العظام .


إطلع علي المزيد : فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب


كيفيه تقويه العظام الاساليب العلميه والرياضيه .


كيفيه تقويه العظام الاساليب العلمية و الرياضية .

تناول الكالسيوم حيث يوجد معدن الكالسيوم في الجسم بشكل اساسي داخل العظام والاسنان ويعتمد الجسم على الكالسيوم للحفاظ على كتله العظام الضرورية يدعم الهيكل العظمي ولذلك يقوم الجسم باستهلاك الكالسيوم في العمليات الحيوية التي تتم في القلب والعضلات والاعصاب كما انه يحدث فقدان لبعض كميات من الكالسيوم بشكل طبيعي من خلال الكلى والقولون و بكميات اقل فيه التعرق وتساقط الشعر والاظافر لذلك يجب على الفرد تعويض هذا النقص الحاصل بالكالسيوم عمرو تناول كميات كافيه من الكالسيوم بشكل يومي سواء من خلال الغذاء الذي يحتوي على الكالسيوم بشكل طبيعي او المكملات الغذائية وذلك للحماية من ضعف العظام والاصابة بالكسور وهشاشه العظام حيث ان كميه الكالسيوم اليومية للبالغين يجب ان لا تقل عن 1000 مليجرام وقال لا تتجاوز 10 ملغ حيث اننا استهلاك بكثره يسبب في تكون حصى الكلى لذلك يجب على الفرد ان يحصل على كميه الكالسيوم التي يحتاجها الجسم من خلال تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم .

 الاطعمة الغنيه بالكالسيوم .

 منتجات الالبان مثل اللبن والجبن والحليب تحتوي على الكالسيوم كما ان الخضروات الورقية ذات اللون الاخضر الغامق مثل السبانخ والبروكلي والكرنب يحتوي على كميه مناسبه من الكالسيوم و البقوليات مثل الفاصولياء والبازلاء وطوفوا والفول السوداني والفول وبعض انواع الاسماك مثل السلمون والسردين واطعمه اخرى مثل اللوز والعسل الاسود والبرتقال جميع هذه الاطعمة تحتوي على كميه مناسبه من الكالسيوم .

كيفيه الحصول على فيتامين د .

يعتبر فيتامين دال مهما المحافظة على صحه العظام حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وفي الحقيقة يحصل الفرد على فيتامين د بشكل اساسي خلال التعرض لاشعه الشمس ولكن مع تقدم العمر يقل تعرض الافراد للشمس وهذا يستدعي الحصول على فيتامين دال من مصادر غذائيه حيث يوجد هذا الفيتامين في بعض الاغذية واهمها صفار البيض والاسماك الدهنية مثل التونة والسردين كما ان هناك اطعمه مطاعم ابو فيتامين د مثل الحليب كما انها تتوافر في المكملات الغذائية التي تحتوي على الكميات اللازمه من هذا الفيتامين لذلك يحتاج معظم الافراد الى فيتامين د بكميات تتراوح بين 400 الى 800 وحده دوليه بينما يحتاج البالغين الذين يتجاوز عمرهم ال50 لك 100 تتراوح بين 800 ل 1000 وحده دوليه ولذلك ينصح الاطباء بتناول كميات اكبر من ذلك في حال تبين وجود نقص في فيتامين د في الجسم بعد اجراء فحص الدم كمان كبار السن هم اكثر عرضه عن غيرهم لفيتامين د .


وذلك لان كفاءه الجسم في تصنيع فيتامين د تقل مع تقدم العمر .

 ممارسه التمارين الرياضية .

 تعتبر ممارسه الرياضة من الطرق المهمة لتقويه العظام والعضلات وخاصه تمارين تحمل الوزن حيث تساعد هذه التمارين في تحفيز اعاده بناء العظام من خلال وضع جهد اضافي على العظام المتصله بالعضلات وهذا يزيد من كتله وقوه العظام كما انه يقلل من احتماليه الاصابة بالكسور ومن اهم الامثله على تمارين تحمل الوزن المشي السريع والرغد والجري والقفز والمشي وصعود الدرج  و الرقص و السباحة وركوب الدراجة .


 هناك بعض العادات الصحية التي تحافظ على العظام وتقويتها .

يجب الحرص على تناول غذاء متوازن ويحتوي النظام الصحي المتوازن على العناصر التالية مثل المغنيسيوم حيث يحافظ معدن المغنيسيوم على بقاء الكالسيوم داخل العظام وخارج الانسجة الرخوة هو فيتامين كاف يحتاج الجسم لفيتامين ك وذلك لضمان تفسير عمليات الهضم والبناء للنسيج العظمي بطريقه طبيعيه ومنع فقدان العظم بصوره دائره ويعتبر الفسفور من العناصر المهمه لتطور العظام والحفاظ على سلامتها ولكن الحصول على كميات كبيره من الفسفور من المشروبات الغازية قد تؤثر بطريقه سلبيه في النسيج العظمى من الصوديوم المتوفر بشكل اساسي في ملح الطعام يزيد من قرحه الكالسيوم من الجسم من خلال عمليه التبول لذلك ينصح بعدم تجاوز 300 ملليغرام يوميا .

الأكثر زيارة : ما هى تمارين الكارديو وما أهميتها ؟

 تجنب التدخين نسوان يزيد التدخين من سرعه فقدان الانسجة العظمية و يقلل من مستوى هرمون الاستروجين عند النساء مما يؤدي الى وصول المدخنات لمرحله سن الياس بوقت مبكر مقارنه بالنساء غير المدخنات وذلك لان زياده فرصه اصابه المدخنين بهشاشه العظام كما ان شرب الكحل يؤدي الى تقليل قدره الجسم على امتصاص الكالسيوم وتعجيل خسارة النسيج العظمي ولذلك يجب الحد من الكافيين وتناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا .

وذلك لان الكافيين يؤدي الى تقليل امتصاص الكالسيوم من الدم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة