U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

كيفيه تقويه العظام الاساليب العلميه والرياضيه .

كيفيه تقويه العظام الاساليب العلمية والرياضية . توفر المجموعة العظام الموجودة في جسم الانسان البنية الداعمة للجسم والحماية اللازمة للأعضاء الداخلية ، والتثبيت للعضلات المحيطة بها والتخزين المناسب للكالسيوم ، وذلك لان العظام  تعتبر أنسجة هيا نيميه و تتمتع بخاصية التغير المستمر والمتواصل ، وذلك لان يوجد حركه دائمة من عمليات الهدم واعاده البناء في النسيج  العظمي ، لذلك يجب الاهتمام بهذا النسيج والمحافظة على سلامته من الامراض .

يميل الجسم لبناء عظام جديدة بسرعة أكبر ، وذلك من هضم العظم القديم خلال الفترة العمرية الأصغر ، بينما تنعكس الصورة بعد الوصول لعمر الثلاثين ، حيث تصل الكتلة العظمية للذروه في هذا العمر ، تبدأ بالتناقص التدريجي حيث انه كلما زادت الكتلة العظمية المبنية في بداية العمر كل ما قلت احتمالية الاصابة بمرض هشاشه العظام .


إطلع علي المزيد : فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب



كيفيه تقويه العظام الاساليب العلميه والرياضيه .


كيفية تقوية العظام الاساليب العلمية و الرياضية .

تناول الكالسيوم حيث يوجد معدن الكالسيوم في الجسم بشكل اساسي داخل العظام والأسنان ، ويعتمد الجسم على الكالسيوم للحفاظ على كتلة العظام الضرورية يدعم الهيكل العظمي ، ولذلك يقوم الجسم باستهلاك الكالسيوم في العمليات الحيوية ، التي تتم في القلب والعضلات والأعصاب ، كما انه يحدث فقدان لبعض كميات من الكالسيوم بشكل طبيعي ، من خلال الكلى والقولون و بكميات اقل فيه التعرق وتساقط الشعر والأظافر .

لذلك يجب على الفرد تعويض هذا النقص الحاصل بالكالسيوم عمرو تناول كميات كافية من الكالسيوم بشكل يومي ، سواء من خلال الغذاء الذي يحتوي على الكالسيوم بشكل طبيعي او المكملات الغذائية ، وذلك للحماية من ضعف العظام والإصابة بالكسور وهشاشه العظام ، حيث ان كميه الكالسيوم اليومية للبالغين يجب ان لا تقل عن 1000 مليجرام ، وقال لا تتجاوز 10 ملغ حيث اننا استهلاك بكثره يسبب في تكون حصى الكلى ، لذلك يجب على الفرد ان يحصل على كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم .

الأطعمة الغنية بالكالسيوم .

 منتجات الالبان مثل اللبن والجبن والحليب تحتوي على الكالسيوم ، كما ان الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الغامق مثل ، السبانخ والبروكلي والكرنب يحتوي على كمية مناسبه من الكالسيوم و البقوليات مثل ، الفاصوليا والبازلاء وطوفوا والفول السوداني والفول وبعض انواع الاسماك مثل ، السلمون والسردين وأطعمة اخرى مثل ، اللوز والعسل الاسود والبرتقال جميع هذه الاطعمة تحتوي على كمية مناسبة من الكالسيوم .

كيفية الحصول على فيتامين د .

يعتبر فيتامين دال مهما المحافظة على صحة العظام ، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وفي الحقيقة يحصل الفرد على فيتامين ( د ) بشكل اساسي خلال التعرض لأشعة الشمس ، ولكن مع تقدم العمر يقل تعرض الافراد للشمس ، وهذا يستدعي الحصول على فيتامين ( دال ) من مصادر غذائيه حيث يوجد هذا الفيتامين في بعض الاغذية ، واهمها صفار البيض والاسماك الدهنية مثل ، التونة والسردين .

كما ان هناك اطعمة مطاعم ابو فيتامين ( د ) مثل الحليب كما انها تتوافر في المكملات الغذائية ، التي تحتوي على الكميات اللازمه من هذا الفيتامين ، لذلك يحتاج معظم الأفراد الى فيتامين ( د ) بكميات تتراوح بين 400 الى 800 وحدة دولية ، بينما يحتاج البالغين الذين يتجاوز عمرهم ال 50 لك 100 تتراوح بين 800 : 1000 وحده دوليه ، ولذلك ينصح الاطباء بتناول كميات اكبر من ذلك ، في حال تبين وجود نقص في فيتامين  ( د ) في الجسم بعد اجراء فحص الدم كمان كبار السن هم أكثر عرضة عن غيرهم لفيتامين ( د ) .


وذلك لان كفاءه الجسم في تصنيع فيتامين د تقل مع تقدم العمر .

 ممارسة التمارين الرياضية .

 تعتبر ممارسه الرياضة من الطرق المهمة لتقوية العظام والعضلات ، وخاصة تمارين تحمل الوزن ، حيث تساعد هذه التمارين في تحفيز اعاده بناء العظام من خلال وضع جهد اضافي على العظام المتصله بالعضلات ، وهذا يزيد من كتلة وقوة العظام ، كما انه يقلل من احتمالية الاصابة بالكسور ، ومن اهم الامثلة ، على تمارين تحمل الوزن المشي السريع والركض والجري والقفز والمشي وصعود الدرج  و الرقص والسباحة وركوب الدراجة .

 هناك بعض العادات الصحية التي تحافظ على العظام وتقويتها .

يجب الحرص على تناول غذاء متوازن ، ويحتوي النظام الصحي المتوازن على العناصر التالية مثل ، المغنيسيوم حيث يحافظ معدن المغنيسيوم على بقاء الكالسيوم داخل العظام وخارج الانسجة الرخوة هو فيتامين كاف ، يحتاج الجسم لفيتامين ( ك ) ، وذلك لضمان تفسير عمليات الهضم والبناء للنسيج العظمي بطريقه طبيعيه .

الحصول علي العناصر الهامة

ومنع فقدان العظم بصورة دائرة ، ويعتبر الفسفور من العناصر المهمة لتطور العظام والحفاظ على سلامتها ، ولكن الحصول على كميات كبيرة من الفسفور من المشروبات الغازية ، قد تؤثر بطريقة سلبية في النسيج العظمى من الصوديوم المتوفر بشكل ، أساسي في ملح الطعام يزيد من قرحة الكالسيوم من الجسم من خلال عملية التبول ، لذلك ينصح بعدم تجاوز 300 ملليغرام يوميا .

الأكثر زيارة : ما هى تمارين الكارديو وما أهميتها ؟

البعد عن التدخين .

 تجنب التدخين نسوان يزيد التدخين من سرعة فقدان الانسجة العظمية ، و يقلل من مستوى هرمون الاستروجين عند النساء ، مما يؤدي الى وصول المدخنات مرحلة سن اليأس بوقت مبكر مقارنة بالنساء غير المدخنات ، وذلك لان زيادة فرص إصابة المدخنين بهشاشه العظام ، كما ان شرب الكحل يؤدي الى تقليل قدره الجسم على امتصاص الكالسيوم ، وتعجيل خسارة النسيج العظمي ، ولذلك يجب الحد من الكافيين وتناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل ، القهوة والشاي والصودا .


وذلك لان الكافيين يؤدي الى تقليل امتصاص الكالسيوم من الدم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة