كيفيه زياده هرمون التستوسيترون طبيعيا في الجسم وفوائده .

sally500
الصفحة الرئيسية
 كيفيه زيادة هرمون التستوسيترون طبيعيا في الجسم وفوائده . هرمون التستوستيرون ، يعتبر من اهم الهرمونات الذكرية المهمة لصحة جنسيه  و انجابيه افضل والتي تنتمي الى فئه الهرمونات الذكورية الاندروجين والتي يطلق عليها المنشطات ، كما انه يوجد عند النساء بنسبة اقل من الذكور وينتج الجسم هرمون التستوستيرون عند الرجال في الخصيتين و تفرز كميات قليله منه في الغده الكظرية ويسيطر الدماغ  الغدة النخامية على انتاج كميه التستوسيترون عن طريق ارسال اشارات من الغده النخامية للخصيتين عبر الهرمونات والمواد الكيميائية في مجرى الدم .

كيفيه زياده هرمون التستوستيرون طبيعيا .

يمكن زياده هرمون التستوستيرون طبيعيا عن طريق تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات دون مبالغه او إفراط ، كما انه له تاثير ايجابي في هرمون التستوستيرون والهرمونات الاخرى ، كما ان اتباع نظام غذائي ثابت او الافراط في تناول الاطعمة قد يؤثر سلبيا في هرمون التستوستيرون ، وقد يؤدي الى تعطيلها ويحافظ تناول البروتين على صحة جيدة ويعزز فقدان الدهون بشكل اكبر .

تحسين من مستوي التستوستيرون .

كما انه يحسن من مستوى مستويات هرمون التستوستيرون اثناء القيام بتدريبات المقاومة ، كما ان تناول الدهون الصحية بقدر متوازن يحسن من مستويات هرمون التستوستيرون و من الصحة بشكل عام و لذلك يفضل الطباع جلوس طب عدم الافراط في تناول السعرات الحراريه او اتباع حميه خاليه من السعرات الحراريه ، كما يفضل اعتماد نظام صحي متوازن ومعتدل .

تطهير الكبد من السموم .

حيث تؤثر صحه الكبد العامة في مستويات هرمون التستوستيرون ، وتعتبر افضل طريقه لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون هي تطهير الكبد ، وذلك لتعزيز فاعليته ولا ان الكبد يحتوي على الانزيم الذي يكثر المباشرة مع هرمون التستوستيرون من مجموعه هيدروكسيل 17 بيتا ، لذلك يجب تطهير وتخليصه من السموم بشكل دائم .

تطهير النظام الغذائي من السموم .

تعتمد نظام صحيا ونقصد بالسموم الاطعمة المصنعة  والسكر المقرر والزيوت المهدرجة و كثره تناول اللحوم ، كما يجب شرب عصير الخضروات الخام ، مثل القرنبيط والملفوف والبنجر و تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز والبطاطا الحلوة والطماطم بما فيها عصير البندوره او هريسة البندور ، كما يفضل اختيار المنتجات العضوية والسبانخ وحبوب الفاصولياء ويجب تناول الدبس الطبيعي واستبداله بالمحليات الصناعية والسكر المقرر .

أخذ الراحة الكافية من النوم 

يجب اخذ قسط كافي من النوم حيث تؤثر في قله النوم سلبيا فيه هرمون التستوستيرون و تؤدي الى انخفاض مستويات ه حاسة ان قله النوم تؤثر سلبا في مجموعه من المواد الكيميائية والهرمونات بالجسم ، وبالتالي خفض في مستويات هرمون  التستوسيترون موضحا اعطال اولوية لاخذ قسط كافي من النوم تتراوح من 3 من سبعه الى ثمانية ساعات خلال ليله واحده ، كما يفضل اعاده برمجه الروتين اليومي وتغيير بعض العادات و مكافاة النفس من النوم الكافي والمريح ، حيث ان النوم بمثابه اعتماد نظام غذائي صحي وكذلك انهم يوفر النشاط ويولد الصحه للجسم كما يمكن لبعض الاشخاص الذين يعانون من مشاكل اثناء انهم التحدث مع الطبيب لتقديم الحلول .

عشبه الجنسينغ  .

إن إضافة هذه العشبة الى النظام الغذائي اليومي تساعد على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون ويمكن تناوله على شكل مسحوق او كبسولات او يمكن اعداد مشروب الشاي و يتم ادخال عشبه الجينسينغ في بعض المكملات الغذائية و بعض انواع  مشروبات الطاقة كما ان عشب الجينسينج تعيد التوازن الطبيعي للهرمونات الجنسية كما أنها تحفز عمل الغدد .

التمارين الرياضية .

تعتبر التمارين الرياضية والتدريبات المكثفة من الامور المحفزة لانتاج هرمون التستوستيرون وتحسين مستوياته وخاصه التدريبات التي تعتمد على المقاومة مثل جلوس القرفصاء ورفع الاثقال والملاكمة وغيرها من تدريبات المقاومة وذلك يساعد في تحفيز الانسجة العضلية بانتاج المزيد من هرمون التستوستيرون وتزيد في ارتفاع مستوياته  و يفضل اخذ قسط من الراحة بين التدريبات كما يفضل تخسيس يوما ل تمارين الجزء العلوي من الجسم ويوم هل تمارين الجزء السفلي ثم قضاء يوم عطله والعودة لممارسة التمارين بنفس الترتيب السابق.

تغيير النظام الحياه اليومية .

يعتبر مراقبه النظام الغذائي اليومي امرا مهما حيث تعمل دهون البطن خاصه كالاسفنج وتمتص هرمون التستستيرون وتسحبها من الدم ويفضل التقليل بقدر الامكان من النشويات مثل الخبز والبيتزا والبسكويت والكوكيز والكعك و يجب تقليل كميه السكر في المشروبات والابتعاد عن المشروبات الغازية و اعتماد نظام غذائي صحي مع ممارسه النشاط الجسدية المتنوعة مثل ممارسه المشي وتغيير بعض العادات اليومية التي تحقق نشاط جسدي اكبر مثل صعود الدرج بدلا من المصعد حيث تزيد النشاطات الجسديه الخفيفة من افراز هرمون التستوستيرون كمان في حين يجب التنويه بالابتعاد عن ممارسه النشاطات التي تسبب الارهاق الحاد للجسد وتاثيرها السلبي في  هرمون التستوستيرون .

تناول الاطعمة المحتوية على الزنك .

وذلك لان معدن الزنك يدعم هرمون التستوستيرون لبعض الاشخاص الذين يعانون من نقص في مستوى الزنك في الجسم كما يمكن اخذه من بعض الاطعمة مثل اللحم  البقري والمحار كما يمكن اخذه عن طريق تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك حتى يصل معدل الزنك بالجسم الى المعدل الطبيعي وتقدر الجرعة اليوميه من 12 الى 15 ملغيرام في اليوم وما تناوله بالجرعة المقدرة يوميا يساعد على رفع هرمون التوستيستيرون .

 فوائد هرمون التستوستيرون .

هناك عده فوائد لهرمون التستوستيرون وتنقسم الى فوائد هرمون الذكور عايزه يلعب هرمون التستوستيرون دورا هاما في اجسام الذكور حيث انه يساهم في تنظيم عمليه النضوج الجنسي والقدرة على التكاثر بالاضافة الى اهميته في الحفاظ على الصحه الجسديه ومن اهم الامور التي يفهم هذا الهرمون في ظهورها وتطورها في مرحله البلوغ هي نمو العضو الذكري والخصيتين وظهور الشعر على الوجه و منطقه العامة وباقي الجسم و عمق الصوت وزياده قوه العضلات والعظام وزيادة طول الجسم وفي  الفترة التي تلي مرحله البلوغ يلعب هرمون التستوستيرون دورا هاما في تنظيم بعض وظائف الجسم مثل انتاج خلايا الدم الحمراء وزياده كثافة العظام و توزيع الدهون في الجسم وزياده قوه و كتله العضلات وانا ما هو شعر الوجه والجسم وانتاج الحيوانات المنوية و تحفيز الرغبة الجنسيه .

فوائد هرمون التستوستيرون للجنين ، 

التستوسيترون دور هام في تطور الجهاز التناسلي الذكري للجنين كما انه يسهم في تطور السلوكيات الذكوريه لذلك تقدر الاشارة الى اهميه بقاء نسبه هذا الهرمون دم معدلاتها الطبيعيه في الجسم وذلك لان حدوث اي اضطراب في مستواه خلال هذه الفتره بين عمر الجنين قد يؤثر في صحه الدماغ في انخفاض مستواه عن المعدل الطبيعي في الجسم قد يتسبب زياده خطر التعرض لمرض الزهايمر في فتره لاحقه اما ارتفاع نسبه الهرمون عن المعدل الطبيعي من الممكن ان يؤدي الى زياده خطر الاصابة بمرض التوحد .

فوائد الهرمون للنساء .

بالرغم من ان هذا الهرمون يعتبر من الهرمونات الذكرية الى انا وجوده بنسب محدده في جسم الانثى ضروري لقيامه بعدت مهام ف هو الهرمون الذي يسهم في زياده الرغبه الجنسيه بالاضافه الى ذلك فانه يلعب دورا هاما في الحفاظ على الكثافة العظمية وقوه العضلات عند الاناث .

الأكثر زيارة : علاج حصي المراره بالاعشاب .


هرمون التستوسيترون له فوائد عديدية للجسم في حمايتة من السموم التي تدخل الجسم .
google-playkhamsatmostaqltradent