U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

انواع الفيتامينات وفوائدها للجسم

انواع الفيتامينات وفوائدها للجسم ، الجسم يحتاج إلي  الفيتامينات الضرورية التي يحصل الجسم على الفيتامينات من الاطعمة المختلفة ، تعتبر هذه الفيتامينات من المركبات العضوية التي يحتاجها الجسم كميات قليله ولا يستطيع انتاجها وتوفيرها بكميات كافيه ، لذلك يحتاجها من مصادر خارجيه ، تختلف الكميه التي يحتاجها الجسم من كل نوع ولكل فيتامين وظيفته معينه يفعلها وتصنف هذه المركبات الى نوعين رئيسيين هم الفيتامينات الذاتية في الماء والفيتامينات الذاتية في الدهون ، كما ان الجسم يخزن الفيتامينات الذاتية في الدهون بسهوله و يمكن امتصاصها في الامعاء اما الفيتامينات الذاتية في الماء لا يستطيع الجسم والاحتفاظ بها .

تابع المزيد : مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للضخامة العضلية



انواع الفيتامينات وفوائدها للجسم



الفيتامينات من المركبات العضوية التي يطلبها الجسم بكميات مناسبة للجسم وصغيرة ، للحفاظ علي أداء الجسم من الحركة الطبيعية والمناسبة للحياة ، وذلك بحصول الفيتامينات من العناصر الغذائية والوجبات الغذائية التي تتناولها من خلال الأطعمة ، لأن الجسم لا ينتج الكثير من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتغذية العضلات وتقوية الأعصاب

إطلع علي المزيد : فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب

انواع الفيتامينات وفوائدها للجسم ومصادرها .

هناك العديد من أنواع الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بأن يحصل عليها من أجل تقوية الأعصاب والعضلات .

فيتواجد ما يقرب من 13 فيتامين ولكن سنعرض عليكم أهم الفيتامينات .د
هناك نوعين من الفيتامينات ، فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، وفيتامينات قابلة للذوبان الدهون .
تعتبر الفيتامينات من المركبات العضوية ، لذلك تحتوي علي عنصر الكربون .
ينتج الجسم بعض الفيتامينات ولكن بنسب قليلة جدا لذلك الغذاء هو المدر الرئيسي في الحصول علية .
ينصح بعض الأطباء بإستعمال المكملات الغذائية .

فيتامين أ .

يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة لتطور من نمو الانسان كما انه ضروري للرؤية وجهاز المناعة والتكاثر وغيرها من الوظائف ، كما انه يعتبر مضاد أكسده قوي و له تاثير على التغيير الجبيني والنمط الظاهري ، وذلك لانه يعمل في الجسم على شكل هرمون كما يوجد هذا الفيتامين في العديد من المصادر الغذائية ، مثل : الأسماك الدهنية واللحوم ومنتجات الالبان والأجبان والبيض والكبد وزيت السمك ، بالإضافة الى الخضار والفواكه برتقالية اللون الغنية بالبيتا كاروتين ، مثل : البروكلي و الكوسه وغيرها وتعتبر النساء الحوامل والأشخاص الذين يعيشون في الدول النامية هم الأكثر إصابة بنقص هذا الفيتامين .

كما ان هناك عدة فوائد لهذا الفيتامين ، مثل : تقليل خطر الاصابة بالسرطان وخاصة سرطان الرئه والبروستات والقولون ، كما انه يساهم في علاج مرض السكر النمط الثاني ، حيث انه يساعد على اعاده مستوى السكر في الدم لوضعه الطبيعي ، وذلك بحسب دراسه تم اجرائها علي الفئران كما انه يعذب صحة الجلد والشعر ويساعد في بناء انسجه الجسم .


إعرف الكثير : أفضل فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات

فيتامين ه .

يعتبر هذا الفيتامين من مضادات الاكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف وتعتبر من انواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ولذلك فان الجسم يستطيع تخزينها كما انه يوجد في العديد من المصادر الغذائية ، مثل : بذور دوار الشمس والبندق واللوز والفول السوداني والسبانخ والبروكلي و فاكهه الكيوي والطماطم والمانجو ويمكن ايضا الحصول عليه بتناول المكملات الغذائية ، كما انه له العديد من الفوائد الصحية حيث انه يساعد على اصلاح الخلايا التالفة في الجسم ويقلل من أضراره التي تسببها الجذور الحرة ، كما انه يبطئ من عمليه الشيخوخة لخلايا الجسم .

فيتامين د .

يستطيع الجسم انتاجها هذا الفيتامين وذلك عند التعرض لاشعه الشمس لذلك يطلق عليه اسم فيتامين اشعه الشمس ، ويعتبر هذا الفيتامين من العناصر الضرورية لصحة العظام والاسنان وهو من الفيتامينات الذائبة في الدهون ولا اخذ حاجة الجسم من هذا الفيتامين يقر بانه يجب التعرض لاشعه الشمس من مرتين الى ثلاث مرات كل اسبوع لمده تتراوح بين 5 الى 10 دقائق في اليوم ، وذلك حتى يسمح للجسم بانتاج هذا الفيتامين ومن مصادره زيت كبد  سمك القد  والبيض و سمك التونة والسلمون والسردين وفطر المايتاكي والحليب المطاعم خالي الدسم .

وهذا الفيتامين له الكثير من الفوائد الصحيه ، حيث انه يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم في الامعاء مما يساهم في تعزيز صحه العظام ، كما انه يقلل فرص الاصابة بالانفلونزا و يقلل خطر الاصابة بمرض السكري ، ويعمل هذا الفيتامين على تعزيز صحه الاطفال في ما يرتبط نقطه بزيادة خطر الاصابة ببعض الامراض ، مثل : التهاب الجلد التأتبي  في مرحله الطفولة وغيرها كما انه يساهم في المحافظة على صحه الحامل والجنين خلال فتره الحمل انه يساعد على الوقاية من الاصابة بالسرطان .

زور أيضا للمعرفة : مصادر البروتين لبناء العضلات

فيتامين ك .

يعتبر هذا الفيتامين من مجموعه الفيتامينات الذائبة في الدهون وهو من الفيتامينات المهمة ، حيث يحتاجها الجسم لانتاج البروتين الذي يخثر الدم ويجدد العظام ويسمى هذا البروتين بالبروثروميين ، و تعتبر الاصابة بنقص هذا الفيتامين نادره جدا ولكن يمكن ان يؤدي نفسه لزيادة الوقت الذي يحتاجه الدم للتخثر ، وهذا يزيد خطر الاصابة بالنزيف  ويوجد هذا الفيتامين في العديد من المصادر الغذائية مثل  والخضروات الورقية واللحوم والبيض ومنتجات الالبان والزيوت النباتية وبعض الفواكه ، مثل : العنب بالاضافة لذلك فان له العديد من الفوائد الصحيه حيث انه يعمل على تعزيز صحه العظام عن طريق تحسين كثافة العظام والوقاية من الاصابة بالكسور ، كما انه يعمل على تعزيز الصحة الادراكية لتحسين الذاكرة العرضية والذاكرة اللفظية عند كبار السن كما انه يعمل على تعزيز الصحة القلب من خلال المساهمة في تقليل ضغط الدم وتقليل خطر الاصابة بالسكتة الدماغية .

فيتامين ج .

يعتبر هذا الفيتامين من المواد الغذائية الاكثر فعاليه وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء كما انه له العديد من المصادر الغذائية ، مثل : الشمام وعصير البرتقال والبروكلي والفلفل الاخضر والملفوف الاحمر والكيوي وعصير الطماطم وله الكثير من الفوائد ، حيث انه يعمل على تقليل خطر الاصابة بالسكتة الدماغية ويقلل من ظهور علامات التقدم في العمر ، مثل  : التجاعيد وجفاف الجلد  كما انه يحسن الحالة التنكس البقعي و يقلل خطر الاصابة بالالتهابات كما انه يقلل خطر الاصابه بامراض القلب والاوعية الدموية والسرطان .

الأكثر زيارة : افضل بروتين لزيادة حجم العضلات


الفيتامينات من المركبات العضوية الأساسية التي يحتاجها الجسم لتقوية الأعصاب وتغذية العضلات ، ويمكنك الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية ، لنها ضرورية جدا للجسم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة