مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للضخامة العضلية .

sally500
الصفحة الرئيسية
مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للضخامة العضلية ، بناء العضلات هذه العملية يتم من خلالها تضخيم  العضلات في الجسم من اجل الحصول على بنيه عضليه ضخمه وقويه ، لذلك يسعى الكثير من الشباب لممارسه التمارين الرياضية المساهمة في بناء العضلات عن طريق تمرينها تمارين متخصصه لتضخيم العضلات ، كما انهم يهتمون بتناول الكثير من المصادر الغذائية الغنية بالبروتينات ، حيث يعتبر البروتين هو المكون الأساسي للعضلات كما ان الفيتامينات لها دوره المهمة في المحافظة على صحه العضلات .

 مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للضخامة العضلية .

 يتواجد الكثير من الفيتامينات المهمه والضرورية للجسم من أجل الحصول علي الضخامة العضلية والتمتع بجسم مثالي وعضلات ناشفة خالية من الدهون الضارة مثل .

فيتامين D 

هذا الفيتامين يعتبر من احد الفيتامينات المهمه في زياده مناعه الجسم ، كما ان له دور في امتصاص الفسفور والكالسيوم المهيمن في بناء العظام و في التمثيل الغذائي .

فيتامين C 

يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمه للبشره ، حيث انها يساهم في بناء الكولاجين والايلاستين المسؤولين عن اداره البشره ، بالاضافة الى انه يساهم في تزويد العضلات بالمواد الغذائية والاكسجين كما يمكن الحصول عليه من الفراولة والطماطم والقرنبيط .

فيتامين E

يعتبر هذا النوع من الفيتامين واحد انواع مضادات الاكسدة ، و يتم الحصول عليه من زيت عباد الشمس وزيت الذره و الأفوكادو والسبانخ والجزر ، هذا النوع من الفيتامين يساعد على بناء العضلات وتضخيمها .

فيتامين B

يعتبر هذا الفيتامين من اهم الفيتامينات الضروريه في بناء العضلات بشكل صحي وينقسم الى عده مجموعات من الفيتامينات وهي فيتامينB1  ،  تعتبر من الفيتامينات المهمه للتمثيل الغذائي للبروتين ، بالاضافة الى تكوين هيمولوجين الدم و يتم الحصول عليه من الارز واللحوم والمكسرات .

فيتامين B2

يساهم هذا الفيتامين في التمثيل الغذائي وفي اكسده الاحماض الدهنية استقلاب الجلوكوز  ويتم الحصول عليه من الحليب والبيض .

فيتامين B3 

هذا الفيتامين له اهميه في انتاج الطاقه ، كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الاسماك والبقوليات والحليب والبيض .

فيتامين B6 

يساهم هذا الفيتامين في النمو و استقلاب البروتينات ، كما يمكن الحصول عليه من الارز البني والاسماك وفول الصويا .

فيتامين B12 

هذا الفيتامين مهم جدا في عمليه التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ، بالاضافه لبناء الانسجة العصبية ، كما يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق الدواجن و الكبده واللحوم .

فيتامين B7 

هذا الفيتامين مهم جدا في استقلاب الاحماض الامنيه المهمه في بناء البروتين ، كما يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الخميرة وصفار البيض  .

 نصائح للحصول علي الضخامة العضلية

 هناك بعض النصائح لبناء العضلات مثل تناول الاغذية التي تحتوي على البروتينات العضوية ، مثل الدجاج واللحوم الحمراء التي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي تساهم في بناء العضلات كما يجب استهلاك مجموعه من البروتينات النباتية وفول الصويا والبقوليات ، يجب تناول الخضروات الورقية الخضراء ، مثل السبانخ التي تحمي الجسم من فقدان العظام والعضلات .

يجب تناول بذور الكتان الذي تعتبر غنيه بالبروتينات والالياف كما يجب استبدال الارز والحبوب الكاملة بالكينوا والتي تعتبر نوع من الحبوب التي تحتوي على الكثير من البروتينات والالياف ، كما يجب تناول المكملات البروتينيه في الايام التي لا يتم فيها الحصول على كميه كافيه من البروتين الطبيعي وباتباع هذه النصائح والخطوات والفيتامينات التاليه يمكنك الحصول على تضخيم العضلات .

مواضيع تهمك 

العضلات تحتاج للكثير من العناصر الغذائية المفيدة التي تعمل علي تضخيمها بصورة ممتازة وفعالة ، من هذه العناصر الفيتامينات التي أيضا يحتاجها الجسم لتجنب الكثير من المشاكل الصحية ، فلابد من تعويض الجسم ما يلزمة من هذه العناصر الهامة والضرورية للجسم والعضلات .
google-playkhamsatmostaqltradent