U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للضخامة العضلية .

مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للضخامة العضلية ، بناء العضلات هذه العملية يتم من خلالها تضخيم  العضلات في الجسم من اجل الحصول على بنيه عضليه ضخمه وقويه ، لذلك يسعى الكثير من الشباب لممارسه التمارين الرياضية المساهمة في بناء العضلات عن طريق تمرينها تمارين متخصصه لتضخيم العضلات ، كما انهم يهتمون بتناول الكثير من المصادر الغذائية الغنيه بالبروتينات ، حيث يعتبر البروتين هو المكون الاساسي للعضلات كما ان الفيتامينات لها دوره المهمه في المحافظة على صحه العضلات .

 مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للضخامة العضلية .

 يتواجد الكثير من الفيتامينات المهمه والضرورية للجسم من أجل الحصول علي الضخامة العضلية والتمتع بجسم مثالي وعضلات ناشفة خالية من الدهون الضارة مثل .

فيتامين D 

هذا الفيتامين يعتبر من احد الفيتامينات المهمه في زياده مناعه الجسم ، كما ان له دور في امتصاص الفسفور والكالسيوم المهيمن في بناء العظام و في التمثيل الغذائي .

فيتامين C 

يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمه للبشره ، حيث انها يساهم في بناء الكولاجين والايلاستين المسؤولين عن اداره البشره ، بالاضافة الى انه يساهم في تزويد العضلات بالمواد الغذائية والاكسجين كما يمكن الحصول عليه من الفراولة والطماطم والقرنبيط .

فيتامين E

يعتبر هذا النوع من الفيتامين واحد انواع مضادات الاكسدة ، و يتم الحصول عليه من زيت عباد الشمس وزيت الذره و الأفوكادو والسبانخ والجزر ، هذا النوع من الفيتامين يساعد على بناء العضلات وتضخيمها .

فيتامين B

يعتبر هذا الفيتامين من اهم الفيتامينات الضروريه في بناء العضلات بشكل صحي وينقسم الى عده مجموعات من الفيتامينات وهي فيتامينB1  ،  تعتبر من الفيتامينات المهمه للتمثيل الغذائي للبروتين ، بالاضافة الى تكوين هيمولوجين الدم و يتم الحصول عليه من الارز واللحوم والمكسرات .

فيتامين B2

يساهم هذا الفيتامين في التمثيل الغذائي وفي اكسده الاحماض الدهنية استقلاب الجلوكوز  ويتم الحصول عليه من الحليب والبيض .

فيتامين B3 

هذا الفيتامين له اهميه في انتاج الطاقه ، كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الاسماك والبقوليات والحليب والبيض .

فيتامين B6 

يساهم هذا الفيتامين في النمو و استقلاب البروتينات ، كما يمكن الحصول عليه من الارز البني والاسماك وفول الصويا .

فيتامين B12 

هذا الفيتامين مهم جدا في عمليه التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ، بالاضافه لبناء الانسجة العصبية ، كما يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق الدواجن و الكبده واللحوم .

فيتامين B7 

هذا الفيتامين مهم جدا في استقلاب الاحماض الامنيه المهمه في بناء البروتين ، كما يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الخميرة وصفار البيض  .

 نصائح للحصول علي الضخامة العضلية .

 هناك بعض النصائح لبناء العضلات مثل تناول الاغذية التي تحتوي على البروتينات العضوية ، مثل الدجاج واللحوم الحمراء التي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي تساهم في بناء العضلات كما يجب استهلاك مجموعه من البروتينات النباتية وفول الصويا والبقوليات ، يجب تناول الخضروات الورقية الخضراء ، مثل السبانخ التي تحمي الجسم من فقدان العظام والعضلات يجب تناول بذور الكتان الذي تعتبر غنيه بالبروتينات والالياف كما يجب استبدال الارز والحبوب الكاملة بالكينوا والتي تعتبر نوع من الحبوب التي تحتوي على الكثير من البروتينات والالياف ، كما يجب تناول المكملات البروتينيه في الايام التي لا يتم فيها الحصول على كميه كافيه من البروتين الطبيعي وباتباع هذه النصائح والخطوات والفيتامينات التاليه يمكنك الحصول على تضخيم العضلات .

مواضيع تهمك .

مصادر البروتين لبناء العضلات
ما كمية البروتين المطلوبة يوميا؟
برنامج كامل للضخامة العضلية الصافية مع حرق الدهون
أفضل نظام غذائى للاعبى كمال الأجسام لتضخيم العضلات


العضلات تحتاج للكثير من العناصر الغذائية المفيدة التي تعمل علي تضخيمها بصورة ممتازة وفعالة ، من هذه العناصر الفيتامينات التي أيضا يحتاجها الجسم لتجنب الكثير من المشاكل الصحية ، فلابد من تعويض الجسم ما يلزمة من هذه العناصر الهامة والضرورية للجسم والعضلات .
الاسمبريد إلكترونيرسالة