اضرار الحجامه اثناء الدوره الشهرية عند النساء والبنات

الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ،  الكربوهيدرات تعتبر من اهم العناصر الغذائية التي تمد جسم الانسان بالطاقة والنشاط عند استخدامها بنسب صحيه  مناسبه بحيث يتم اختيار الأصناف المفيدة ، منها وتجنب الاصناف الضاره قدر المستطاع ، كما ان اهميه الكربوهيدرات ظهر في الجسم بشكل يومي في تكسيره لهذه الكربوهيدرات وتحويلها الى سكريات بسيطه حتى يسهل هضمها ، ومن اهمها سكر الجلوكوز الذي يقوم بدور فعال في منح الجسم الطاقه اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية اليومية ، فاذا زاد الاستهلاك اليومي للجسم من هذا العنصر فانه يخزن في الكبد بشكل جلايكوجين حتى يتم استخدامه في حال انخفاض مستوى الطاقه في الجسم .

تابع المزيد : مصادر الكربوهيدرات لكمال الاجسام

 انواع الكربوهيدرات التي تتواجد في الأطعمة .

 تصنف انواع الكربوهيدرات حسب تركيب السكريات الموجودة فيها الي نوعان هما الكربوهيدرات البسيطة و الكربوهيدرات المعقدة .

 الكربوهيدرات البسيطة 

تتمثل في انواع السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة مثل الفراولة والشمام والبطيخ والتفاح والاناناس والرمان و موجوده ايضا في الخضروات والحليب ومنتجاته..

الكربوهيدرات المعقدة 

توجد احيانا في الحبوب فلكامله ومشتقاتها والبقوليات والخضروات  والنشويات مثل الارز والبطاطا والقمح وهذا النوع من الكربوهيدرات له اهميه في تحطيم جزيئات النشا اثناء عمليه الهضم قبل ان يستفيد الجسم منها وذلك حتى يصنع الجلوكوز اللازم للقيام بالعمليات الحيويه اليوميه .

مقالة تهمك : حساب السعرات الحرارية للتنشيف

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات .

هناك الكثير من الاطعمة تحتوي على الكربوهيدرات لكن وجودها تختلف من صنف لاخر ومن اكثر الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الحمص حيث انا يحتوي كوب الحمص علي 35 جرام من الكربوهيدرات بالاضافة الى 6 جرامات من السكريات و حوالي 210 سعر حراري وهذا يجعله من اهم مصادر الكربوهيدرات .

التفاح 

تعتبر التفاح من الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات حيث ان حبه التفاحة الكاملة تحتوي على 27 جرام من الكربوهيدرات بالاضافة الى 11 جرام من الالياف و غرام ونصف من  الدهون .

البطاطا  

تحتوي البطاطا العادية على نسبه كبيره من الكربوهيدرات الى ان البطاطا الحلوه تعتبر مصدر اكبر منها حيث ان  تحتوي الحبه المتوسطة منها على 24 جرام من الكربوهيدرات بالاضافة الى 105 سعرات من السكريات و كميه جيده من فيتامين أ و عنصر البوتاسيوم .

خبز القمح الكامل 

يحتوي هذا  النوع على 13 جرام من الكربوهيدرات ونسبه عليها من الالياف الطبيعية مما جعله احد اهم البدائل الغذائية للاشخاص الذين يتبعون برامج الحميه الغذائية بهدف تخفيف الوزن .

 الزبيب 

يحتوي كوب الزبيب على 33 جرام من الكربوهيدرات بالاضافة الى جرام ونصف من السكريات كما ان الارز الابيض يعتبر من اهم مصادر الكربوهيدرات حيث انه يحتوي على كميه كبيره من النشويات غير المشبعه اضافه لوفرت الالياف فلطبيعيه فيه .

النشا 

هو من الأطعمة والمأكولات التي بها نسبة عالية من الكربوهيدرات وتحتوي أيضا علي الكريات المرتبطة ، ويعتبر النشا من المأكولات التي تحتاج إلي وقت طويل في عملية الهضم .

الفواكهة والخضروات

تحتوي علي نسب قليلة من الكربوهيدرات وهي أيضا من المأكولات سرية الهضم ، وتحتوي علي عناصر هامة جدا مفيدة للجسم والعضلات ، آلا أنها تحتوي علي نسبة عالية من السكريات الأحادية والثنائية ، كالعنب ، الموز ، الشمام ، التفاح ، البرتقال .

وهناك أيضا بعض المأكولات وهي .

الحلويات ، بعض الخضروات مثل ( القرنبيط ، السبانخ ، الجزر ، اللفت ، الباذنجان ) ، الحليب ، الكينوا ، الشوفان ، الخلطة السوداء ، الموز .

لحساب القيمة الغذائية عن طريق الكمية التي تتناولها أضغط هنا .

الأكثر زيارة : 

مصادر البروتين لبناء العضلات
ما كمية البروتين المطلوبة يوميا؟
انواع الكرياتين لكمال الاجسام
مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للضخامة العضلية .
أفضل فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات

قدمنا لكم الأن بعض الأطعمة والمأكولات التي تحتوي علي نسب عالية من الكربوهيدرات ، والتي دائما يبحث عنها الذين يقومون بعملية التخسيس والرجيم ، أو الراغبون في الحصول علي كمية كبيرة من الكربوهيدرات من أجل الضخامة العضلية .