U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

اسباب ارتفاع الكرياتين في جسم لاعبي كمال الأجسام

اسباب ارتفاع الكرياتين في جسم لاعبي كمال الأجسام ، الكرياتين عباره عن ماده موجوده بشكل طبيعي في خلايا العضلات ويزين ماده تساعد على انتاج الطاقة اثناء رفع الاوزان او التمارين عاليه الكثافة ، وعادتا ما يتم تناول الكرياتين كمكمل غذائي من قبل الرياضيين و لاعبي كمال الاجسام و من اجل الحصول علي الكلته العضلية وتعزيز القوه وتحسين الاداء الرياضي ، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على ارتفاع الكرياتين  في الجسم وانخفاضه ، بما في ذلك تناول اللحوم وممارسه الرياضة ومقدار الكلته العضلية و مستوى الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون .

تابع أيضا : مصادر البروتين لبناء العضلات

اسباب ارتفاع الكرياتين في جسم لاعبي كمال الأجسام



 اعراض ارتفاع الكرياتين في جسم لاعبي كمال الأجسام .

من الممكن ان يحدث ارتفاع مستوى الكرياتين في الدم نتيجه تناول بعض المكملات الغذائية او الادوية او الجفاف او استهلاك كميات كبيره من اللحم والبروتين او من خلال بناء العضلات ، و رفع الاوزان الثقيلة وتشمل اعراض ارتفاع الكرياتين الاكثر شيوعا تلف الكبد والكلى ، حيث قد تسبب المستويات المرتفعة من الكرياتين والتي تحدث بسبب تناول المكملات بعد حدوث خلل في وظائف الكبد والكلى ، ومع ذلك لا يوجد دليل علمي يوضح الى ان الجرعات المرتفعة مكملات الكرياتين داره الوظيفة الكلى .


للضخامة العضلية إطلع علي :مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للضخامة العضلية . 

 الاضطرابات المعويه .

يعتبر الكرياتين امن للاستخدام على الرغم من انه قد يسبب بعض الاضطرابات المعويه نتيجه القرعه المرتفعة من الكرياتين ، او تناولها على معده فارغه كما انه من الممكن ان يسبب تشنج العضلات والجفاف وخاصه في البيئات الساخنة والرطبة .

 متلازمه المقصورة .

وهي عباره عن حاله تشير الى الضغط المفرد على العضلات حيث يمكن زياده خطر متلازمه المكسوره عند تناول مكملات الكرياتين ، وذلك بسبب احتباس السوائل في الخليه العضلية وزياده حجم الكلى للانسجة العضلية .

انحلال الربيدات . 

وهي عباره عن انهيار شديد للعضلات الهيكلية ، وذلك بسبب الاصابة التي تظهر بسبب ارتفاع مستويات الكرياتين ومتلازمه المكسوره الاماميه الذي يمكن ان تنتج عن التمرين المفرد في المناخ الحار الرطب ، خاصه عندما يستمر التمرين لبضعه ايام .

زياده الوزن قد يؤدي الجرعات المرتفعة من الكرياتين الى زياده الوزن الاولى من 0,8 _ 2,9 % من وزن الجسم في الايام القليلة الاولى وذلك بسبب سحب المياه الى العضلات بالرغم من ذلك فان احتمال حدوث ذلك اقل عند تناول جرعات منخفضه .



 اسباب ارتفاع الكرياتين في جسم لاعبي كمال الأجسام .

 من المعروف ان المستوى الطبيعي للكرياتين الموجود في الدم بالنسبه للرجال هو حوالي 0,6 _ 1,2 ملغم / ديسيلتر و 0,5 _ 1,1 ملغ / ديسيلتر  للنساء وتستطيع الكلى بالوضع الطبيعى ان تنقي الكرياتين الزائد من الدم الى البول ، ولكن الاسباب المحتملة الى ارتفاع الكرياتين وعدم قدره الكلى على القيام بوظائفها :

 عدم كفايه تدفق الدم الى الكليه ، وذلك بسبب قصور القلب او حدوث ضيق في الشرايين او الاصابة بالجفاف الشديد ، كما ان الامراض المناعيه و الالتهابية في الكلى وتشمل هذا الامراض الوراثية واليات العدوى والاضطرابات المطربه بالادوية ، كما ان انسداد المسالك البوليه وذلك بسبب حصوات الكلى اول عوائق الخلقيه او الندوب بعد الجراحة او ضعف افراز المثانه او انسداد البروستاتا .

لتضخيم العضلات : برنامج كامل للضخامة العضلية الصافية مع حرق الدهون


 مصادر الكرياتين التي يحتاجها جسم لاعبي كمال الأجسام .

 توافر الاحماض الامينية للبنات الاساسية للبروتين والكرياتين وهو  احد هذه الاحماض الامينية ونظرا لدور الكرياتين في انتاج الطاقه عادة ما يتناول الرياضيون و لاعب كمال الاجسام مكملات الكرياتين والتي تعمل على تحسين الاداء الرياضي ولكن يمكن الحصول على الكرياتين من المصادر الطبيعية مثل :


  •  جسم الانسان يعتبر المصدر الطبيعي للكرياتين هو جسم الانسان حيث يوجد الحمض الاميني بشكل طبيعي في الفقاريات كما يمكن لجسم الانسان لصنع الكرياتين باستخدام الاحماض الامينية مثل ارجع ارجينين وجليكاين وميثيونين .
  •  اللحوم البريه يعتبر من اغني المصادر الغذائية للكرياتين وتشمل لحوم الارانب والغزلان والايام والخنازير البريه والنعام والجاموس والبط البري بالاضافة الى ذلك تحتوي اللحوم البريه على سعرات حراريه اقل بكثير و بالاضافة الى دهون مشبعه اقل من اللحوم المحلية .
  •  اللحوم المحلية عند اختيار اللحوم التي تحتوي على اكبر كميه من الكرياتين فمن المرجح ان تقدم اللحوم التي تم تربيتها في المراعي مصدرا غنيا للكرياتين اكثر من اللحوم التقليدية المنتجه تجاريا و تشمل خيارات اللحوم الخاليه من الدهون صدور الدجاج و صدر الديك الرومي وقطع لحم الغنم و لحم العجل .
  •  السمك البري يوفر السمك مصدر طبيعيا اخر من الكرياتين كما هو الحال مع اللحوم كما تحتوي الاسماك التي يتم تربيتها بالمزرعة وتغذيتها على نظام غذائي منخفض الجودة على مستويات اقل من الكرياتين ومن الاسماك البريه الاسماك التي يتم صيدها بالاضافة الى ذلك فان الاسماك منخفضه السعرات الحرارية و غنيه بالدهون المفيدة .


يحتاج جسم لاعبي كمال الأجسام إلي نسبة معينة من الكرياتين للحصول علي الضخامة العضلية التي يسعي إليها اللاعبون ، ولكن تختلف النسب من جسم إلي آخر .

الاسمبريد إلكترونيرسالة