-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

ما كمية البروتين المطلوبة يوميا؟

البروتين .

يعتبر البروتين هو المصدر الرئيسي في بناء العضلات وإفادة كبيرة للجسم من حيث التغذية ، فبعض العناصر الغذائية أيضا لا تقل أهمية عن البروتين ، البروتين عنصر أساسي جدا للجسم ولتغذية العضلات ويعمل أيضا في تخسيس الجسم وعملية التنشيف والتخلص من الدهون .

فإذا لم تحصل علي الكمية اللازمة من البروتين لكفاية جسمك ما يحتاج إليه حتي لا تعاني من الكسل أو الشديد ، وهناك آراء كثيرة ومختلفة في كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لأنها تختلف من شخص إلي آخر ، ولكن بعد الأبحاث التي أجريت من قبل منظمات التغذية بتناول كمية متواضعة من البروتين .

افضل طريقة لانقاص الوزن بسرعة وطريقة بسيطة

وضعت منظمات التغذية الرسمية متوسط لكمية البروتين التي يحتاجه الجسم بعد الأبحاث علي كثير من الأشخاص ، وهي بتناول 0.8 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك ، وقد أفادت المنظمات بأن الكمية قد تكون قليلة وضئيلة ، آلا أن هذه الكمية تكون كافية للجسم المتوسط لحماية من القصور التام .

وتشير الدراسات بأن الكمية المناسبة للجسم من البروتين تعتمد كثيرا علي كثير من العوامل بالجسم ، مثل ، مجهودك البدني خلال اليوم ، تعمد علي السن ، كتلة العضلات كبيرة أم صغيرة ، الحالة الصحية بأنك تفقد الكثير من البروتين فتحتاج إلي كمية كبيرة لتعويض الجسم .

فمن خلال موقعنا سنلقي عليكم نظرة بسيطة حول الكميات المثالية من البروتين وكيفية تأثيرها علي حياتك ؟ مثل إنقاص الوزن أو ضخامة الكتلة العضلية أو الزيادة في نشاط اليومي .

اكلات تقوي العظام والعضلات


ما كمية البروتين المطلوبة يوميا؟



ما هو البروتين ؟

هو جزئ هيكلي مركب من الأحماض الأمينية ، ولا يستطيع الجسم إنتاجه ، لذلك يمكنك الحصول علي البروتين من خلال الأطعمة الغذائية ، البروتينات هي اللبنات الأساسية للجسم ، فهي تععل علي زيادة الكتلة العضلية وتقوية الأوتار والأعضاء والجلد ، وتنشيط الأنزيمات والهورمونات والناقلات العصبية والكثير من الجزيئات الصغيرة التي تخدم الوظائف المهمة بالجسم .

ويتم تصنيع البروتينات من جزيئات صغيرة جدا من الأحماض الأمينية التي ترتبط بعضها ببعض وتشكل سلاسل بروتينية طويلة ، وينتج الجسم بعض هذه الأحماض الأمينية ، لذلك يجب الحصول علي البعض الآخر من خلال النظام الغذائي .

انواع الكرياتين لكمال الاجسام

البروتينات التي تدخل الجسم لا تعتمد علي الكمية فقط لكن تعتمد علي العنصر الذي يأتي منه البروتين بشكل عام ، وقد يوفر البروتين الحيواني جميع الأحماض الأمينية الأساسية بنسبة معتدلة حتي يتم الجسم الإستفادة منها بشكل كبير .

فإذا كان تناولك من منتجات حيوانية مثل ، اللحوم الحمراء ، الأسماك ، البيض ، الألبان الخالية من الدسم يوميا ، فهذا بشكل عام جيد جدا من الحصول علي البروتين والأحماض الأمينية من هذه المنتجات الحيوانية .

أما إذا كنت لا تأكل هذه الأطعمة فإن حصولك علي البروتين والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم فهي تكون أكثر صعوبة ، لأن قليل من الناس يحتاجون ويلجئون إلي المكملات الغذائية التي تحتوي علي كمية كبيرة من البروتين ، وهذه المكملات الغذائية تكون مفيدة جدا وفعالة بشكل كبير للاعبي كمال الأجسام .


بروتين طبيعي سريع الامتصاص

فائدة البروتين في تضخيم العضلات .

البروتين يلعب دورا هاما وكبير في بناء العضلات لأن العضلات تكون مصنعة من البروتين الرئيسي وبعض العناصر الأخري ، العضلات ديناميكية ويتم تقسيمها بإستمرار وإعادة بنائها ، ومن أجل إكتساب الكتلة العضلية يجب عليك بمد الجسم بالبروتينات التي يحتاجها الجسم من أجل الضخامة العضلية .

لذلك يجب عليك جيدا بتوازن كمية البروتين بإيجابية صافية داخل الجسم ، وغالبا هذا يسمي بتوازن النيتروجين لأن البروتين غني جدا بالنيتروجين ، لذلك يلجأ لاعبون كما الأجسام إلي تناول كميات كبيرة من البروتين لإكتساب الزيادة في العضلات لأن كلما زاد البروتين بالجسم زادت معه الكتلة العضلية .

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

ينظر دائما المدربون عند زيادة الكتلة العضلية إلي كم جراما يحتاجه الجسم يوميا لزيادة الكتلة العضلية ، ولا ينظرون إلي السعرات الحرارية بالرغم أن السعرات الحرارية أيضا تساعد في الضخامة العضلية ، ومن الشائعات للضخامة العضلية هي تناول 1 جرام بروتين علي كل كيلو جرام من وزن الجسم أو 202 جرام علي كل كيلو .

وقد أفادت الدراسات بأن البروتين الذي يحتاجه الجسم بحد أدني هو 0.7 جرام لكل كيلو أو 1.6 جرام لكل كيلو ، قد حاولوا في العديد من الدراسات بتحديد الكمية المناسبة للجسم ألا أنهم توصلوا إلي الكثير من النتائج المختلفة حول الكمية المطلوبة  .

اضرار البروتين لكمال الاجسام

هناك أيضا دراسات تشير إلي وصول الجسم كمية 0.8 جرام من البروتين علي عل كيلو من وزن الجسم ليس له فائدة تماما ، والدراسات الأخري بأن وصول الجسم كمية كبيرة عن 1 جرام من البروتين فهي نسبة جيدة ، لذلك من الصعب جدا إعطاء النسب الدقيقة بسبب إختلاف الكثير من الدراسات .

لذلك وضعوا نسبة متوسطة حتي يمكن للجسم الإستفادة من البروتين علي نحو الجيد ، وتقدر هذه النسبة بمقدار من 0.7 إلي 1 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم ، أو من 1.6 إلي 2.2 جرام لكل كيلو جرام .


اطعمة تساعد على بناء العضلات

البروتين هو مصدر أساسي وغذائي للجسم وللضخامة العضلية ، لذلك ينصح بإعطاك جسمك النسبة التي يحتاجها من البروتين .
الاسمبريد إلكترونيرسالة