-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

افضل بروتين لزيادة حجم العضلات

مكملات البروتينات .

المكملات الغذائية تعتبر وسيلة مريحة وسهلة جدا في كثير من الأحيان لإعطاء الجسم ما يحتاج من البروتين لزيادة حجم العضلة ، كما أن أظهرت الأبحاث بأن البروتين له دور في زيادة حجم العضلات وفقدان الدهون ، لكن مع العلم بأن مكملات البروتين ليست تدعم الكثير من هذه الأهداف لذلك .

سنعرض عليكم أفضل بروتين لزيادة حجم العضلات والحصول علي عضلات ناشفة وصلبة خالية من الدهون .

مكملات غذائية طبيعية لكمال الاجسام


افضل بروتين لزيادة حجم العضلات


أفضل بروتين لزيادة حجم العضلات .


تلعب البروتينات دورا كبيرا في جسم الإنسان من حيث النشاط والحيوية وزيادة في حجم العضلات ، هناك أفضل 6 أنواع من المكملات الغذائية التي تعمل علي الزيادة في الكتلة العضلية ومنهم .


أنواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات

1 - بروتين مصل اللبن Why Protein .


هو أحد من منتجات البروتين والأشهر بين لاعبي كمال الأجسام ، وهذا المصل يستخلص من الحليب وهو من أهم مكملات البروتين لأن يتم هضمة سريعا وسريع الإمتصاص في الجسم وهذا يجعله الأمثل حول التدريبات الخاصة بك .

ومن أفضلية بروتين مصل اللبن أنه يحتوي عل جميع الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية للصحة ، كما أنها مرتفعة بشكل كبير في لوسين الأحماض الأمينية التي تعمل علي بناء العضلات وتكوينها ، كما أنه يعمل علي إنتاج بروتين العضلات ومن أكثر أنواع التي تعمل علي تخليق البروتين هي ، الكازين ، فول الصويا .

أكدت الدراسات والتحليلات علي بروتين مصل اللبن بانها تزيد بشكل كبير من حجم العضلات وقوتها عندما تقترن بتدريب المقاومة ، ويعزز من الشعور بإمتلاء المعدة ويقوم فقدان الكثر من الدهون ويقلل من تناول كميات أقل من الأطعمة طوال اليوم .

أفضل المكملات الغذائية والإمداد الغذائى للاعبى كمال الأجسام


2 -  بروتين كازين Casein Protein .


هو بروتين يشبة مصل اللبن لأنة أيضا يستخلص من الحليب ويحتوي علي بعض خصائص مصل اللبن ، يحتوي علي جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجه الجسم ، لكن هذا النوع أبطأ بكثير من مصل اللبن ، الكازين عندما يتعرض لحمض المعدة لا يتم فصلها بسهولة لذلك تأخد وقت طويل في الهضم والإمتصاص .

ولكن فائدة بأنة يمتص الجسم بطيء ، فإنه يعمل علي إمداد ثابتا من الأحماض الأمينية لفترة طويلة تصل من 5 إلي 7 ساعات وتمنع من إنهيار العضلات ويدعم البروتين لفترة طويلة في العضلة ، ولا يعمل علي تخليق بروتين العضلات مثل مصل اللبن .

برنامج كامل للضخامة العضلية الصافية مع حرق الدهون

وأثبتت الدراسات بأن عند تناول من 20 إلي 30 جرام يوميا من بروتين الكازين قبل النوم فيعمل علي تقليل من إنهيار العضلات ويساعد كثيرا في تكوين العضلات من حيث بناءها .

وهذا المكمل مفيد جدا لاكبار السن لأن الشيخوخة تعمل علي فقدان الكتلة العضلية ، لذلك يستفيد منها كبار السن من حيث الحفاظ علي العضلات ، وتوفر حوالي 60 % من من الكالسيوم .


3 - مزيج مصل اللبن Whey-Casein Blend .


هو مزيج بروتيني من مصل اللبن والكازين مع خواص سريعة الإمتصاص والهضم ، فيمكنك الحصول علي أفضل بروتين يزيد من حجم العضلات فذا النوع يوفر في تخليق بروتين العضلات من مصل اللبن الذي يمتاز بسرعة الإمتصاص ، وإنخفاض طويل في إنهيار العضلات من الكازين الذي يمتص ببطء شديد .

قامت الدراسات علي مجموعة من لاعبي كمال الأجسام هناك مجموعة تناولوا 20 جرام من بروتين مصل اللبن ، ومجموعة آخري تناولت 20 جراما من مزيج بروتين مصل اللبن ، وتم أخذ عينات من لاعبي كمال الأجسام بعد ساعتين من بعد الإستهلاك ولم يجدوا أي فرق بين المجموعتين في تخليق بروتين العضلات .

أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات

مما أدي إلي أن مزيج البروتين له دور كبير مثل بروتين مصل اللبن عند الراحة ، وقد إستمرت بعض الدارسات علي كثير من اللاعبون ، وقد أظهرت النتائج بأن اللاعبون الذين يتناولون مزيج مصل اللبن المصنوع يعانوا من إجهاد العضلات فهي أقل مقارنة بالذين يتناولون الكازين ، لكن لم يتم الدراسات علي حجم العضلات والقوة العضلية بين المجموعتين .

ومع العلم بأن منتجات البروتين تختلف من نسب البروتين ، ويحتوي مزيج مصل اللبن علي 75% من مصل اللبن و 25% من بروتين الكازين .


4 - بروتين الصويا Soy Protein .

يعد بروتين الصويا بأنه أكثر المكملات الغذائية شهرة وهو يعتبر بروتين نباتي ، هذا النوع يحتوي علي نسب قليلة من الأحماض الأمينية الرئيسية اللازمة لبناء العضلات ، وقد أجريت الأبحاث علي اللاعبين من تناول بروتين الصويا علي مصل اللبن والكازين في زيادة تخليق بروتين العضلات .

أثبتت بأن مصل اللبن والكازين متفوقان في زيادة حجم العضلات ، وأيضا بروتين الصويا يعمل علي تخليق البروتين العضلي لزيادة حجم العضلات وتحسين من بناء العضلات وتكوينه ، مما يجعله يعد بديلا للاعبين الذين يمارسون نظام غذائي صحي أو منتجات الألبان .

يحتوي بروتين الصويا علي مركبات فيتويستروغنز الذي تعمل علي خفض مستويات هرمون التستوستيرون ، وهناك بعض اللاعبون لا يتناولون بروتين الصويا حتي لا تؤثر علي علي أداء التمارين الرياضية ، لكن يمكن تناول هذا المنتج دون خفض مستويات التستوستيرون بتناول 25 جرام من بروتين الصويا بمذاق الخبز بالفانليا مع بعض العصائر .


افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون

5 - بروتين البازلاء Pea Protein .

هو بروتين كاملا لأنة يحتوي علي جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها العضلات من أجل تكوين العضلات ، وهو غرارة من بروتين الحليب ويتميز هذا البروتين بأنه يحتوي علي الأحماض الأمينية التي لها دور فعال جدا في زيادة العضلات من حيث بأنها خالية من الدهون وقوتها .

يعتبر بروتين البازلاء من أحد أفضل البروتينات النباتية للاعبين الذين يعانون من نقص نباتي بالجسم أو يعانوا من حساسية بروتينات الحليب ، وأثبتت الدراسات التت إستمرت وقتا طويلا في تحليل هذا النوع علي كثير من اللاعبين علي الجزء العلوي من الجسم علي مدار الأسبوع مع يوم راحة من التمارين .

فأثبتت بأنه تعطي نفس النتائج التي تعطيها بروتين مصل اللبن والكازين ، وأنة بروتين نباتي جيد معتمدة علي الحليب لزيادة حجم العضلات وقوتها وضخامتها .


طريقة استعمال الكرياتين وأهميتها لكمال الاجسام

6 - بروتين الأرز Rice Protein .

هو أيضا بروتين نباتي آخر ويستخلص أيضا من الحليب ، وبالرغم من بعض اللاعبين يعانوا من نقص في الأحماض الأمينية التس يحتاجها الجسم في بنا العضلات .

قام الباحثون بدراسة بروتين الأرز ومصل اللبن علي سرعة الإمتصاص وتكوين العضلات وزيادة حجمها ، فقد أدو بعض اللاعبين تمرينا كاملا علي جميع عضلات الجسم في ثلاثة أيام في الأسبوع وبعد إنتهاء من أداء التمرين تناولوا بروتين الأرز وهذا لمدة ثمانية أسابيع .

اطعمة تساعد على بناء العضلات

وفي نهاية الدراسة  أثبتت بأن من تناول بروتين مصل اللبن قد إكتسبوا 3.2 كيلو جرام من كتلة الجسم في زيادة من حجم العضلة ، والذين تناولوا بروتين الأرز إكتسبوا 2.5 كيلو جرام من كتلة الجسم ، وبذلك أظهرت بروتين مصل اللبن القدرة الفعالة من حيث قوتها في الزيادة العضلية وإمداد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لتكوين وبناء العضلات .

بروتين الأرز لا يحتوي علي جميع الأحماض الأمينية ألا أنه قادر علي مساعدة الجسم في زيادة حجم العضلات وقوتها .


افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام لتضخيم العضلات

إذا كان لديك القدرة علي مزج بروتين مصل اللبن والكازين فهي تعتبر أفضل الخيارات التي تعمل علي فقدان الدهون وإكتساب الزيادة في حجم العضلات ، وللتأكد من الحصول علي زيادة في حجم العضلات تأكد بأنك تتناول ما يكفيك من البروتين علي مدار يومك مع ممارسة تمارين كمال الأجسام ثلاثة مرات في الأسبوع علي الأقل 
الاسمبريد إلكترونيرسالة