من اسباب قله النوم عند الحامل ، بأن هناك بعض النساء تعاني أثناء فترة الحمل من الأرق الذي يؤثر في قله النوم ، وتعتبر هذه المشكلة في عدم الخلود والاستمرار في النوم المتواصل.
خاصة في الليل من الأمور السلبية والشائعة التي تتعرض لها المرأة الحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل وتحدث هذه الحالات بسبب التغيرات النفسية والجسمانية للمرأة أثناء فترة الحمل.
مثل الشعور بالقلق والوسواس والتفكير السلبي والخوف علي الجنين.
وبالنسبة للأم جديدة الحمل ، بأنها تعاني من كثيرا من حرمان النوم عند بدأ الحمل وفي فترة الحمل ، وتبدأ المعاناه في الأشهر الثلاثة الأولي من الحمل.
لأن الحمل يعطي المرأة الشعور بالإرهاق طوال اليوم ويسبب الكثير من الأرق في الليل.
إطلع علي المزيد : علاج القولون العصبي بالاعشاب
أسباب قله النوم عند الحامل
- التغيرات الجسمانية ، تعتبر التغيرات التي تحدث في هرمونات ومستويات البروجسترون بجسم الحامل التي تحدث لها في الأشهر الثلاث الأولى الحمل وفي الثلاث أشهر الأخيرة،ذلك لأن البروجسيترون يزيد من شعور الحامل بالتعب اثناء اليوم ،ورغبتها الكبيره للنوم المتواصل وهذا يؤثر على النمط اليومي لديها وتواجه صعوبة ليلا بالنوم .
- الام الظهر، في الأشهر الأخيرة من الحمل تشعر الحامل بآلام الظهر بسبب بروز البطن وكبر حجم الجنين وتغير وضعيه النوم،مما يؤدي الى قله النوم.
- كثرة التبول ، في الأشهر الأولى من الحمل تعاني الحامل من كثرة التبول وهذا يعتبر أحد الأسباب الرئيسية لقبه النوم لديها.
- القلق والتوتر، تعاني الحامل من حاله القلق والتوتر والتفكير بصحة الطفل والمسؤوليات التي تنتظرها بعد الولادة وهذا يجعلها تعاني من مشكلة الأرق وقله النوم.
- حرقان المعدة ، تعاني الحامل من مشاكل حرقان المعدة بسبب هورمون تنتجه المشيمه يعمل على ارتخاء الصمام الفاصل بين المعدة والمرئ يسبب حرقان المعدة مما يمنعها من النوم ويسبب الأرق.
إقرأ أيضا عن : علاج قله النوم عند الرضع بالاعشاب
هذه الأسباب تسبب الأرق أيضا طوال اليوم ، يمكن أن تكون الأسباب الأخرى للأرق مرتبطة بالتوتر. قد تشعر بالقلق من المخاض والولادة.
أو تقلق بشأن الطريقة التي ستوازني بها بأني أم جديدة ، وهذه الأفكار يمكن أن تبقيكي مستيقظًة في الليل ، خاصة بعد زيارتك الثالثة للحمام.
قد يكون من الصعب صرف انتباهك عن هذه الأفكار ، لكن حاول أن تتذكر أن القلق ليس جيدا ، بدلاً من ذلك ، حاولي الإبتعاد عن جميع مخاوفك على الورق.
فهذا يعطيكي فرصة للنظر في الحلول الممكنة ، إذا لم تكن هناك حلول ، أو لا يوجد شيء يمكنك القيام به ، هذا يمكن أن يساعد في تفريغ عقلك حتى تتمكن من الراحة.
مضاعفات قلة النوم
قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة ، كما أن لها تأثيرًا خطيرًا على النساء الحوامل ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات الأم مثل ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل. ما الذي يساهم في هذه العلاقة؟
غالبًا ما يتطور الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي أو يتفاقمان أثناء الحمل ، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.
وتشير التقديرات إلى أن توقف التنفس أثناء النوم يؤثر على 10 في المئة من الناس حاملا، وهذا اضطراب التنفس أثناء النوم يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة، بما في ذلك.
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
- تسمم الحمل
- سكري الحمل
- ارتفاع ضغط الشريان الرئوي
يحدث ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل عند قياس ضغط الدم ليكون أكبر من 140/90 ملم زئبقي في مناسبات متكررة بعد 20 أسبوعًا من الحمل عند الأشخاص الذين لم يسبق لهم ارتفاع ضغط الدم.
إذا كان ارتفاع ضغط الدم مصحوبًا ببروتين في البول ، فقد تحدث تسمم الحمل. ترتبط مقدمات الارتعاج بإصابة أعضاء محتملة لدى المرأة الحامل وتزيد من خطر الوفاة لكل من المرأة الحامل والطفل.
يرتبط عدد من النتائج بتسمم الحمل. ويحدث عادةً في حالات الشخير المزمن ، حيث يعاني حوالي 59٪ من المصابين بمقدمات الارتعاج من الشخير بشكل اعتيادي.
قد يساهم هذا في حدوث انتفاخ على طول مجرى الهواء ، والذي بدوره يضيق الممر الذي يجب أن يتدفق الهواء من خلاله.
قد يتعرض الأشخاص الذين يكتسبون وزنًا زائدًا أو الذين لديهم محيط رقبة كبير لخطر إضافي. تساهم هذه العوامل في انهيار مجرى الهواء وصعوبة التنفس أثناء النوم.
قد يترافق توقف التنفس (انقطاع النفس) مع ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تؤدي هذه الارتفاعات إلى تغيرات في الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم الكلي. هذا قد يقلل من حجم الدم الذي يضخه القلب ، ويقلل من النتاج القلبي. نتيجة لذلك ، يمكن أن يتأثر تدفق الدم إلى الجنين عبر المشيمة.
مع عدم كفاية تدفق الدم إلى الطفل النامي ، يمكن أن يكون هناك انخفاض في مستويات الأكسجين. قد يساهم هذا في تقييد نمو الجنين النامي ، ونتائج الحمل السيئة.
قد يؤدي فقدان النوم الجزئي المزمن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل وزيادة الوزن المفرطة بسبب التغيرات في تنظيم الجلوكوز.
مع وجود الشخير المعتاد ، هناك خطر متزايد للإصابة بسكري الحمل. يرتبط انقطاع النفس النومي المعتدل ، مع ما لا يقل عن 15 اضطرابًا في التنفس لكل ساعة من النوم ، وكذلك القيلولة الطويلة ، بمستويات أعلى من الجلوكوز.
لماذا يتغير النوم أثناء الحمل؟
تؤدي العديد من العوامل إلى الأرق أثناء الحمل. تقلب مستويات الهرمون ابتداء من الثلث الأول من الحمل3يسبب إزعاج عام4و غيرها من المشاكل5التي يمكن أن تجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم. قد تشمل هذه:
- غثيان
- التقيؤ
- حنان الثدي
- زيادة معدل ضربات القلب
- ضيق في التنفس
- ارتفاع درجة حرارة الجسم
- كثرة التبول ليلاً
- تشنجات الساق
مع مرور الوقت ، قد تعاني الأمهات الحوامل أيضًا من آلام الظهر ويواجهن صعوبة في العثور على وضع مريح لاستيعاب نتوء الطفل المتنامي ، خاصة عندما يبدأ الطفل في الركل ليلاً.
القلق بشأن المخاض القادم ، أو كونك أماً جديدة ، أو التوفيق بين مسؤوليات العمل والمنزل ، أو مخاوف أخرى قد تجعل عقلك يتسابق ليلاً. في الثلث الثالث من الحمل.
تشعر العديد من النساء الحوامل بأحلام حية ومقلقة6 يمكن أن يضعف جودة النوم بشكل أكبر.
في حين أنه من الشائع أن تعاني معظم النساء الحوامل على الأقل من عدد قليل من الأعراض المذكورة أعلاه ، إلا أنها قد تكون مرتبطة أحيانًا باضطراب النوم.
يمكن ربط اضطرابات النوم بمشكلات أخرى للأم أو الطفل ، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أي أعراض.
اضطرابات النوم والمشاكل الشائعة أثناء الحمل
اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا التي تميل إلى الحدوث أثناء الحمل هي انقطاع النفس الانسدادي النومي ومتلازمة تململ الساقين واضطراب الارتجاع المعدي المريئي.
انقطاع النفس الانسدادي النومي: تؤدي زيادة الوزن واحتقان الأنف إلى بدء الشخير لدى العديد من النساء7أثناء الحمل ، والتي قد تكون عامل خطر لارتفاع ضغط الدم.
قد تصاب بعض النساء بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، وهي حالة نوم تتميز بالشخير واللهاث وفترات التنفس المتكررة التي تعطل نوعية النوم.
قد يعيق انقطاع التنفس أثناء النوم تدفق الأكسجين إلى الجنين8ويزيد من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وسكري الحمل والولادة القيصرية. يُعتقد أنه يؤثر على ما يصل إلى 1 من كل 5 نساء أثناء الحمل.
متلازمة تململ الساقين: يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة تململ الساقين (RLS) من الأحاسيس التي توصف بشكل أفضل بأنها الزحف أو الدغدغة أو الحكة التي تسبب رغبة لا يمكن كبتها لتحريك الساقين.
يمكن أن تجعل هذه الحالة من الصعب النوم ، حيث تكون الأعراض أكثر حدة عندما يكون الشخص في حالة راحة. يُعتقد أن متلازمة تململ الساق (RLS) تؤثر على ما يصل إلى ثلث النساء10 في الثلث الثالث من الحمل.
اضطراب الارتجاع المعدي المريئي: يُعرف أيضًا باسم الحموضة المعوية أو الارتجاع الحمضي ، ويسبب اضطراب الارتجاع المعدي المريئي (GERD) إحساسًا غير مريح بالحرقان في المريء.
خاصة عند الاستلقاء. إنه سبب شائع للأرق لدى النساء الحوامل في جميع مراحل الحمل11، يُعتقد أنه يؤثر على ربع النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى وما يصل إلى النصف في الثلث الثالث. قد يؤدي ارتجاع المريء على المدى الطويل إلى تلف المريء.
لماذا النوم مهم جدا أثناء الحمل؟
الحصول على نوم جيد أثناء الحمل أمر مهم لكل من الأم والطفل. بالنسبة للأم ، فإن ليالي الأرق تلك تنتهي بالإرهاق والنعاس أثناء النهار. يلعب النوم أيضًا دورًا رئيسيًا في الذاكرة والتعلم والشهية والمزاج واتخاذ القرار - وكلها مهمة عند الاستعداد لاستقبال المولود الجديد في منزلك.
يؤثر الحرمان المزمن من النوم على جهاز المناعة. يعتقد بعض الباحثين أن هذا قد يكون جزءًا من السبب في أن قلة النوم لها تأثير كبير على صحة الأم والجنين.
وبما أن النوم يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، فليس من المستغرب أن يبدو أن قلة النوم أثناء الحمل مرتبطة بسكري الحمل.
تظهر الأبحاث أن النساء الحوامل اللائي يحصلن على قسط كافٍ من النوم أو لا ينامن بشكل كافٍ في بداية الحمل معرضات للإصابة بارتفاع ضغط الدم14في الفصل الثالث.
قد يؤدي الحرمان الشديد من النوم في بداية الحمل أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة ومضاعفات دائمة لقلب الأم وكليتها وأعضاء أخرى.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث للتحكم في المتغيرات الأخرى ، يبدو أن قلة النوم عامل خطر للولادة المبكرة ونقص الوزن عند الولادة والمخاض المؤلم والولادة القيصرية والاكتئاب.
الأدلة الناشئة يشير أيضًا إلى أن نوعية النوم السيئة أثناء الحمل قد تتنبأ بمشاكل النوم والبكاء عند الأطفال بمجرد ولادتهم.
علاج مشاكل النوم أثناء الحمل
هناك عدد من الطرق لتقليل مشاكل النوم أثناء الحمل. تشمل الاستراتيجيات الرئيسية تعديلات على وضعية النوم وعادات النوم الصحية. جنبًا إلى جنب مع النظافة الجيدة للنوم ، تعد إدارة اضطرابات النوم المرتبطة بالحمل أمرًا أساسيًا للحصول على نوم أفضل أثناء الحمل.
أثبتت بعض العلاجات فعاليتها في علاج اضطرابات النوم ، مثل جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) لعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي.
ومضادات الحموضة للارتجاع المعدي المريئي ، أو مكملات الفيتامينات والمعادن لـ RLS وغيرها من الحالات. على الرغم من وجود العديد من النظريات.
إلا أن سبب تقلصات الساق و RLS أثناء الحمل لا يزال غير واضح. تشمل العلاجات المقترحة مكملات الفيتامينات والعلاج الحراري والتدليك ولكن لا يوجد إجماع حول أفضل علاج.
نظرًا لأن بعض المواد قد تشكل خطرًا على الجنين النامي ، يجب على النساء الحوامل دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أو علاجات عشبية للمساعدة على النوم.
قلة النوم تؤثر على نمو الجنين
يحتاج الجنين النامي إلى إمدادات موثوقة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الأكسجين. عندما يتعطل النوم ، خاصةً عندما يتأثر تدفق الدم إلى المشيمة ، يمكن أن تكون هناك عواقب وخيمة.
قد يؤدي عدم كفاية النوم الكلي أو تفتيت النوم العميق إلى تقليل كمية هرمون النمو الذي يتم إطلاقه ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في النمو أو النمو لدى الجنين.
من المفهوم جيدًا أنه حتى الانخفاضات الطفيفة في مستويات الأكسجين لدى الأم قد تعرض الجنين للخطر. عندما ينخفض الأكسجين في دم الأم ، يتفاعل الجنين مع تباطؤ ضربات القلب والحماض.
يبلغ تدفق الدم إلى الجنين ذروته أثناء النوم ، وسيكون لمستويات الأكسجين التي تنخفض أثناء النوم نتيجة لتوقف التنفس أثناء النوم تأثير كبير.
هناك وسائل أخرى لحل مشكلة قله النوم عند الحامل
- يجب على الحامل ان تغير وضعيه النوم على الجنب الأيسر بدلا من النوم على الظهر وهذا يخفف الثقل على الظهر ويسهل في تدفق المواد المغذية والدم للمشيمه والجنين.
- يجب تناول غذاء صحي والاهتمام به والابتعاد ليلا عن تناول المشروبات الغازية والمأكولات الحارة والمقالي والعصائر الحامضه والقهوة.
- يجب المحافظة على التوازن العاطفي وعدم الاستسلام إلى مشاعر الخوف والقلق ، والوسواس ، والمحافظة على التوازن العاطفي ، يساعد على النمو المريح.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والبسكويت مع كوب من الحليب الساخن وهذا يساعد في الحصول نوم هادئ ومتواصل.
- يجب التأكد من اعتدال جو الغرفة وعدم برودة أو شده الحرارة لمكان النوم والفراش المريح والمناسب هذا يساعد علي النوم الهادئ والمتواصل.
إعرف الكثير : افضل علاج لتساقط الشعر
من الأساليب التي يجب إتباعها لإعتدال النوم
- تحسين من النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، النظام الغذائي وممارسة الرياضة لها دور كبير جدا علي إعتدال النوم.
- شرب الكثير من الماء علي مدار اليوم ، لكن يجب التقليل من نسب الماء في حوال الساعة السابعة مساء ، ويجب أيضا تجنب المشروبات التي تحتوي علي الكافيين، مثل الشاي ، القهوة.
- الحفاظ علي مناخ الغرفة التي تجلسين فيها يفضل بأن تكون هادئة ، وباردة ، ومظلمة ، بحيث تكون مهيئة لوضعية النوم والإسترخاء.
- محاولة أخذ بعض القيلولة أثناء النهار بحيث أن تبتعدي عن أي تناول مكملات غذائية أو الأدوية المصنعة ، أو الأعشاب.
الأكثر زيارة : علاج الارق وقله النوم بالاعشاب
بالنسبة للأم الجديدة ، أو المرأة التي يحدث لها الحمل جديدا ، سيحدثها لها بعض التوتر والقلق في يومها ، وبعض المشاكل أثناء النوم.
عدم الإرتياح والزهق المستمر ، فكل ذلك شئ طبيعي جدا فلا تشعرين بأي قلقل ، لكن يجب المتابعة مع الطبيب للمحافظة علي نظام غذائي جيد للحفاظ علي الجنين.