-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

اسباب قله النوم عند الحامل.

من اسباب قله النوم عند الحامل ، بأن هناك  بعض النساء تعاني أثناء فترة الحمل من الأرق الذي يؤثر في قله النوم ، وتعتبر هذه المشكلة في عدم الخلود والاستمرار في النوم المتواصل ، وخاصة في الليل من الأمور السلبية والشائعة التي تتعرض لها المرأة الحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل وتحدث هذه الحالات بسبب التغيرات النفسية والجسمانية للمرأة أثناء فترة الحمل مثل الشعور بالقلق والوسواس والتفكير السلبي والخوف علي الجنين .

وبالنسبة للأم جديدة الحمل ، بأنها تعاني من كثيرا من حرمان النوم عند بدأ الحمل وفي فترة الحمل ، وتبدأ المعاناه في الأشهر الثلاثة الأولي من الحمل ، لأن الحمل يعطي المرأة الشعور بالإرهاق طوال اليوم ويسبب الكثير من الأرق في الليل . 

إطلع علي المزيد : علاج القولون العصبي بالاعشاب.


اسباب قله النوم عند الحامل.




أسباب قله النوم عند الحامل.



  • التغيرات الجسمانية ، تعتبر التغيرات التي تحدث في هرمونات ومستويات البروجسترون بجسم الحامل التي تحدث لها في الأشهر الثلاث الأولى الحمل وفي الثلاث أشهر الأخيرة،ذلك لأن البروجسيترون يزيد من شعور الحامل بالتعب اثناء اليوم ،ورغبتها الكبيره للنوم المتواصل وهذا يؤثر على النمط اليومي لديها وتواجه صعوبة ليلا بالنوم .
  • الام الظهر، في الأشهر الأخيرة من الحمل تشعر الحامل بآلام الظهر بسبب بروز البطن وكبر حجم الجنين وتغير وضعيه النوم،مما يؤدي الى قله النوم.
  • كثرة التبول ، في الأشهر الأولى من الحمل تعاني الحامل من كثرة التبول وهذا يعتبر أحد الأسباب الرئيسية لقبه النوم لديها.
  • القلق والتوتر، تعاني الحامل من حاله القلق والتوتر والتفكير بصحة الطفل والمسؤوليات التي تنتظرها بعد الولادة وهذا يجعلها تعاني من مشكلة الأرق وقله النوم.
  • حرقان المعدة ، تعاني الحامل من مشاكل حرقان المعدة بسبب هورمون تنتجه المشيمه يعمل على ارتخاء الصمام الفاصل بين المعدة والمرئ يسبب حرقان المعدة مما يمنعها من النوم ويسبب الأرق.

إقرأ أيضا عن : علاج قله النوم عند الرضع بالاعشاب

هذه الأسباب تسبب الأرق أيضا طوال اليوم ، يمكن أن تكون الأسباب الأخرى للأرق مرتبطة بالتوتر. قد تشعر بالقلق من المخاض والولادة ، أو تقلق بشأن الطريقة التي ستوازني بها بأني أم جديدة ، وهذه الأفكار يمكن أن تبقيكي مستيقظًة في الليل ، خاصة بعد زيارتك الثالثة للحمام.

قد يكون من الصعب صرف انتباهك عن هذه الأفكار ، لكن حاول أن تتذكر أن القلق ليس جيدا ، بدلاً من ذلك ، حاولي الإبتعاد عن جميع مخاوفك على الورق،  فهذا يعطيكي فرصة للنظر في الحلول الممكنة ، إذا لم تكن هناك حلول ، أو لا يوجد شيء يمكنك القيام به ، هذا يمكن أن يساعد في تفريغ عقلك حتى تتمكن من الراحة.


هناك وسائل أخرى لحل مشكلة قله النوم عند الحامل.


  1. يجب على الحامل ان تغير وضعيه النوم على الجنب الأيسر بدلا من النوم على الظهر وهذا يخفف الثقل على الظهر ويسهل في تدفق المواد المغذية والدم للمشيمه والجنين .
  2. يجب تناول غذاء صحي والاهتمام به والابتعاد ليلا عن تناول المشروبات الغازية والمأكولات الحارة والمقالي والعصائر الحامضه والقهوة.
  3. يجب المحافظة على التوازن العاطفي وعدم الاستسلام إلى مشاعر الخوف والقلق ، والوسواس ، والمحافظة على التوازن العاطفي ، يساعد على النمو المريح.
  4. يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والبسكويت مع كوب من الحليب الساخن وهذا يساعد في الحصول نوم هادئ ومتواصل.
  5. يجب التأكد من اعتدال جو الغرفة وعدم برودة أو شده الحرارة لمكان النوم والفراش المريح والمناسب هذا يساعد علي النوم الهادئ والمتواصل.

إعرف الكثير : افضل علاج لتساقط الشعر

من الأساليب التي يجب إتباعها لإعتدال النوم .


  1. تحسين من النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، النظام الغذائي وممارسة الرياضة لها دور كبير جدا علي إعتدال النوم .
  2. شرب الكثير من الماء علي مدار اليوم ، لكن يجب التقليل من نسب الماء في حوال الساعة السابعة مساء ، ويجب أيضا تجنب المشروبات التي تحتوي علي الكافيين، مثل الشاي ، القهوة .
  3. الحفاظ علي مناخ الغرفة التي تجلسين فيها يفضل بأن تكون هادئة ، وباردة ، ومظلمة ، بحيث تكون مهيئة لوضعية النوم والإسترخاء .
  4. محاولة أخذ بعض القيلولة أثناء النهار بحيث أن تبتعدي عن أي تناول مكملات غذائية أو الأدوية المصنعة ، أو الأعشاب .

الأكثر زيارة : علاج الارق وقله النوم بالاعشاب.
بالنسبة للأم الجديدة ، أو المرأة التي يحدث لها الحمل جديدا ، سيحدثها لها بعض التوتر والقلق في يومها ، وبعض المشاكل أثناء النوم ، وعدم الإرتياح والزهق المستمر ، فكل ذلك شئ طبيعي جدا فلا تشعرين بأي قلقل ، لكن يجب المتابعة مع الطبيب للمحافظة علي نظام غذائي جيد للحفاظ علي الجنين .
الاسمبريد إلكترونيرسالة