علاج الارق وقله النوم بالأعشاب ، الأرق وقلة النوم . هناك الكثير من الأشخاص يعانون من مشاكل النوم والأرق ، وهذا يؤدي إلى الإصابة بالتعب والإرهاق الشديد ويسبب الاكتئاب.
ويعمل على عدم القدرة علي العمل والقيام بالأعمال المنزلية ، لذلك يعتبر النوم مهم جدا لتحقيق السلامة ، حيث تقدر كفائه الفرد من النوم ثماني ساعات يوميا.
للحصول علي الراحة التامة لأعضاء الجسم وتمارس الغدد عملها بكفاءة.
وبالرغم من أن مقدار اليوم المطلوب من النوم في اليوم يختلف من شخص إلي آخر ، فالبالغين يحتاجون إلي سبع ساعات من النوم في الليلة الواحدة علي الأقل.
وإذا كان نشاطك اليومي أو العمل الذي تعمل به يؤثر علي نوعية حياتك من بعض الأرق والمشاكل أثناء النوم.
فهناك بعض الأعشاب التي تعمل علي تهدئة الجسم والراحة ، وهناك أيضا بعض العلاجات المنزلية البسيطة التي تساعدك في النوم بشكل طبيعي.
لذلك نطلب منكم متبايعينا بالاستمرار في قراءة المقالة لمعرفة كيف تتعلم إدارة وتحمل مسؤولية أنماك حياتك بشكل يومي وأنماط النوم الخاص بك من خلال الأعشاب والتمرينات البسيطة جدا وهي ما تسمي بالعلاجات المنزلية .
علاج تمزق اربطة القدم
علاج قله النوم بالأعشاب
تلعب الأعشاب دورا هاما جدا في حياتنا اليومية وفي جسدنا فتجعلنا نشعر بالراحة الجسدية ، كما أنها تعمل علي حماية الجسم جيدا من الأمراض الخطيرة التي تهدد حياتنا ، وتعمل علي وقاية الجسم من اختراقه للميكروبات والبكتيريا والفطريات.
لذلك ينصح دائما بتناول الأعشاب المنزلية العادية ، فمنها نتناولها كشراب ، ومنها نتناولها كوجبة بسيطة ، ومنها تضع في الطعام من خلال الخلطات التي توضع علي الطعام.
فبالتالي هي مفيدة جدا للجسم وكان القدماء يستعملون الأعشاب كعلاج للأمراض قبل ظهور الأدوية الكيماوية المصنعة ، التي قد تعمل علي إفادة شيء في الجسم وتضر شيء آخر. وصفات لزيادة الوزن بالخميرة.
الزنجبيل لتقليل الأرق
يساعد الزنجبيل في التخلص من بعض مشاكل النوم مثل الصداع والتوتر، ويساعد على الاسترخاء للنوم بشكل عميق ، لذلك يجب تناول كوب من مغلي الزنجبيل مع العسل والقليل من عصير الليمون قبل النوم للشعور بالراحة.
كما أنه يعمل علي تطهير المعدة وتقوية جهاز مناعة الجسم لمقامة وقتل البكتيريا أو الأجسام الغريبة التي تضر الجسم ، وهو أيضا يدخل في معظم تركيب الأدوية المصنعة.
الكزبرة للمساعدة على النوم
لها فوائد عديدة متميزة ، لذلك تضاف للعديد من الأطباق ، وتساعد في التخلص من الأرق والتعب وتساعد على التخلص من تشنج الأمعاء.
والانتفاخ لذلك تعمل على الاسترخاء لذلك يجب عليك تناول كوب من مغلي الكزبرة يوميا قبل النوم ، وإضافتها إلى طبق السلطة. تمارين رفع اللياقة البدنية.
الناردين
وهو يعتبر نوع من الشاي ، ويحتوي على مادة طبيعية تساعد على النوم وتعمل على زيادة إفراز الادينوسين المهم لاسترخاء الجسم.
لذلك يجب نقع أوراق شاي الناردين لمده خمس ساعات ونقوم بغليه على نار هادئة لمدة خمس دقائق وشرب كوب يوميا قبل النوم ويمكن تحليته بالعسل.
اللافندر لتخفيف الأرق وقلة النوم
وهو عبارة عن عشبة تساعد علي التقليل من إفراز هرمون التوتر للتخلص من الأرق ويعمل على الاسترخاء ويساعد الجهاز التنفسي والعصبي على الراحة.
لذلك ينصح بشرب كوب من مغلي اللافندر يوميا قبل النوم ويمكن أيضا تدليك باطن الكف بزيت اللافندر لاستنشاقه أثناء النوم. أفضل فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات.
البابونج
يعتبر البابونج مهم جدا لتهدئة الجسم والتخلص من الأرق والإجهاد ، لذلك يجب شرب كوب من مغلي البابونج يوميا قبل النوم للشعور بالراحة.
المرمرية
هذه العشبة لها دور مهم في تهدئة الجسم والتخلص من الأرق والإجهاد وتساعد على الاسترخاء ، كما تقوم بتعديل نسبة السكر في الدم، والتخلص من السموم وعلاج ضيق التنفس.
لذلك يجب تناول كوب من مغلي المرمرية يوميا قبل النوم وتدليك باطن اليدين بالقليل من زيت المرمرية أثناء النوم. علاج حساسييه الصدر عند الأطفال بالأعشاب.
اليانسون
يعتبر اليانسون من أهم الأعشاب التي تعمل على الاسترخاء وتساعد على راحه الجسم لكي تحصل على نوم هادئ ، لذلك يجب شرب كوب من مغلي اليانسون مع إضافة معلقة عسل يوميا قبل النوم ويمكنك أيضا إضافته للحليب لكي تزيد من فاعليته.
نصائح للتخلص من قله النوم
- يجب تنظيم ساعات العمل، وتجنب اجهاد الجسم.
- يجب تجنب المشاكل والتفكير فيها.
- محاولة راحه النفس قدر المستطاع.
- يجب الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
- يجب تجنب التدخين ،وتقليل شرب القهوة.
- يفضل ارتداء ملابس مريحه أثناء النوم.
أطعمة آخري تساعدك
بذور الكمون
يعمل على تحسين عمليات الهضم، ويساعد في تحفيز بدء النوم.
طريقة تحضير الوصفة
نقوم بخلط معلقة من بودرة الكمون مع موز. مهروس وتناولها قبل النوم.
يمكنك تناول شاي الكمون الذي يساعد علي تقليل التعب والإرهاق.
جوزه الطيب
تعمل جوزه الطيب كمنتج طبيعي لتحفيز النوم ،كما أنها تحتوي علي خواص تسبب النعاس.
تحضيرها
نقوم بإضافة 1/8 معلقة من بودرة جوزه الطيب إلى كوب. من الحليب الدافئ وتناولها قبل النوم.
يمكنك أيضا تناولها مع كوب من الماء الدافئ أو أي نوع من العصير.
علاج التهاب المفاصل بالأعشاب
- الزعفران: نقوم بنقع عودين من الزعفران في كوب من الحليب الدافئ وتناوله قبل النوم، لأنه يحتوي على خواص تساعد في قله النوم.
- الموز: يساعد في تنظيم النوم ويعمل على تحسين المزاج وتنظيم الشهية ويساعد في مقاومة الأرق لأنه يحتوي على الحمض الاميني .
- الاستحمام بماء ساخن: يساعد الاستحمام قبل النوم بساعتين في ارتخاء الجسم ويهدئ نهايات الأعصاب فيساعد على النوم الهادئ ويمنع الأرق.
بعض العلاجات المنزلية التي تساعدك علي النوم
سنعرض عليكم بعض الخطوات المنزلية التي يجب عليك إتباعها إذا كنت تعاني من مشاكل أثناء النوم والأرق الشديد بعد الجهد الشاق في نشاطك اليومي ، فهذه العلاجات تعتمد علي ، اليوغا ، التمرين ، التدليك ، المغنسيوم ، زيت اللافندر ، الميلاتونين ، الموسيقي الهادئة ، سنعرض عليكم نبذه مختصرة عنهم.
1 - اليوغا
تعمل اليوغا علي تهدئة الجسم وقد تمنع العقل من التفكير إلي حدا ما ولها تأثر إيجابي علي الجسم من حيث الليونة وقوة الجسم.
كما أنها تقوم بإطالة النفس وتقوم بتحسين من الأداء البدني للجسد أثناء القيام بالعمل الشاق أو غيرة ، وتقوم بتعزيز التركيز الذهني .
تمارين اليوغا هي واحدة من التمارين التي تقوي الجسم وتقوم بتنشيط الدورة الدموية بالجسد ، كما أنها تفيد الغدد وتقوم بتحفيزها علي العمل الجيد.
لذلك ينصح جميع الأطباء بالحصر علي أداء بعض التمارين يوميا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة ويفضل فبل النوم للعمل علي الاسترخاء والراحة قبل النوم. علاج الروماتيزم بالأعشاب.
2 - التمرين
التمارين الرياضية بشكل عام هي مفيدة جدا للصحة العامة للجسم وليس بشيء معين فقط ، فهي تعمل علي ، تحسين من مزاجك الجيد.
تعطي الجسم لزيد من الطاقة ، تساعدك في تخفيف الوزن ، تحينك من الجسد أثناء النوم ، كما أنها تعطيك جسما جذابا.
وجدو الباحثون بأن الأشخاص الذين يلعبون الرياضة لا يشعرون بأن من الأرق أو بعض المشاكل الذي يعاني منها البعض لذلك أشاروا بأن ممارس التمارين الرياضية يوميا تمنع الجسم من الشعور بأي من الأرق والتوتر.
حيثوا وضعوا معدل لممارسة التمارين خلال اليوم في زمن وقتة 20 دقيقة يوميا لا تقل عن ذلك. علاج روماتيزم القلب بالأعشاب.
3 - التدليك
قاموا الباحثون في عام 2015 بأبحاث علي الأشخاص الذين يعانوا من الأرق والقلق والتوتر عن طريق تحسين النوم ، فيمكنك التدليك الاحترافي أو التدليك الذاتي بوضع بعض الكريمات والزيوت الخاصة بالتدليك فهي تعمل علي الاسترخاء للجسد جيدا.
4 - زيت اللافندر
يستخدم اللافندر في تحسين الحالة المزاجية للشخص وتخفيف الألم وتحسن مزاجك أثناء النوم وهذا اللافندر عن طريق الفم.
وهنا كبسولات من زيت اللافندر وهي مفيدة جدا في أنماط النوم للأشخاص المصابين بالقلق والتوتر وبعض الاكتئاب.
تناول من 20 إلي 40 مل جرام عن طريق الفم يوميا ، أو يمكنك استخدامه عن طريق رشة علي الوسادة التي تنام عليها.
الأكثر زيارة: علاج فيروس الكبد بالعسل
يفضل دائما الحفاظ علي الجسد من الأرق والبعد عن أي من التوتر والاكتئاب للحفاظ علي الحالة المزاجية لنفسك ، حتي يمكنك مساعدة نفسك في الحفاظ علي أنماط يوميك من حيث العمل وإدارة حياتك بشكل كبير وسليم.