اسباب قله النوم والوقاية من الأرق ، من أسباب قلة النوم تأتي من الإضرابات النوم هي تعتبر مجموعة من الحالات التي تؤثر علي القدرة علي النوم بشكل كبير وجيد ، إذا كانت مشكلة صحية أو التوتر والقلق.
وإضرابات النوم تتواجد عن كثير من الأشخاص الذي يتراوح عمرهم من 20 إلي 59 ، وأكثر المعاناة قد تأتي من العمل الشاق أو بعض المشاكل العائلية.
نعلم جيدا أن الأرق يسبب مضاعفات جسدية،ونفسية وسلوكية كثيرة ، وتؤدي قله النوم من صعوبة سير الحياة وأداء الوظائف العامة. ويكون المصابون بهذه الحالة مراهقين جدا ومتوترين ، ومتضايقين وعصبيين ومتعكري المزاج.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يميلون لتطوير تعلقهم بالأدوية والإدمان على الكحول ، لذلك تصبح نسبة أمراض القلب والشرايين لديهم اعلي.
إعرف المزيد عن : اعراض التهاب الشعب الهوائية وكفية الوقاية منها
أنواع الأرق
هناك نوعان من الأرق : الابتدائي والثانوي.
- الأرق الأساسي: هذا يعني أن مشاكل نومك ليست مرتبطة بأي حالة أو مشكلة صحية أخرى.
- الأرق الثانوي: هذا يعني أنك تعاني من مشاكل في النوم بسبب حالة صحية (مثل الربو ، والاكتئاب ، والتهاب المفاصل ، والسرطان ، أو حرقة المعدة ). ألم . دواء ؛ أو تعاطي المخدرات (مثل الكحول ).
عوامل خطر الأرق
يؤثر الأرق على النساء أكثر من الرجال وكبار السن أكثر من الأصغر منهم. الأمريكيون الأفارقة الصغار ومتوسطو العمر لديهم أيضًا مخاطر أعلى.
تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي:
- مرض طويل الأمد
- مشاكل الصحة العقلية
- نوبات العمل الليلية أو الورديات التي تدور
مضاعفات الأرق
تحتاج أجسامنا وأدمغتنا إلى النوم حتى يتمكنوا من إصلاح أنفسهم. إنها أيضًا مهمة للتعلم والاحتفاظ بالذكريات. إذا كان الأرق يبقيك مستيقظًا ، فيمكنك:
- ارتفاع مخاطر التعرض لمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة والاكتئاب
- زيادة خطر السقوط ، إذا كنت امرأة مسنة
- مشكلة في التركيز
- قلق
- مشاكسة
- وقت رد الفعل البطيء الذي يمكن أن يؤدي إلى حادث سيارة
ما هي أعراض قلة النوم
- تختلف الكثير من الأعراض تبعا لنوع الإضطربات التي تظهر عند الأشخاص ، وقد تختلف أيضا نتيجة لحالات آخري ، ونقدم لكم الأعراض العامة.
- الصعوبة الشديدة أثناء النوم.
- الجهد الشديد خلال اليوم أثناء العمل.
- النوم خلال النهار وهي ما يسمي بالقيلولة.
- القلق والتوتر العصبي من بعض المشاكل النفسية والعائلية.
- الكآبة الشديدة.
- النقص وقلة التركيز.
إطلع علي المزيد : الاعراض الجانبيه للمكلات الغذائية
أسباب قله وإضطرابات النوم
الكثير يعانون من الأرق بسبب الظروف النفسية مثل
- الشعور بالقلق.
- الشعور بالاكتئاب.
- التعرض لحالات الصدمة الجسدية أو النفسية.اتباع عادات النوم الخاطئة.
- المستوى المرتفع من اليقظة.
وجود الأمراض التي يصاحبها الألم المزمن ،مثل التهاب المفاصل أو في الحالات التي تجبر الشخص المريض على الاستيقاظ بشكل متكرر.
الذعر الليلي
تتمثل هذه الظاهرة بالاستيقاظ في حالة من الذعر وعادة ما تكون خلال مراحل النوم العميقة من النوم،وتكون مصحوبة أيضا بالصراخ والشعور بالرعب. غالبا تحدث هذه الحالة بشكل خاص عند الأطفال.
الاضطراب في التنفس
يعتبر الاضطراب في التنفس من أكثر الأسباب انتشارا ويطلق عليه اسم متلازمه اضطراب التنفس الانسدادي ويعتبر الشخير أحد أشكالها البسيطة فقط حيث.
الحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي .
الحساسية تسبب الكثير من بعض الإضطرابات أثناء النوم ، ونزلات البرد والإلتهابات في الجهاز التنفسي أيضا تجعل التنفس أثناء الليل أمرا صعبا جدا. وعدم القدرة علي التنفس من خلال الأنف التي تسبب الكثير من الإضطرابات أثناء الليل.
كثرة التبول أثناء الليل
قد يعمل التبول علي القلق الكثير أثناء الليل وهو التبول المتكرر أثناء يومك عن طريق الإستيقاظ اثناء الليل ، وقد تعمل علي بعض الإحتلالات الهرمونية وأمراض الجهاز البولي. قد تتطور هذه الحالة لذلك يجب الإتصال بطبيبك فور للتأكد من تكرار التبول أثناء الليل.
ألم مزمن
تواجد الكثير من الألم في الجسم مما يجعلك لا تشعر بالراحة أثناء النوم ومن الأسباب الأكثر شيوعا.
- إلتهابات بالمفاصل.
- التعب الشديد من العمل الشاق.
- إضرابات بجهاز الهضمي والزمق من الإنتفاخات.
- الصداء الذي يأتي في الرأس.
- آلم في أسفل الظهر.
- ألم في العمود الفقري.
ويعتقد بعض الأطباء بأن تطور الألم العضلي الليفي يرتبط دائما بمشاكل النوم.
طرق علاج قله النوم
- يعتبر الاسترخاء هام جدا في علاج الأرق وقله النوم.
- يجب عليك التخيل الموجه.
- ينصح بممارسة اليوغا.
- وينصح بممارسة التأمل.
- اللجوء للتنويم المغناطيسي.
- الاستماع إلى الموسيقى يساعد في الاسترخاء.
- الإستلقاء في الظلام يساعد علي الاسترخاء.
لمعرفة المزيد : علاج النحافه فى اسرع وقت
العلاجات الطبية
- قد يتضمن العلاج الطبي لإضطرابات النوم.
- تناول بعض الحبوب المنومة وعدم التعود عليها وتناولها كثيرا.
- تناول الأدوية لتهدئة المشاكل الصحية التي تعاني منها.
- تناول بعض الأدوية لتهدئة الجهاز التنفسي.
- أخذ بعض المسكنات إذا كنت تشعر ببعض الألم في المفاصل أو العظام.
تغير نمط الحياة
يمكنك تغير بعض أنماط حياتك إلي أفضلية وضع للأفضل ، فناك عدة تفاصيل بسيطة يمكنك بأن تغير من نمطك لتحسين نومك جيدا وهي كالآتي.- الحد من التوتر النفسيز والقلق الكثير.
- الحد من التفكير الكثير ، والبعد عن المشاكل التي تعمل علي الإكتئاب.
- شرب كميات قليلة من الماء أثناء الليل حتي لا تدخل أثناء النوم متكررا والإستيقاظ من النوم.
- عدم تناول الكافيين ، وخاصة في وقت مت اكر من الليل منها ، الشاي ، القهوة.
- التقليل من التدخين والكحوليات.
- تناول وجبات خفيفة من الكربوهيدرات قبل النوم.
- تناول في وجبة الغداء المزيد من الخضروات والأسماك في النظام الغذائي والحد من تناول السكر.
زور أيضا : وصفات لتنحيف البطن وشده
هناك طرق أخرى لعلاج قله النوم والأرق
- يجب تنظيم وقت النوم.
- يجب اتباع عادات النوم السليمة التي تشمل الدخول والخروج من السرير في أوقات ثابته.
- يجب تجنب النوم أثناء النهار.
- عدم تناول الكافيين والمشروبات المحفزة مثل القهوة.
- يجب ممارسة الرياضة البدنية قبل أربع ساعات من النوم.
- المحافظة على وقت التأمل خلال النهار حيث يتم التعامل فيه مع الأفكار الداخلية وبالتالي تجنب اصطحابها للنوم.
- يجب تجنب النوم بالقوة.
- عدم فحص الوقت عند الاستلقاء أثناء الليل.
- يجب أن يكون السرير مريحا.
- يجب أن تكون درجة الحرارة مريحه للشخص أثناء النوم.
- يجب أن تكون الغرفة مظلمه وهادئة أثناء النوم.
- من الممكن استخدام أدوية النوم لكن لا ينصح بها لكي لا تتعود وتتعلق بها.
أعراض قله النوم
يجب معرفتك للأعراض التي تؤدي إلي قلة النوم للوقاية منها وإتباع الأساليب الصحيحة.
الأعراض الجسدية
تشمل هذه الأعراض لقله النوم انخفاض مستويات الطاقة في جسم الإنسان طوال اليوم،الشعور الدائم بالنعاس وصعوبة البقاء مستيقظا مما تؤدي إلي إلى زيادة المعاناة من الام الصداع والتوتر.
الأعراض الذهنية أو العقلية
تشمل هذه الأعراض المعاناة من صعوبة في التركيز وتؤدي إلى مشاكل في الذاكرة و الذاكرة والتفكير.
الأعراض النفسية
تؤدي قله النوم إلى أعراض نفسية وتشمل تقلب في المزاج وتعكره بالإضافة إلي المعاناة من التوتر الشديد وسرعة الهيجان والغضب وازدياد مشاعر الحساسية لديهم.
مشكلة قلة النوم الإضطربات أثناء الليل قد تجعلك لا تقدر علي ممارسة عملك في اليوم التالي ، وقد تحدث بعض المشاكل الصحية والنفسية التي يعاني منها الكثير ، وعد إدارة يومك بشكل جيد.