افضل طريقة لانقاص الوزن بسرعة وطريقة بسيطة ، إنقاص الوزن افضل طريقة لانقاص الوزن بسرعة وطريقة بسيطة ،حيث بأنه يوجد العديد من الطرق حول إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، ومن هذه الطرق تجعلك جائعا دائما وغير راضية علي هذه الطرق والنظام الغذائي ، لذلك قبل البدء في هذه الطرق يجب عليك بأن يكون عندك العزيمة والإرادة القوية في تطبيق هذه الطرق .
لان من هذه الطرق ستجعلك بعيدا عن الطعام وستشعر دائما بالجوع الشديد مما تجعلك بأن تصل إلي أفضل نتيجة في إنقاص الوزن ، وتحسين من التمثيل الغذائي الخاص بك في نفس الوقت .
للمزيد : فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب
أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة
سنعرض عليكم ثلاث طرق بسيطة لإنقاص الوزن في وقت بسيط ، ومع العلم ثانيا بأن يكون عندك الإرادة القوية في خوض هذه الطرق ، ومن هذه الطرف .
للمزيد : جدول رجيم صحي لانقاص الوزن
1 - التقليل من السكريات والنشويات
الطريقة الأكثر أهمية هي خفض السكريات والنشويات ، لأن تقليل السكريات تعمل علي خفض مستوي الجوع وهذا يجعل علي تقليل من السعرات الحرارية التي تكون هي المصدر الرئيسي في زيادة الوزن .
فعند حرق الكثير من الكربوهيدرات للحصول علي طاقة كبيرة فيبدأ الجسم في الحصول علي التغذية من خلال الدهون المخزنة بالجسم ، وخفض الكربوهيدرات أيضا تعمل علي خفض نسب الأنسولين التي يتسبب في إفلات الكثير من عنصر الصوديوم والماء الزائد داخل الجسم .
فقد الكربوهيدرات لها دور فعال جدا في إنقاص الوزن لأن الكربوهيدرات تعمل علي زيادة في السعرات الحرارية التي تعمل علي زيادة الوزن التي لا رغبه لها ، وستجعلك أيضا بعدم الشعور بالجوع الشديد ، لأن الجسم في هذا الوقت يتغذي علي الدهون الزائدة المخزنة بالجسم .
للمزيد : رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء
2 - تناول البروتين والخضروات والدهون الصحية
يجب بأن يتضمن كل وجبة من وجباتك مصدرا للبروتين والخضروات بحيث أن تكون منخفضة الكربوهيدرات ، لأن عند إهمالك في تناول الوجبات وتعتمد أكثر علي البروتين فقط لأن الإهمال سيؤدي تلقائيا إلي إدخال كمية كبيرة من الكربوهيدرات حتي لا تحصلين علي السعرات الحرارية العالية التي تعتبر المصدر الرئيسي في زيادة الوزن .
مصادر البروتين
يتواجد بعض الأطعمة التي تحتوي علي نسب عالية من البروتين ونسب قليلة من الدهون وأيضا من الكربوهيدرات ومن هذا الأطعمة .
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون .
- لحم الدجاج ويفضل صدور الدجاج فهي لا تحتوي علي دهون وكربوهيدرات عالية .
- الأسماك أو أي نوع من المأكولات البحرية .
- البيض الكامل .
للمزيد : افضل حبوب تخسيس في وقت قياسي
ويفضل عدم المبالغة في تناول البروتين كثير لأن ذلك قد أثبت أن هذا يعزز من التمثيل الغذائي بنسبة عالية من 80 إلي 100 سعة حرارية خلال اليوم ، الوجبة الغذائية الغنية بالبروتينات تعمل علي تقليل من الشهية بنسبة كبيرة عند الشخص بنسبة 60% ، وتقلل أيضا من الرغبة والشعور بالجوع أثناء الليل في الوقت المتأخر من الليل .
وتجعلك دائما تشعر بإمتلاء المعدة تمام وهذا فقط عن طريق إضافة البروتين إلي النظام الغذائي ، وعند الأمر يتعلق بفقدان الوزن فإن البروتين هول المصدر ويعتبر ملك المزاد الغذائية في فقدان والوزن .
خضروات بها نسب قليلة من الكربوهيدرات
الخضروات لها دور كبير جدا وفعال في إنقاص الوزن ويمكن عمل تشكيلة كبيرة من الخضروات في طبق واحد ، ويمكنك تناول كميات كبيرة جدا من الخضروات فإنها تساعدك غلي الكثير في فقدان الوزن كما أنها تحتوي علي نسب قليلة جدا من الكربوهيدرات .
أجعل وجبتك اليومية دائما تحتوي علي اللحوم والخضروات لأنها تحتوي علي الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم في حرق الكثير من الدهون ، ومن الخضروات التي تحصل لا يوجد بها القليل من الكربوهيدرات .
- البروكلي .
- القرنبيط .
- السبانخ .
- الطمام .
- الكرنب .
- الخس .
- الخيار .
للمزيد : مشروبات تساعد على التخسيس
مصادر الدهون
هناك نوعين من الدهون دهون صحية يحتاجه الجسم من أجل التمثيل الغذائي ، وهناك نوع آخر غير صحي يتراكم علي منطقة البطن والأرداف وحدوث بعض الترهلات بالجسم .
فلابد من تناول أيضا كميات بسيطة جدا من الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم وهناك بعض الزيوت التي تحتوي علي هذه الدهون ، ومن هذه الزيوت .
زيت الزيتون .
زيت جوز الهند .
زيت الأفوكادو .
الزبدة .
ممارسة الرياضة الخفيفة
قد لا تحتاج إلي التمارين الرياضية لفقدان الوزن لكن يوصي دائما بها كوسيلة لفقدان الكثير من الدهون ، ودائما الخيار الأفضل الذهاب غلي صالات الجيم حتي لو مرتين في الأسبوع علي الأقل وأداء تمارين قليلة أو القيام بتمارين الإحماء .
أداء التمارين تعمل علي حرق الكثير من السعرات الحرارية وتقوم بمنع عملية الأيض من التباطؤ والأيض هي تعتبر الأثار الجانبية الشائعة في فقدان الوزن .
وتشير أيضا الدراسات التي أجريت علي النظم الغذائية التي تحتوي علي نسب منخفضة من الكربوهيدرات ومن خلال ذلك يمكنك إكتساب القليل من العضلات مع فقدان الكثير من الدهون ، وإذا كنت لم ترغب في أداء أي تمارين رياضية فيمكنك المشي لفترة طويلة من الزمن لمدة لاتقل عن 30 دقيقة أو الجري السريع .
قد يظمأ البعض من العمل علي إنقاص الوزن لأنهم يريدون فقد الكثير من الوزن وبشكل كبير وسريع ، ولكن دائما يجب بأخذ الإعتبار بأن فقد الوزن يأخذ بعض الوقت ، فيجب دائما التحلي بالصبر عند ممارسة هذه الطرق البسيطة .