مكملات غذائية لزيادة الوزن للنساء ، زيادة الوزن . مكملات غذائية لزيادة الوزن للنساء ، علي الرغم بأن فقدان الوزن هو الهدف الشائع بين الأشخاص ، ألا هناك الكثير من الأشخاص يرغبون في زيادة الوزن وخاصة النساء يرغبون بشدة كبيرة في زيادة وزنهم والتخلص من النحافة ، فيجب علي الراغبين في زيادة الوزن إتباع بعض الأساليب الصحيحة حتي لا يكون زيادة الوزن عبارة عن تراكم دهون علي الجسم .
فزيادة الوزن لا تقتصر فقط علي تناول المكملات الغذائية ، لكن زيادة الوزن تعتمد أيضا علي النظام الغذائي وبعض التمارين ، وذلك حتي ترتكز زيادة الوزن في عضلات الجسم ولا تكتسب معظمها علي تراكم الدهون علي البطن والأرداف وكثير من الترهلات في الذراع والقدم .
للمزيد : علاج تمزق اربطة القدم
المكملات الغذائية
المكملات الغذائية تعتبر هو السر الوحيد حول زيادة الوزن وتضخيم العضلات عند لاعبي كما الأجسام وليس هذا بالمختصر فقط ، لكن المكملات الغذائية تعمل علي تعويض الجسم بالعناصر الغذائية التي يفتقدها الجسم بعد المجهود البدني خلال نشاطك اليومي أو العناصر التي تفتقدها الجسم من تناول الغذاء .
المكملات الغذائية معناها بأنها تعتبر مكمل غذائية أو مساندة للوجبة الغذائية التي تتناولها ، لأن الوجبة الغذائية لا تحتوي علي جميع العناصر التي يكون الجسم في حاجة إليها ، فالمكملات الغذائية تقوم بزيادة الجسم بالعناصر التي يفتقدها الجسم .
مكملات غذائية لزيادة الوزن للنساء
زيادة الوزن تعتمد علي نظام صحي ومفيد للجسم بحيث يحتوي علي نسب عالية من السعرات الحرارية والبروتين ، فالوجبة الغذائية لا تحتوي علي النسب المطلوبة من السعرات الحرارية والبروتين لزيادة الوزن للنساء ، لذلك يلجأ الكثير من النساء والأطباء الخبراء في التغذية إلي المكملات الغذائية لتعويض الجسم لكل ما يحتاجه الجسم ومن هذه المكملات الغذائية .
1 - البروتين
البروتين هو يعتبر من أشهر المكملات الغذائية المعروفة لدي الكثير من الأشخاص وهو أيضا عنصر مهم جدا في زيادة الوزن للنساء والرجال ، وقد أثبتت بعض الدراسات بأن زيادة الوزن في العضلات والجسم تكون قليلة جدا عند البالغين الذين يتناولون البروتين كنظام غذائي لزيادة الوزن .
كما أن يقترح بعض الأطباء المتخصصون والخبراء في التغذية بأن يجب الحصول علي نسبة من 10 إلي 35% من السعرات الحرارية من خلال البروتين ، ويجب استهلاك اليومي من البروتين من 0.6 إلي 0.9 جرام من البروتين لكل رطل بعدل 1.4 إلي 2.0 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم ليناسب زيادة الوزن عند النساء أو البنات البالغين الراغبين في زيادة الوزن .
للمزيد : تمارين رفع اللياقة البدنية
إذا كنتي تقدرين علي تناول الكمية الموصي بها من البروتين من خلال الوجبة الغذائية التي تعدينها إليكن ، فلن تكون المكمل الغذائية ليس بالضروري تناوله ، فيجب عليكي بأخذ في الاعتبار بأن تناولك نظام غذائي غني بالبروتين لن يعمل علي زيادة الوزن مالم تستهلكي ما يكفي من السعرات الحرارية بالنسبة المطلوبة بشكل كبير ، لكن في الواقع أظهرت الدراسات بأن الوجبات الغنية بالبروتين تعمل علي فقدان الوزن والتخلص من الدهون مما يجعلك تشعرين بالشبع الشديد .
لذلك ينصح بالحصول من خلال الوجبة الغذائية الغنية بالبروتين علي النسبة المحددة من السعرات الحرارية من 10 إلي 35% لكي تحصلي علي الوزن التي ترغبين به .
2 - الكرياتين
هو من أحد المكملات الغذائية الأكثر بحثا عليها من قبل لاعبون كمال الأجسام وهو مكمل قوي جدا في زيادة الوزن للنساء والرجال ، ويتواجد الكرياتين بشكل طبيعي في خلايا الجسم ويتواجد أيضا في الأطعمة التي تتناولها ، ويقوم بزيادة العضلات لدي النساء بشكل قوي وكبير .
يحتوي الكرياتين علي العديد من الوظائف الهامة التي تفيد الجسم ومن أهمها أنه يمد الجسم بالطاقة الكبيرة لممارسة نشاطك اليومي بدون كسل ، قد أظهر بعض الدراسات بأن الكرياتين يمكن بأن يعمل علي تحسين أداء التمرينات الرياضية والقيام بالنشاط اليومي علي أكمل وجه وزيادة العضلات .
للمزيد : الاعراض الجانبيه للمكلات الغذائية
يوجد كثير من الأنواع المختلفة من الكرياتين ، ألا أن الكرياتين أحادي الهيدرات وهناك الكثير من الأبحاث علي الكرياتين ومازال الأبحاث تقام علية للتأكد من فائدة علي الجسم ، وينصح الأطباء بتناول جرعة تبلغ حوال 20 جرام يوميا مقسمة علي أربعة جرعات بحث تحتوي علي كل جرعة 5 جرام لمدة أسبوع .
وعند الانتهاء من الجرعات الأولي في أول أسبوع ، فيجب تقليل الجرعة في الأسبوع الثاني بنسبة 3 جرام من الكرياتين في الجرعة خلال اليوم .
3 - زيادة الوزن
زيادة الوزن تحتاج إلي الكثير من زيادة السعرات الحرارية بكميات تفوق ما يحتاجه الجسم من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، مع العلم بأن السعرات الحرارية تختلف نسبتها من شخص إلي آخر علي حسب وزنة ويمكنك حساب السعرات الحرارية .
زيادة الوزن هو مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية التي تحتوي علي السعرات الحرارية كما أن هذه المكملات وسيلة بسيطة ومريحة للحصول علي السعرات الحرارية بشكل كبير ويرتفع الوزن أيضا من خلال الكربوهيدرات والنسب العالية من البروتين .
فيحتوي بعض المكملات علي 1.250 من السعرات الحرارية ، 252 جرام من الكربوهيدرات ، 50 جرام من البروتين في كل وجبة ، فهناك بعض من النساء يجدون أن طعم هذه المنتجات غير مرغوب بها وبأن أسعارها عالية الثمن ، لذلك يمكن أيضا تناول النسبة المطلوبة من خلال النظام الغذائي الجيد للجسم .
للمزيد : مشروب الطاقة قبل التمرين
مكملات غذائية تساعدك علي ممارسة التمارين الرياضية
من القليل بأن تتناول المكملات الغذائية وتعمل علي زيادة الوزن دون ممارسة بعض التمارين الرياضية .
يوجد العديد من المكملات الغذائية التي تساعدك علي ممارسة التمارين بشكل جيد جدا ، ومما تؤدي إلي زيادة في حجم العضلات ، وبذلك عزيزتي تحصلين علي جسم جذاب خالي من الدهون لأن الزيادة في الوزن ترتكز علي جميع عضلات الجسم ولا ترتكز علي دهون البطن والترهلات التي تتواجد علي الأرداف والذراع .
ومن هذه المنتجات التي تساعدك علي أداء التمارين الرياضية بشكل كبير ونشطا لجسمك هي .
للمزيد : مشروبات طبيعية الزيادة الوزن
1 - الكافيين
يستخدم الكافيين في كثير من المنتجات الغذائية ويدخل أيضا في بعض أنواع المكملات الغذائية ، ويستخدمه اللاعبون الرياضيون قبل التمرين لتحسين من أدائهم أثناء التمرين ،.
وقد أثبتت بعض الدراسات بأن الكافيين فعال جدا في تحسين أداء التمارين الرياضية وزيادة الطاقة بالجسم ، ويعطي الجسم علي إنتاج القوة بسرعة عالية ، كما أنه أيضا يزيد من السعرات الحرارية بالجسم .
2 - سيترولين
هو حمض من الأحماض الأمينة الذي ينتجه الجسم كما أنه يتواجد أيضا في الأطعمة الغذائية ، ومن أهمية هذا الحمض بأنه يعمل علي زيادة تدفق الدم في جميع أنسجة الجسم .
ولقد وجدث بعض الأبحاث العلمية بأن كمية التمرينات التي تؤديها في التمرين بأنها تزداد عند تناول المكملات الغذائية وهذا المكمل يمكن بأن يزداد الجسم في الوزن ، ويعمل أيضا علي إمكانية زيادة عدد التمرينات .
للمزيد : وصفات لتنحيف البطن وشده
3 - الأنين بيتا
هو حمض أميني ينتجه الجسم ، ومن أهم وظائفه يقوم بالاستشفاء السرع للعضلة بعد أداء التمرين ، ويجعلك لا تشعرين بالتعب عند ممارسة الرياضة ، وإذا تم تناول الأنين بيتا كمكمل غذائي فيعمل علي تحسين من أداء التمارين الرياضة القوية .
ويمكنك أيضا بأن تحصلين علي وقت طويل في أداء التمرين دون الشعور بالتعب ، ومن أهميته يعمل علي زيادة وزن الجسم واكتساب العضلات الزيادة بشكل كبير وأنيق ومشدود .
4 - HMB
هو جزئ ينتجه الجسم بعد أداء التمرين للعمل علي الاستشفاء السريع للعضلة وحمايتها من الشد العضلي ، ويقوم بتقليل ممن انهيار البروتينات التي يحتاجها الجسم من أجل زيادة الوزن .
الأكثر زيارة : علاج روماتيزم القلب بالاعشاب
الكثير من النساء والبنات يعانون من النحافة الشديدة ويريدون بأن يحصلون علي الزيادة في الوزن للحصول علي جسم جميل وجذاب ، ولكن مع العلم بأن زيادة الوزن يجب بأن الزيادة لا تتكون في الجسم عن طريق الدهون ، فلابد\ بأن الزيادة تكون عن طريق الزيادة العضلية حتي يبقي الجسم مشدود وقوي .