كما يحتاج الجسم إلي العناصر المفيد كالبروتين والكربوهيدرات ، فهو أيضا يحتاج إلى السعرات الحرارية التي تتحكم في زيادة الجسم وزيادة حجم العضلات ، فبعض الراغبين فى زيادة الوزن أو نقصان الوزن ، كما أنها تقوم على بناء العضلات والزيادة فى الحجم العضلي ، إبحث دائما علي العناصر التي تفيدك وكم من جسمك يحتاج إلى السعرات الحرارية لتنشيف الجسم ، أو زيادة الجسم ، لكونها من العناصر الهامة جدا فى احتوائها علي تخلص العضلات والجسم من الدهون الزائدة .
و من السهل جدا حساب كم من السعرات الحرارية التي تحتاجها إذا كنت شديد الرغبة فى التنشيف أو زيادة الوزن ، كل ما عليك الحفاظ على حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون لأن هذه العناصر هي التي تعطي الجسم السعرات المراد في الحصول عليها في عملية التنشيف .
اطلع علي المزيد : وصفات لتنحيف البطن وشده
كيفية حساب السعرات الحرارية ؟
1 - هو ما يتم حساب كم من الجسم يحتاج إلي السعرات الحرارية التي تعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة من قبل تحديد الهدف الذي ترغب في الوصول إليه ، إذا كان الهدف هو تنشيف جسمك ، أو تضخيم العضلات ، وهو عادة يتم حساب السعرات الحرارية عن طريق وزنك .
2 - قم بوزن جسمك لمعرفة كم يحتوي على الكيلو جرامات .
3 - قم بضرب وزنك × 2 × 18 ، فإذا كان وزنك مثلا يحتوى علي 70 كيلو جرام فيمكنك حسابة كالآتي .
4 - 70 × 2 × 18 = 2520 سعة حرارية يحتاجها الجسم .
5 - 75 × 2 × 18 =2700 سعة حرارية .
6 - 80 × 2 × 18 =2880 سعة حرارية .
7 - 85 × 2 × 18 =3060 سعة حرارية .
8 - 90 × 2 × 18 =3240 سعة حرارية .
تابع للمعرفة أكثر : نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لحرق الدهون
كمية احتواء المواد الغذائية من السعرات الحرارية
1 - يحتوى كل من واحد جرام من البروتين على 4 سعرات حرارية .
2 - يحتوي أيضا كل من واحد جرام الكربوهيدرات على 4 من السعرات الحرارية .
3 - يحتوي كل من واحد جرام من الدهون الصحية علي 9 من السعرات الحرارية .
مصادر الحصول علي السعرات الحرارية للتنشيف
1 - البروتينات ، فهي تلعب دورا هاما فى تنشيف العضلات ، وتقوم أيضا بدور كبير فى عملية التضخيم وبناء العضلات ، وأيضا حساب كم يحتاج جسمك من البروتين ، لأن كل واحد جرام من البروتين يحتوى على 4 سعرات حرارية ، فإذا كان وزنك يحتوي على 70 كيلو جرام من وزن الجسم فإنك تحتاج إلى 70 × 1.6 = 112 جرام بروتين ، فإنك تحصل علي 448 سعة حرارية .
2 - الكربوهيدرات ، فهي تقوم بمد أجزاء الجسم بالطاقة التي تجعلك تشعر بالتحسن في أداء التمارين الرياضية أو تمارين كمال الأجسام ، وهو أيضا أن تقوم حساب وزنك ، وبعد حساب الوزن قم بضرب وزنك فى 13.75 يعطيك كم تحتاج من الكربوهيدرات ، لأن لكل واحد جرام من الكربوهيدرات يعطى الجسم أيضا 4 من السعرات الحرارية ، فإذا كان وزن جسمك 70 × 13.75 = 962.5 جرام من الكربوهيدرات ، فإن جسمك يحصل على 3850 سعة حرارية .
3 - الدهون الصحية ، هناك بعض الدهون الإيجابية التي تساعد فى عملية بنا العضلات وتضخيمها ، وهناك دهون سلبية تعمل على توصيل الجسم على بعض الأمراض ، فالجسم يحتاج إلى واحد جرام من الدهون فقط ، والجرام من الدهون يعطي الجسم 9 من السعرات الحرارية .
وهذا كل ما لدينا من معرفة كيفية حساب كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية من أجل الحصول علي التنشيف الجسم وإبراز العضلات الخالية من الدهون ، نتمني بأن هذا المقالة قد أفادتكم بالكثير من المعلومات المفيدة .
الأكثر زيارة : نظام رجيم السعرات الحرارية لانقاص الوزن
كيفية حساب السعرات الحرارية
لحسا ب أو معرفة كم يحتاج جسمك للسعرات الحرارية إضغط هنا
صورة توضيحية للموقع
الأكثر زيارة : رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء
من خلال هذا الموضوع يمكنك حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لعملية التنشيف فيمكنك حسابة يدويا أو من خلال الرابط المتواجد بالموقع .