حساب السعرات الحرارية للتنشيف ، كما يحتاج الجسم إلي العناصر المفيد كالبروتين والكربوهيدرات ، فهو أيضا يحتاج إلى السعرات الحرارية التي تتحكم في زيادة الجسم وزيادة حجم العضلات.
فبعض الراغبين في زيادة الوزن أو نقصان الوزن ، كما أنها تقوم على بناء العضلات والزيادة في الحجم العضلي.
ابحث دائما علي العناصر التي تفييدك وكم من جسمك يحتاج إلى السعرات الحرارية لتنشيف الجسم ، أو زيادة الجسم.
لكونها من العناصر الهامة جدا في احتوائها علي تخلص العضلات والجسم من الدهون الزائدة. و من السهل جدا حساب كم من السعرات الحرارية التي تحتاجها .
إذا كنت شديد الرغبة في التنشيف أو زيادة الوزن ، كل ما عليك الحفاظ على حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون.
لأن هذه العناصر هي التي تعطي الجسم السعرات المراد في الحصول عليها في عملية التنشيف.
كيفية حساب السعرات الحرارية للتنشيف ؟
هو ما يتم حساب كم من الجسم يحتاج إلي السعرات الحرارية للتنشيف التي تعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة من قبل تحديد الهدف الذي ترغب في الوصول إليه.
إذا كان الهدف هو تنشيف جسمك ، أو تضخيم العضلات ، وهو عادة يتم حساب السعرات الحرارية عن طريق وزنك.
قم بوزن جسمك لمعرفة كم يحتوي على الكيلو جرامات.
قم بضرب وزنك × 2 × 18 ، فإذا كان وزنك مثلا يحتوى علي 70 كيلو جرام فيمكنك حسابة كالآتي.
- 70 × 2 × 18 = 2520 سعة حرارية يحتاجها الجسم.
- 75 × 2 × 18 =2700 سعة حرارية.
- 80 × 2 × 18 =2880 سعة حرارية.
- 5 × 2 × 18 =3060 سعة حرارية.
- 90 × 2 × 18 =3240 سعة حرارية.
كمية احتواء المواد الغذائية من السعرات الحرارية
- يحتوى كل من واحد جرام من البروتين على 4 سعرات حرارية.
- يحتوي أيضا كل من واحد جرام الكربوهيدرات على 4 من السعرات الحرارية.
- يحتوي كل من واحد جرام من الدهون الصحية علي 9 من السعرات الحرارية.
مصادر الحصول علي السعرات الحرارية للتنشيف
1 - البروتينات
فهي تلعب دورا هاما في تنشيف العضلات ، وتقوم أيضا بدور كبير في عملية التضخيم وبناء العضلات ، وأيضا حساب كم يحتاج جسمك من البروتين.
لأن كل واحد جرام من البروتين يحتوى على 4 سعرات حرارية.
فإذا كان وزنك يحتوي على 70 كيلو جرام من وزن الجسم فإنك تحتاج إلى 70 × 1.6 = 112 جرام بروتين ، فإنك تحصل علي 448 سعة حرارية.
2 - الكربوهيدرات
فهي تقوم بمد أجزاء الجسم بالطاقة التي تجعلك تشعر بالتحسن في أداء التمارين الرياضية أو تمارين كمال الأجسام ، وهو أيضا أن تقوم حساب وزنك.
وبعد حساب الوزن قم بضرب وزنك في 13.75 يعطيك كم تحتاج من الكربوهيدرات..
لأن لكل واحد جرام من الكربوهيدرات يعطى الجسم أيضا 4 من السعرات الحرارية ، فإذا كان وزن جسمك 70 × 13.75 = 962.5 جرام من الكربوهيدرات. فإن جسمك يحصل على 3850 سعة حرارية.
3 - الدهون الصحية
هناك بعض الدهون الإيجابية التي تساعد في عملية بنا العضلات وتضخيمها ، وهناك دهون سلبية تعمل على توصيل الجسم على بعض الأمراض.
فالجسم يحتاج إلى واحد جرام من الدهون فقط ، والجرام من الدهون يعطي الجسم 9 من السعرات الحرارية.
وهذا كل ما لدينا من معرفة كيفية حساب كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية من أجل الحصول علي التنشيف الجسم وإبراز العضلات الخالية من الدهون. نتمنى بأن هذا المقالة قد أفادتكم بالكثير من المعلومات المفيدة.
كيفية حساب السعرات الحرارية
لحسا ب أو معرفة كم يحتاج جسمك للسعرات الحرارية اضغط هنا
صورة توضيحية للموقع
من خلال هذا الموضوع يمكنك حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لعملية التنشيف فيمكنك حسابة يدويا أو من خلال الرابط المتواجد بالموقع.