تمارين الاحماء قبل كمال الاجسام ، لابد من تمارين الأحماء قبل أداء التمارين الرياضية لأنها تعمل على تجهيز الجسم وإرسال الإشارات للعضلات والعمل على تنبيه الجسم يبدأ العمل الشاق فى أداء التمارين الرياضية ، كما أن تمارين الإحماء تقوم بتنشيط الأوعية الدموية ويقوم بتوصيل الأوكسجين إلى الجسم والعضلات >
حيث أن تمارين الأحماء تعمل على زيادة درجة حرارة الجسم والجزء الهام بالجسم المراد وهى العضلات ، لكي تعمل على مرونة العضلة وفاعليتها فى أداء التمارين عند حمل الأوزان الثقيلة ، وتعمل على تقليل الضغط على عضلة القلب ورفع نبضات القلب تدريجيا .
التمدد الثابت والقلب الأساسي خارجان ، تمارين الإحماء والتمارين المحددة ، استخدم هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من جلسة الإحماء التالية .
إن قضاء 10 دقائق في الإحماء على جهاز المشي قبل التوجه إلى جهاز الضغط على مقاعد البدلاء هو نوع الإحماء الذي كنت تفعله على الأرجح خلال العشرين عاما الماضية ، إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من التمرين التالي ، فالتزم بهذه القواعد الجديدة للإحماء قبل بدء التدريبات الحقيقية .
إقرأ عن : تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل
فوائد تمارين الإحماء
تمارين الإحماء يؤهلك عقليا ، إنه ينتج تفاعلا بين الجسم والدماغ يشد الألياف العصبية والعضلية للحركات القادمة ، كما يبدو أن التأثير المشترك لهذه تمارين الإحماء البدني والعقلي يؤدي إلى تحسين الأداء ، وتقليل احتمالية الإصابة ، وتقليل وجع ما بعد التمرين .
وبعبارة أخرى ، فإن الإحماء مفيد جدا لجسمك ، والوقت الذي تستغرقه للاستحمام يؤتي ثماره الرئيسية أثناء روتينك وبعده ، فتمارين الإحماء ليس علامة على كونك جديدا في اللعبة ، بل على العكس ، هو علامة على رافع محنك ، ولا يمكن أن يستغرق الأمر أكثر من 10 - 15 دقيقة إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح .
وأخيرا ، يجب أن يختتم الإحماء القوي دائما بالتمارين التي تنشط على وجه التحديد العضلات ، و التي توشك على العمل ، و بالطريقة نفسها التي توشك على العمل بها ، من السهل الخلط بينه وبين روتين تمارين الإحماء الخاص بك ، ولكنه مختلف قليلا .
تمرين الضغط
تمرين الضغط من أشهر التمارين الرياضية الذى يعمل على تسخين الجسم بالكامل ، الصدر ، الباي ، التراى ، الكتف ، الأقدام ، البطن ، الظهر ، ويعمل على تقوية الأعصاب .
قم النوم على البطن ورفع الجسم على اليد وأصابع القدم ، ثم النزول بثنى الذراع حتى وصول الصدر للأرض ورفع ثانيا ، قم تكرارها من 10 إلى 12 تكرار فى أربعة مجموعات .
تمرين أرجحة الذراع مع الأرجل
الوقوف فى وضع الثبات فرد الذراع بجانب الجسم ، ثم قم بالقفز إلى أعلى مع رفع الذراع بمستوى الكتف مع الحفاظ على استقامة الذراع وفتح القدم ، وعند النزول للأرض قم بضم القدم والذراع ، ثم تكرارها ثانية وتكرر من 10 إلى 12 تكرار فى مجموعة واحدة .
إعرف المزيد عن : كمال أجسام طبيعي بدون مكملات غذائية
الجري فى المكان .
كل مع عليك هو الجري فى نفس المكان أو إذا كان لديك الممشاة الكهربائية لمد لا تقل عن ربع ساعة ويفضل الدوام على هذا التمرين لأنه مفيد جدا في تنشيف الجسم .
تمرين رفرفة الذراعين
هذا التمرين شبيه تمرين الأرجحه بالذراع والأرجل ، قم بالوقوف في وضعية الثبات ، ثم قم بضم الأرجل وضم اليد بجان الجسم ، ثم رفع الذراع إلى أعلى بحيث تصل الباي إلى الرأس ثم قم بنزول الذراع إلى أسفل بجانب الجسم وكل ذلك فى وضع الثبات ، أيضا تكراره من 10 إلى 12 تكرار.
تمرين البطن فى وضع الوقوف
الوقوف ثابتا وفتح القدم بمسافة حوالى 40 سم ووضع اليدين خلف الرأس ، ثم قم بشد عضلات البطن والنزول إلى أسفل مع الإنحناء الجزء الأعلى مع العلم بأن الحركة تكن ببطء ، ثم قم بالرجوع ثانيا ، ويكرر هذا التمرين 10 تكرارات فقط .
تمرين رفع الساق
قم برفع القدم اليمنى إلى أعلى ناحية البطن ، مع ثنى الذراع الأيسر وقربة من القدم اليمنى ، ثم قم بتكرارها مع القدم اليسرى مع الذراع الأيمن ، ويكرر هذا التمرين 10 تكرارات فى المجموعة الواحدة .
أهمية تمارين الأحماء لكمال الأجسام
- تعمل على التقليل من ضغط الدم ، وضغط الدم السريع على القلب .
- تنشيط الدورة الدموية ، والعمل أيضا على توسيع الأوعية الدموية .
- التنبيه للعضلات بالجهد الشاق الذى يتم بذله .
- الوقاية من حالات الشد العضلي أو تمزق العضلات والأربطة .
- يعمل على ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وتدريج فى ضربات القلب .
- إرسال الإشارات للعضلات من حيث الانقباض والانبساط لتجنب مشاكل التمزق والشد العضلي .
- التوسع فى حركة المفاصل أثناء أداء التمارين الرياضية .
- تعمل على إفراز بعض الهرمونات المفيدة للجسم والعضلات من كربوهيدرات وأحماض دهنية لازمة لإنتاج الطاقة بالجسم .
- تعمل على توصيل الأوكسجين إلى الجسم كاملا ، كما أنها تقوم بمرونة العضلات والفاعلية العالية في أداء تمارين كمال الأجسام .
الأكثر زيارة : افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون
وختاما فى هذا المقال بما قدمناه لكم من بعض تمارين الأحماء قبل أداء أي تمارين رياضية وخاصة تمارين كمال الأجسام ، وننصح بالعمل عليها جيدا للحماية من التمزق والشد العضلي .