علاج آلام الرقبة والوقاية منها ، ألم الرقبة من الأعراض الشهيرة مثل ألام الظهر والكتف والعضلات وغيرها من الآلام.
هناك الكثير من الأشخاص يعانون منها لأنها تسبب بعت التعب والإرهاق للشخص من حيث أدائك اليومي وممارسة عملك الشاق ، والام الرقبة قد تسبب ألام في الكتف أو الذراع ، وعدم الراحة أثناء النوم ، وقلة مزاجك اليومي وتجعلك من المتوترين والمتعصبين.
هناك طرق عديدة للوقاية منها ، وهناك أيضا طرق أسبابها وكيف تأتى وما الأخطاء التي تنتج منك تسبب حدوث ألام الرقبة ، سوف نعرض عليكم ما الأسباب الناتجة ، طرق الوقاية منها ، كيفية علاجها؟ وكيف تتخلص من ها الألم فى وقت سريع.
إليكم : الشد العضلي بالقدم
على الرغم من أن آلام الرقبة أقل شيوعًا من آلام الظهر ، إلا أن آلام الرقبة تؤثر على ما يقدر بنحو 45 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة.
هناك تصنيفات وأسباب مختلفة لألم الرقبة ، وفي بعض الحالات ، يمكن الوقاية من آلام الرقبة ، يصنف ألم الرقبة عمومًا على أنه إما ألم حاد أو ألم مزمن.
آلام الرقبة الحادة : نوبات من آلام الرقبة بسبب إجهاد العضلات أو التواء الأنسجة الرخوة الناجم عن إصابة ، مثل الإصابة من حادث سيارة أو إجهاد الرقبة من النوم في وضع خاطئ.
آلام الرقبة المزمنة : ألم طويل الأمد في الرقبة على مدى فترة من الزمن ، تشمل الأسباب الشائعة لألم الرقبة المزمن انزلاق غضروفي أو انضغاط العصب أو بعض الأنشطة أو الأوضاع الجسدية.
في معظم الحالات ، لن يتطلب ألم الرقبة تدخلاً جراحيًا وسيتحسن بمرور الوقت من خلال التمارين والأدوية والعناية بتقويم العمود الفقري. في بعض الحالات الشديدة.
قد تكون الجراحة هي الوسيلة الوحيدة للتخلص من آلام الرقبة الناتجة عن إصابة أو حالة مزمنة ، تشمل أسباب آلام الرقبة التي قد تتطلب الجراحة.
تضيق عنق الرحم (تضيق مساحة القرص العنقي) ، والتهاب المفاصل العنقي ، ومرض القرص التنكسي وانزلاق الغضروف.
ألم الرقبة والوقاية منها
تحتوى الرقبة على العديد من الأربطة والعضلات التي تسبب ألم حاد في الرقبة وعادة هذا الألم ينتج عن تحريك مفاجئ للرقبة ، الجهد الشديد لها ، كثرة الانحناء إلى الحاسب الألي ، أو طبيعة عملك اليومي بالجلوس على المكتب والنظر إلى بعض الدفاتر وغيرها من الأعمال.
والنوم على وسادة علية لا تكون بمستوى الجسد أو وسادة ناشفة ينتج عنها هذا الألم ، أو نتيجة حمل الأوزان الثقيلة على الكتف قد تنتج هذ الألم لأن الرقبة مكونة من سبعة فقرات من العمود الفقري.
الهواء البار والتكيفات قد تسبب برد إلى أوتار الرقبة.
إطلع على : تمارين عضلة الكتف
أسباب آلام الرقبة
- النوم في وضعية غير مناسبة لراحة الرقبة.
- بعض العوامل النفسية التي تؤثر على الأعصاب وكثرة التوتر والقلق.
- نتيجة من لف الرأس المفاجئ.
- التهاب أوتار الكتف من الممكن حدوث ألم فى الرقبة أو ينتج عنة التهاب فى الرقبة.
- الجهد الكثير في الرقبة ، مثل انحناء الرقبة لمدة طويلة للكمبيوتر أو الجلوس على المكتب.
- وضع السماعات بين الكتف والرأس والإمساك بها بالكتف لفترة طويلة ، ومن أضرار السماعات أيضا الصداع المزمن بالرأس نتيجة لاستخدامها لفترة كبيرة أول من اللازم.
- كبر السن وهشاشة العظام.
- تعب بالغضروف في العمود الفقري ينتج عنه بعض الإلتهابات الكثيرة في المفاصل.
- حدوث التمزق أو خشونة في الفقرات العمود الفقري ، ومن الأكثر الذين يعانون من هذه الأعراض هم كبار السن ، فهذا يسبب ألام في الرقية.
نصائح لمنع آلام الرقبة
يمكن أن يمنع تصحيح الوضع والحركات آلام الرقبة المزمنة الناتجة عن سوء الموقف أو ميكانيكا الجسم ، فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تقليل أو منع آلام الرقبة التي قد تسببها أنشطتك اليومية ، مثل الجلوس على الكمبيوتر أو النوم.
- تجنب التراخي. فكر في الحفاظ على رأسك وعنقك وعمودك الفقري في خط مستقيم واحد مستقيم.
- اجلس مستقيماً على كرسيك مع دعم أسفل ظهرك.
- حافظ على قدميك منبسطة على الأرض.
- يجب أن تكون الأكتاف منخفضة ومرتاحة.
- اضبط جهاز الكمبيوتر بحيث تكون الشاشة في مستوى العين.
- عند التحدث في الهاتف ، استخدم سماعة رأس أو مكبر صوت بدلاً من حمل الهاتف على كتفك.
- خذ استراحة واحدة على الأقل كل ساعة للنهوض بتغيير وضعيتك وشد عضلات رقبتك.
- قم بإطالة عضلات رقبتك بانتظام عن طريق لفات الرأس الصغيرة وإمالة رأسك من جانب إلى آخر ، وكذلك للأمام والخلف.
- استخدم وسادة داعمة للرقبة عند النوم.
- إذا كنت ترغب في القراءة في السرير ، ضع نفسك مع الوسائد للحفاظ على رقبتك في وضع محايد.
- قلل من التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء والتمارين أو التدليك.
- أداء تمارين الرقبة يوميا لتقوية وحماية رقبتك.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم.
أقرا عن : التمارين الرياضية للمبتدئين بالمنزل
طرق الوقاية من آلام الرقبة
- النوم على وسادة مريحة مساوية للجسم بحيث لا تكن إلى أعلى.
- البعد عن وضع سماعات الكمبيوتر بين الكتف والرأس والعمل على إستخدام السماعات بشكل سليم ، للك ننصح بأن تجلس باستقامة على مستوى الظهر.
- عدم النوم على البطن والنوم على ظهرك واختيارك للوسادة التي تناسبك وتكون طرية ولا تكون صلبة.
- أخذ الوقت المناسب لك فى الراحة اليومية.
- ممارسة التمارين الرياضية اليومية للرقبة ، وهي إنحناء الرقبة إلى الجانب الأيمن والأيسر وتكرارها ، والعمل على تمرين وضع الرقبة إلى الأمام والخلف.
ارفع الهاتف ، انقل الهاتف (والأجهزة الأخرى) إلى مستوى أقرب إلى مستوى العين حتى لا يلزم إمالة الرأس للأمام.
خذ فترات راحة متكررة ، اقضِ بعض الوقت بعيدًا عن الهاتف - أو أي نوع من وضعية توجيه الرأس إلى الأمام. إذا لزم الأمر ، استخدم منبهًا أو تطبيقًا لتعيين تذكيرات تلقائية لأخذ فترات راحة من الأجهزة المحمولة.
قف بشكل مستقيم ، الوضعية الجيدة ، مع وضع الذقن للداخل وسحب الكتفين للخلف ، تحافظ على محاذاة الجسم في وضع محايد.
القوس والتمدد ، قم بتقوس الرقبة وأعلى الظهر للخلف بشكل دوري لتخفيف آلام العضلات.
اتمرن بانتظام. الظهر والرقبة القوية والمرنة أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد الإضافي ، تشير بعض الأبحاث إلى أن المراهقين الذين ينشطون في الرياضات الجماعية منخفضة التأثير أو رياضات التحمل أقل عرضة للإصابة بألم الرقبة.
بشكل عام ، فإن إيجاد طرق للحفاظ على الرقبة والجسم أكثر نشاطًا ، بدلاً من الانحناء على جهاز محمول ، هو الأفضل للعمود الفقري.
على سبيل المثال ، حاول جدولة عدة مرات فقط يوميًا للتحقق من الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني ، بدلاً من الرد عدة مرات في الساعة.
علاج آلام الرقبة
يمكن علاج آلام الرقبة الحادة باستخدام الحرارة أو الثلج في المنزل ، أو مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أو بوصفة طبية ، والعلاج بالتدليك ، والتلاعب بتقويم العمود الفقري والتمدد.
قد يوصي طبيبك بارتداء دعامة للرقبة لبضعة أيام للمساعدة في تقليل الألم الحاد الناتج عن الإصابة.
يمكن علاج آلام الرقبة المزمنة ببعض العلاجات المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يلزم إجراء عملية جراحية لمعالجة الحالات المحددة التي تسبب الألم في الرقبة.
إذا كنت تعاني من آلام الرقبة ، سواء كانت حادة أو مزمنة ، فتأكد من ذكر ذلك لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. على الرغم من شيوع ألم الرقبة.
إلا أنه ليس شيئًا يجب عليك "التعامل معه" فقط ، حيث يمكن أن يؤثر بسهولة على حياتك اليومية.
إستخدام العلاج المناسب مثل تسمين الألم ومنها علاج الباراسيتامول ، والكريم علاج مضاد للإلتهاب.
إستشارة الطبيب المعالج فى هذة الحالة دون إستخدام أي من الأدوية التي تم عرضها ، إحضار كيس ثم ضع به قطع من الثلج ووضعة على الرقبة.
تمارين وإطالات لتقليل آلام الرقبة
مع رقبة النص والحالات الأخرى المتعلقة بوضعية الرأس الأمامية ، عادةً ما تتطور الاختلالات العضلية على النحو التالي:
تصبح عضلات مثنية عنق الرحم العميقة في الجزء الأمامي من الرقبة ممدودة بينما تقصر العضلات المتصلة بالرأس في مؤخرة العنق ، تصبح عضلات الظهر العلوية مستطيلة بينما تقصر عضلات الصدر
عادةً ما يتضمن أي برنامج تمرين للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة النصية وتقليل وضعية الرأس الأمامية معالجة وعكس هذه الاختلالات العضلية لاستعادة وضعية أكثر انسجامًا بشكل طبيعي.
برنامج العلاج الطبيعي. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية تصميم برنامج تمدد وتقوية لتلبية احتياجات المريض الخاصة.
يتم تنفيذ هذا البرنامج عادةً في العيادة ، على الأقل في البداية ، لضمان إجراء تمارين الإطالة والتمارين بطريقة فعالة وآمنة.
اعتمادًا على كل حالة ، قد تكون هناك حاجة إلى عدة جلسات تدريبية قبل التقدم إلى برنامج تمارين منزلية مستقل خاص بالمريض.
تمارين منزلية
يمكن القيام بالعديد من التمارين والتمارين في المنزل لتحسين قوة العنق ومرونته ، وكذلك لتقليل وضعية الرأس إلى الأمام.
على الرغم من أن كل حالة فريدة من نوعها ، إلا أن تحقيق تخفيف الآلام على المدى الطويل من رقبة النص عادة ما يتطلب التزامًا بأداء التمارين بانتظام وتمارين الإطالة في المنزل.
تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن أداء التمارين والتمدد في بيئة مدرسية يمكن أن يساعد في تحسين الموقف ، نظرت إحدى الدراسات في 130 مراهقًا برأس أمامي ووضعية كتف طويلة.
التحق نصف الطلاب بفصول التربية البدنية التي تضمنت أيضًا تمارين وتمارين تمدد مصممة لتصحيح الخلل في التوازن العضلي الوضعي.
كدليل عام ، يعد الانخراط المنتظم في التمارين التي تعلم الموقف والوعي بالجسم طريقة ممتازة لمواجهة ميل الإصابة بألم الرقبة بسبب الوضع السيئ. تتضمن أمثلة برامج التمرين هذه اليوجا والبيلاتس وتقنية ألكسندر وغيرها.
متى ترى طبيبًا لألم الرقبة
إذا استمرت آلام الرقبة في العودة أو كانت مصحوبة بصداع شديد أو حمى أو غثيان أو فقدان وزن غير مقصود أو دوار أو ألم أو وخز يمتد إلى الذراع أو اليد أو أعراض مزعجة أخرى.
فمن المهم أن تطلب العناية الطبية ، يمكن أن تشير أي من هذه الأعراض المصاحبة لألم الرقبة إلى حالة طبية أساسية خطيرة تحتاج إلى تشخيص دقيق من قبل الطبيب من أجل الحصول على العلاج الصحيح.
الأكثر زيارة : إلتهابات الكتف وطرق الوقاية منهاقد بذلنا كل الجهد من أجل نقل لكم الصورة المبسطة وطرق الحلول حول ألم الرقبة ونتمنى لكم الشفاء الدائم والعاجل هذا كل ما لدينا نحو ألم الرقبة.