علاج الام العضلات بعد التمارين ، يحدث دائما للاعبي كمال الجسام المبتدئين آلام بالعضلات بعد حمل الأوزان والتمارين الرياضية وذلك يأتى الألم إذا كنت أول مرة تلعب رياضة كمال الأجسام أو التمارين الرياضة .
وألم العضلات للاعبي كمال الأجسام المبتدئين يشعرون بخمول فى العضلات أو لا يستطيعون تحريك الذراع ، وهذا الألم مصحوب بتكسير بالجسم ، وذلك ينتج عن حمل أوزان ثقيلة أو أداء التمرين بالخطأ .
وألم العضلات للاعبي كمال الأجسام المبتدئين يشعرون بخمول فى العضلات أو لا يستطيعون تحريك الذراع ، وهذا الألم مصحوب بتكسير بالجسم ، وذلك ينتج عن حمل أوزان ثقيلة أو أداء التمرين بالخطأ .
إقرأ المزيد عن : أسباب التهاب عضلات الكتف وطرق علاجها
علاج التعافي من العضلات بعد أداء التمارين .
لابد من التعافي من ألأم العضلات بعد أداء التمارين وهى عمل الراحة للعضلات بعد التمارين الرياضية ، وهذا من أجل عدم هلك العضلات .
إذا قمت بالتمارين فى اليوم التالى ولم تقم بإراحتها فذا يعمل على عدم نمو العضلات وتدمير الألياف التي تعمل على بناء العضلات ،وحمل الأوزان التي تناسبك وعدم حمل الأوزان الثقيلة لأنها بالكاد تعمل على تدمير العضلات وعدم نموها ، قد ننصحكم بحمل الأوزان التي تناسبك وتناسب جسمك ثم التدريج فى حملها .
كم من المفترض أن يستمر ألم العضلات ؟
عادة ما تهدأ العضلات المؤلمة التي تحدث بعد التمرين القوي بعد 24 إلى 48 ساعة من الراحة ، ولكن إذا لم تزول آلام العضلات بعد بضعة أيام من الراحة أو حتى أصبحت أكثر حدة ، فقد تكون علامة على أنك تعرضت لإصابة عضلية خطيرة .
قد يكون الشعور بألم عضلي شديد أثناء التمرين علامة على وجود إجهاد عضلي أو إصابة عضلية ، إذا كان ألم العضلات مصحوبًا بصعوبة في التنفس وحمى شديدة وضعف عضلي وتيبس في الرقبة ، فاستشر طبيبك .
ماذا عن الكريمات الموضعية ؟
هناك القليل من الأدلة على أن المرطبات والزيوت والكريمات الرياضية النموذجية الأخرى ، التي لا تستلزم وصفة طبية لها أي تأثير يتجاوز عمل التدليك، ومع ذلك ، من خلال جعل الجلد يشعر بالبرودة أو الحرارة ، فقد يصرف ذهنك عن الألم .
ماذا إذا قمت بالإفراد فى التمارين ؟
- ضمور كامل بالعضلات والتعب الشديد المستمر .
- إنخفاض شديد فى أداء التمارين الرياضية .
- ستلاحظ بإنخفاض وزنك وخاصة الكتلة العضلية .
- الإحساس بتكسير الجسم والخمول الدائم فى الحركة .
- الإرتفاع فى ضغط الدم والزيادة فى سرعات دقات القلب .
كيفية علاج آلام العضلات بعد التمرين .
تناول الغذاء الذى يحتوى على البروتين ، هناك مكمل غذائى غنى بالبروتين ، يعمل على استشفاء العضلات سريعا وعدم هدم العضلات والحفاظ عليها من التلف التام وتقويتها ، كما أنة يقوم بزيادة الجسم من الأحماض الأمينية التي يحتاجها العضلات أثناء الليل من أجل نموها ، ويسمى هذا المكمل بالكاسين .
رفع الأداء إلى أعلى
هو النوم على الظهر لقترة بسيطة حتى لا يتم إحتباس الماء والسوائل فى القدم ، لأن الوقوف على القدم كثير ومتكررا قد يعمل على إحتباس السوائل وقد يعمل الإنتفاخات فى القدم ، وهذا لم يحسن من الإستشفاء السريع .
الراحة التامة للنوم الكافي
الراحة التامة وأخذ قسط من النوم ، النوم مبكرا وبحيث أن يكون النوم من 8 : 10 ساعات ، لأن النوم والراحة هو العامل الأساسي فى استشفاء العضلات وأي إصابات بالجسم .
وضع جدول تدريبي يومي
تحسين من البرنامج التدريبي اليومي لك ، ومن الممكن أن تقوم بتدريب يومي فى الأسبوع شاق بحيث أن تكون العضلات بها إستعداد .
شرب الماء الكثير
شرب الكثير من الماء ، الماء من العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم والعضلات ، لأن الماء يعتبر الوسيط فى تنشيط الدورة الدموية وجميع العمليات الحيوية والفسيولوجية ، وإنقاص الماء يؤثر على وصول الأكسجين وبعض العناصر الغذائية للجسم والعضلات ، كما أنة مؤثر قوى فى عملية إستشفاء العضلات .
وضع برنامج غذائي بروتيني يومي
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات بعد أداء التمارين الرياضية ، لأن البروتين هو المكون الأساسي فى بناء العضلات ، فينصح دائما الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوى على الكثير من البروتين والتي يحتاجها الجسم فى بناء العضلات والعمل على ضخامتها وتقويتها .
إستخدام قطع الثلج للإسيتشفاء العضلي
الإكثار من إستخدام قطع الثلج ، الثلج يعتبر بنج موضعي ، إحضار كيس أبيض وضع بة قطع الثلج ، ثم وضعة فى المنطقة السفلى بالعمود الفقري أو العضلات التي تشعر بها بالتعب ، لأن هذا يقلل من الإنتفاخ العضلي وعدم إحتباس السوائل بها .
الراحة بين التمارين
الراحة بين أداء التمارين الرياضية ، كل ما عليك هو الإستراحة بين كل أداء التمارين لمد لاتقل عن 30 ثانية ولا تزيد عن دقيقة ونصف ، لكي تعطى العضلات القسط من الراحة والعمل على إستعداها للتمرين التالي .
نصيحة علي السريع
الحركة فى وقت الراحة بين أداء التمارين ، من الأخطاء الشائعة أن للاعبي كمال الأجسام يقومون بعمل التمرين الرياضي والجلوس فى نفس المكان أو تنحى جانبا ، ولكن الحركة المستمرة أو المشي قليلا فى وقت الراحة لتعمل على تحسين الدورة الدموية بالجسم .
.إليك أيضا : علاج الشد العضلي والتمزق العضلى في الفخذ الامامي
وختاما لهذا الموضوع حول علاج العضلات بعد أداء التمارين الرياضية ، ونتمنى بالمحافظة على سلامتك من بعض ألأم العضلات وتحسين فى أداء التمارين .