-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

أفضل طريقة لزيادة الوزن

أفضل طريقة لزيادة الوزن هناك الكثيرون من يعانون من النحافة أو نقص فى وزنهم ، ويرغبون مسرعين فى زيادة وزنهم لحصولهم على جسم متناسق وجذاب ، ويذهبون إلى صالات الجيم من أجل زيادة الوزن ولا يجدون أي تغيرات فى جسم ولا يجدون زيادة فى الوزن ولو حتى بالجرامات ، لذلك ننصح دائما بالنظام الغذائي أيضا مع بعض التمارين وغيرها من الأطعمة التي تحتوى على كثير من السعرات الحرارية الى تتوافق مع التمارين أو اليوم الشاق لك فى عملك ، لذلك يفضل إعطاء جسمك من  400 سعة حرارية إلى  500 سعة حرارية لكي تعطى جسمك ما يحتاجه من السعرات الحرارية فى إنفاق الطاقة اللازمة للجسم أثناء العمل إذا كان شاقا ، واذا رغبت فى زيادة الوزن سريعا فيجب حصول جسمك من  700سعة حرارية  إلي  1000 سعة حرارية ، لذلك قد أحضرنا لكم بعض النصائح والأطعمة الأفضل فى زيادة الوزن وسوف نعرضها عليكم الأن .

إقرأ أيضا : وصفات طبيعية لزيادة الوزن


https://www.alharif.com/

أفضل طريقة لزيادة الوزن .


هناك العديد من الخطوات التي يجب الإلتزام بها حول زيادة وزنك ولحصولك على جسم جميل ومتناسق دون دهون وترهلات على البطن وبعض أجزاء الجسم ، فهناك الأطعمة المفيدة ، التمارين الرياضية ، الراحة اللازمة للجسم ، تناول الحلوى ، البروتينات ، والسعرات الحرارية ، فسوف نعرض عليكم هذة الطرق والخطوات ويجب الإلتزام بها .

ممارسة التمارين الرياضية .

هناك العديد من الرياضات المختلفة التي يمارسها الإنسان , لكن هناك بعض الرياضيات التي تعمل على تنشيف الجسم والتخلص من الدهون وهناك الرياضة التي تعمل على الزيادة فى الوزن وضخامة العضلات فمنها و تمارين كمال الأجسام , رفع الأثقال , تمارين المقاومة , فهذه التمارين تعمل على ضخامة الجسم والزيادة العضلية , لكن ليس بالتمارين الرياضية فقط فهناك من الأطعمة الغذائية التي تعمل أيضا على زيادة الوزن  , ولابد من حصول الجسم على البروتينات والسعرات الحرارية الازمة للجسم .

الوجبات التى يجب تناولها لزيادة وزنك .

يفضل تناول ثلاث وجبات يوميا والإنتظام فى مواعيد تناول هذة الوجبات , ولابد يجب إحتوائها على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأن الجسم يفقد الكثير من السعرات الحرارية عند أداء التمارين الرياضية أو ممارسة عملك اليومي إذا كان العمل اليومي لك شاق فمن بعض الأطعمة الحاصلة على السعرات الحرارية زبدة الفول السوداني , الشيكولاتة بالجوز واللوز ، الحلبة بالعسل ، البطاطا المهروسة ، الشوفان بصدور الدجاج ، التوت بالفانيلا ، التفاح بالكراميل ، وقد تحدثنا فى مقال آخر حول هذة الأطعمة وكيفية تحضيرهم كوجبة غذائية للحصول على زيادة الوزن ؟ .

الأطعمة التي تحتوى على الكربوهيدرات والألياف .

الأطعمة التي تحتوى على الكربوهيدرات تعمل على تنشيط الجسم ومد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها فى أداء التمارين الرياضية ، وتعمل على تحفيز الجسم بأداء التمارين فى الوقات التي تناسبك ، ومن فوائد الكربوهيدرات أيضا أنها تساعد الجسم على إنتاج السعرات الحرارية العالية التي يفتقدها الجسم أثناء التمارين والمراد الحصول عليها من أجل زيادة الوزن .

مد الجسم الكمية اللازمة من البروتينات .

دائما يحتاج الجسم للبروتينات والفيتامينات لزيادة الوزن لأنها تعمل على تضخيم العضلات بعد أداء تمارينك الرياضية وتعمل أيضا على الإستشفاء العضلي السريع ، ويجب حصولك على 2 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن جسمك ، وبعض الأطعمة التي بها البروتينات هي ، السمك الباقوليات ، التونة والسالمون ، البيض ، المكسرات وبعضها من الأطعمة الغنية بالبروتينات والسعرات الحرارية .

الدهون الصحية .

هناك من الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم والعضلات من أجل الزيادة فى الوزن ، والدهون الصحية تعتبر من الفئات الأحادية والمتعددة المتشعبة ، ومن هذه الأطعمة المكسرات والزيوت النباتية والسمك .

المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية .

هناك بعض المشروبات التي تعطى الجسم بالسعرات الحرارية للأشخاص الذين لا يتناولون الوجبات الكبيرة أو الشهية قد تكون قليلة ، فهي تمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة والعناصر الغذائية المفيدة للجسم فى زيادة الوزن بدون أن تعطى المعدة الشعور بالشبع ، الكوكتيلات والمشروبات التي تحتوى على السعرات الحرارية ، الحليب ، الفواكه ، الخضروات ، منها الخس ، السبانخ ، البذور.

إطلع أيضا على : أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات

قد قمنا بالعمل الشاق والجهد المبذول لنقل إليكم المعلومات المفيدة من الخطوات الصحية فى زيادة الوزن ونتمنى بأن نكون أفدناكم بهذة المعلومات ، ونحن على إستعداد بأن نرى بعض التعليقات والمشاركات منكم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة