recent
أخبار ساخنة

أفضل طريقة لزيادة الوزن

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
أفضل طريقة لزيادة الوزن ، هناك الكثيرون من يعانون من النحافة أو نقص في وزنهم ، ويرغبون مسرعين في زيادة وزنهم لحصولهم على جسم متناسق وجذاب.

ويذهبون إلى صالات الجيم من أجل زيادة الوزن ولا يجدون أي تغيرات في جسم ولا يجدون زيادة في الوزن ولو حتى بالجرامات.

لذلك ننصح دائما بالنظام الغذائي أيضا مع بعض التمارين وغيرها من الأطعمة التي تحتوى على كثير من السعرات الحرارية إلى تتوافق مع التمارين أو اليوم الشاق لك في عملك.
لذلك يفضل إعطاء جسمك من 400 سعة حرارية إلى 500 سعة حرارية لكي تعطى جسمك ما يحتاجه من السعرات الحرارية في إنفاق الطاقة اللازمة للجسم أثناء العمل إذا كان شاقا.

واذا رغبت في زيادة الوزن سريعا فيجب حصول جسمك من 700سعة حرارية إلي 1000 سعة حرارية.

لذلك قد أحضرنا لكم بعض النصائح والأطعمة الأفضل في زيادة الوزن وسوف نعرضها عليكم الأن.

تناول المزيد من الطعام

تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك لزيادة الوزن ، لا تذهب للشعور لأنه من السهل المبالغة في تقدير السعرات الحرارية التي تتناولها. 

بدلًا من ذلك ، ابدأ بتتبع كل ما تأكله. اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لاكتساب الوزن. ثم تناول المزيد من السعرات الحرارية باستمرار.

تقترح الآلات الحاسبة الجيدة للسعرات الحرارية حوالي 16 كيلو كالوري رطل من وزن الجسم للحفاظ على وزنك. 

بالنسبة للرجل النحيف الذي يبلغ وزنه 135 رطلاً  60 كجم ، فإن هذا يعني حوالي 2112 سعرة حرارية في اليوم. لا يلزم أن يكون هذا الرقم دقيقًا بنسبة 100٪. 

أنت تبحث فقط عن نقطة بداية وسوف تتكيف مع تناولك للطعام بناءً على تقدمك.

أضف 500 سعرة حرارية يوميًا لزيادة الوزن. بالنسبة للرجل النحيف بوزن 60 كجم / 135 رطلاً ، فإن 2112 سعرًا حراريًا للصيانة تصبح 2612 سعرة حرارية في اليوم. 

قم بتقريب هذا إلى 2600 سعرة حرارية لتبسيط الأمور - هذه ليست عملية جراحية ، والسعرات الحرارية الموجودة على ملصقات الطعام ليست دقيقة بنسبة 100٪ على أي حال ، التسديد على ما يرام.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ولا تهتم باكتساب بعض الدهون الزائدة في البطن ، أضف 1000 كيلو كالوري في اليوم. 

لذلك بالنسبة للرجل النحيف 60 كجم / 135 رطلاً ، هذا 3100 كيلو كالوري في اليوم. 

ومع ذلك ، من الأسهل البدء بـ 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم حتى يكون لدى جسمك الوقت للتعود على تناول المزيد من الطعام.

ضع في اعتبارك أن متوسط ​​استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية في نهاية الأسبوع والشهر هو الذي يحدد ما إذا كنت ستزيد وزنك. إذا كنت تأكل 3100 سعرة حرارية اليوم.

لكن بعد ذلك فقط 1500 سعرة حرارية في الأيام الثلاثة المقبلة ، فمن غير المحتمل أن تكتسب وزناً. عليك أن تأكل باستمرار المزيد من الطعام. ضرب أرقامك كل يوم.

من الطبيعي أن تكافح من أجل تناول السعرات الحرارية كل يوم في البداية ، لكن معدتك ستتمدد كلما تناولت المزيد من الطعام. 

في غضون أسبوعين سيكون لديك وقت أسهل في تناول السعرات الحرارية الخاصة بك. في الواقع ستجوع أكثر، لكن الأسبوع الأول عادة ما يكون الأصعب. قد تضطر إلى دفع نفسك لتناول الطعام.

تناول المزيد من البروتين

أكل 0.82g من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا لبناء العضلات و الانتعاش ، هذا حوالي 100 جرام من البروتين يوميًا للرجل النحيف الذي يبلغ وزنه 132 رطلاً / 60 كجم. 

يمكنك بسهولة الوصول إلى هذه الأرقام عن طريق تناول مصدر كامل للبروتين مع كل وجبة. فيما يلي بعض أفضل مصادر البروتينات لاكتساب الوزن:
  • شرائح اللحم المطحونة
  • صدر دجاج ، أفخاذ دجاج
  • التونة والسلمون والماكريل والسردين
  • زبادي ، جبن قريش ، حليب
  • بيض كامل
نسبة الكربوهيدرات والدهون إلى المغذيات الكبيرة مهمة جدًا لاكتساب الوزن ، الأهم هو تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك. 

احصل على 0.82 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا لبناء العضلات ، ثم املأ الباقي بالكربوهيدرات والدهون حتى تصل إلى سعراتك الحرارية. أبقيها بسيطة.

لا تخطئ في تجنب الكربوهيدرات أو الدهون لأنك تخشى اكتساب الدهون ، تحتوي الكربوهيدرات والدهون على سعرات حرارية أكثر من البروتينات. 

إذا كنت تتجنبها ، فإنك تجعل زيادة الوزن أصعب وأكثر تكلفة ، لا يستطيع معظم الناس اكتساب العضلات والوزن دون اكتساب بعض الدهون على أي حال.

تناول المزيد من الوجبات

لنفترض أنك بحاجة إلى 3500 سعرة حرارية يوميًا لزيادة الوزن ، من الأسهل تناول 5 وجبات من 700 سعرة حرارية من تناول ثلاث وجبات ب 1150 سعرة حرارية. 

معدتك صغيرة من الأكل مثل الطيور لسنوات. تجبرك الوجبات الأكبر على دفع نفسك لإنهاء وجبتك ، ويمكن أن تجعلك تشعر بالرغبة في التقيؤ ، تناول وجبات صغيرة بدلاً من ذلك.

قم بزيادة نافذة الأكل الخاصة بك عن طريق الاستيقاظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار ، لا يأكل الكثير من الرجال النحيفين شيئًا على الإفطار ، وخبزًا عند الظهر.

ثم بيتزا على العشاء. مدة تناولهم أقل من 10 ساعات. لهذا السبب لا يمكنهم زيادة الوزن - فهما فقط وجبتان بدون سعرات حرارية قبل الظهر.

أنت بحاجة إلى ثماني ساعات من النوم  ، هذا يترك لك 16 ساعة لتناول الطعام. من الأسهل زيادة الوزن إذا وزعت وجباتك على 16 ساعة. 

يمكن أن تكون وجباتك أصغر ، ومعدتك في فترة راحة بينهما ، ولا تشعر بالامتلاء طوال الوقت. إليك مثال لخطة وجبات لزيادة الوزن .
  • الإفطار في الساعة 7 صباحًا - الشوفان والزبيب واللبن والحليب
  • وجبة خفيفة في الساعة 10 صباحًا - مكسرات ، موز
  • الغداء في الساعة 1 بعد الظهر - دجاج ، معكرونة ، بارميزان
  • وجبة خفيفة في الساعة 4 مساءً - الفواكه المجففة
  • العشاء الساعة 7 مساءً - شريحة لحم مع البطاطس
خطة الوجبات هذه صعبة إذا كنت تأكل فقط بين الظهر والنوم ، عليك أن تأكل خمس وجبات صغيرة كل ساعتين ، أو ثلاث +1000 سعرة حرارية كل ثلاث ساعات. 

لا يستطيع معظم الرجال النحيفين القيام بذلك لأكثر من يوم أو يومين قبل الإقلاع عن التدخين. ليس لديهم الشهية ومعدتهم صغيرة.

لذلك فإن الصوم المتقطع فكرة سيئة بالنسبة للرجال النحيفين الذين يرغبون في زيادة وزنهم ، يقصر نافذة الأكل الخاصة بك إلى ثماني ساعات في اليوم. 

هذه إستراتيجية رائعة إذا كنت تريد تحديد مقدار ما تأكله لفقدان الدهون أو الحفاظ عليها. لكن ليس لزيادة وزن جسمك.

استيقظ مبكرًا ، وتناول وجبة الإفطار ، ثم تناول ثلاث إلى أربع وجبات إضافية كل يوم.

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

الخضار صحية ولكنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، 100 جرام من السلطة تحتوي على 25 كيلو فقط.

بينما تحتوي 100 جرام من المعكرونة على 380 كيلو كالوري - 15 أكثر من ذلك. 

من الأسهل زيادة الوزن إذا تناولت أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر لكل وجبة. عليك أن تأكل طعامًا أقل للوصول إلى فائض السعرات الحرارية اليومي.

أفضل الأطعمة لاكتساب الوزن هي نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الدهون ، الخضار منخفضة في كليهما. لذلك فهي رائعة لفقدان الدهون ولكن ليس لزيادة حجمها. هذا لا يعني أنك لا يجب أن تأكل الخضار. لكن معظم نظامك الغذائي يجب أن يتكون من أطعمة كثيفة السعرات الحرارية. إليك الأفضل لزيادة الوزن .
  • المكسرات: جوز ، لوز ، زبدة الفول السوداني ، مكسرات مشكلة ، خلطة تريل ، ...
  • الفواكه المجففة: الزبيب ، التمر ، الخوخ ، المشمش ...
  • منتجات الألبان: حليب كامل الدسم ، زبادي كامل الدسم ، جبن قريش ، ...
  • الحبوب: المعكرونة ، الأرز ، الشوفان ، الخبز ، السندويشات ، ...
  • البطاطا والبطاطا الحلوة والبطاطا ...
  • الدهون: زيت الزيتون ، جوز الهند ، الأفوكادو ، ...
  • اللحوم: الدجاج ، اللحم البقري ، الأسماك الدهنية ، ...
تعتبر الوجبات السريعة مغرية لاكتساب الوزن لأنها كثيفة السعرات الحرارية. ماكدونالدز رخيصة وغنية بالسكريات والدهون. 

نفس الشيء مع الكباب ، ورقائق البطاطس ، البسكويت ، البطاطس المقلية ، الآيس كريم ، إلخ.

لكن تناول الكثير من الوجبات السريعة يؤدي إلى بناء عادات غذائية سيئة تؤدي إلى زيادة الدهون على المدى الطويل ، خاصة حول بطنك.

نعم ، كمية الطعام هي الأكثر أهمية لاكتساب الوزن ، لكن جودة الطعام مهمة أيضًا ، ستقوم برفع الأثقال لتحويل كل ذلك الطعام إلى كتلة عضلية إضافية. 

إن تناول الطعام الجيد يمد عضلاتك بالفيتامينات والمعادن لاستعادة العضلات ، هذا يزيد من القوة ومكاسب العضلات.

هذا لا يعني أنك يجب أن تتحول إلى مهووس بالصحة لا يأكل الوجبات السريعة أبدًا. يمكنك أن تأكل وجبة غش من حين لآخر - أنا أفعل. 

لكن يجب أن تكون تلك الجعة أو الكعكة أو الآيس كريم متعة. لا ينبغي أن تشكل الجزء الأكبر من نظامك الغذائي. قاعدة باريتو هي دليل جيد - 90٪ طعام عالي الجودة ، 10٪ خردة.

اشرب مشروب ماس جينر شيك

إن مزج طعامك في صورة سائلة يجعله يهضم بسرعة أكبر من الطعام الصلب. يعمل المزج كعملية ما قبل الهضم عن طريق تكسير الطعام من أجلك. 

لا تشعر بالشبع طالما يمكنك تناول الطعام مرة أخرى بسرعة أكبر ، لذلك من الأسهل زيادة الوزن إذا حصلت على بعض السعرات الحرارية في صورة سائلة.

أسهل طريقة هي صنع اهتزازات الرابح الجماعي الخاصة بك ، يستغرق الأمر خمس دقائق فقط لجعله أسهل في الوصول إلى فائض السعرات الحرارية كل يوم. 

إليك وصفة منزلية بسيطة للرابح الجماعي 1000 سعرة حرارية للرجال النحيفين الذين يرغبون في زيادة الوزن؟
  • 100 جرام شوفان
  • 1x موز
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
  • 300 مل حليب كامل الدسم
  • 2 ملعقة بروتين مصل اللبن
فقط قم بخلطها كلها في الخلاط الخاص بك. سيوفر لك هذا المخفوق 1048 سعرة حرارية من 80 جرام بروتين و 120 جرام كربوهيدرات و 28 جرام دهون. 

اشرب واحدة على الإفطار وستكون ثلث الطريق إلى فائض السعرات الحرارية اليومية. ستكتسب وزناً بسهولة إذا تناولت وجبتين صلبتين وبعض الوجبات الخفيفة خلال بقية اليوم.

تجنب مكملات زيادة الوزن

عادة ما تكون مليئة بالسكريات الرخيصة التي تجعلك سمينًا وتطلق الريح ، اشترِ بروتين مصل اللبن العادي بدلاً من ذلك ، واكتسب وزنك بنفسك باستخدام الشوفان والحليب. 

هذا أرخص ولكنه صحي أيضًا لأنه بدلاً من السكر المزيف تحصل على الفيتامينات والمعادن والألياف.

وإذا كنت كسولًا ، فاشرب الحليب فقط. يحتوي لتر واحد من الحليب كامل الدسم على 600 كيلوكالوري و 33 جرام بروتين. 

2 لتر يحتوي على 1200 كيلو كالوري ، وأربعة لترات 2400 كيلو كالوري. الحليب لذيذ ومحمول ولا يحتاج إلى تحضير. 

يعد شرب جالون من الحليب يوميًا أمرًا شديدًا ولكنه فعال لزيادة الوزن. تحقق من دليل جوماد .

تعامل مع الطعام مثل التدريب

يجد معظم الرجال النحيفين الراغبين في زيادة الوزن أن تناول الطعام أصعب من التدريب. 

هذا أمر طبيعي لأنك تتدرب فقط ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة تقريبًا على StrongLifts 5 × 5 . 

لكن عليك أن تأكل من أربع إلى خمس مرات في اليوم ، سبع مرات في الأسبوع ، خلال فترة تناول الطعام لمدة 16 ساعة.

لذلك فإن الفشل في التخطيط يخطط للفشل ، لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم تتساءل ماذا تفعل. لديك خطة - StrongLifts 5 × 5 . 

وبالمثل ، لا تفتح ثلاجتك لتجدها فارغة ثم تتساءل عما تأكله. لقد قمت بتجهيز البقالة الأسبوعية ولديك خطة وجبات لزيادة الوزن.

في  StrongLifts 5 × 5 ، تقوم بنفس التمارين كل أسبوع ، لا يوجد تنوع باستثناء الوزن. من بين المزايا العديدة.

لذلك أنه من الأسهل الالتزام بالبرنامج (والأفضل الذي تتمسك به هو الأفضل). يمكنك تطبيق نفس الاستراتيجية على نظامك الغذائي عن طريق تناول نفس الشيء كل يوم.

هذا يعني أنك تحصل على مجموعة متنوعة من خلال تناول وجبة مختلفة في كل مرة ، لكنك تأكل نفس أربع إلى خمس وجبات كل يوم. 

إذا كان هذا يبدو متكررًا ، فإن معظم الناس يأكلون نفس الطعام معظم الوقت على أي حال (قاعدة 80/20). 

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تشعر بالملل من نظامك الغذائي ، ما عليك سوى تبديل بعض الوجبات والمتابعة.

إن تناول نفس الشيء كل يوم سيجعل قائمة البقالة الخاصة بك أسهل ، لديك مكونات أقل للشراء ، واضربها في سبعة أيام فقط. 

إنه أرخص أيضًا لأنه يمكنك شراء المزيد بكميات كبيرة. كلما قمت بعمل البقالة بشكل أفضل ، قل احتمال نفاد الطعام في منتصف الأسبوع ثم تخطي وجبات الطعام.

طبخ مقدما. جهز طعامك لليوم في الصباح (استيقظ قبل 45 دقيقة) أو عندما تعود إلى المنزل. 

أو قضاء يوم الأحد بعد الظهر في طهي وجباتك طوال الأسبوع. لا تغادر المنزل بدون طعام ثم تتساءل عما تأكله في المدرسة / العمل.

ضعي بعض المكسرات المشكلة أو مزيج المكسرات في حقيبتك تحسبًا. 100 جرام يحتوي على أكثر من 500 كيلو كالوري.

تمرين لزيادة الوزن

يؤدي رفع الأثقال إلى تحفيز جسمك على بناء كتلة عضلية ، يستخدم جسمك الطعام الذي تتناوله لاستعادة عضلاتك وبناء عضلات جديدة. 

يزيد الرفع أيضًا من شهيتك مما يساعدك على تناول المزيد.

إذا لم ترفع الأثقال أو لم تفعل ذلك بشكل صحيح ، فسيتم تخزين كل الطعام الزائد الذي تتناوله على شكل دهون. 

هذا ما يحدث للأشخاص الذين يتناولون سعرات حرارية أكثر مما يحرقونها. يخزن الجسم الطاقة الزائدة على شكل دهون ، عادة حول البطن. 

تريد أن تتحول من نحيف إلى عضلي ، وليس ممتلئًا.

لذلك يجب أن ترفع. فيما يلي القواعد الأساسية لشد الجسم للرجال النحيفين ، إذا كنت أكثر صعوبة أو ظاهري الشكل مثلي.

فهذه هي الطريقة الوحيدة للرفع التي ستزيد من وزن جسمك بشكل طبيعي ...

  • أوزان حرة. أكثر فاعلية من الآلات لأنه يجب عليك موازنة الوزن بنفسك ، أكثر أمانًا لأنك تتحكم في كيفية تحرك الشريط. أكثر فاعلية من الدمبل لأن الوزن أثقل ، ويمكنك إضافة 0.5 كجم / 1 رطل لكل تمرين.
  • تمارين مركبة. القرفصاء ، Deadlifts ، Bench ، Press ، Rows . تعمل هذه التمارين على عدة عضلات في نفس الوقت بأثقل أوزان ، إنها تحفز أقصى قدر من القوة ونمو العضلات في جسمك بالكامل. يجب أن تكون الخمسات الكبيرة هي الجزء الأكبر من روتينك.
  • الزائد التدريجي . حاول دائمًا رفع وزنك أكثر من المرة السابقة ، هذا يجبر جسمك على اكتساب القوة وكتلة العضلات لرفع الأوزان الثقيلة التي تعرضها لها ، لا يمكنك بناء العضلات إذا كنت ترفع نفس الوزن طوال الوقت. يجب عليك إضافة الوزن .
  • الشكل المناسب. يجب أن تمرن عضلاتك من خلال مجموعة كاملة من الحركات لتنمية العضلات بشكل سليم ، يمنحك نصف القرفصاء نصف المكاسب ، الشكل المناسب يمنع أيضًا الإصابات ويساعدك على رفع الأثقل حتى تكتسب المزيد من القوة وكتلة العضلات.
  • راحة. العضلات بحاجة للراحة للتعافي من التدريبات الخاصة بك. لا يمكنهم النمو إذا قمت بتدريبهم كل يوم بملايين التدريبات ، لا يحتاج الرجال النحيفون إلى أكثر من ثلاث تمارين لكامل الجسم في الأسبوع. لن يؤدي القيام بالمزيد إلى زيادة الوزن ، تناول المزيد من السعرات الحرارية سيفعل ذلك.
فكلما زاد نشاطك في صالة الألعاب الرياضية ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، وبالتالي كلما احتجت إلى تناول المزيد لخلق فائض من السعرات الحرارية. 

لذلك فإن أمراض القلب ليست فكرة جيدة. افعل الحد الأدنى الصارم لاكتساب العضلات.

قم بعمل برنامج تدريبي أثبت فعاليته بدلاً من صنعه بنفسك ، لا تريد المخاطرة بإضاعة الوقت والجهد دون الوصول إلى أي مكان. 

فقط قم بعمل StrongLifts 5 × 5  - لا يستغرق الأمر سوى ثلاث مرات في الأسبوع ، ويأتي مع تطبيق مجاني لإرشادك خلال كل تمرين.

أفضل طرق لزيادة الوزن

هناك العديد من الخطوات التي يجب الالتزام بها حول زيادة وزنك ولحصولك على جسم جميل ومتناسق دون دهون وترهلات على البطن وبعض أجزاء الجسم.

فهناك الأطعمة المفيدة ، التمارين الرياضية ، الراحة اللازمة للجسم ، تناول الحلوى ، البروتينات ، والسعرات الحرارية ، فسوف نعرض عليكم هذه الطرق والخطوات ويجب الالتزام بها.

ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من الرياضات المختلفة التي يمارسها الإنسان ، لكن هناك بعض الرياضيات التي تعمل على تنشيف الجسم والتخلص من الدهون.

هناك الرياضة التي تعمل على الزيادة في الوزن وضخامة العضلات فمنها وتمارين كمال الأجسام , رفع الأثقال.

تمارين المقاومة ، فهذه التمارين تعمل على ضخامة الجسم والزيادة العضلية ، لكن ليس بالتمارين الرياضية فقط.

فهناك من الأطعمة الغذائية التي تعمل أيضا على زيادة الوزن ، ولابد من حصول الجسم على البروتينات والسعرات الحرارية الازمة للجسم.

الوجبات التي يجب تناولها لزيادة وزنك

يفضل تناول ثلاث وجبات يوميا والانتظام في مواعيد تناول هذه الوجبات ، ولابد يجب احتوائها على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

لأن الجسم يفقد الكثير من السعرات الحرارية عند أداء التمارين الرياضية أو ممارسة عملك اليومي إذا كان العمل اليومي لك شاق.

فمن بعض الأطعمة الحاصلة على السعرات الحرارية زبدة الفول السوداني ، الشكولاتة بالجوز واللوز ، الحلبة بالعسل ، البطاطا المهروسة ، الشوفان بصدور الدجاج ، التوت بالفانيلا ، التفاح بالكراميل.

قد تحدثنا في مقال آخر حول هذه الأطعمة وكيفية تحضيرهم كوجبة غذائية للحصول على زيادة الوزن ؟.

الأطعمة التي تحتوى على الكربوهيدرات والألياف

الأطعمة التي تحتوى على الكربوهيدرات تعمل على تنشيط الجسم ومد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها في أداء التمارين الرياضية.

وتعمل على تحفيز الجسم بأداء التمارين في الوقت التي تناسبك.

من فوائد الكربوهيدرات أيضا أنها تساعد الجسم على إنتاج السعرات الحرارية العالية التي يفتقدها الجسم أثناء التمارين والمراد الحصول عليها من أجل زيادة الوزن.

مد الجسم الكمية اللازمة من البروتينات

دائما يحتاج الجسم للبروتينات والفيتامينات لزيادة الوزن لأنها تعمل على تضخيم العضلات بعد أداء تمارينك الرياضية.

تعمل أيضا على الاستشفاء العضلي السريع ، ويجب حصولك على 2 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن جسمك.

بعض الأطعمة التي بها البروتينات هي ، السمك البقوليات ، التونة والسالمون ، البيض ، المكسرات وبعضها من الأطعمة الغنية بالبروتينات والسعرات الحرارية.

الدهون الصحية

هناك من الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم والعضلات من أجل الزيادة في الوزن ، والدهون الصحية.

تعتبر من الفئات الأحادية والمتعددة المتشعبة ، ومن هذه الأطعمة المكسرات والزيوت النباتية والسمك .

المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية

هناك بعض المشروبات التي تعطى الجسم بالسعرات الحرارية للأشخاص الذين لا يتناولون الوجبات الكبيرة أو الشهية قد تكون قليلة.

فهي تمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة والعناصر الغذائية المفيدة للجسم في زيادة الوزن بدون أن تعطى المعدة الشعور بالشبع.

الكوكتيلات والمشروبات التي تحتوى على السعرات الحرارية ، الحليب ، الفواكه ، الخضروات ، منها الخس ، السبانخ ، البذور.

اطلع أيضا على : أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات

قد قمنا بالعمل الشاق والجهد المبذول لنقل إليكم المعلومات المفيدة من الخطوات الصحية في زيادة الوزن ونتمنى بأن نكون أفدناكم بهذه المعلومات ، ونحن على استعداد بأن نرى بعض التعليقات والمشاركات منكم.
google-playkhamsatmostaqltradent