-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

مصادر الكربوهيدرات لكمال الاجسام

مصادر الكربوهيدرات لكمال الاجسام ، مصادر الكربوهيدرات هي من أحد أهم العناصر التي يحتاجها الجسم أثناء أداء التمارين الرياضية التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط لتحسين أداء التمارين ،ويج عليك حساب كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك .

الكربوهيدرات ، هي مصدر قوي لمد الجسم بالطاقة الازمة ومصدر الإستشفائي العضلي إلي حد ما ،  فهي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة أو الوقود عند 1600 سعر حراري لكل رطل ، حيث تنتج الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل جرام تأتي الكربوهيدرات في شكلين بسيطة ومعقدة .

Carbohydrates هي غذاء طاقتك و مصدرك للشفاء ، فهي المصدر الرئيسي للطاقة أو الوقود عند 1600 سعر حراري لكل رطل ، تنتج الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل جرام. تأتي الكربوهيدرات في شكلين ، بسيطة ومعقدة. بسيطة للطاقة السريعة مثل الفاكهة والعصير .

طرق وكيفية إستخدام الكربوهيدرات للاعبي كمال الأجسام 

يتم استخدام الكربوهيدرات المعقدة للحصول على طاقة مستدامة ومحددة التوقيت ، النشا أو الحبوب أو الخضار هي مصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة وهي مصدرك المثالي .

الكربوهيدرات المعقدة تجعلك تشعر بالرضا أو الشبع بعد تناول الوجبة ، يجب الحفاظ علي البعد والحد من السكر المكرر ( كربوهيدرات بسيطة ) لأربعة أسباب الأول .

لماذا يجب حساب كمية ما يحتاجة جسمك من الكربوهيدرات

يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون لأنه يتداخل مع عملية التمثيل الغذائي للدهون ويقوم بالمساهمة الكبيرة في اكتساب الدهون ، أنه يقلل من مستوى طاقة الجسم اللازمة للنشاط المكثف لفترات طويلة.


يزيد من ارتفاع ضغط الدم ، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم ، بسبب التغيرات السريعة في مستويات الجلوكوز في الدم ، ومن أهمية الكربوهيدرات أنها تعمل توفير السعرات الحرارية اللازمة للجسم وتعويضية لما يفتقد منها .

وظائف الكربوهيدرات في الجسم 

ومن أهم الوظائف التي يؤديها الكربوهيدرات بأنه يعمل على إنتاج الجسم للحرارة اللازمة التي تعمل على تحليل الكربوهيدرات فى الجسم وتحويلها إلى سكر الجلوكوز .

وهذا السكر يعمل على إنتاج الطاقة اللازمة فى الخلايا والأنسجة العضلية ، ومن فائدتها أنها تعمل كمصدر رئيسي فى النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام ويتناولها اللاعبون فى الوجبات أثناء فترة التضخيم لزيادة الكتلة العضلية ، ويعمل على مساعدة البروتين فى بناء العضلات .


مصادر الكربوهيدرات لكمال الاجسام

ما هي فوائد الكربوهيدرات للاعبي كمال الأجسام ؟ 

الكربوهيدرات تلعب دورا هاما فى النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام من أشياء كثيرة منها ، الطاقة اللازمة للجسم ، زيادة الوزن والتحكم بها ، تحسين عملية الهضم ،حسن أداء التمارين ، تحسين الجسم وتعزيزه ، فسوف نتحدث على جميع هذة الفوائد التي يمارسها الكربوهيدرات مع جسم لاعبى كمال الأجسام فى مرحلة زيادة الكتلة العضلية ولة تأثيرات إيجابية فى صحة كمال الأجسام وبناء العضلات .

الطاقة اللازمة التي تمنحها الكربوهيدرات للاعبي كمال الأجسام .

هي من أهم مصادر الطاقة فى الوجبة الغذائية أثناء تناولها قبل التمرين وبعدة وفى خلال اليوم ، لكونها أيضا تمد الجسم بالسعرات الحرارية العالية اللازمة فى بناء العضلات  فتعمل الكربوهيدرات على تكسير النشويات والسكريات فى الجسم ويعمل الدم على إمتصاصها ، لان الجسم يحتاج إلى الجلوكوز اللازم الذى يمد الجسم بالطاقة فى تحسين أداء التمارين الرياضية .

لحساب ما يحتاجة جسمك من بروتين وكربوهيدرات وسعرات حرارية ، حاسبة الكارب

زيادة الوزن والتحكم بها .

الكربوهيدرات ضرورية فى تحكم الوزن بأسلوب صحى وجيد ، ومن الصعب الوصول إلى الكربوهيدرات من الألياف الغذائية وإذا حصلت علية تكون بنسبة قليلة ، وعند إضافة الألياف إلى بعض الوجبات تؤدى إلى الشعور بالشبع وهذا يعمل على عدم تلبية الشهية وقد يعمل على فقد بعض الوجبات ويعمل على خفض وزنك .

تحسين عملية الهضم .

الكربوهيدرات تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي من حيث هضم الغذاء ، لذلك يمكن الحصول على الكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تمنع حدوث أي مشكلة من مشاكل الجهاز الهضمي فى هضم الغذاء .

حسن أداء التمارين .

الكربوهيدرات تعمل على مساعدة الجسم فى مد الجسم بالطاقة اللازمة التي يريده الجسم فى أداء التمارين الرياضية ، لأن الكربوهيدرات عند مد الجسم بالطاقة تجعلك أن تعمل على مواصلة التمارين إذا كان شاقة وتجعل جسمك من قوى التحمل فى رفع الأوزان الثقيلة ،.

تحسين الجسم وتعزيزه .

من الأفضل لبعض اللاعبين حست توزيع تناول الكربوهيدرات على مدار اليوم الكامل لك ، لأنها تعمل على تعافى الجسم والشفاء السريع بعد أداء التمارين الرياضية وتحليلها إلى دهون مفيد للجسم والعضلات للعمل على الزيادة العضلية وزيادة الجسم .

ما هي مصادر الكربوهيدرات لكمال الأجسام ؟

هناك مصادر كثيرة من الكربوهيدرات من تناولها فيمكنك أخذها بأي شكل من الأشكال ، فهي متوفرة فى النظام الغذائي ولكن الجسم يحتاج إلى نسبة معينة من الكربوهيدرات ، فيمكنك زيادة هذه النسبة عن طريق الحبوب الكاملة التي تعرف بالمكملات الغذائية ، سنعرض عليكم من أهم المصادر الغنية بالكربوهيدرات .

الحبوب الكاملة .

هي حبوب تعرف بالمكملات الغذائية وهى تعتبر مصنعة مستخلصة من الأنظمة الغذائية الطبيعية ، و هذه الحبوب تحتوي على عناصر أخرى أيضا غير الكربوهيدرات منها ، الفيتامينات ، الألياف الغذائية ، المعادن ، وهي مستخلصة من الأغذية الطبيعية وهى ، الشوفان ، خبز القمح ، الأرز البني .

البقوليات .

البقوليات تعتبر من العناصر الهامة التي تحتوى على الكربوهيدرات ومنها ، الفاصوليا ، التى تعتبر من العناصر الغنية جدا بالكربوهيدرات اللازمة للجسم والعضلات .

الفواكه .

الفواكه غنية جدا بمجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ، ومن الفواكه المفضلة أو المحببة للجسم بعد أداء التمارين الرياضية ، التوت ، البرتقال ، التفاح ، الخوخ ، العنب ، فهي مفيدة للجسم وسريعة الامتصاص عن الخضروات .

الخضروات .

البطاط ، الباذنجان ، الكوسة ، هذة الخضروات غنية جدا بالكربوهيدرات فهي تعمل على توفير للجسم الطاقة اللازمة له من حيث تحسين أداء التمارين لتضخيم الكتلة العضلية .


للحصول على العضلات ، فإن وجبتك بعد التمرين هي أهم وجبة في اليوم يجب استهلاك الكربوهيدرات البسيطة أولاً بعد 30 دقيقة من التمرين ، تليها الكربوهيدرات المعقدة بعد ساعة إلى ساعتين ، يساعد هذا في التعافي ، وهو جانب مهم جدًا للحصول على لياقة العضلات وبناء أكبر بسرعة .
الاسمبريد إلكترونيرسالة