اضرار البروتين لكمال الاجسام ، البروتين أهم العناصر الغذائية والأساسية في حياة لاعبي كمال الأجسام والأشخاص العادين ، والراغبين في زيادة الوزن.
هذا العنصر هو الوحيد المسؤول عن بناء العضلات ، كما يقوم لاعبي كمال الأجسام بالمجهود الشاق في أداء التمارين الرياضية وحمل الأوزان الثقيلة .
لذلك يجب تناول البروتين لبناء العضلات وتضخيم الزيادة العضلية ، وأيضا يعمل على الاستشفاء السريع للعضلات بعد أداء التمارين الرياضية ، لأن من الصعب الحصول على البروتين بكميات مناسبة من الطعام.
لأن البروتين يكون بطيء الهضم أحيانا ؛ فهذا يجعل لاعبي كمال الأجسام اللجوء الى البروتين الصناعي مضطرا .
ذلك وعادة ما يكون هذا البروتين الصناعي مستخرج من مصل اللبن وسعره رخيص مقارنة بأسعار الوجبات الغذائية التي يحتاجها لاعبي كمال الاجسام لسد حاجتهم من البروتين.
كون هذا البروتين مركز وسريع الامتصاص فهذا يؤدى الى إعادة بناء العضلة بطريقة سريعة بعد ما يتم هدمها .
من المعروف أن دائما لاعبي كمال الأجسام يحصلون على البروتينات والفيتامينات والعناصر الأخرى المفيدة لبناء العضلات وتضخيم الكتلة العضلية ، لذلك يجب حساب ما يحتاجه جسمك من البروتين ؟ لكي تعمل على توفير الكم المناسب لك في بناء العضلات.
لذلك تعمل على نظام غذائي جيد وتناول الوجبات قبل التمرين وبعد التمرين ، لتوفير البروتين الغذائي لما يحتاجه الجسم ، وبالرغم من عمل برنامج غذائي لا يتوفر البروتين في نظام الوجبات ، لذلك يلجأ اللاعبين إلى المكملات الغذائية من تناول البروتين الصناعي لتوفير ما يحتاجه الجسم من بروتينات.
هناك أنواع عديدة من البروتينات الصناعية ، فمنها البروتين الذي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين المركز ، وهناك البروتينات التي تحتوي على كربوهيدرات والسعرات الحرارية وبعض الألياف الغذائية.
اضرار البروتين لكمال الأجسام
البروتينات بالفعل هي من العناصر المفيدة جدا للجسم ولبناء العضلات ، وأيضا له بعض الأضرار البسيطة ولكن أثرها السلبية بسيطة جدا ، وتأتى الأضرار البسيطة عن طريق الاستخدام الكثير للبروتينات وزيادة نسبة في الجسم بكمية كبيرة ، قد تسبب أعراض بسيطة في الجسم.
الأعراض الجانبية للبروتين الصناعي
يصحب زيادة نسبة البروتين في الجسم ، لذلك يجب حساب كم الجس يحتاج من نسب البروتين لإشباع الجسم منه ، وعدم الاستخدام المفرط في البروتينات لتجنب أي من المشاكل الصحية أو بعض الأمراض التي يصاحبها الجسم ومنها ، الإسهال ، الغثيان ، بعض الألم بالكلية ، الإرهاق ، الارتفاع في ضغط الدم ، حصى الكلى .
ويعتبر حصى الكلى يأتي بعدم استخدام المياه وشرب الكثير من الماء بشكل يومي ويفضل شرب كمية لا تقل عن 2.5 لتر من الماء ، ونؤكد بأن هذه الأعراض تأتى في الاستخدام الكثير في البروتينات.
تابع المزيد : أغذية غنية بالبروتين لبناء العضلات
هل يحتاج الرياضيون إلى المزيد من البروتين؟
الإجابة نعم ، من المؤكد أن المبلغ الذي تستهلكه سيرتفع لتتناسب مع المستويات المتزايدة من النشاط ، إذا كنت شخصا نشطا ولا تمارس الرياضة المعقدة بالتصويب في مكان ما حول 1 جرام لكل رطل.
أن 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم منخفضة جدًا بالنسبة للرافعين ، وأي شخص آخر يمارس نفسه بانتظام.
في الواقع ، تشير الدراسات بشكل كبير إلى أن الرياضيين بحاجة إلى أكثر من ضعف الكمية عن الأشخاص المستقرين ، كم من البروتين يجب أن تستهلكها كل يوم ؟ .
تقول الجمعية الدولية للتغذية الرياضية
أن تناول ما بين 1.4 - 2.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم للأشخاص النشطين ، يوصي خبراء التغذية في كندا ، وأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، والكلية الأمريكية للطب الرياضي.
بأن يتمكن بعض الرياضيين من الاستفادة من 2.3 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، أو حوالي 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم.
كلما زادت ممارسة التمارين الرياضية بكثافة ، كان عليك استهداف الهدف الأعلى لهذا النطاق .
ما مقدار البروتين المفرط؟
أفادة بعض الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين يمكن أن تشكل عددا من المخاطر الصحية ، مثل زيادة الدهون ، وتلف الكلى المحتمل ، وحتى الخطر على صحة العظام.
ومع ذلك ، 3 أساطير حول الحمية الغذائية عالية البروتين التي تم الكشف عنها ، أن هذه التهديدات الثلاثة قد فقدت مصداقيتها في أحدث الأبحاث.
ومع ذلك ، هذا ليس بالضرورة سببا لاتباع نهج المزيد من الأفضل ، كما هو معروف عن بعض لاعبي كمال الأجسام .
رأي الخبراء
هناك بالتأكيد الكثير من الناس في مجتمع القوة وكمال الأجسام الذين يدفعون تناولهم إلى ما وراء 2 جرام لكل كيلوغرام ، حتى لو لم يؤذي أي شيء.
فقد لا يكون ذلك مفيدًا بما يكفي لتبرير النفقات وآلام المعدة المحتملة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد نقطة معينة ، يعني كل جرام تتناوله أيضا أنه سيكون لديك مساحة أقل على طبقك ، وفي معدتك ، النباتات الغنية بالعناصر الغذائية والأطعمة الأخرى.
الطريقة البسيطة هي التأكد ، أولا من أنك تحصل على ما يكفي ، إذا وصلت إلى 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم ، وما زلت تشعر أنه يمكنك الاستفادة من المزيد ، فقم بزيادة الوزن ببطء من هناك.
بعض النصائح لتجنب أضرار البروتين الصناعي
- عدم الإفراط في تناول البروتين الصناعي.
- حساب ما يحتاجه جسمك نت البروتينات لتتناول الكم المناسب لبناء عضلاتك.
- شرب كمية كبيرة من الماء لتجنب حصى الكلى بنسبة لا تقل عن 2.5 لتر من الماء.
- يمكنك المحاولة في تناول الكمية المناسبة من البروتين عن طريق النظام الغذائي المفيد.
- عند شعورك ببعض الأعراض أو أضرار البروتينات يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لتجنب الكثير من المشاكل.
- شراء منتجات المكملات الغذائية من شركات موثوق بها وليس من منفذ أي بيع.
- اختيار البروتين المناسب لك وذلك عن طريق إشراف المتخصصون لأن البروتينات والنسب تختلف من شخص لآخر.
- الاستخدام الجيد في تناولها وعدم تناولك كمية تزيد عن ما يحتاجه جسمك.
اطلع على : ما هو الواى بروتين Whey Protein وفوائده وأضراره ومكوناته
هذا كل ما يتعلق بأضرار البروتينات الصناعية وما هي المشاكل التي قد تصيبك إذا أخطأت في استخدامها وتناولت كمية كبيرة منة.