-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

بروتين طبيعي سريع الامتصاص

ما هو أسرع بروتين في الامتصاص ، و ما هو البروتين سريع الامتصاص تختلف مصادر الأطعمة التي يأتي منها البروتين وتختلف مكملات البروتين في أنواعها وسرعة امتصاصها عن طريق الجسم ، وسنعرض لكم في هذا المقال ما مصادر البروتين سريع الامتصاص و أنواع البروتين وأيهما أسرع امتصاصا ، ولابد من مد الجسم علي اسرع بروتين امتصاص لكي تمد جسمك بأهم عنصر غذائي لبناء العضلات ، حتى تحصل على السرعة في الأداء ، والسرعة في التنظيم ، والسرعة في النتائج . 

تابع المزيد : أطعمة هامة وضرورية للاعبي كمال الاجسام

https://www.alharif.com


الواح البروتين.

بعد الانتهاء من جلسة رفع الأثقال ، قد لا يسعفك الوقت في تحضير وجبة ، أو تحضير مخفوق للبروتين (ب) ، لذلك فإن أفضل خيار لك في هذه الحالة هو ألواح بدائل الطعام (ألواح البروتين)، تتكون معظم هذه الألواح من البروتين الكربوهيدرات بالإضافة إلي بعض الدهون مما يجعل منها وجبة خفيفة تمدك بالبروتين الذي تحتاجه عضلاتك أثناء اليوم ، تعتبر ألواح البروتين هذه أقل سرعه امتصاص من مخفوقات البروتين الأخرى لذلك لا يعد هذا النوع من مصادر البروتين كوجبه ما بعد التمارين .

إطلع علي المزيد : مصادر البروتين لبناء العضلات

واي بروتين .

يعتبر الواي بروتين من أكثر أنواع البروتين فعالية في نمو وتحفيز عضلاتك قبل وبعد جلسات رفع الأثقال التي تمارسها في النادي الرياضي .

إعرف المزيد :   أنواع الواي بروتين .

وأي بروتين ايزوليت.

وأي بروتين هيدرولوزيت ، وهما أفضل نوعين في الأسواق ، وأكثر أنواع البروتين صفاء ونقاء حيث يتم امتصاصهم بالجسم بسرعة مباشرة نحو عضلاتك .

واي بروتين كونسيتيريت .

يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون مما يقلل من سرعة تفكك جزئياته وهضمه عن طريق الجسم.

بروتين الكاسين.

ربما يكون الواي بروتين سريع الامتصاص عن طريق العضلات ، لكن هناك أوقات يحتاج فيها الجسم إلى مصدر بروتين بطيء الامتصاص ، وهذا ما يقوم به بروتين الكاسين ، ويعتبر هذا النوع مثاليا لتناوله قبل النوم حيث يمد الجسم بدفعات متفاوتة زمنيا من الأحماض الأمينية الأساسية طوال فترة النوم والتي يكون فيها الجسم في حالة صيام تام .

بروتين اللحم .

هذا البروتين يتم تصنيعه واستخراجه من لحم البقر ويتميز بسرعة امتصاصه العالية ويمكن استبدال الواي بروتين به في حالة عدم وجوده .
هناك الكثير من أنواع البروتين عالية السرعة في الامتصاص وعلى رأسهم الواي بروتين بأنواعه ، ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة لضخامه عضلاتك يمكنك أن تنوع في استخدام هذه الأنواع لكي تحصل على نتائج ترضيك .

طريقة استعمال بروتين سريع الامتصاص.

  • تناول ميكال واحد بعد ممارسة التمارين الرياضية حيث أن معدل الهدم يكون مرتفع في تلك الفترة،مما يساعد البروتين للمرور إلى العضلات سريعا لإعادة بنائها .
  • يستخدم في الصباح الباكر وعند الاسيقاظ من النوم مباشرة،فهنا الجسم ينقطع فترة تصل إلى 8 ساعات عن البروتينات .
  • يمكن استخدام ميكال من البروتين خلال أي فترة من اليوم خاصة لمتابعي الحميات الغذائية مع المحافظة على ميكال الصباحي للمحافظة على الجسم .

اكلات تحتوي علي بروتين .

الزبادي مع ثمار التوت .

تحتوي علي نسبة كبيرة من حمص الليسين الاميني ، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بصورة جيدة وتكوين مادة الكولاجين التي تتواجد في الغضاريف والأنسجة ، تحتوي علي الكربوهيدرات التي تعطي الطاقة المثالية للجسم ، وتعتبر وجبة خفيفة الهضم بالمقارنة مع مشروبات مخفوق البروتين المختلفة .

الأرز والفاصوليا.

ينصح بتناول هذه الوجبة قبل بدء التمارين الرياضية بساعة ، بسبب حاجة المعدة لبعض الوقت لتهضم المواد الغذائية والكربوهيدات التي تحتويها ، والتي تمد الجسم بالطاقة .

بياض البيض .

يفضل تناول هذه الوجبة للأشخاص الذين يتميزون بالتمارين الشاقه ، والتي تستهدف أكثر من عضله خلال اليوم .

خليط الحليب مع الحبوب.

هذه الوجبة تعوض ، الجسم بما فقده من بروتينات أحماض امينيه وكالسيوم .

صدور الدجاج .

تعتبر صدور الدجاج مصدر غنية بالبروتين،منخفض الدهون ، فالحوم الدجاج من أهم اللحوم التي يحرص الرياضيون على تناولها بسبب انخفاض نسبة الدهون فيها واحتواءها على نسبة عالية من من البروتين ، بشرط أن تكون تلك الصدور مشوية أو مسلوقة وخالية من الجلد .

زبدة الفول السوداني .

من أهم الوجبات التي تجمع فوائد البروتين والدهون المفيدة ، وتعتبر وجبة خفيفة رائعة تسطيع تناولها أثناء الوجبات الأساسية .

إعرف المزيد عن :



فى هذة المقالة قد عرضنا عليكم بعض الأغيذية التي تحتوي علي البروتين المحبب للجسم وسريع الإمتصاص بالنسبة للعضلات .
الاسمبريد إلكترونيرسالة