-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

انواع الكرياتين لكمال الاجسام

انواع الكرياتين لكمال الاجسام ، الكريتين هو أحد أنواع المكملات الغذائية التي يستخدمها كمال الأجسام وهو نوع من أشهر الأنواع على مستوي العالم وأيضا الوطن العربي ، الكريتين متواجد فى الأطعمة الطبيعية ، كالأسماك ، واللحوم ، ولكن لا يمكن للاعبي كمال كمال الأجسام ان يحصلون على الكمية المناسبة فيلجأون إلى المكمل الغذائي وهو الكريتين الصناعي ، وهو حمض نيتروجيني يعمل الكبد على خلقة عن طريق الأحماض الأمينة لمد الجسم والعضلات بالطاقة اللازمة لعملية الضخامة .

 للمزيد : طريقة استعمال الكريتين وأهميتها لكمال الاجسام




أفضل أنواع الكريتين .

هناك الكثير من أنواع الكريتين وهناك طريقة إستعمال صحيحة ، لذلك يجب إستخدام الكريتين تحت إشراف المتخصصون ، لأنهم يقمون بحساب كم من النسبة التي يحتاجها جسمك من الكريتين ، ويضعون لك نظام غذائي جيد ويحسبون النسبة التي توجد بالطعام ثم يعملون على تكملة بالكريتين الصناعي لمد الجسم بالطاقة اللازمة والغذاء اللازم لتضخيم العضلات .

 Muscle Tech Platinum .

هو من أشهر أنواع الكريتين المعروفة الذى يستخدمها اللاعبون فى جميع المجالات الرياضية ، وهو على شكل مسحوق بودر وهذا النوع يمتاز بسهولة سرعة ذوبانة بالماء ، ولكونة يحتوى على الكربوهيدرات والدهون التي تجعلك تحصل على عضلات صافية وخالية من الدهون وأيضا غنى بالبروتينات اللازمة للجسم ، كما أنة يقوم بالإستشفاء السريع للعضلات بعد أداء التمرين لأنه يحتوى على الجلوتامين ، يحتوى بنسبة  24 جرام من البروتين ،  5.2 جرام من الأحماض الأمينية ،  4.9 جرام من الجلوتامين ،  5. من الدهون ،   2 جرام من الكربوهيدرات .

Creattine Monohydrate .

هذا المكمل أيضا من أشهر مكمل من أنواع الكريتين ، ومن أرخص أنواعه ، كما أنة يعمل على مد الجسم بالطاقة الازمه التي يحتاجها الجسم من أداء بعض التمارين الصعبة ورفع الأوزان الثقيلة ، كما أنة سريع جدا فى بناء العضلات وفعال جدا فى نموها كما أنه يعد الأكثر إستخداما بسبب إجراء الكثير من الأبحاث علية .

Creatine Ethyl Ester .

يمتاز كريتين إيثيل إيستر بأنه سريع الإمتصاص وأفضل من مونوهيدرات وسريع فى الوصول إلى الألياف العضلية ، لكن بعد ما أجريت علية الأبحاث العلمية أثبتت أنه أقل فاعلية من المونوهيدرات .

Creatine HCL .

فهذا النوع أيضا أجريت علية العديد من الأبحاث العلمية للتأكد من فاعليتة ومقارنته بأنواع المكملات الأخرى ، وقد أثبتت أنة سريع الذوبان فى الماء وسريع الإمتصاص للعضلات ، وهو أكثر \فاعلية من الكريتين والمونوهيدرات ، لأنة يحتوى على حمض الهيدروكلوريد وله بعض الأنواع منها ، كريتين فريك Creatine freak ، كريتين سيل ماس Creatine Cell mass ، وهما أيضا من الأنواع الشهيرة لأنهم يمزج من الكريتين ، المونوهيدرات ، الأحماض الأمينية ، الجلوتامين .

  للمزيد : أنواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات

فوائد الكريتين لكمال الأجسام .

  • يعمل الكريتين على زيادة إنتاج الجسم من البروتينات للعضلات .
  • يقوم بزيادة الضخامة العضلية ، كما أنة قوة فى بناء العضلات .
  • يقوم بالإستشفاء السريع للعضلات بعد أداء التمرين الرياضي ،  كما أنة يعمل على تقليل حمض اللاكتيك الذى يجعلك تشعر بالألم .
  • يمد الجسم بالطاقة بالطاقة اللازمة لتحسين أدائك فى التمرين ، ويعطيك القدرة فى حمل الأوزان الثقيلة ، لذلك دائما ينصح المتخصصون بإستخدامه أثناء عملية تضخيم العضلات .
  • يقوم على إمتصاص الماء من الجسم وزيادة للعضلات حتى تجعلها مرنة أثناء التمرين .

أضرار الكريتين لكمال الأجسام .

  • قد يسبب بعض الأعراض الجانبية البسيطة وهى حدوث بعض الإنتفاخات بالبطن .
  • يقال أنة قد يسبب بعض المشاكل بالكلى ، والكبد ، ولكن هذا خاطئ جدا بعد إجراء الأبحاث علية للتأكد من سلامته على اللاعبين ، لأمه ينصح به الأطباء الذين يتابعون حياة لاعبى كمال الأجسام .
  • عند الزيادة بالجرعة قد يحدث بعض المشاكل الصحية ، لذلك فى متناولك أن تستخدم منة 20 جرام فقط منه ، وتناوله على أربعة جرعات يوميا بكل جرعة 5 جرام ، فى أول اسبوع وبعدها تقليل الجرعة إلى 15 جرام وهكذا ، والجرعة الواحدة  يجب أن لا تزيد عن 5 جرامات فى الاسبوع الواحد .

  الأكثر زيارة : مكملات غذائية طبيعية لكمال الاجسام

وذا كل ما يحتوى من أفضل أنواع الكريتين للاعبي كمال الأجسام وليس لها إضرار كبيرة ، لكن هي مفيدة جدا للزيادة في الضخامة العضلية وزيادة الوزن ، ونتمنى بأن هذا المقال قد أعجبكم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة