أنواع الكرياتين لكمال الاجسام ، الكرياتين هو أحد أنواع المكملات الغذائية التي يستخدمها كمال الأجسام وهو نوع من أشهر الأنواع على مستوي العالم وأيضا الوطن العربي.
الكرياتين متواجد في الأطعمة الطبيعية ، كالأسماك ، واللحوم ، ولكن لا يمكن للاعبي كمال الأجسام ان يحصلون على الكمية المناسبة فيلجون إلى المكمل الغذائي.
هو الكرياتين الصناعي ، وهو حمض نيتروجيني يعمل الكبد على خلقة عن طريق الأحماض الأمينة لمد الجسم والعضلات بالطاقة اللازمة لعملية الضخامة.
يعتبر أنواع الكرياتين بلا شك أحد أفضل المكملات لزيادة قوة العضلات وقوتها وحجمها ، ولكن أي نوع من الكرياتين هو الأفضل بالنسبة لك؟
على مر السنين ، ظهرت عدة أشكال جديدة و محسنة من أنواع الكرياتين لكمال الأجسام في السوق ، كل منها يزعم أنه أفضل من الكرياتين الأصلي أحادي الهيدرات. سواء تم تحويل هذه الأصناف إلى ميكرون ، أو تخزينها مؤقتًا.
فإنها تعد جميعًا بتقديم نتائج أفضل - في بعض الحالات بجرعة أصغر بكثير مما هو مقترح لشكل أحادي الهيدرات.
افضل أنواع الكرياتين لكمال الأجسام
هناك الكثير من أنواع الكرياتين لكمال الأجسام وهناك طريقة استعمال صحيحة ، لذلك يجب استخدام الكريتين تحت إشراف المتخصصون ، لأنهم يقمون بحساب كم من النسبة التي يحتاجها جسمك من الكريتين.
ويضعون لك نظام غذائي جيد ويحسبون النسبة التي توجد بالطعام ثم يعملون على تكملة بالكريتين الصناعي لمد الجسم بالطاقة اللازمة والغذاء اللازم لتضخيم العضلات.
Muscle Tech Platinum
هو من أشهر أنواع الكرياتين لكمال الأجسام المعروفة الذى يستخدمها اللاعبون في جميع المجالات الرياضية ، وهو على شكل مسحوق بودر وهذا النوع يمتاز بسهولة سرعة ذوبانه بالماء ، ولكنه يحتوى على الكربوهيدرات والدهون التي تجعلك تحصل على عضلات صافية وخالية من الدهون.
وأيضا غنى بالبروتينات اللازمة للجسم ، كما أنه يقوم بالاستشفاء السريع للعضلات بعد أداء التمرين لأنه يحتوى على الجلوتامين ، يحتوى بنسبة 24 جرام من البروتين ، 5.2 جرام من الأحماض الأمينية ، 4.9 جرام من الجلوتامين ، 5. من الدهون ، 2 جرام من الكربوهيدرات.
Creatine Monohydrate
هذا المكمل أيضا من أشهر مكمل من أنواع الكرياتين ، ومن أرخص أنواعه ، كما أنه يعمل على مد الجسم بالطاقة الازمه التي يحتاجها الجسم من أداء بعض التمارين الصعبة ورفع الأوزان الثقيلة.
كما أنه سريع جدا في بناء العضلات وفعال جدا في نموها كما أنه يعد الأكثر استخداما بسبب إجراء الكثير من الأبحاث علية
الكرياتين أحادي الهيدرات هو الشكل الأكثر استخدامًا للكرياتين ، والشكل المستخدم في معظم الدراسات البحثية ، تأتي جميع التأثيرات الإيجابية التي نربطها باستخدام الكرياتين (الزيادات في القوة العضلية والحجم والقوة) من دراسات الكرياتين أحادي الهيدرات.
يدعي مصنعو الأشكال الأحدث الأخرى من الكرياتين لكمال الأجسام أن نسختهم تعمل على تحسين نسبة الكرياتين المتاحة للعضلات ، ولكن مع وصول ما يصل إلى 99.1 في المائة من أحادي الهيدرات إلى عضلات الهيكل العظمي ، ليس هناك الكثير لتحسين هذه الأشكال الجديدة.
Creatine Ethyl Ester
يمتاز كريتين إيثيل إيستر بأنه سريع الامتصاص وأفضل من مونوهيدرات وسريع في الوصول إلى الألياف العضلية ، لكن بعد ما أجريت علية الأبحاث العلمية أثبتت أنه أقل فاعلية من المونوهيدرات .
Creatine HCL
فهذا النوع أيضا أجريت علية العديد من الأبحاث العلمية للتأكد من فاعليته ومقارنته بأنواع المكملات الأخرى ، وقد أثبتت أنه سريع الذوبان في الماء وسريع الامتصاص للعضلات.
وهو أكثر فاعلية من الكرياتين و المونوهيدرات ، لأنه يحتوى على حمض الهيدروكلوريك وله بعض الأنواع منها.
كرياتين فريك Creatine freak ، كرياتين سيل ماس Creatine Cell mass ، وهما أيضا من الأنواع الشهيرة لأنهم يمزج من الكرياتين ، المونوهيدرات ، الأحماض الأمينية ، الجلوتامين.
يقوم مصنعو الكرياتين HCL بتسويق هذا النموذج على أنه يوفر فوائد أكثر من الكرياتين أحادي الهيدرات - حتى عند استخدام جرعة أصغر (عادة ما بين 1-2 جرام في اليوم).
يقول صانعو HCL ، لأنه شكل ميكروني من أفضل أنواع الكرياتين لكمال الأجسام ، يمكنك أن تأخذ أقل لتحقيق نفس الفائدة ، الادعاء هو أنه نظرًا لأنك تستهلك كميات أقل ، فأنت بحاجة إلى كمية أقل من الماء.
مما يساعد في الانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى التي يمكن أن تواجهها عند تناول مونوهيدرات.
على الرغم من عدم وجود بيانات تدعم الادعاءات بأن هذا النموذج أفضل من أحادي الهيدرات ، إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو التشنج عند تناول الكرياتين ، فقد ترغب في تجربته.
في حين أنه من الممكن أن يكون HCL مكملًا فائقًا ، يجب أن تؤخذ أي ادعاءات بدون بحث لدعمها بمغرفة كبيرة من الملح.
Creatine Nitrate
نترات الكرياتين هي واحدة من أحدث أشكال المكملات التي تظهر في التمرينات السابقة ، يدعي المصنعون أنه من خلال ربط جزيء الكرياتين بجزيء النترات.
سيحصل الناس على فوائد متساوية من جرعة أصغر من نترات الكرياتين مقارنةً بالكرياتين أحادي الهيدرات.
قامت دراسة أجريت عام 2016 بقياس العلاقة بين نترات الكرياتين والأداء المتزايد ، لم تجد أي فرق كبير في حجم الرفع بين مجموعتي النترات وأحادي الهيدرات.
على الرغم من أن الأشخاص الذين تناولوا جرعة منخفضة من مكملات نترات الكرياتين قد تحسن حجم رفعهم مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
تشير النتائج الأولية إلى أن نترات الكرياتين قد تكون فعالة مثل الكرياتين أحادي الهيدرات في تحسين أداء التمرين ، طالما أنك تناولت نترات الكرياتين لمدة 28 يومًا على الأقل.
كيف تختار الكرياتين الأنسب للعبة كمال الأجسام
عند اختيار مكمل الكرياتين ، تأكد من التحقق من ملصق المكونات بعناية وابحث عن المنتجات الخالية من النكهات الاصطناعية والمحليات والألوان والحشوات كلما أمكن ذلك.
ومع ذلك ، لاحظ أن بعض المكملات الغذائية قد تحتوي على كربوهيدرات أو بروتينات مضافة ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الاحتفاظ بالكرياتين.
يجب أيضًا الانتباه جيدًا لجرعة مكملات الكرياتين.
يُنصح عمومًا بالبدء بمرحلة تحميل من 20 - 25 جرامًا يوميًا لمدة 5 - 7 أيام لزيادة مخزون العضلات من الكرياتين ، تليها جرعة صيانة من 3 إلى 5 جرام يوميًا بعد ذلك.
إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب عليك أيضًا اختيار المكملات التي خضعت لاختبارات من طرف ثالث ومعتمدة من قبل منظمات مثل NSF أو Informed-Choice لضمان السلامة والجودة.
قد تقدم بعض الشركات أيضًا شهادة توثيق برامج عند الطلب ، والتي توفر معلومات مفصلة حول نقاء المنتجات وفعاليتها.
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
- يعمل الكرياتين على زيادة إنتاج الجسم من البروتينات للعضلات.
- يقوم بزيادة الضخامة العضلية ، كما أنه قوة في بناء العضلات.
- يقوم بالاستشفاء السريع للعضلات بعد أداء التمرين الرياضي ، كما أنه يعمل على تقليل حمض اللاكتيك الذى يجعلك تشعر بالألم.
- يمد الجسم بالطاقة بالطاقة اللازمة لتحسين أدائك في التمرين ، ويعطيك القدرة في حمل الأوزان الثقيلة ، لذلك دائما ينصح المتخصصون باستخدامه أثناء عملية تضخيم العضلات.
- يقوم على امتصاص الماء من الجسم وزيادة للعضلات حتى تجعلها مرنة أثناء التمرين.
أضرار الكرياتين لكمال الأجسام
- قد يسبب بعض الأعراض الجانبية البسيطة وهى حدوث بعض الانتفاخات بالبطن.
- قد يسبب بعض المشاكل بالكلى ، والكبد ، ولكن هذا خاطئ جدا بعد إجراء الأبحاث عليه للتأكد من سلامته على اللاعبين ، لأمه ينصح به الأطباء الذين يتابعون حياة لاعبي كمال الأجسام.
- عند الزيادة بالجرعة قد يحدث بعض المشاكل الصحية ، لذلك في متناولك أن تستخدم منة 20 جرام فقط منه ، وتناوله على أربعة جرعات يوميا بكل جرعة 5 جرام ، في أول أسبوع وبعدها تقليل الجرعة إلى 15 جرام وهكذا ، والجرعة الواحدة يجب أن لا تزيد عن 5 جرامات في الأسبوع الواحد.
وهذا كل ما يحتوى من أفضل أنواع الكرياتين لكمال الأجسام وليس لها إضرار كبيرة ، لكن هي مفيدة جدا للزيادة في الضخامة العضلية وزيادة الوزن ، ونتمنى بأن هذا المقال قد أعجبكم.