U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

انواع الكرياتين لكمال الاجسام


الكريتين هو أحد أنواع المكملات الغذائية التي يستخدمها كمال الأجسام وهو نوع من أشهر الأنواع على مستوي العالم وأيضا الوطن العربي ، الكريتين متواجد فى الأطعمة الطبيعية ، كالأسماك ، واللحوم ، ولكن لا يمكن للاعبي كمال كمال الأجسام ان يحصلون على الكمية المناسبة فيلجأون إلى المكمل الغذائي وهو الكريتين الصناعي ، وهو حمض نيتروجيني يعمل الكبد على خلقة عن طريق الأحماض الأمينة لمد الجسم والعضلات بالطاقة اللازمة لعملية الضخامة .

طريقة استعمال الكريتين وأهميتها لكمال الاجسام




أفضل أنواع الكريتين .

هناك الكثير من أنواع الكريتين وهناك طريقة إستعمال صحيحة ، لذلك يجب إستخدام الكريتين تحت إشراف المتخصصون ، لأنهم يقمون بحساب كم من النسبة التي يحتاجها جسمك من الكريتين ، ويضعون لك نظام غذائي جيد ويحسبون النسبة التي توجد بالطعام ثم يعملون على تكملة بالكريتين الصناعي لمد الجسم بالطاقة اللازمة والغذاء اللازم لتضخيم العضلات .

 Muscle Tech Platinum .

هو من أشهر أنواع الكريتين المعروفة الذى يستخدمها اللاعبون فى جميع المجالات الرياضية ، وهو على شكل مسحوق بودر وهذا النوع يمتاز بسهولة سرعة ذوبانة بالماء ، ولكونة يحتوى على الكربوهيدرات والدهون التي تجعلك تحصل على عضلات صافية وخالية من الدهون وأيضا غنى بالبروتينات اللازمة للجسم ، كما أنة يقوم بالإستشفاء السريع للعضلات بعد أداء التمرين لأنه يحتوى على الجلوتامين ، يحتوى بنسبة  24 جرام من البروتين ،  5.2 جرام من الأحماض الأمينية ،  4.9 جرام من الجلوتامين ،  5. من الدهون ،   2 جرام من الكربوهيدرات .

Creattine Monohydrate .

هذا المكمل أيضا من أشهر مكمل من أنواع الكريتين ، ومن أرخص أنواعه ، كما أنة يعمل على مد الجسم بالطاقة الازمه التي يحتاجها الجسم من أداء بعض التمارين الصعبة ورفع الأوزان الثقيلة ، كما أنة سريع جدا فى بناء العضلات وفعال جدا فى نموها كما أنه يعد الأكثر إستخداما بسبب إجراء الكثير من الأبحاث علية .

Creatine Ethyl Ester .

يمتاز كريتين إيثيل إيستر بأنه سريع الإمتصاص وأفضل من مونوهيدرات وسريع فى الوصول إلى الألياف العضلية ، لكن بعد ما أجريت علية الأبحاث العلمية أثبتت أنه أقل فاعلية من المونوهيدرات .

Creatine HCL .

فهذا النوع أيضا أجريت علية العديد من الأبحاث العلمية للتأكد من فاعليتة ومقارنته بأنواع المكملات الأخرى ، وقد أثبتت أنة سريع الذوبان فى الماء وسريع الإمتصاص للعضلات ، وهو أكثر \فاعلية من الكريتين والمونوهيدرات ، لأنة يحتوى على حمض الهيدروكلوريد وله بعض الأنواع منها ، كريتين فريك Creatine freak ، كريتين سيل ماس Creatine Cell mass ، وهما أيضا من الأنواع الشهيرة لأنهم يمزج من الكريتين ، المونوهيدرات ، الأحماض الأمينية ، الجلوتامين .

أنواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات

فوائد الكريتين لكمال الأجسام .

  • يعمل الكريتين على زيادة إنتاج الجسم من البروتينات للعضلات .
  • يقوم بزيادة الضخامة العضلية ، كما أنة قوة فى بناء العضلات .
  • يقوم بالإستشفاء السريع للعضلات بعد أداء التمرين الرياضي ،  كما أنة يعمل على تقليل حمض اللاكتيك الذى يجعلك تشعر بالألم .
  • يمد الجسم بالطاقة بالطاقة اللازمة لتحسين أدائك فى التمرين ، ويعطيك القدرة فى حمل الأوزان الثقيلة ، لذلك دائما ينصح المتخصصون بإستخدامه أثناء عملية تضخيم العضلات .
  • يقوم على إمتصاص الماء من الجسم وزيادة للعضلات حتى تجعلها مرنة أثناء التمرين .

أضرار الكريتين لكمال الأجسام .

  • قد يسبب بعض الأعراض الجانبية البسيطة وهى حدوث بعض الإنتفاخات بالبطن .
  • يقال أنة قد يسبب بعض المشاكل بالكلى ، والكبد ، ولكن هذا خاطئ جدا بعد إجراء الأبحاث علية للتأكد من سلامته على اللاعبين ، لأمه ينصح به الأطباء الذين يتابعون حياة لاعبى كمال الأجسام .
  • عند الزيادة بالجرعة قد يحدث بعض المشاكل الصحية ، لذلك فى متناولك أن تستخدم منة 20 جرام فقط منه ، وتناوله على أربعة جرعات يوميا بكل جرعة 5 جرام ، فى أول اسبوع وبعدها تقليل الجرعة إلى 15 جرام وهكذا ، والجرعة الواحدة  يجب أن لا تزيد عن 5 جرامات فى الاسبوع الواحد .

مكملات غذائية طبيعية لكمال الاجسام

وذا كل ما يحتوى من أفضل أنواع الكريتين للاعبي كمال الأجسام وليس لها إضرار كبيرة ، لكن هي مفيدة جدا للزيادة في الضخامة العضلية وزيادة الوزن ، ونتمنى بأن هذا المقال قد أعجبكم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة