برنامج كامل للضخامة العضلية الصافية مع حرق الدهون ، دائما هدف اللاعبون الذين يذهبون إلى صالات الجيم هو من أجل الضخامة العضلية وحصولهم على جسم جذاب ورشيق .
إليك أيضا : افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون
الهدف من الضخامة العضلية الصافية من الدهون
الكثير من اللاعبين يقومون ببناء جسم قوى وضخم من العضلات ولكن من الصعب إظهار هذة العضلات لتواجد كمية من الطبقات من الدهون عليها ، فالبعض يلجئ إلى عملية التنشيف من أجل إبراز العضلات وتأخذ الكثير من الوقت على الأقل ثلاثة شهور من أجل إظهارهم ، والهدف الأساسي الأكثر هو عملية حرق الدهون والمحافظة على العضلات من الترهلات عند التوقف من ممارسة كمال الأجسام .
تابعنا من خلال : برنامج كامل للضخامة العضلية الصافية مع حرق الدهون
المكملات الغذائية فى تضخيم العضلات الصافية بدون دهون
المكملات الغذائية مهمة جدا ولكن فى بعض الأحيان وعند الملاحظة بالإسم مكمل غذائي بمعنى أنها مكملة للغذاء الطبيعي التي يحتوى على البروتينات والسعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون الصحية بالجسم ، فلابد من حساب كم يحتاج جسمك من هذة العناصر التي يحتاجها الجسم وعدم توفيرها فى الطعام .
فمن هنا يتم تناولك للمكملات الغذائية لإمداد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الدهون الصحية اللازمة لعضلات الجسم من أجل التضخيم وهى فى بعض الأحيان لا يمكن الإستغناء عنها أبدا فى عملية التضخيم والتنشيف ، لعدم توافر هذة العناصر فى الغذاء الطبيعي ، وهناك بعض الأنواع الضرورية سوف نعرضها عليكم .
البروتين
يعتبر البروتين من العناصر الهامة لتضخيم العضلات أو تنشيف العضلات لأن أنواع البروتينات المتواجدة تحتوى على نسبة هائلة من البروتين بنسبة 24 جرام بروتين لكل 100 جرام ، وأيضا يحتوى على الكثير من العناصر التي تحتاجها لتضخيم العضلات منها ، الكربوهيدرات ، السعرات الحرارية ، الدهون ، وتستعمل أيضا مكملات البروتينية فى عملية تخفيف الوزن لكونها تجعلك أن تشعر بالشبع وعد الإستهلاك الكثير من الغذاء ومن بعض أنواع البروتين ، Whey Protein واي بروتين ، Whey Isolate ، Concentrate Whey Protein .
الأحماض الأمينية
تعمل الأحماض الأمينية على ربط الأنسجة العضلية ببعضها كم أنها تساعد فى عملية الإستشفاء العضلي بعد أداء التمرين ، ومن الجانب الصحي أنها تقوى من مناعة الكبد على التخلص من السموم التي بالجسم ، وتمد الجسم بالنشاط والحيوية وتعمل على التقليل من الإرهاق والتعب ، هناك العديد أيضا من الأحماض الأمينية الشهيرة فى صورة مكملات غذائية ومنها Amino 2222 أمينو 2222 ، Amino Max 8000 أمينو ماكس ، وهذة المكملات تعمل كمحفز للطاقة ويحتوى بها على عنصر الكرياتين الهام أيضا فى التدخل فى تضخيم العضلات ، ويعملان على الإستشفاء السريع وضخ الدم للجسم وسهولة الإمتصاص للعضلة .
حارق الدهون
لابد من إحتواء الجسم على نسبة من الدهون الصحية ولكن ليست الدهون الضارة التي تؤدى إلى الترهلات ومن أهم وأشهر مكمل حارق للدهون ، Lipo6 ليبو 6 لإ حتوائه على العديد من العناصر الجيدة التي يحتجها الجسم من أجل تضخيم العضلات ، هذا المكمل يعمل على الضخامة العضلية والزيادة فى الوزن لأنة يحتوى على 100 سعة حرارية ، كما أنة مزود بعنصر الكرياتين والجلوتامين الذين يعملان على الإستشفاء العضلي ، ويستخدم هذا المكمل أيضا للأشخاص الذين لديهم نحافة لزيادة وزنهم .
شاركنا من خلال : أسباب التهاب عضلات الكتف وطرق علاجها
Glutamin الجلوتامين
يعتبر هذا المكمل الغذائي من أكثر المكملات المستعملة فى حرق الدهون وأيضا فى عملية تضخيم الجسم ، ويعمل على تغذية الألياف العضلية المتهالكة بعد أداء بعض التمارين الشاقة .
برنامج كامل للضخامة العضلية الصافية مع حرق الدهون
سنقدم لكم بعض الخطوات الهامة ، والجدول الوجب الإنتظام علية .
جدول الضخامة العضلية
اليوم الرابع : تمارين سويدى أو تمارين كارديو ، تمارين البطن .
اليوم الخامس : جميع تمارين الأرجل .
اليوم السادس : راحة
1 - وتكرار هذا الجدول مع تغير بعض الأيام لكسر روتين كمال الأجسام ، لتضخيم .
2 - العضلات الكبيرة هو أن تلعب 3 مجموعات ولكل مجموعة من 8 : 15 تكرار .
3 - العضلات الصغيرة وهو أيضا أن تلعب 4 مجموعات ولكل تكرار 8 : 15 تكرار .
4 - الوجبات التي تتناولها أثناء التضخيم .
الوجبات الغذائية للضخامة العضلية الصافية مع حرق الدهون
قبل الافطار ب 30 دقيقة ، حبيتين ليبو6 .
وجبة الافطار
تناول حبيتين من الأمينو 2222 مع أربع بياض البيض مع كوبين من الحليب خالي الدسم .
ويمكنك تناول حبة من الفاكهة بين الافطار و الغداء ، وهى تفاحة ، برتقاله ، كمثرى ، الخوخ ، قطعة واحدة فقط .
وجبة الغداء
صدر دجاج أو سمك مشوي أو لحوم حمراء ، طبق سلطة ، رز مسلوق ، ومن الممكن تناول عيش أسمر .
وجبة العشاء
طبق من السلطة مكونة من ، خس ، خيار ، طماطم ، جزر ، جبنة قليلة الدسم ، ولا تضف إليها ملح أو زين أو فلفل أسود ، مع كوب حليب خالي الدسم ، علبة تونة .
وجبة قبل التمرين بـ 30 دقيقة
تناول واي بروتين ويفضل أن يكون على معدة فاضية وأن تكون متناول قبلها بساعة
كوب بروتين و3حبات امينو .
كوبين من بروتين ، 3حبات امينو ، 5جرام جلوتامين
قبل النوم :
5 جم جلوتامين .
نصائح حول النظام الغذائي للضخامة العضلية
1 - الإكثار من شرب الماء فى اليوم وهو من 2.5 لتر إلى 3 لتر .
2 - إستعمال المكملات على حسب الوزن و معرف كم يحتاج جسمك من المكملات .
3 - من الممكن ممارسة التمارين الرياضية فى أي وقت ، لكن من الأفضل أن يكون بين الغداء والعشاء .
4 - النوم بإنتظام حيث واجب الاستغراق من 8 إلى 10 ساعات .
5 - النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا .
6 - الحفاظ على إستعمال المكملات الغذائية وتناول الوجبات المفيدة للجم التي تمدك بالبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات .
الأكثر زيارة : أغذية غنية بالبروتين لبناء العضلات
وفى الختام تم توضيح كيفية حصولك على تضخيم للعضلات مع حرق الدهون وستشاهد جسمك عند إتباع هذا النظام مع السير على النصائح التي أعطيناك إياها .