اطعمة تساعد على بناء العضلات ، الكثير من لاعبين كمال الأجسام وخاصة المبتدئين بأن في عملية بناء العضلات.
تضخيم العضلات ترتكز على المكملات الغذائية الصناعية أو حمل الأوزان الثقيلة فقط ، لكن يجب عليكم معرفة أن بناء العضلات وتضخيمها تقوم على برنامج غذائي جيد.
أيضا مع جدول تمارين جيد ، والراحة البدنية للجسم ، حتي يتم بناء عضلات قوي جدا وبشكل جذاب.
أفضل أطعمة تساعد على بناء العضلات
صدور الدجاج الخالية من الدهون
تقوم صدور الدجاج في بناء العضلات لكونها غنية بالبروتينات اللازمة لجسم الإنسان في بناء العضلات وكيفية إبرازها.
كما انها تعطى عضلات جيدة وصحية خاليه من الدهون الضارة ، فإنك يجب تناولك كمية تصل إلي 200 جرام من الوزن.
كما أنها تحتوي على نسبة غنية وعالية من البروتين وهي 61.8 جرام بروتين ، ومن المفضل بأن طهي صدور الدجاج بطريقة سليمة وصحية ومفيدة.
بياض البيض
هو من العناصر الهامة التي بها الكثير من عنصر البروتين بالإضافي إلي الأحماض الأمينية ، وفيتامين (د) بياض البيض.
يعمل بياض البيض علي إنتاج الجلوتامين والأرجينين الذين يقومون في عملية بناء العضلات.
فإن تناول كمية من بياض البيض في وزن 168 من بياض البيض فذلك يحتوي على كمية غنية أيضا من البروتين حتي تصل إلي 21.1 جرام من البروتين.
اللبن والحليب خالي من الدسم
اللبن والحليب وهم يعتبران خلط بين البروتين والكربوهيدرات وهذا يساعد الجسم في عملية الاستشفاء بعد أداء التمارين الرياضية.
وفي عملية البناء الضوئي ، كما أنه يحتوي على عنصر هام جدا يقوم بحرق الكثير من الدهون التي تتكون بجانب العضلات وهو حمض اللينوليك.
وعلما بأن اللبن إذا كان وزنة 250 جرام من اللبن والحليب يحتوى على 8.27 جراما من البروتين ، 11.97 من الكربوهيدرات.
الماء
الماء كما أنه غني بالبروتين ألا أنه مفيد جدا لجسم الإنسان ويحتوي على العناصر الكثيرة الأخرى ومنها ، الكالسيوم ، الحديد ، الفوسفور ، الماغنسيوم ، الصوديوم.
وأنه أيضا يحتوي بشكل كبير حيث تصل إلي 75% من بناء العضلات ، وهو عنصر هام جدا في عملية نمو العضلات بطرية صحية وسليمة جدا.
لذلك ينصح دائما بشرب الماء الكثير في اليوم لأنه أيضا يعمل على ترطيب الجسم وتحسين عملية التنفس والهضم.
زيت السمك أو الأوميجا3
يعمل زيت السمك على تكسير الكثير من الدهون التي تتكون بالعضلات والجسم أيضا ، ولكونها تحتوى على مادة الزئبق فإنها تعمل على اكتمال وتحسين عملية وظائف الجسم كاملة ومنها الأيض.
وهو أيضا يحتوي علي الكثير من البروتين ، ومن مصادر الأوميجا3 في الأطعمة الصحية الغذائية ، السلمون ، زيت كبد الحوت ، الرنجة ، السردين ، بذر الكتان ، الجوز ، فول الصويا.
الخضروات المفيدة
بعض الخضروات التي تحتاجها بشكل يومي لأنها تمد الجسم بالفوائد الكثيرة التي تقوم علي تقليل الدهون وبعض من السوائل الضارة ببناء العضلات.
وتقوم بالوقاية من الأمراض والاستشفاء السريع للعضلات وتقليل من حدوث بعض الآلام ، حيث أنها مهمة جدا بدورها في تقوية الأنسجة العظمية والعضلية.
من هذه الخضروات ، السبانخ ، البروكلي ، الخيار ، الفلفل ، البقدونس ، الجرجير ، الخس ، الملفوف.
إذا تم خلطهم جميعا بطبق مع إضافة القليل من الملح والفلفل الأسود ، وقم بتناوله بشكل يومي كوجبة أو وجبتين يوميا.
التفاح الأخضر
يعتبر الفاكهة هي أيضا من العناصر المفيدة التي تعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة التي تقوم أيضا بوظيفة حرق الدهون المتزايدة بالعضلات.
كما أنها بها عناصر المضادة للأكسدة التي تقوم بالتخلص من بعض السوائل التي تحتبس بالعضلات.
ينصح بالحفاظ على الأطعمة التي تجعلك تبنى العضلات بطريقة صحية وسليمة حتي تسهل معك في عملية التنشيف لإبراز العضلات.