اكلات تقوي العظام والعضلات

sally500
الصفحة الرئيسية
اكلات تقوي العظام والعضلات ، تعتبر العظام و العضلات من أهم أجزاء الجسم فهم من يستند عليه الجسم  ، وتجعل الإنسان قوى وبصحة جيدة ، حيث تظل العظام قوية خلال فترة الشباب ، ثم تبدأ العظام و العضلات بالهبوط تدريجيا في مرحلة منتصف العمر ، فتصاب العضلات والعظام بالضعف ، يعتبر أن النساء أكثر من يعانون من ضعف العظام والعضلات أكثر من الرجال بنسبة تصل إلى 40% .

ذلك لأن النساء تتعرض للعديد من العوامل التي تجعل هناك ضعف  بعضلاتهم وعظامهم ، بسبب الحمل والولادة والدورة الشهرية ، الله سبحانه وتعالى قد وفر لنا خطوط دفاع طبيعية لكي نحمي بها العظام والعضلات من الأمراض التي قد تصيبها في أي مرحلة عمرية ، لأن الله سبحانه وتعالى يعلم طبيعتنا ، سخر لنا في الطبيعة أطعمة كثيره تعمل على حماية العضلات والعظام والعضلات تعتبر من الأمراض بشكل كبير .

اكلات تقوي العظام والعضلات

هناك عناصر أساسية تعمل على صحه العظام والعضلات

عنصر فيتامين (د) ، وعنصر الكالسيوم

فالكالسيوم

عبارة عن غذاء للعظام والعضلات الأول لكنه صعب الامتصاص في الدم لذلك جعل الله سبحانه وتعالى فيتامين د ليسهل عملية الامتصاص في الدم ، فهذا الثنائي يساعد على نمو العظم في مرحلة الطفولة ، وكذلك بعد التقدم في العمر ، يمكن لهذا الثنائي أن يحمي جسم الإنسان من أمراض كثيرة تصيب العضلات والعظام ، مثل هشاشة العظام ، وضعف العضلات ، والروماتيزم ، والروماتويد .

هناك بعض الأطعمة تحتوي على الكالسيوم لتقوية العظام والعضلات 

اللبن

يعمل على تقوية العضلات والعظام ، لأن الكالسيوم يعتبر أحد المكونات الأساسية في اللبن ، لذلك أوصت الجمعية العامة للتغذية أن على المرأة عند بلوغ ال 51 سنه شرب كوبين من اللبن يوميا لأنه يحتوي على النسبة التي تحتاج اليها من عنصر الكالسيوم .

وبالنسبة للرجل عند بلوغه سن 71 فعليه أن يأخذ نفس الكمية لكن يجب أن يكون اللبن خالي الدسم ، لأن من الممكن أن يصاب الدم بنسبة عالية من الكولسترول وهذا يسبب حدوث الجلطات في القلب والمخ . 

منتجات الألبان الأخرى

هناك بعض المنتجات أخرى تقوي العضلات والعظام ، لأن هناك الكثير من الأشخاص لا يحبون شرب اللبن لذلك منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي الأنواع الأخرى من الجبن يقوموا بنفس فوائد اللبن ، بل إنهم يقومون بعمل أفضل ،فالجبن ، والزبادي يحتوي على المركب السحري معا فيتامين (د) ، وعنصر الكالسيوم .

الجبن

أكل الجبن بشكل يومي يقوم بتوفير ما يحتاج ي الجسم من عنصر الكالسيوم لكي ، يعادل ربع الكمية ، ولكن عند تناول الأطعمة ، يجب استشاره الطبيب لكي لا تؤدي إلي مشاكل أخرى ، لذلك يجب على المرضى الذين يعانون من المرارة ، أو الكبد  ، أو السكر ، الحفاظ علي تناول منتجات الألبان .

المكسرات

تحتوي علي العديد من الأحماض المفيدة للعظام ، كما يوجد بها عنصر اوميجا3 يتواجد بوفرة في السوداني ، أما اللوز يحتوي على عنصر هام وهو البوتاسيوم ، له دور فعال في أن يحتفظ الجسم بعنصر الكالسيوم أثناء عملية تنقية الدم من السموم في الكلى ، وفي المكسرات توجد البروتينات التي تساعد على إعادة بناء خلايا العضلات الضعيفة . 

البيض

يعمل على تقوية العضلات والعظام ، يعتبر صفار البيض من المصادر التي توفر فيتامين (د) بوفرة ، كما يوفر ما يحتاج إليه الجسم من هذا الفيتامين يوميا قد تصل بنسبه عشرة في المائة ، لكن هناك بالصفار الكثير من الدهون التي تضر أجزاء أخرى من الجسم ، لذلك يجب عدم الإفراط في تناول البيض .

البساريا والسلمون

يعتبر سمك السلمون من الأسماك ذات الدهون المفيدة ، يعتبر مقوى للعظام والعضلات ، لأنه يحتوي على الكالسيوم وفيتامين (د) ، واوميجا3 ، لذلك تعمل على تقوية العضلات والعظام و إمدادهم بما يحتاجون إليه من تلك العناصر الغذائية ، لذلك يتناوله مرضى هشاشة العظام .

الخضروات

تحتوي على أكبر نسبة من الكالسيوم ، وتعتبر الخضروات الورقية هي الأفضل لمن يريد أن يحافظ على صحه عظامه وعضلاته ومن تلك الخضروات ، الكرنب ، السبانخ ، الملوخية ، البروكلي ، والبامية .

نشرنا أيضا

قد قمنا بتسليط الضوء فى هذا المقال على بعض الأكلات التى تعمل على تقوية العظام والعضلات ، لأننا نريدكم دائما بصحة جيدة وممتازة ، وعلى الرحب والسعة لبعض التعليقات .
google-playkhamsatmostaqltradent