تمارين رفع اللياقة البدنية ، ما هي اللياقة البدنية . تعتبر تمارين اللياقة البدنية من الرياضات الصحية التي تفيد الجسم ، وتعمل على حفاظك من الشد العضلي أو تمزق الأربطة.
كما أنها تعمل على حرق الدهون الزائدة وتقو بالحفاظ على قوام الجسم مشدود خالي من بعض الترهلات ، تمارين اللياقة البدنية تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقوم بضخ الدم إلى القلب وتنشيطه أيضا.
وتقوم بتقوية المناعة بالجسم للحماية من بعض الأمراض ، وتقوم بتقوية الجسم والأعصاب وتزيد من قوى التحمل من حيث حمل الأوزان الثقيلة ، لكن لا يمكن الإستفادة بالنسبة الكبيرة من تمارين اللياقة البدنية الإ بمساعدة الأطعمة الغذائية التي تقوم بمد الجسم بالطاقة.
البروتينات ، الفيتامينات ، الكربوهيدرات ، السعرات الحرارية ، التي يحتاج إليها الجسم بجانب بعض التمارين الرياضية.
اطلع علي المزيد : تمارين الاحماء قبل كمال الاجسام
تمارين رفع اللياقة البدنية
تمارين تعمل علي رفع اللياقة البدنية
تمرين القرفصاء
هو بأن تقف ثابتا ووضع يدك خلف الرأس مع فتح القدم ،، ثم النزول إلى أسفل مع ثنى الركبة ، لكن ليس النزل إلى الأرض ، ثم الإعتدال مرة أخرى ، ويكرر هذا التمرين من 10 إلى 12 تكرار.
تمرين الضغط
وهذا التمرين من التمارين الشهيرة جدا ، لكن إفعلة بجميع المستويات ، وانت مستلقى على الأرض ، والأخر وقدمك على منضدة ثابتة وعالي ويدك على الأرض.
ثم قم بتمرين آخر وهو العكس وضع اليد على المنضدة والقدم على الأرض ، ويكرر هذا التمرين من 10 إلى 12 تكرار فى مجموعتين فقط.
تمرين قفز الحبل
وهو من التمارين المعروفة جيدا ومن التمارين المحببة التي تعمل على حرق الكثير من الدهون وهو يعتبر كالمشي أو الركض السريع ، فيجب عليك منهم ، وأن تقفز بالحبل على القدر المستطاع ولكن لا تجهد نفس كثيرا.
تمرين التمدد والإستلقاء
هو النوم على بطنك وتستعد بأنك تقوم بتمرين الضغط ، لكن رفع المؤخرة إلى أعلى مع شد الذراع والقدم ، ثم النزول إلى أسفل حتى يتلامس الصدر بالأرض ، ثم أرجع ثانيا وتكراره مرة ثانية ، قم بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 تكرار.
زور أيضا : تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل
تمرين رفع الساق
قم بالنوم على الجانب الأيمن مع اشد القدم وعدم ثنيها ، ثم قم برفع القدم اليسرى إلى أعلى ونزولها وتكرر 10 تكرار ، ثم قم بالنوم على الجانب الأيسر ورفع القدم اليمنى كما فعلت بالقدم اليسر.
تمرين إطالة الفخذ
هو أن تقوم بالوقوف مع فتح القدم ما يقرب إلى 90 سم ، ثم إلتفاف الجسم جهة اليمين مع ثنى الركبة اليمنى وفرد القدم اليسرى وفى نفس اللحظة وشع اليدين اليسرى واليمنى على الركبة.
ثم قم بالرجوع كما كنت ، وإلتفت إلى اليسار مع ثنى الركبة ووضع اليدين على الركبة كما قمت بالجهة الأخرى ويكرر أيضا 12 تكرار.
تمرين البطن
وهذا التمرين لا يجب التكلم عنة كثيرا لأنة تمرين معروف على مستوى العلم ، لكن كل ما علينا قولة هو قم بأداء التمرين بأكثر الطرق ، وهو النوم على الظهر وشد القدم.
وهنا الأخر ثنى الركبة ، وهناك أثناء الوقوف وثنى الجسم العلو نحو الركبة ، ويكرر هذه التمارين أيضا من 10 إلى 12 تكرار فى مجموعتين لكل تمرين.
كيفية رفع اللياقة البدنية
1 - المشي أو الركض السريع ، كلاهما مفيدين جدا فى شد الجسم وخسارة الدهون.
2 - طول ونزول السلالم فهو يقوم بتقوية القدم وشد البطن أيضا.
3 - رياضة السباحة حيث فهي تعمل على التنفس لفترة طويلة.
4 - رفع الأوزان المناسبة أو إذا كنت تحمل الأوزان الثقيلة فهي تقوم بشد الجسم جيدا وحرق الدهون وتقوية العضلات والأعصاب.
5 - عمل برنامج جيد فى تناول الأطعمة الصحية التي بها الكثير من البروتينات ، الفيتامينات ، والكربوهيدرات ، السعرات الحرارية ، كالمكسرات ، الفواكه ، الخضروات ، حبوب الشوفانن.
إليكم أيضا من خلال موقعنا
قدمنا إليكم التمارين التي تعمل على رفع اللياقة البدنية ، نتمنى منكم بأن تلتزموا هذة التمارين التي تعمل على تقليل مرض الشيخوخة وتحسن الحاله الصحية الجيدة فيجب إلتزامكم بها ، ونتمنى بأن قد أفدناكم بهذه المقالة.