-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

تمارين رفع اللياقة البدنية

تمارين رفع اللياقة البدنية ،  ما هي اللياقة البدنية . تعتبر تمارين اللياقة البدنية من الرياضات الصحية التي تفيد الجسم ، وتعمل على حفاظك من الشد العضلي أو تمزق الأربطة ، كما أنها تعمل على حرق الدهون الزائدة وتقو بالحفاظ على قوام الجسم مشدود خالي من بعض الترهلات ، تمارين اللياقة البدنية تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقوم بضخ الدم إلى القلب وتنشيطه أيضا .

وتقوم بتقوية المناعة بالجسم للحماية من بعض الأمراض ، وتقوم بتقوية الجسم والأعصاب وتزيد من قوى التحمل من حيث حمل الأوزان الثقيلة ، لكن لا يمكن الإستفادة بالنسبة الكبيرة من تمارين اللياقة البدنية الإ بمساعدة الأطعمة الغذائية التي تقوم بمد الجسم بالطاقة ، البروتينات ، الفيتامينات ، الكربوهيدرات ، السعرات الحرارية ، التي يحتاج إليها الجسم بجانب بعض التمارين الرياضية .

اطلع علي المزيد : تمارين الاحماء قبل كمال الاجسام


تمارين رفع اللياقة البدنية

تمارين رفع اللياقة البدنية .

تمارين تعمل علي رفع اللياقة البدنية .

تمرين القرفصاء .

هو بأن تقف ثابتا ووضع يدك خلف الرأس مع فتح القدم ،، ثم النزول إلى أسفل مع ثنى الركبة ، لكن ليس النزل إلى الأرض ، ثم الإعتدال مرة أخرى ، ويكرر هذا التمرين من 10 إلى 12 تكرار .

تمرين الضغط . 

وهذا التمرين من التمارين الشهيرة جدا ، لكن إفعلة بجميع المستويات ، وانت مستلقى على الأرض ، والأخر وقدمك على منضدة ثابتة وعالي ويدك على الأرض ، ثم قم بتمرين آخر وهو العكس وضع اليد على المنضدة والقدم على الأرض ، ويكرر هذا التمرين من 10 إلى 12 تكرار فى مجموعتين فقط .

تمرين قفز الحبل . 

وهو من التمارين المعروفة جيدا ومن التمارين المحببة التي تعمل على حرق الكثير من الدهون وهو يعتبر كالمشي أو الركض السريع ، فيجب عليك منهم ، وأن تقفز بالحبل على القدر المستطاع ولكن لا تجهد نفس كثيرا .

تمرين التمدد والإستلقاء . 

هو النوم على بطنك وتستعد بأنك تقوم بتمرين الضغط ، لكن رفع المؤخرة إلى أعلى مع شد الذراع والقدم ، ثم النزول إلى أسفل حتى يتلامس الصدر بالأرض ، ثم أرجع ثانيا وتكراره مرة ثانية ، قم بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 تكرار .

زور أيضا :  تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل

تمرين رفع الساق . 

قم بالنوم على الجانب الأيمن مع اشد القدم وعدم ثنيها ، ثم قم برفع القدم اليسرى إلى أعلى ونزولها وتكرر 10 تكرار ، ثم قم بالنوم على الجانب الأيسر ورفع القدم اليمنى كما فعلت بالقدم اليسر .

تمرين إطالة الفخذ . 

هو أن تقوم بالوقوف مع فتح القدم ما يقرب إلى 90 سم ، ثم إلتفاف الجسم جهة اليمين مع ثنى الركبة اليمنى وفرد القدم اليسرى وفى نفس اللحظة وشع اليدين اليسرى واليمنى على الركبة ، ثم قم بالرجوع كما كنت ، وإلتفت إلى اليسار مع ثنى الركبة ووضع اليدين على الركبة كما قمت بالجهة الأخرى ويكرر أيضا 12 تكرار.

تمرين البطن . 

وهذا التمرين لا يجب التكلم عنة كثيرا لأنة تمرين معروف على مستوى العلم ، لكن كل ما علينا قولة هو قم بأداء التمرين بأكثر الطرق ، وهو النوم على الظهر وشد القدم ، وهنا الأخر ثنى الركبة ، وهناك أثناء الوقوف وثنى الجسم العلو نحو الركبة ، ويكرر هذه التمارين أيضا من 10 إلى 12 تكرار فى مجموعتين لكل تمرين .

كيفية رفع اللياقة البدنية .

1 - المشي أو الركض السريع ، كلاهما مفيدين جدا فى شد الجسم وخسارة الدهون .
2 - طول ونزول السلالم فهو يقوم بتقوية القدم وشد البطن أيضا .
3 - رياضة السباحة حيث فهي تعمل على التنفس لفترة طويلة .
4 - رفع الأوزان المناسبة أو إذا كنت تحمل الأوزان الثقيلة فهي تقوم بشد الجسم جيدا وحرق الدهون وتقوية العضلات والأعصاب .
5 - عمل برنامج جيد فى تناول الأطعمة الصحية التي بها الكثير من البروتينات ، الفيتامينات ، والكربوهيدرات ، السعرات الحرارية ، كالمكسرات ، الفواكه ، الخضروات ، حبوب الشوفان .

إليكم أيضا من خلال موقعنا .

قدمنا إليكم التمارين التي  تعمل على رفع اللياقة البدنية ، نتمنى منكم بأن تلتزموا هذة التمارين التي تعمل على تقليل مرض الشيخوخة وتحسن الحاله الصحية الجيدة فيجب إلتزامكم بها ، ونتمنى بأن قد أفدناكم بهذه المقالة .
الاسمبريد إلكترونيرسالة