من العوامل المهمه لزيادة الوزن هى المشروبات الغذائية التى يتم تحضيرها فى المنزل لما تحتوى على عناصر غذائية مثل الفيتامينات ، الكربوهيدرات ، الدهون ، الكالسيوم ، اللازمة التى تعمل على اكتساب الوزن بشكل سريع ، فمن الصعب زيادة الوزن واكتساب العضلات ، لكن المشرويات الغذائية وحدها لا تكفى ويجب ان يتبعها بعض الأطعمة الغذائية التى يجب إعدعها جيدا فى المنزل لأن المشروبات الغذائيه المعده خارجا ، تحتوى على سكريات ومواد صناعيه اكثر من المواد الغذائيه التى يستفيد منها الجسم .
وصفات لزيادة الوزن بالخميرة
وصفات لزيادة الوزن بالخميرة
المشروبات التى تعمل على زيادة الوزن .
- مخفوق البروتين ، يعمل هذا المخفوق على اكتساب الوزن بطريقه سريعه لما يستفيد منه الجسم حوالى 400 إلى 600 من السعرات الحرارية ،حيث يقوم بتوفيره ايضا هذا المشروب من البروتينات ، والفيتامينات ، والمعادن والكالسيوم اللازم للجسم .
- مخفوق الشيكولاته والموز ، كما نعلم ان للموز فوائد مهمه جدا للبشرة حيث يستفيد منه الجسم ايضا من فيتامينات وبروتينات ، نقوم بتحضير هذا المشروب فى المنزل جيدا مع بروتين مصل اللبن بنكهة الشكولاته ، ثم نقوم ايضا بإضافة كمية مناسبه من اللبن الحليب لما يحتويه ايضا من بروتينات تفيد الجسم .
- مخفوق الفانيلا والتوت ، نضيف كوب من التوت الى كوب من الزبادى مع بروتين مصل اللبن أو ما يسمى بشرش اللبن بنكهة الفانيلا وكمية متناسبه ايضا من اللبن الحليب.
- الحليب ، تشير الدراسات أن الحليب يستخدم منذ القدم فى زيادة الوزن واكتساب الزيادة فى الكتلة العضلية اثناء ممارسة رياضة رفع الاثقال ، اثبتت ايضا الدراسات ان اللبن الحليب يوفر للجسم البروتينات والفيتامينات والدهون ، وهو أيضا مصدر غنى ايضا بالكالسيوم بالاضافة الى المعادن ،ويعتبر بروتين مصل اللبن والكازين casein فكل هذه العناصر الغذائيه هى من العوامل الكبيرة التى تؤدى الى اكتساب العضلات وزيادة الوزن بشكل سريع مقارنة بانواع البروتينات الاخرى .
إليكم أيضا بعض الأطعمة لزيادة الوزن .
كما عرضنا عليكم سابقا بأن المشروبات الغذائيه وحدها لا تكفى وحدها لزيادة الوزن فالاطعمه الغذائية ايضا تعمل على زيادة الوزن وتخلصك من النحافة ، من هذه الاطعمه ما يلى:
- الارز: فالارز يعتبر من الوجبات الغذائية الاساسية التى تحتوى على البروتينات والكربوهيدرات التى تعمل على زيادة فى الوزن ، حيث أن كمية قليلة من الارز تحتوى على حوالى 200 إلي 300 من السعرات الحرارية التى يستفيد منها الجسم .
- خبز الحبوب الكاملة: فهي لا تخلو من اى وجبه غذائية متكاملة من الخبز فهو يحمل الكثير من الفوائد ، الكربوهيدرات ، البروتينات ، التى تؤدى الى اكتساب الزسادة قى الوزن .
- النشويات: النشويات او ما يطلق عليها الكربوهيدرات المعقدة وهى من العناصر الأساسى فى الوجبه الغذائيه فالجسم يحتاج الى سعرات حرارية عاليه تصل الى 50-60% التى يكتسب الجسم معظمها من النشويات ، والاطعمه التى تحتوى على نسبة عاليه من النشويات مثل: الشوفان ، البقوليات ، البطاطا ، الذرة ، القرع .
- الفاكهه المجففه: الفاكهه المجففه هى عنصر غذائى مهم جدا للجسم فهى تحتوى على سعرات حرارية بنسبة عاليه تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع فيمكن الاعتماد عليها باساليب متعدده متنوعه ، فهى تحتوى على فيتامين E ومعادن ويمكن دمجها ايضا ببعض الوصفات ، ومن هذه الفواكه ، التوت البرى نسبة بأنة يحتوى على نسبع عالية جدا من السعرات الحرارية حيث أنها تصل إلى 130 سعة حرارية .
نشرنا لكم أيضا من خلال موقعنا الحريف .
وفى نهاية هذة المقالة قد أعطيناكم بعض المشروبات التى تعمل على الزيادة فى الوزن ، لكن أعطيناكم أيضا الأطعمة المفيدة وتعطيك نفس نتيجة المشروبات