اضرار الحجامه اثناء الدوره الشهرية عند النساء والبنات

تعتبر رياضة كمال الأجسام هي من أشر الرياضات على مستوى العالم ومنتشرة كثير بين الشباب ، لان رياضة كمال الأجسام تمنح الجسم قواما جذابا والفدرة على تحمل الكثير من الأضرار وحمل بعض الأوزان الثقيلة التي لا يقد البعض على  حملها ، كما أنها تمنح الجسم بعض الفوائد الصحية فى توسيع الأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية والتقليل من هشاشة العظام والتقليل من مرض الشيخوخة وتحسن من اللياقة البدنية  للجسم . وقد يواجه المبتدئين بعض المشاكل فى رياضة كمال الأجسام من حيث ، الجدول التدريبي ، النظام الغذائي ، كيفية تناول المكملات الغذائية ؟، كيفية التدريب وحمل الأوزان ؟، وبعض الام العضلات بعد أداء التمارين ، بالفعل كل هذا يحدث بالنسبة للذين يذهبون إلى صالات الجيم التقليدية التي لا يوجد بها المدريبن والمتخصصون ، فنحن نعمل على توجيهكم من حيث كل ذلك .
إقرأ عن : مكملات غذائية طبيعية لكمال الاجسام

إليكم بعض التعليمات قبل البرنامج التدريبي لكمال الأجسام .

قبل البدأ بأي تمارين رياضية وحمل أي من الأوزان ، أداء تمارين الأحماء لكي تتجنب مشاكل الشد العضلي أو التمزق العضلي ، فتمارين الإطالة أو المشي والركض السريع تعمل على حمايتك من بعض المشاكل التي ستواجها ، قم بالتنوع بأداء بعض التمارين ، ويجب عليك أخذ يوما من الراحة فى وسط الأسبوع ، الحفاظ على أداء التمرين بشكل سليم وجيد ، حمل الوزن المناسب لك ثم حمل الأثقل فالأثقل تدريجيا ، حمل الأوزان الخفيفة فى أول اسبوع وعدم التمارين الشاقة حتى لا تشعر بالتعب والشد العضلي أو التمزق العضلي ، عدم إطالة وقت التمرين فلكل تمرين من 10 إلى 12 تكرار فى المجموع الواحدة من أصل ثلاث مجموعات وهناك بعض التمارين تحتوى على خمس مجموعات ، الإنتظام بالجدول والنظام الغذائي لان هذا سوف يؤدى إلى ما ترغب به من الضخامة العضلية والجسم الجذاب الذى يحتوى على الرشاقة واللياقة البدنية .
إطلع علي : تمارين الاحماء قبل كمال الاجسام

برنامج تدريبي لكمال الأجسام .

من الأفضل لك بأن تعطى نفسك برنامج وجدول تدريبي قبل أن تذهب إلى صالات الجيم وقبل كل شئ ، فيجب بأن تذهب إلى صالة الجسم وأنت بالمعرفة الكافية حول أداء التمارين الرياضية فإليك الأن برنامج تدريبي جيد فيجب عليك الإلتزام به .

اليوم الأول .

اليوم الأول بالنسبة للمبتدئين يكون صعبا جدا لذلك ننصح بأداء التمارين الخفيفة بالنسبة لهم ، حتى تعمل على تشجيع نفسك للذهاب إلى اليوم التالي ، وحتى لا تشعر بالتعب الشديد أو ألم العضلات الخفيف بعد أداء التمرين ، ويفضل المواصلة طول الأسبوع على أداء التمارين مع يوم راحة فى منتصف الأسبوع ، وهو عليك بممارسة .
تمارين عضلة الصدر ، تمارين عضلة الترايسيبس .

اليوم الثاني .

عليك القيام بممارسة عضلات الظهر والبايسيبس معا ، وأداء تمرين عضلة الظهر جيدا فهي تمارين شاقة جدا وصعبة جدا بالمسبة لتمارين البطن ، لكن تمارين عضلة الظهر تعمل على تقوية الجسم وتشد من قوام جسمك ، وأما عن تمارين البايسيبس فهى تعطى الذراع الشكل الجميل الجذاب وتمنحة أيضا القوة فى حمل الأوزان الثقيلة ، وهو من المفضل بأن على المبتدئين فى اليوم التالي الراحة الكاملة من حيث ما يشعرون بس ببعض ألام العضل ، لكن هذا ليس بالخطير فهذا الألم من الطبيعي جدا لانها عملية بناء وتقوية العضلات .

اليوم الثالث .

العمل على تمارين عضلة الأكتاف ، وتمارين عضلة الساعد ، تمارين الأكتاف من العضلات الهامة جدا لأنها تساعد بشكل كبير فى رفع الأوزان ، كما أنها تعطى الجسم شكلا جذابا فى فرد الجسم ، أما عضلي الساعد فهي تقوى من الأعصاب فى تحمل وقت التمرين وعند رفع البار قوة عضلة الساعد تتحكم فى وقت الرفع والنزول .

اليوم الرابع .

اليوم الصعب وهى ممارسة تمارين عضلة الأرجل ، وتمارين عضلة البطن ، الكثيرون يتجاهلون تمارين عضلة الأرجل لأنها تمارين شاقة جدا ، لكن لا تعلمون ما أهميتها عضلة القدم يرتكز عليها باقي عضلات الجسم فكيف لا تمتلك أساسا قويا حتى تبنى علية باقي العضلات فهي هامة جدا فيجب عدم إهمالها ، أما عن تمارين عضلة البطن فهي تعطى الجسم شكلا جذابا ولا يتواجد بعض الدهون على البطن وبعدك عن الكرش .

نقدم لكم من موقعنا الحريف .

كمال أجسام طبيعي بدون مكملات غذائية
افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون
الحصول على جسم متناصق وجذاب والتخلص من الترهلات فى الجسم

وختاما فى هذا المقال قد عملنا جاهدين فى تسليط الضوء حول البرنامج التدريبي لكمال الأجسام ، وبعض النصائح والتعليمات حول هذه التمارين لحصولكم على التمارين الجيدة والقوام الجذاب .