أغذية غنية بالبروتين لبناء العضلات ، دائما عند رؤية أصحاب الضخامة العضلية أو الذين يحصلون على جسم جذاب بالعضلات نسائل ما هي أنواع المكملات الغذائية الذين يأخذونها من أجل الحصول على هذا الجسم ،لكن لا يدركون بأن الأنظمة الغذائية من الطعام الطبيعي هي الشئ الوحيد الأساسي فى بناء وضخامة العضلات والحصول على جسم به ضخامة عضلية ، لتصحيح هذا الخطأ بأن المكملات الغذائية لا تستخدم إلا عند الحاجة إليها وفقدان عنصر من العناصر الغذائية كالبروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية والأحماض الأمينية .
للمزيد : كيفية صنع بروتين طبيعي لكمال الاجسام
البيض
يعتبر البيض هو عنصر يحتوى على نسبة بروتين كبيرة والأحماض الأمينية وأيضا تحتوى على omega3 ، وهو عنصر مهم جدا لبناء العضلات ويعمل على زيادة الضخامة العضلية نسبة كبيرة من البروتين وسهل جدا لامتصاص العضلات ، يحتوى البيض على 6 جرامات من البروتين و 5 جرام من الدهون ، وله الفوائد الكثيرة من فيتامين H .
المكسرات
هو مصدر مهم جدا وغنى بالألياف والبروتينات والدهون النافعة للجسم ، أيضا كما أنها غنية جدا بالطاقة اللازمة لإمداد الجسم فى رفع الأوزان ، وبها نسبة ممتاز من البروتين التي يحتاجها الجسم فى بنا العضلات والزيادة العضلية ، وتحتوى أيضا على الأملاح ومن أفضل أنواع المكسرات التي تحتوى على البروتينات ، الجوز والكاجو والفستق واللوز .
الموز والحليب والفاكهة
هو عبارة عم كوكتيل من الحليب والموز وبعض الفاكهة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات اللازمة لبناء العضلات ، ويعمل أيضا على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة القدرة من الطاقة المختزنة في العضلات ، ويعمل أيضا على تسهيل عملية الهضم الغذاء .
للمزيد : اقوىprotein بروتين لتضخيم العضلات
الجبنة البيضة كاملة الدسم
الجبنة البيضاء هي أكثر العناصر غنية بالبروتين كما أنها تعمل على زيادة معدل الامينو أسيد والأحماض الأمينية فى الدم ، ويعمل الجبن أيضا على تسهيل عملية الهضم ، ويحتوى على 45 كيلو جرامات من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة .
الحمص
هو عنصر شهير وغنى جدا بالبروتينات العالية ليناء العضلات وزيادة الطاقة فى حمل الأوزان ، كما أنه مزود بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية والألياف الطبيعية ،
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
اللحوم الحمراء أيضا هو مصدر البروتين والفيتامينات والكرياتين ، تحتوى على 27 من البروتين ونسبة الدهون تختلف فى اللحم وتفضل بأن تكون حمراء بها نسبة دهون قليلة وتحتوى أيضا على الأحماض الأمينية .
صدور الدجاج
يعتبر الدجاج من الأطعمة الصحية التي تحتوى على البروتين اللازم لبناء العضلات والأحماض الأمينية ، وهو متوفر فى الأسواق والمطاعم ، لكن من النصائح بالطبخ وتناوله فى المنزل ، يحتوى كل 100 جرام حوالى من 26 الى 30 جرام من البروتين ونسبة الدهون بها قليلة حوالى 4 جرام من الدهون .
السمك السالمون
يحتوى على زيوت Omega3 وهى زيوت الجسم لا يستطيع إنتاجها فلابد من تناولها عن طريق ، الحبوب أو أسماك غنية بهذة الزيوت، لانة يحتوى على نسبة هائلة من البروتين حوالى 22 جرام و 12 جرام من الدهون ، وأيضا مفيد جدا للقلب ويفضل شراء السمك الطازج والبعد عن السمك المجمد .
الشوفان
هو مصدر من البروتينات والكربوهيدرات ومن فائدته أنه يعمل على خفض نسبة الدهون بالعضلات ، ويحتوى أيضا على المعادن والألياف الطبيعية وهو من العناصر الصحية المفيدة للجسم ، لكن يبقى في الجسم لقترة كبيرة لصعوبة هضمة ويعمل على الحفاظ على نسبة السكر فى الدم .
العدس
يحتوى العدس على نسبة كبيرة من البروتين وبعض العناصر الأخرى مثل ، المعادن والحديد والماغنسيوم ، ويحتوى أيضا على كثير من الألياف وينصح باستخدامه على الوجبات الخاصة بك ، ويحتوى على 26 جرامات من البروتين كما أنة قليل من نسبة الدهون .
وشاهد أيضا أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الأجسام لتضخيم العضلات .
وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق بهذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال إعجابكم