-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

كمال أجسام طبيعي بدون مكملات غذائية

كمال اجسام طبيعي بدون مكملات غذائية ، الكثير من اللاعبون وخاصة المبتدئين يشعرون بأنهم لا يستطيعون بناء جسم قوى و تضخيم عضلاته إلا بالمكملات الغذائية وينسون تماما الدور الهام الذى يقوم به التغذية الطبيعية وأداء التمرين بأسلوب صحى حتى يعطيهم نتائج إيجابية فى تضخيم عضلاتهم ، بالفعل هناك كمال اجسام طبيعي دون تناولك المكملات الغذائية وهذا سيعطيك جسم جذاب الشكل وحصولك أيضا على العضلات الخالية من الدهون .

قد تعمل الأنظمة الغذائية أو الوجبات الغذائية على تسريع تنشيف العضلات فى حالة إبرازها ، والأن ما سنقوم به أن نعرض عليكم بعض النصائح والأطعمة المفيد لكي تحصل على كمال اجسام طبيعي من الأغذية الطبيعية بدون أي مكمل غذائي .

إليكم أيضا : أطعمة غنية بالبروتينات .


كمال أجسام طبيعي بدون مكملات غذائية

كيفية بناء العضلات بدون مكملات غذائية .

من السهل جدا بناء العضلات بدون أي من المكملات الغذائية ويبقى الاعتماد الأكبر على النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، واذا فهمت كلمة المكملات الغذائية ستعلم أنها مكمل للغذاء أنها تعمل على إمداد العضلات والجسم ببعض العناصر الغذائية التي يفتقدها الجسم أثناء التمارين الرياضية أو الوجبة الغذائية التي تتناولها قبل التمرين أو بعد التمرين أو خلال اليوم الكامل ليس بها البروتينات و السعرات الحرارية وبعض الفيتامينات والكربوهيدرات والدهون الصحية  التي تعمل على بناء العضلات و الكربوهيدرات أيضا .

لذلك يلجأ بعض لاعبى كمال الأجسام إلى المكملات الغذائية لكي تعمل على بناء العضلات وتضخيمها ، فمن الممكن أنك تعمل على زيادة البروتينات و الكربوهيدرات و السعرات الحرارية فى الوجبة اليومية لك قبل التمرين وبعد التمرين فلا تحتاج إلى المكملات الغذائية .

إليك بعض النصائح الهامة فى كمال اجسام طبيعي بدون مكملات غذائية .

1 - الإعتماد على الزيادة في عنصر الكربوهيدرات فى الوجبة قبل التمرين وبعده لأنها تعمل على تضخيم العضلات ، لأنه يزود الجسم بهرمون الأنسولين الذى يعمل على نقل الطاقة والنشاط إلى خلايا الجسم .
2 - المحافظة على مواعيد التمارين وحمل الأوزان التي تناسبك ، وزيادة فى الأوزان تدريجيا مع المحافظة على أداء التمرين بالطريقة الصحيحة .
3 - الحفاظ على مواعيد الوجبات الغذائية وتناول وجبة قبل التمرين بساعتين أو ثلاث ساعات ، وأيضا تناول وجبة بعد التمرين .

4 - حساب كم يحتاج جسمك من البروتينات والسعرات الحرارية والبروتينات لكي تعمل على إمداد جسمك بالجرامات المطلوبة لأنها تختلف من شخص لأخر.
5 - النوم بانتظام والمحافظة على النوم المبكر والإستيقاظ المبكر وعدم النوم لفترة طويلة لمدة لاتقل عن 6 ساعات ولا تزيد عن 8 ساعات .
6 - شرب الماء الكثير خلال اليوم إلى أن تصل تقريبا 2.5 لتر من الماء ، لأن فائدة المياه تعمل على تحسين عملية الهضم وتزيد من حجم العضلات .
7 - شرب كثير من السوائل اثناء التمرين .

الأطعمة التي تحتوي على البروتينات .

حبوب الشوفان ، اللحوم الحمراء ، صدور الدجاج ، البيض ، سمك التونة  .
الخس ، الجرجير ، الكرنبيت ، الخضروات ، اللوز ، اللبن .
العدس ، الفاصوليا ، البسلة  ، فول الصويا  ، الحمص  ، زبدة الفول السوداني .

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات .

الأرز الأبيض ، التفاح ، الزبيب ، خبز القمح ، البطاطا ، الحمص .

الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية .

الأرز ، المكسرات ، الأفوكادو ، الحلوى ورقاق البطاطس ، الحليب الدم ، الزيوت والدهون الصحية .

إقرأ المزيد عن : أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات

هذا كل ما يتعلق بكال الاجسام الطبيعي بدن أي مكملات غذائية نعمل دائما للحصول على جسم قوى وبناء عضلات أوى وجذابة الشكل ، وننتظر منكم بعض المناقشات حول هذا الموضوع إذا أعجبكم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة