طريقة استعمال الكرياتين وأهميتها لكمال الاجسام

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
طريقة استعمال الكرياتين وأهميتها لكمال الاجسام ، الكرياتين ، هو من أهم المكملات الغذائية في العالم ، وبالرغم من الأبحاث العلمية والعالمية التي أجريت علية ولكنه فى مصر والعالم العربى هو أقل المكملات الغذائية التي يتم استخدامها فى صالات الجيم .

الكرياتين هو من المكملات التى تستثمر فيها مالك للحصول على جسم قوى من خلاله  غير المكملات الأخرى . سنعرض عليكم كل مايخص الكرياتين بأهميته وطرق استعماله والأخطاء الشائعة التي يتداولها الكثير فى صالات الجيم .

طريقة استعمال الكرياتين وأهميتها لكمال الاجسام

ما هو الكرياتين ؟

هو مركب عضوي مكون من ثلاث أحماض أمينية هم ، Arginine ، Glycine  ،Methionine الجسم يستطيع انتاجه في الكبد والكلى والبنكرياس ، ولكن بكمية ضئيلة جدا من 1 : 1.5 جم يوميا ، وبالإضافة بأنك ممكن تزيد الجرعة من خلال الأطعمة ،  مثل الأسماك اللحوم الحمراء .

وهو مكمل غذائي على شكل بودر يستعمله لاعبى كمال الأجسام المحترفين عند ممارسة رياضة كمال الأجسام ، وهو يعتبر من أهم المكملات الغذائية التي تنتج تأثيرا هام وايجابيا على العضلات ، الكرياتين يتواجد فى الأطعمة الغذائية كالأسماك واللحوم وصدور الفراخ ، حيث أن الجسم العادي يعمل على إنتاجه ولكن بكميات قليلة .

لماذا الكرياتين من أهم المكملات الغذائية التي تستخدمها ؟

أشارت الجمعية الدولية لتغذية الرياضيين بأن الشخص الطبيعى يحتاج الى كمية من الكرياتين وهي بنسبة 1:3 جم يوميا ، وهذه النسبة أجريت على شخص العادى يتغذى طبيعى على الأسماك واللحوم وصدور الفراخ ، لأن هذه الأطعمة تحتوى على نسبة من الكرياتين .

أما الأبحاث التي أجريتها الجمعية على الشخص الرياضى فأوضحت أنه يحتاج الى نسبة من 10:5 جم يوميا ، فمعدل هذه النسبة كبيرة جدا صعب الحصول عليها من خلال الأطعمة الطبيعية لذلك يجب الحصول على المكمل الغذائى وهو الكرياتين .

ما هي أهمية الكرياتين ؟

يساعد الجسم فى الحفاظ على إمداده بالطاقة ATP .
يساعدك على أداء التمرين بشكل أكبر و أقوى وزيادة أوزانك .
يساعدك على تقليل امكانية حدوث الاصابة بشكل كبير جدا .
يعمل على تقليل التشنجات العضلية أو الشد العضلى .
يحسن من عملية التمثيل الغذائى .

الأخطاء الشائعة على استعمال الكرياتين وتوضيحها ؟

هناك الكثير من الشائعات حول استعمال الكرياتين بأنه يسبب خواطر كثيرة على كمال الأجسام ومنها ، احتباس المياه تحت الجلد ، أنه يحدث تأثير على الكبد ، يسبب الصلع الوراثي ، يسبب ضعف بالنظر .

هذه الأقاويل والإشاعات خاطئة وليس هناك اى سبب علمى حول هذه الاشاعات ، الكرياتين من أهم المكملات الغذائية التى تحدث الطاقة الإيجابية لجسم لاعبى كمال الأجسام .

طريقة استعمال الكرياتين 

الكرياتين يكون على شكل بودر أبيض تأتى بإحضاره ، ثم احضار كوب بة مياه دافئة نسبيا ، ثم وضع الكرياتين في الكوب وتقليبه جيدا حتى يذوب تماما فى الماء ، وفى أول خمسة أيام من استعمال الكرياتين يستخدم بالجرام من 15 : 20 جم وتقسم الجرامات على أربع جرعات وكل جرعة لا تتعدى 5جم .

نصيحة حول استعمال الكرياتين 

يجب عليك احضار المياه الدافئة نسبيا وتأكد من أن الكرياتين قد ذاب ذوبان كاملا فى الماء حتى تتمكن العضلات من امتصاصه سريعا ويمكنها الاستفادة منة على قدر المستطاع ، لذلك يفضل استخدام مياة دافئة لان الكرياتين ثقيل فى عملية الذوبان فى الماء .

بعض طرق لاعبى كمال الأجسام حول استعمال الكرياتين

هناك طرق عديدة من قبل لاعبى كمال الأجسام  المحترفين حول طريقة استعمال الكرياتين ، سوف نعرض عليكم كل هذه الأمور .
بعض لاعبى كمال الأجسام يتناولون الكرياتين فى الصباح الباكر قبل الا فطار وبعدها يمارسون رياضة كمال الأجسام .
وهناك الأخر يتناولون الكرياتين بعد الانتهاء من أداء التمرين ، والأخر يستعملون الكرياتين مع الوجبات وهذا مستحب بعض الشئ لأنه يساعد على الجسم فى امتصاصه بسرعة و أكثر .

جرعة استعمال الكرياتين

بعد اجراء الأبحاث العلمية حول النسب التى يحتاجها لاعب كمال الأجسام من استعمال الكرياتين .
الطريقة الأولى : على الرياضين استعمال الكرياتين بكمية كبيرة نسبيا وهى من 15 : 20 جم لمدة خمسة أيام فقط ، وتقسم 20 جم على اربع جرعات بحيث كل جرعة تحتوى على 5 جم ولا تزيد عنهم .

الطريقة الثانية : تعمل على تناوله بكمية أقل بحيث لا تزيد عن 5 جم لمدة خمسة أيام تالية .
وبهذه الطريقة قد يكون جسمك تشبع بالكرياتين ، وحاليا أكثر الرياضين يستمرون على استعمال الكرياتين بنسبة 5 جم قبل التمرين وقبل الأفطار ولا يتناولون الكرياتين مرة أخرى فى اليوم .

هل من الممكن استعمال الكرياتين مع بعض المكملات الغذائية الأخرى  ؟

نعم بامكانك استعمال الكرياتين مع بعض المكملات الغذائية وهم فيتامينات ، معادن ، Bcaa ، Whey ، لا توجد اى مشاكل ولا مؤثرات سلبية حول استعماله مع هذه المكملات .
 وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق على هذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال اعجابكم .
google-playkhamsatmostaqltradent