-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

طريقة استعمال الكرياتين وأهميتها لكمال الاجسام

طريقة استعمال الكرياتين وأهميتها لكمال الاجسام ، الكرياتين ، هو من أهم المكملات الغذائية فى العالم ، وبالرغم من الأبحاث العلمية والعالمية التى أجريت علية ولكنه فى مصر والعالم العربى هو أقل المكملات الغذائية التى يتم استخدامها فى صالات الجيم .
الكرياتين هو من المكملات التى تستثمر فيها مالك للحصول على جسم قوى من خلالة  غير المكملات الآخرى . سنعرض عليكم كل مايخص الكرياتين بأهميتة وطرق استعمالة والأخطاء الشائعة التى يتداولها الكثير فى صالات الجيم .

تابع المزيد : علاج ارتفاع نسبه الكرياتين الضاره في الجسم .


طريقة استعمال الكرياتين وأهميتها لكمال الاجسام


ما هو الكرياتين ؟

هو مركب عضوى مكون من ثلاث أحماض أمينية هم ، Arginine ، Glycine  ،Methionine الجسم يستطيع انتاجة فى الكبد والكلى والبنكرياس ، ولكن بكمية ضئيلة جدا من 1 : 1.5 جم يوميا ، وبالإضافة بأنك ممكن تزيد الجرعة من خلال الأطعمة ،  مثل الأسماك اللحوم الحمراء .

وهو مكمل غذائي على شكل بودر يستعمله لاعبى كمال الأجسام المحترفين عند ممارسة رياضة كمال الأجسام ، وهو يعتبر من أهم المكملات الغذائية التى تنتج تأثيرا هام واجابيا على العضلات ، الكرياتين يتواجد فى الأطعمة الغذائية كالأسماك واللحوم وصدور الفراخ ، حيث أن الجسم العادى يعمل على انتاجة ولكن بكميات قليلة .

تعرف علي المزيد : اهم عناصر الضخامه العضليه هو الحرق السريع للدهون .

لماذا الكرياتين من أهم المكملات الغذائية التى تستخدمها ؟

أشارت الجمعية الدولية لتغذية الرياضيين بأن الشخص الطبيعى يحتاج الى كمية من الكرياتين وهي بنسبة 1:3 جم يوميا ، وهذة النسبة أجريت على شخص العادى يتغذى طبيعى على الأسماك واللحوم وصدور الفراخ ، لأن هذه الأطعمة تحتوى على نسبة من الكرياتين .

أما الأبحاث التى أجريتها الجمعية على الشخص الرياضى فأوضحت بأنة يحتاج الى نسبة من 10:5 جم يوميا ، فمعدل هذة النسبة كبيرة جدا صعب الحصول عليها من خلال الأطعمة الطبيعية لذلك يجب الحصول على المكمل الغذائى وهو الكرياتين .

ما هى أهمية الكرياتين ؟

يساعد الجسم فى الحفاظ على امدادة بالطاقة ATP .
يساعدك على أداء التمرين بشكل أكبر و أقوى وزيادة أوزانك .
يساعدك على تقليل امكانية حدوث الاصابة بشكل كبير جدا .
يعمل على تقليل التشنجات العضلية أو الشد العضلى .
يحسن من عملية التمثيل الغذائى .

الأخطاء الشائعة على استعمال الكرياتين وتوضيحها ؟

هنك الكثير من الشائعات حول استعمال الكرياتين بأنة يسبب خواطر كثيرة على كمال الأجسام ومنها ، احتباس المياة تحت الجلد ، أنة يحدث تأثير على الكبد ، يسبب الصلع الوراثى ، يسبب ضعف بالنظر .
هذة الأقاويل والأشاعات خاطئة وليس هناك أى سبب علمى حول هذة الاشاعات ، الكرياتين من أهم المكملات الغذائية التى تحدث الطاقة الاجابية لجسم لاعبى كمال الأجسام .

طريقة استعمال الكرياتين .


طريقة استعمال الكرياتين وأهميتها لكمال الاجسام

الكرياتين يكون على شكل بودر أبيض تأتى باحضارة ، ثم احضار كوب بة مياه دافئة نسبيا ، ثم وضع الكرياتين فى الكوب وتقليبة جيدا حتى يذوب تماما فى الماء ، وفى أول خمسة أيام من استعمال الكرياتين يستخدم بالجرام من 15 : 20 جم وتقسم الجرامات على أربع جرعات وكل جرعة لا تتعدى 5جم .

نصيحة حول استعمال الكرياتين .

يجب عليك احضار المياة الدافئة نسبيا وتأكد من أن الكرياتين قد ذاب ذوبان كاملا فى الماء حتى تتمكن العضلات من امتصاصة سريعا ويمكنها الأستفادة منة على قدر المستطاع ، لذلك يفضل استخدام مياة دافئة لان الكرياتين ثقيل فى عملية الذوبان فى الماء .

زورنا أيضا من خلال : التمارين الرياضية التي تخفف من حرقة المعدة

بعض طرق لاعبى كمال الأجسام حول استعمال الكرياتين .

هناك طرق عديدة من قبل لاعبى كمال الأجسام  المحترفين حول طريقة استعمال الكرياتين ، سوف نعرض عليكم كل هذة الأمور .
بعض لاعبى كمال الأجسام يتناولون الكرياتين فى الصباح الباكر قبل الا فطار وبعدها يمارسون رياضة كمال الأجسام .
وهناك الأخر يتناولون الكرياتين بعد الانتهاء من أداء التمرين ، والأخر يستعملون الكرياتين مع الوجبات وهذا مستحب بعض الشئ لانة يساعد على الجسم فى امتصاصة أسرعة و أكثر .

جرعة استعمال الكرياتين .

بعد اجراء الأبحاث العلمية حول النسب التى يحتاجها لاعبى كمال الأجسام من استعمال الكرياتين .
الطريقة الأولى : على الرياضين استعمال الكرياتين بكمية كبيرة نسبيا وهى من 15 : 20 جم لمدة خمسة أيام فقط ، وتقسم 20 جم على اربع جرعات بحيث كل جرعة تحتوى على 5 جم ولا تزيد عنهم .

الطريقة الثانية : تعمل على تناولة بكمية أقل بحيث لاتزيد عن 5 جم لمدة خمسة أيام تالية .
وبهذه الطريقة قد يكون جسمك تشبع بالكرياتين ، وحاليا أكثر الرياضين يستمرون على استعمال الكرياتين بنسبة 5 جم قبل التمرين وقبل الأفطار ولا يتناولون الكرياتين مرة أخرى فى اليوم .

هل من الممكن استعمال الكرياتين مع بعض المكملات الغذائية الأخرى  ؟

نعم بامكانك استعمال الكرياتين مع بعض المكملات الغذائية وهم فيتامينات ، معادن ، Bcaa ، Whey ، لا توجد اى مشاكل ولا مؤثرات سلبية حول استعمالة مع هذه المكملات .

 وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق على هذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال اعجابكم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة