تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل أو البيت ، فتعتمد تمارين رياضية بالبيت علي حركات رياضية بوزن الجسم ، تلعب التمارين الرياضية دورا هاما فى حياة الإنسان من صحة ورشاقة الجسم وسهولة ممارستك اليومية ، ممارسة الرياضة تعطى الجسم نشاطا حيويا .
كما أنها تعمل على التقليل من التوتر و تقلل بعض العادات السيئة كالتدخين وغيرها من الدخان الضار بالجسم ، وتعمل أيضا على تقليل الكثير من الأمراض مثل مرض القلب والأوعية الدموية كما أنها تمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم .
فدائما بنصح الأطباء بالأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض بممارسة بعض التمارين الرياضية .
التمرين السهل والمبتدئ ضروري لصحة جيدة وفقدان الوز ،. تم تصميم التمارين للمبتدئين ( وخاصة بالنسبة لأولئك الذين حاولوا وفشلوا في الحفاظ على برنامج التمرين ) خصيصا لبناء الثقة وخلق عادات مدى الحياة للرفاهية .
لذا إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن والحصول على صحة جيدة ، فاحصل على ملابسك المريحة ودعونا نبدأ التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها بالمنزل .
ويمكنك من خلالها التخلص من الدهون الزائدة ، أما عن جانب إهمالك للرياضة قد تتسبب فى بعض الأمراض ، تجعلك أن تشعر بالتعب الشاق عند ممارسة يومك مع من المحتمل زيادة الوزن وبعض الترهلات التي تتواجد فى الجسم ، لذك ينصح بممارسة الرياضة يوميا أو المشي لمدة 30 دقيقة .
جلسات التمارين السهلة هي اللبنات الأساسية لبرنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، سوف تساعدك على خلق العادات التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير وإدارة الوزن مدى الحياة .
2 - الصبر فى أداء التمارين والإستمرارية ، لأن فى بادئ الأمر قد تكون أمر شاق 3 - ومتعب عليك ولكن مع الممارسة قد تحب ذلك .
3 - وضع برنامج يومي للتمارين الرياضية والمحافظة على المواعيد .
4 - وضع أيضا نظام غذائي جيد لك مع محافظة على مواعيد الوجبات ، تناول وجبة فيل أداء التمرين بساعتين أو ثلاث .
5 - إختيارك للتمارين الجيدة والمناسبة لجسمك وهى أنك تكون قادر على ممارستها والبعد عن التمارين التي تحس بأنها تضر جسمك أو تعمل على إرهاقك .
6 - القيام بتغيير التمارين الرياضية فى على مدار الأسبوع من أجل كسر الروتين الرياضي فى تغيير التمارين .
1 - يعتبر تمرين الضغط من أشهر التمارين الرياضية التي تمارس فى جميع الألعاب الرياضية ، وهذا التمرين يمتاز بأنواعه العديدة فمنها فى الوضع مستقيم ، والضغط على الكرسي برفع اليد ، ومنها رفع القدم على الكرسي واليد بالأرض وغيرها من الكثير .
2 - النوم على البطن ثم القيام على اليد وعلى أصابع القدم ، مع مراعاة الجسم المشدود فى حالة إستقامة .
3 - أداء هذا التمرين 3 مجموعات وكل مجموعة من 10 : 15 تكرار .
1 - هذا التمرين يعمل أيضا على شد الجسم ويعمل على العديد من العضلات بالجسم وشد الأعصاب وقوى التحمل .
2 - كل ما عليك هو الوقوف على قدميك بجسم معتدل وشد ذراعك بجانيك ، ثم النزول إلى أسفل فى وضع القرفصاء مع رفع الذراع بمستوى الصدر ،ثم الوقوف وتكراره مرة آخري .
3 - هذا التمرين عبارة عن 3 مجموعات ويكرر من 10 : 15 تكرار .
1 - يعتبر أيضا تمارين البطن من أشهر التمارين الرياضية كتمرين الضغط ويعمل عى شد البطن من الدهون والترهلات الزائدة ، هذا التمرين يمنحك التخلص من الكرش وهذا التمرين يفضل ممارسة يوميا صباحا عند الإستيقاظ وقبل النوم ، وأيضا هناك العديد من التمارين الرياضية للبطن وهناك الكثير من الوضعيات لأداء هذا التمرين ويجب عليك التنوع فى هذا التمرين كل يوم .
2 - كل ما عليك هو القيام الإستلقاء على الأرض والنوم على ظهرك ، ثم وضع يدك تحت رأسك ثم شد الجسم جيدا مع شد القدم وعدم ثنى الركبة ، ثم رفع منطقة جسمك وثنية بالقرب من قدمك ،ثم النوم على الظهرة مرة آخري وتكراره مرة آخري
3 - قم بممارسة التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة من 10 : 15 تكرار .
كما أنها تعمل على التقليل من التوتر و تقلل بعض العادات السيئة كالتدخين وغيرها من الدخان الضار بالجسم ، وتعمل أيضا على تقليل الكثير من الأمراض مثل مرض القلب والأوعية الدموية كما أنها تمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم .
فدائما بنصح الأطباء بالأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض بممارسة بعض التمارين الرياضية .
التمارين الرياضية في المنزل للمبتدئين
إذا كنت مبتدئا في التمرين وتكره التمرن ، فستحب هذه المقالة لماذا ا؟ لأننا سنخبرك بتخطي تلك الجلسات الصعبة والمرهقة ، في الواقع ، تعد التدريبات السهلة للمبتدئين في المنزل أو في الهواء الطلق اختيارات أفضل عندما تكون في بداية اليوم .التمرين السهل والمبتدئ ضروري لصحة جيدة وفقدان الوز ،. تم تصميم التمارين للمبتدئين ( وخاصة بالنسبة لأولئك الذين حاولوا وفشلوا في الحفاظ على برنامج التمرين ) خصيصا لبناء الثقة وخلق عادات مدى الحياة للرفاهية .
لذا إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن والحصول على صحة جيدة ، فاحصل على ملابسك المريحة ودعونا نبدأ التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها بالمنزل .
ما الاستفادة من التمارين الرياضية فى المنزل
الرياضة بشكل عامة مفيدة جدا لجسم الإنسان لأنها تعطى الجسم من النشاط الحيوي القوى كما أنها تعمل على تقوية الأعصاب والعضلات ، وتساعدك أيضا على حصولك على جسم رشيق وجذاب .ويمكنك من خلالها التخلص من الدهون الزائدة ، أما عن جانب إهمالك للرياضة قد تتسبب فى بعض الأمراض ، تجعلك أن تشعر بالتعب الشاق عند ممارسة يومك مع من المحتمل زيادة الوزن وبعض الترهلات التي تتواجد فى الجسم ، لذك ينصح بممارسة الرياضة يوميا أو المشي لمدة 30 دقيقة .
فوائد تمارين رياضية للمبتدئين أو الكبار ثقيل الحركة
يمكن للمبتدئين الذين يبدأون ممارسة الرياضة أن يتوقعوا الاستمتاع بمجموعة واسعة من الفوائد ، إذا كنت مبتدء في ممارسة الرياضة ، ستساعدك جلسات النشاط منخفضة الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وإذا لم تعوض بتناول المزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية .جلسات التمارين السهلة هي اللبنات الأساسية لبرنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، سوف تساعدك على خلق العادات التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير وإدارة الوزن مدى الحياة .
تساعدك التدريبات السهلة على
- تعزيز الثقة بالنفس .
- أسس روتين يومي صحي .
- شد الجسم والتخلص من الترهلات .
- زيادة النشاط البدني بالجسم .
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم .
- تقوية العضلات والأعصاب .
- يقلل من مستوى التوتر لديك .
- حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن .
نصائح قبل أداء التمارين الرياضية بالمنزل .
1- أداء التمرين بشكل سليم .2 - الصبر فى أداء التمارين والإستمرارية ، لأن فى بادئ الأمر قد تكون أمر شاق 3 - ومتعب عليك ولكن مع الممارسة قد تحب ذلك .
3 - وضع برنامج يومي للتمارين الرياضية والمحافظة على المواعيد .
4 - وضع أيضا نظام غذائي جيد لك مع محافظة على مواعيد الوجبات ، تناول وجبة فيل أداء التمرين بساعتين أو ثلاث .
5 - إختيارك للتمارين الجيدة والمناسبة لجسمك وهى أنك تكون قادر على ممارستها والبعد عن التمارين التي تحس بأنها تضر جسمك أو تعمل على إرهاقك .
6 - القيام بتغيير التمارين الرياضية فى على مدار الأسبوع من أجل كسر الروتين الرياضي فى تغيير التمارين .
إليكم بعض التمارين الرياضية المنزلية .
تمرين الضغط
1 - يعتبر تمرين الضغط من أشهر التمارين الرياضية التي تمارس فى جميع الألعاب الرياضية ، وهذا التمرين يمتاز بأنواعه العديدة فمنها فى الوضع مستقيم ، والضغط على الكرسي برفع اليد ، ومنها رفع القدم على الكرسي واليد بالأرض وغيرها من الكثير .
2 - النوم على البطن ثم القيام على اليد وعلى أصابع القدم ، مع مراعاة الجسم المشدود فى حالة إستقامة .
3 - أداء هذا التمرين 3 مجموعات وكل مجموعة من 10 : 15 تكرار .
تمرين القرفصاء
1 - هذا التمرين يعمل أيضا على شد الجسم ويعمل على العديد من العضلات بالجسم وشد الأعصاب وقوى التحمل .
2 - كل ما عليك هو الوقوف على قدميك بجسم معتدل وشد ذراعك بجانيك ، ثم النزول إلى أسفل فى وضع القرفصاء مع رفع الذراع بمستوى الصدر ،ثم الوقوف وتكراره مرة آخري .
3 - هذا التمرين عبارة عن 3 مجموعات ويكرر من 10 : 15 تكرار .
تمرين البطن
أولا هناك الكثير من تمارين البطن ، بأشكالها وأنواعها الكثيرة ، لذلك سنعرض عليكم هذه التمارين بالشرح بالصور ، ويجب اختيار ما يناسبك ، ويفضل ممارسة التمارين البطن جميعها معا في خلال ساعة واحدة .
2 - كل ما عليك هو القيام الإستلقاء على الأرض والنوم على ظهرك ، ثم وضع يدك تحت رأسك ثم شد الجسم جيدا مع شد القدم وعدم ثنى الركبة ، ثم رفع منطقة جسمك وثنية بالقرب من قدمك ،ثم النوم على الظهرة مرة آخري وتكراره مرة آخري
3 - قم بممارسة التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة من 10 : 15 تكرار .
تمرين الثبات
تمرين تقوية الحوض
إقرأ المزيد عن : أسباب التهاب عضلات الكتف وطرق علاجها
ننصحكم بممارسة العديد من الرياضية المنزلية لحصولك على صحة جيدة وجسم رشيق ونتمنى بأن يكون هذا الموضوع قد أفادكم بالكثير من المعلومات .