تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل ، تعلب التمارين الرياضية دورا هاما فى حياة الإنسان من صحة ورشاقة الجسم وسهوله ممارستك اليومية ، ممارسة الرياضة تعطى الجسم نشاطا حيويا كما أنها تعمل على التقليل من التوتر و تقلل بعض العادات السيئة كالتدخين وغيرها من الدخان الضار بالجسم ، وتعمل أيضا على تقليل الكثير من الأمراض مثل مرض القلب والأوعية الدموية كما أنها تمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم ، فدائما بنصح الأطباء بالأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض بممارسة بعض التمارين الرياضية .
إقرا : برنامج وجدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
ما الإستفادة من التمارين الرياضية فى المنزل .
الرياضة بشكل عامة مفيدة جدا لجسم الإنسان لأنها تعطى الجسم من النشاط الحيوي القوى كما أنها تعمل على تقوية الأعصاب والعضلات ، وتساعدك أيضا على حصولك على جسم رشيق وجذاب ويمكنك من خلالها التخلص من الدهون الزائدة ، أما عن جانب إهمالك للرياضة قد تتسبب فى بعض الأمراض وتجعلك أن تشعر بالتعب الشاق عند ممارسة يومك مع من المحتمل زيادة الوزن وبعض الترهلات التي تتواجد فى الجسم ، لذك ينصح بممارسة الرياضة يوميا أو المشي لمدة 30 دقيقة .نصائح قبل أداء التمارين الرياضية بالمنزل .
- أداء التمرين بشكل سليم .
- الصبر فى أداء التمارين والإستمرارية ، لأن فى بادئ الأمر قد تكون أمر شاق ومتعب عليك ولكن مع الممارسة قد تحب ذلك .
- وضع برنامج يومي للتمارين الرياضية والمحافظة على المواعيد .
- وضع أيضا نظام غذائي جيد لك مع محافظة على مواعيد الوجبات ، تناول وجبة فيل أداء التمرين بساعتين أو ثلاث .
- إختيارك للتمارين الجيدة والمناسبة لجسمك وهى أنك تكون قادر على ممارستها والبعد عن التمارين التي تحس بأنها تضر جسمك أو تعمل على إرهاقك .
- القيام بتغيير التمارين الرياضية فى على مدار الأسبوع من أجل كسر الروتين الرياضي فى تغيير التمارين .
إليكم بعض التمارين الرياضية المنزلية .
إطلع أيضا : جدول تمارين للمبتدئين مع الشرح بالصور وبعض النصائح
تمرين الضغط .
- يعتبر تمرين الضغط من أشهر التمارين الرياضية التي تمارس فى جميع الألعاب الرياضية ، وهذا التمرين يمتاز بأنواعه العديدة فمنها فى الوضع مستقيم ، والضغط على الكرسي برفع اليد ، ومنها رفع القدم على الكرسي واليد بالأرض وغيرها من الكثير .
- النوم على البطن ثم القيام على اليد وعلى أصابع القدم ، مع مراعاة الجسم المشدود فى حالة إستقامة .
- أداء هذا التمرين 3 مجموعات وكل مجموعة من 10 : 15 تكرار .
تمرين القرفصاء .
- هذا التمرين يعمل أيضا على شد الجسم ويعمل على العديد من العضلات بالجسم وشد الأعصاب وقوى التحمل .
- كل ما عليك هو الوقوف على قدميك بجسم معتدل وشد ذراعك بجانيك ، ثم النزول إلى أسفل فى وضع القرفصاء مع رفع الذراع بمستوى الصدر ،ثم الوقوف وتكراره مرة آخري .
- هذا التمرين عبارة عن 3 مجموعات ويكرر من 10 : 15 تكرار .
تمرين البطن .
- يعتبر أيضا تمارين البطن من أشهر التمارين الرياضية كتمرين الضغط ويعمل عى شد البطن من الدهون والترهلات الزائدة ، هذا التمرين يمنحك التخلص من الكرش وهذا التمرين يفضل ممارسة يوميا صباحا عند الإستيقاظ وقبل النوم ، وأيضا هناك العديد من التمارين الرياضية للبطن وهناك الكثير من الوضعيات لأداء هذا التمرين ويجب عليك التنوع فى هذا التمرين كل يوم .
- كل ما عليك هو القيام الإستلقاء على الأرض والنوم على ظهرك ، ثم وضع يدك تحت رأسك ثم شد الجسم جيدا مع شد القدم وعدم ثنى الركبة ، ثم رفع منطقة جسمك وثنية بالقرب من قدمك ،ثم النوم على الظهرة مرة آخري وتكراره مرة آخري
- قم بممارسة التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة من 10 : 15 تكرار .
إقرأ المزيد عن : أسباب التهاب عضلات الكتف وطرق علاجها
ننصحكم بممارسة العديد من الرياضية المنزلية لحصولك على صحة جيدة وجسم رشيق ونتمنى بأن يكون هذا الموضوع قد أفادكم بالكثير من المعلومات .