U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
أخبار حصرية

تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل

تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل ، تعلب التمارين الرياضية دورا هاما فى حياة الإنسان من صحة ورشاقة الجسم وسهوله ممارستك اليومية ، ممارسة الرياضة تعطى الجسم نشاطا حيويا كما أنها تعمل على التقليل من التوتر و تقلل بعض العادات السيئة كالتدخين وغيرها من الدخان الضار بالجسم ، وتعمل أيضا على تقليل الكثير من الأمراض مثل مرض القلب والأوعية الدموية كما أنها تمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم ، فدائما بنصح الأطباء بالأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض بممارسة بعض التمارين الرياضية .

إقرا : برنامج وجدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين


https://www.alharif.com/


ما الإستفادة من التمارين الرياضية فى المنزل .

الرياضة بشكل عامة مفيدة جدا لجسم الإنسان لأنها تعطى الجسم من النشاط الحيوي القوى كما أنها تعمل على تقوية الأعصاب والعضلات ، وتساعدك أيضا على حصولك على جسم رشيق وجذاب ويمكنك من خلالها التخلص من الدهون الزائدة ، أما عن جانب إهمالك للرياضة قد تتسبب فى بعض الأمراض وتجعلك أن تشعر بالتعب الشاق عند ممارسة يومك مع من المحتمل زيادة الوزن وبعض الترهلات التي تتواجد فى الجسم ، لذك ينصح بممارسة الرياضة يوميا أو المشي لمدة 30 دقيقة .

نصائح قبل أداء التمارين الرياضية بالمنزل .


  • أداء التمرين بشكل سليم .
  • الصبر فى أداء التمارين والإستمرارية ، لأن فى بادئ الأمر قد تكون أمر شاق ومتعب عليك ولكن مع الممارسة قد تحب ذلك .
  • وضع برنامج يومي للتمارين الرياضية والمحافظة على المواعيد .
  • وضع أيضا نظام غذائي جيد لك مع محافظة على مواعيد الوجبات ، تناول وجبة فيل أداء التمرين بساعتين أو ثلاث .
  • إختيارك للتمارين الجيدة والمناسبة لجسمك وهى أنك تكون قادر على ممارستها والبعد عن التمارين التي تحس بأنها تضر جسمك أو تعمل على إرهاقك .
  • القيام بتغيير التمارين الرياضية فى على مدار الأسبوع من أجل كسر الروتين الرياضي فى تغيير التمارين .

إليكم بعض التمارين الرياضية المنزلية .

إطلع أيضا : جدول تمارين للمبتدئين مع الشرح بالصور وبعض النصائح

تمرين الضغط .


  • يعتبر تمرين الضغط من أشهر التمارين الرياضية التي تمارس فى جميع الألعاب الرياضية ، وهذا التمرين يمتاز بأنواعه العديدة فمنها فى الوضع مستقيم ، والضغط على الكرسي برفع اليد ، ومنها رفع القدم على الكرسي واليد بالأرض وغيرها من الكثير .
  • النوم على البطن ثم القيام على اليد وعلى أصابع القدم ، مع مراعاة الجسم المشدود فى حالة إستقامة .
  • أداء هذا التمرين 3 مجموعات وكل مجموعة من 10 : 15 تكرار .

تمرين القرفصاء .


  • هذا التمرين يعمل أيضا على شد الجسم ويعمل على العديد من العضلات بالجسم وشد الأعصاب وقوى التحمل .
  • كل ما عليك هو الوقوف على قدميك بجسم معتدل وشد ذراعك بجانيك ، ثم النزول إلى أسفل فى وضع القرفصاء مع رفع الذراع بمستوى الصدر ،ثم الوقوف وتكراره مرة آخري .
  • هذا التمرين عبارة عن 3 مجموعات ويكرر من 10 : 15 تكرار .

تمرين البطن .


  • يعتبر أيضا تمارين البطن من أشهر التمارين الرياضية كتمرين الضغط ويعمل عى شد البطن من الدهون والترهلات الزائدة ، هذا التمرين يمنحك التخلص من الكرش وهذا التمرين يفضل ممارسة يوميا صباحا عند الإستيقاظ وقبل النوم ، وأيضا هناك العديد من التمارين الرياضية للبطن وهناك الكثير من الوضعيات لأداء هذا التمرين ويجب عليك التنوع فى هذا التمرين كل يوم .
  • كل ما عليك هو القيام الإستلقاء على الأرض والنوم على ظهرك ، ثم وضع يدك تحت رأسك ثم شد الجسم جيدا مع شد القدم وعدم ثنى الركبة ، ثم رفع منطقة جسمك وثنية بالقرب من قدمك ،ثم النوم على الظهرة مرة آخري وتكراره مرة آخري 
  • قم بممارسة التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة من 10 : 15 تكرار .

إقرأ المزيد عن : أسباب التهاب عضلات الكتف وطرق علاجها


ننصحكم بممارسة العديد من الرياضية المنزلية لحصولك على صحة جيدة وجسم رشيق ونتمنى بأن يكون هذا الموضوع قد أفادكم بالكثير من المعلومات .
الاسمبريد إلكترونيرسالة