-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم

نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم ، تضخيم العضلات لا تعتمد على التمارين الرياضية الشاقة فقط ولكن تعتمد أيضا على النظام الغذائي ، لأن العضلات تعتبر كالأنسان عندما تعمل تشعر بالجوع وتحتاج إلى الغذاء الذى يشبع طاقتها ، فالنظام الغذائي يلعب دورا هاما لكمال الأجسام فى تضخيم العضلات والكثير من اللاعبين يذهبون إلى صالات الجيم ولم يحدث لهم أي تغير من عملية التضخيم فى العضلات .

لأنهم لا يضعون لهم نظام غذائي جيد قبل التمرين وبعدة وخلال اليوم ، لأن العضلة تحتاج إلى البروتينات والفيتامينات والسعرات الحرارية والدهون الصحية والكربوهيدرات .

https://www.alharif.com/


يجب الإطلاع على : افضل انواع الشوفان وطرق تحضيرة للاعبى كمال الاجسام .


نصائح حول النظام الغذائي لكمال الأجسام تضخيم .

1 - حساب كم جسمك يحتاج إلى الكيلوجرامات من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والسعرات الحرارية . 
2 - الحفاظ على مواعيد التمارين ، وعمل برنامج يومي للتمارين الرياضية.
4 - الحفاظ على شرب الماء والسوائل أثناء التمارين الرياضية ، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل داخل الجسم عند أداء ممارسة الرياضة .
5 - النوم المبكر والإستيقاظ المبكر والعمل على راحة الجسم جيدا .
6 - الحفاظ على تناول الوجبات الصحية التي تحتوى على العناصر الهامة التي يحتاجها العضلات من أجل التضخيم .
7 - رفع الوزن المناسب لك ثم زيادة الوزن تدريجيا .
8 - من الممكن اللجوء لمكملات الغذائية عند نقص البروتينات والسعرات الحرارية فى الجسم .

النظام الغذائي لكمال الأجسام تضخيم .

سنعرض عليكم بعض الجبات التي تتناولها خلال اليوم الرياضي لك من أجل حصولك على تضخيم العضلات والحصول على الجسم الرياضي التي ترغب فية ، وهذا النظام يجب عليك الحفاظ علية وعلى المواعيد التي سنقوم بعرضها إليكم ، ولكن مع العلم أن لكل وزن وجبة مختلفة ولكل جسم أيضا وجبة مختلفة ، لكن سنعرض إليكم متوسط الوجبات .

اليكم أيضا : أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات .

وجبة الإفطار .

1 - كوب من اللبن ، الشوفان ، 6 بيضات .
2 - قو بإحضار طبق صغير وتضع به الشوفان المطحون ثم تضع علية كوب من الحليب حتى يغوص فيه الشوفان بحيث يكون الحليب خالي الدسم .
3 - وإضافة للوجبة بضتين مع خبز القمح بحيث تكون البضتين مسلوقتين ، ثم تناول أربعة بيضات دون الصفار ، وتتناول وجبة الفطور فى الساعة الثامنة صباحا .
4 - وجبة بعد الإفطار بساعة ونصف .5 - تناول الفوكة مثل ، البرتقالة ، الموزة ، ويفضل تناول الموز لإ حتوائة على الكربوهيدرات العالية ، الحمص ، الفول السوداني ، اللوز ، تناول هذة الوجبة بعد الفطور بساعة ونصف فى حوالى الساعة 10.30.

وجبة الغذاء .


تناول الخضروات وطبخها كالسلطة وهى عبارة عن ، جرجير ، الخس ، الخيار ، الكرنبيت الأخضر ، 250 من صدور الدجاج أو اللحوم الحمراء خالية الدهون ، أو سمك السالمون أو التونة ، البطاطا المسلوقة ، مع طبق من الأرز الأسمر ، تناول وجبة الغذاء فى الساعة الواحدة ظهرا .

وجبة قبل التمرين .


تناول مشروب الطاقة وإذا لم يمكنك الحصول علية فتناول القهوة أو النسكافية ، فهم أيضا يعملان على تنشيط الجسم أثناء التمرين ، وتناول حبة فاكهة واحدة منها الموزة ، وحصولك على القليل من زبدة الفول السوداني الخالي من الدسم ، وتناول هذة الوجبة فبل التمرين بساعتين أو ثلاث ساعات .

وجبة بعد التمرين .


تناول صدر فراخ أو لحمه حمراء تحتوى على 30 جرام من البروتين أو إذا كنت تتناول المكملات الغذائية فتناول واي بوتين Whey Protein مع إضافة الماء القليل لمسحوق الواى بروتين ، مع تناول صفيحة من التونة بجانبها طبق من الأرز الصغير يبحث يكون 150 جرام من الأرز .

وجبة العشاء قبل النوم .

إذا كنت من متناولي المكملات الغذائية فتناول الواى بروتين بإضاف بعض الحليب لمسحوق الواى بروتين الخالي من الدسم ، مع طبق من السلطات ، تناول هذة الوجبة فى الساعة التاسعة والنوم بعدها بساعة وأكثر .

يمكنك الإطلاع على : افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون .
كما تحدثنا من قبل حول الوجبات قبل التمرين وبعدة فى مقال آخر ، فنحب بأن نعمل على بعض الراحة لزوار موقعي فى بذل الجهد والإخلاص فى العمل من أجل توصيل كل المعلومات التي تتعلق تضخيم العضلات ، ونحب بأن نرى بعض التعليقات والمناقشات .
الاسمبريد إلكترونيرسالة