مكملات غذائية طبيعية لكمال الأجسام ، هي عبارة عن العناصر التي يحتاجها الجسم من البروتينات والفيتامينات والأحماض الأمينية والسعرات الحرارية وبعض الألياف أو الزيوت وهى تكون دائما فيها نقص في غذاء الإنسان.
إذا كنت قويا أو رياضيا قويا في اللياقة البدنية ، فقد سمعت بالتأكيد أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك في الحصول على أقصى استفادة من جلسات التدريب المكثفة ونظامك الغذائي المباشر ، لكن أي مكملات؟ السوق مكتظ مثل لاعب كمال اجسام في سترة طفل.
قد تميل إلى التجول في غابة رقمية من المدونات الكبيرة ومواقع المعلم الشخصي ، ولكن للأسف يمكن أن تكون هذه الأماكن مليئة بالمعلومات الخاطئة.
لحسن الحظ ، نحن هنا لضبط الرقم القياسي ، ستساعدك معرفة ما يجب اتخاذه ، وكم تأخذ ، ومتى تأخذها من الوقت للحصول علي نتائج عملك الشاق ، لذا دعنا نركز على مكدس الملحق المناسب لاحتياجاتك.
إذا كان هدفك هو الحصول على أكبر حجم ممكن وقوي ، فستساعدك هذه المنتجات في القيام بذلك.
تعرف علي المزيد : أفضل المكملات الغذائية والإمداد الغذائي للاعبي كمال الأجسام
ما هو كمال الاجسام الطبيعي ؟
في مرحلة ما ، كان كمال الأجسام الطبيعي يعني التدريب بدون مكملات ، من وجهة نظر علمية ، ليس من المنطقي أن نطلق على بعض المكملات الرياضية.
مثل الكرياتين والجلوتامين ، غير طبيعية ، فهي مكون رئيسي في النظام الغذائي للإنسان ، بل وقد تم إنشاؤها داخليًا كجزء من بيولوجيتنا الفطرية.
من الصعب المجادلة بأن تناول شيء تستهلكه بسهولة من خلال الطعام أو أن جسمك ينتجه بشكل طبيعي لا يعتبر طبيعيًا ، إذا كان هذا هو الحال.
يمكنك أن تجادل بأن تناول الطعام الذي يحتوي على الكرياتين والجلوتامين (مثل اللحوم الحمراء) يحرمك من كمال الأجسام الطبيعي. سخيفة جدا ، أليس كذلك؟
ومع ذلك ، بعض كمال الاجسام الطبيعية مطالبة أخذ مكملات الكرياتين أو يهز تجريب قبل ليس من الطبيعي ، ومع ذلك ، فإن التعريف الأكثر ملاءمة لـ " كمال الأجسام الطبيعي" هو الامتناع عن استخدام أي مادة محظورة من قبل منظمة معاقبة كمال الأجسام.
بينما يتم مناقشة الموضوع بشدة ، يتفق معظم لاعبي كمال الأجسام على أن كمال الأجسام طبيعي يعني تجنب عقاقير تحسين الأداء (PEDs) ، ولا سيما المنشطات ، وهرمون النمو ، والببتيدات ، و SARMS ، وأي مادة خاضعة للرقابة معروفة بزيادة نمو العضلات و / أو فقدان الدهون.
لذلك ، يعتمد لاعبو كمال الأجسام الطبيعيين حصريًا على نظامهم الغذائي ، والتدريب ، والمكملات الغذائية المعتمدة من قبل الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات (WADA) لتحقيق أقصى حالة بدنية.
يجب أن يتشاور لاعبو كمال الأجسام الطبيعيون دائمًا مع المنظمة التي يخططون لها للتنافس حول المكملات الغذائية المناسبة للاستخدام ، حيث قد تختلف قليلاً عن قائمة المكملات المحظورة من WADA.
أفضل مكملات غذائية طبيعية لكمال الأجسام
كما طبيعية تنافسية كمال الاجسام ، هدفك هو زيادة الهزيل حجم العضلات و خفض الدهون في الجسم من خلال النظام الغذائي في المقام الأول والتدريب.
يمكن أن تساعد المكملات الطبيعية كعامل مساعد في الحصول على أفضل شكل لعروض كمال الأجسام الخاصة بك.
في الواقع ، تنافسية الرباعين و كمال الاجسام تتفق انه من المستحيل تقريبا للفوز بالمركز الأول في الطبيعية مسابقة كمال الاجسام دون استخدام المكملات الغذائية.
سواء كنت تتنافس على Mr. Natural Olympia أو في مسابقة WNBF إقليمية ، فسوف معرفة أن المكملات التالية مسموح بها (وفعالة).
زيت السمك
يحتوى زيت السمك على الفوائد الكثيرة وخاصة الفيتامينات التي يحتاجها العضلات عملية التضخيم وزيادة الوزن ، ويعمل على تقليل الدهون من الجسم لتنشيف العضلات.
ويعمل أيضا على تقليل الام المفاصل والعضلات ويعمل على تنشيط الدورة الدموية ، وإعطاء الطاقة اللازمة بالفيتامينات لتحسين أداء التمارين الرياضية وينظم مستوى السكر بالدم.
ويقلل من مقاومة الأنسولين ، ويستخدم الأطباء زيت السمك كوسيلة لعلاج النحافة للحصول زيت السمك على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
زيوت السمك أوميغا 3
مكملات كمال الأجسام الطبيعية - لاعب كمال أجسام يحمل حبوب زيت السمك ، زيت السمك و CLA كلاهما ابتنائي وسيحسن نتائج عملك في صالة الألعاب الرياضية ، كلاهما أحماض دهنية.
زيت السمك من أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA ، يتم استخراجه من أنسجة أو كبد الأسماك الزيتية مثل الرنجة.
زيت السمك هو أحد أفضل مكملات كمال الأجسام الطبيعية ، بالإضافة إلى إعطائك نتائج رائعة في صالة الألعاب الرياضية ، فهو ضروري أيضًا للصحة العامة.
يأتي حمض اللينوليك المترافق (CLA) من منتجات الألبان واللحوم كاملة الدسم ، لقد وجدت الدراسات أن أربعة جرامات من زيت السمك يوميًا تزيد من تخليق البروتين.
كما أنه زاد من مسار بناء العضلات mTOR ، بنسبة 30 بالمائة ، يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الكتلة العضلية بنسبة 2٪ ، أيضًا ، أظهر CLA مكاسب عضلية محسّنة.
علاوة على ذلك ، يعتقد الباحثون أن CLA يعزز عملية التمثيل الغذائي أثناء النوم ، كما أنه يعزز الاستجابة الابتدائية ، يمكن أن يساعد زيت السمك بالتأكيد في تحقيق العديد من النتائج ، ومع ذلك ، هناك أنواع معينة من شأنها أن تقدم استجابات مختلفة.
علاوة على ذلك ، من الأفضل البحث عن زيت سمك عالي الجودة ، أيضًا ، هناك خيارات مثل زيت الكريل هناك ، يقسمها الكثيرون ، ابحث عن أفضل ما يناسبك ، واحتفظ بعلامات تبويب على نتائجك للرجوع إليها في المستقبل.
النتائج المتوقعة من زيت السمك
- مكملات كمال الأجسام الطبيعية - حبوب زيت السمك على الطبق.
- دهون أقل في الجسم ، مما يؤدي إلى تعريف أفضل.
- انخفاض الالتهاب من تمارين المقاومة.
- يؤدي تحسين تخليق البروتين العضلي إلى زيادة كتلة العضلات.
- مزاج أفضل والمزيد من التصميم.
اطلع علي المزيد : افضل وجبة قبل التمرين كمال الاجسام
بروتين مصل اللبن
يتكون مصل اللبن من العناصر العامة منها ، الفيتامينات والأملاح المعدنية والبروتينات ، ويعتبر مصدرا هاما للاعبي كمال الأجسام من البروتين التي يحتاجها الجسم لإمداد العضلات بالغذاء اللازم للزيادة العضلية.
وأيضا يعمل على ضبط السكر في الدم ويعمل على تسهيل عملية الهضم وهو سريع الامتصاص للعضلات ، وخاصة أنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية نسبة يحتاجه لاعب كمال الأجسام.
ماذا يفعل بروتين مصل الحليب ؟
لبناء العضلات ، يحتاج الجسم إلى البروتين ، عادة ، نلبي حاجة أجسامنا للبروتين من خلال الطعام ، لكن هذا غالبًا لا يكفي للتدريب الجاد على المقاومة.
يحتوي مصل اللبن على أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) ، ليوسين ، أحد هذه الأحماض الأمينية ، يبدأ تكوين البروتين العضلي.
بشكل عام ، هذا يسمح للعضلات بالتعافي والتعافي والنمو بشكل أكبر ، يتم استخدام البروتينات المتبقية "لتغذية" العضلات بعد التمرين.
بغض النظر عن مدى صعوبة دفع نفسك في صالة الألعاب الرياضية ، إذا كان جسمك يفتقر إلى البروتين فلا يمكنك بناءه ، بروتين مصل اللبن هو أحد أفضل مكملات كمال الأجسام الطبيعية لاكتساب العضلات.
النتائج المتوقعة من بروتين مصل الحليب
- كتلة عضلية أكبر.
- قلة الشهية.
- فقدان الدهون من خلال التوليد الحراري.
- تحسين نسبة الدهون إلى العضلات.
- المزيد من الأوعية الدموية.
بروتين الكازين
تمثل مكملات مصل اللبن 20 بالمائة من بروتين الحليب.
الكازين يشكل 80 في المئة الأخرى.
الكازين غني أيضًا بالأحماض الأمينية.
في حين أن مصل اللبن يعمل كمنشئ للعضلات ، فإن الكازين هو أكثر من مجرد مثبت للعضلات.
ماذا يفعل بروتين الكازين؟
الكازين هو مكمل بروتين بطيء الهضم وفعال ، لذلك ، على عكس مصل اللبن ، فإنه لا يسبب طفرات الليوسين ، لذلك فهو ليس من أفضل المكملات لاكتساب العضلات وقوتها.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن بروتين الكازين يبقى في الجسم لفترة أطول بكثير من مصل اللبن ، لذلك فهو يوفر دعم الأحماض الأمينية لفترات أطول من الوقت.
علاوة على ذلك ، من خلال "تغذية" العضلات بشكل مستمر ، سيكون لدى جسمك مخزون كافٍ من الأحماض الأمينية ولن يدخل في حالة تفويضية.
النتائج المتوقعة من بروتين الكازين
- زيادة كتلة العضلات.
- وقت أسرع للتعافي.
- عضلة مصانة.
كرياتين
يوجد هذا المركب في الدجاج والسمك ولحم البقر ، ويتم تصنيعه أيضًا في الكبد البشري ، إنه مثالي للاعبي كمال الأجسام الراغبين في زيادة اكتساب العضلات ورفع مستويات القدرة على التحمل وزيادة القدرة على التحمل.
كيف يعمل الكرياتين ؟
مكملات كمال الأجسام الطبيعية - كرياتين لكي تنقبض العضلات ، وهو ما يحدث عند رفع الأثقال ، فإنها تتطلب أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، هذه هي الطاقة التي يستخدمها جسمك لأداء التمارين ، عندما ينفد هذا العرض ، تبدأ في التباطؤ ويحتاج جسمك إلى إنتاج المزيد من ATP للاستمرار.
لا يحتوي الجسم على كمية غير محدودة من ATP ، يساعد الكرياتين في هذه العملية عن طريق زيادة مستويات الفوسفو كرياتين في جسمك ، لذلك يتم استخدام الفوسفو كرياتين لإنشاء ATP جديد ، مما يؤدي إلى مستوى أعلى من التحمل وحتى القوة.
النتائج المتوقعة من الكرياتين
- زيادة القوة.
- تحسين مستويات التحمل.
- انخفاض مستويات الميوستاتين - المسؤول عن فقدان العضلات.
- كتلة مرتفعة خالية من الدهون.
الكرياتين هو مكمل رائع عندما يتعلق الأمر بكمال الأجسام إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، ومع ذلك ، لا تتوقع أن يبدأ الكرياتين في العمل طوال الليل.
ستحتاج إلى تناول المكملات يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع تقريبًا قبل أن تتمكن من رؤية فوائدها.
زبدة الفول السوداني
يعمل الفول السوداني على تقليل معدلات الكولسترول الضار السلبي بالدم ، والتحكم على نسبة السكر في الدم ، لأنه يحتوى على مادة والزنك المفيد في زيادة الجسم بالطاقة اللازمة في أداء التمارين الرياضية.
ويحتوى على السعرات الحرارية بكمية كبيرة وعالية حيث يحتوى بنسبة 560 سعرة حرارية و26 من البروتينات اللازم للرياضيين ويحتوى أيضا على الكربوهيدرات.
فالفول السوداني مفيد جدا للاعبي كمال الأجسام الراغبين في الزيادة العضلية وأيضا للأشخاص الذين يعانون من النحافة، ويحتوى على نسبة قليلة من الدهون المفيدة للجسم.
ويفضل تناولها لكونها لذيذة وغنية بالبروتين بشكل كبير جدا حيث أنها تحتوى على نسبة 6 جرامات من البروتين لكل ملعقتين.
البيض
هذا مكمل غذائي يحتوي على البروتينات بنسبة كبيرة وعالية جدا ، لكن لا يحتوى على البروتينات فقط بل يحتوى أيضا على أوميجا 3 الذي به زيت السمك.
كما أنه يساعد على نمو العضلات بشكل كبير وسريع جدا لذلك ينصح بتناول بيضة أو إثنين يوميا ، يحتوى على نسبة من 6 جرامات من البروتين لكل بيضة.
كما يوجد عدد من الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات ومنا أيضا ، السمك والسردين والتونة المعلبة والزبادي.
تابع المزيد : مكمل غذائي طبيعي للعضلات
اللحوم الحمراء أو اللحم المفروم
فهو مصدر للبروتينات والفيتامينات ويمد الجسم بالسعرات الحرارية ، ويجب عند طبخك للحم بأن تعمل على تنشيفها قليلا للتخلص من الزيوت ، وعند إعدادها التخلص من القطع الدهنية لتقليل نسبة الدهون منها على القدر المستطاع.
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية ، بما في ذلك ليسين ، إيزولوسين ، وفالين. توجد BCAAs في بعض الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض ، ولكن يمكنك أيضًا تناولها في شكل مكمل.
تشير الأبحاث إلى أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة يمكن أن تساعد في بناء كتلة العضلات عن طريق تعزيز تخليق البروتين العضلي (أي تكوين أنسجة عضلية جديدة).
كما ثبت أنها تقلل من وجع العضلات بعد التدريبات المكثفة ، والتي يمكن أن تساعد الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام على البقاء على المسار الصحيح مع روتين التمرين.
الشوفان
هو من أهم المكملات الغذائية الطبيعية وهو مصدر من البروتينات والفيتامينات ، كما أنه يعمل تقليل نسبة الدهون بالجسم و، ويحتوى على المعادن والألياف والأحماض الأمينية.
الحليب الدسم
هي من أكثر المشروبات المفيدة لصحة الجسم بشكل كامل لأنها تحتوى على كمية كبيرة من البروتين حيث أنها تحتوى على 8 كيلو جرامات من البروتينات فى كل كوب.
اللوز
هي من الوجبات السهلة والخفيفة من أجل الحصول على كمية من البروتينات حيث أنها تحتوى على نسبة 6 كيلو جرامات من البروتين لكل 25 جرام.
العدس
يحتوي العدس على عدد كبير من الفوائد الصحية التي يحتاجها الجسم من البروتينات والمعادن والحديد ، ويحتوى أيضا على نسبة 13 كيلو جرامات من البروتين لك ربع كوب منة.
لا يزال بإمكانك استخدام المكملات في كمال الأجسام الطبيعي
كمال الاجسام الطبيعي لا يزال موضوع جدل بين كمال الاجسام ، المدربين الشخصية ، وغيرهم من المهنيين اللياقة البدنية.
بينما يجادل البعض بأن كمال الأجسام الطبيعي لا ينبغي أن يتضمن أي مكملات ، فإن معظم الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام التنافسيين يجادلون (بحق) بأن تناول المكملات الغذائية أمر ضروري لتحقيق النتائج المثلى والوصول إلى إمكاناتك الجينية.
توضح جمعيات كمال الأجسام المعترف بها ، بما في ذلك الاتحاد العالمي لكمال الأجسام الطبيعي والاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية ، أن كمال الأجسام الطبيعي يعني تجنب عقاقير تحسين الأداء والغرسات الاصطناعية.
قد يشمل ذلك المواد القانونية وغير القانونية ، والستيرويدات الابتنائية ، وهرمون النمو ، وزرع العضلات.
ومع ذلك ، إذا كنت حريصًا على المنافسة في مسابقة كمال الأجسام الطبيعية ، فاعلم أن هناك الكثير من المكملات الغذائية الآمنة والفعالة والطبيعية التي يمكنك تناولها.
في الواقع ، BCAAs ، والكرياتين ، وبروتين مصل اللبن هي مغذيات تحدث بشكل طبيعي ويمكن القول إنها أكثر المكملات فعالية لكمال الأجسام الطبيعي.
لتغطية جميع قواعد كمال الأجسام الطبيعية الخاصة بك ، تحقق من مكدس أساسيات بناء العضلات من مختبرات شفافة ، تتميز هذه المجموعة ببروتين مصل اللبن المغذى على العشب بنسبة 100٪ .
الكرياتين HMB ، و PreSeries Bulk Pre-Workout ، وزيت الكريل ، وكلها مصممة للمساعدة في بناء كتلة العضلات ، وحرق الدهون في الجسم ، وإعدادك في النهاية للمنافسة.
الأكثر زيارة : وإليكم أيضا أنواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات .
هذه الوجبات من أفضل الوجبات التي يجب تناولها لاعبي كمال الأجسام من أجل الوصول إلي ما يتمناه من الضخامة العضلية ، ومن أجل تكوين جسم قوي مفتون بالقوة العضلية.