U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
أخبار حصرية

نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لحرق الدهون

نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لحرق الدهون ، دائما النظام الغذائي والأطعمة الغذائية هي المفيدة على الإطلاق فى حرق الدهون وتنشيف الجسم وليس الإعتماد كلة على التمارين فقط ، لأن من الممكن أن تتمرن تمارين شاقة جدا ولم يحدث لجسمك أي تغيير من حرق الدهون وأي عملية تخسيس وأنت تتناول جميع الأطعمة التي تحتوى على دهون زائدة ، لذلك دائما ينصح الأطباء المتخصصون فى التغذية بتناول الأغذية التى تحتوى على أقل نسبة الدهون .

وإليكم المزيد : الشوفان وطرق تحضيرة فى عملية إنقاص وزيادة الوزن .


https://www.alharif.com/


ماذا يجب عليك لحرق دهون جسمك .

  1. من أفضل طرق حرق الدهون هي تنظيم مواعيد الوجبات الغذائية وتحديد حجم الوجبات الغذائية .
  2. ممارسة بعض التمارين الرياضية وتمارين الكارديو من أجل حرق الدهون الزائدة .
  3. ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا فى الصباح الباكر ويفضل أيضا المشي لمدة 15 دقيقة قبل الخلود إلى النوم .
  4. شرب الكثير من الماء أثناء الإستيقاظ وعلى مدار اليوم حتى تصل إلي 2.5 لتر من الماء ، لأن شرب الماء من المفضل فى حرق الدهون .
  5. الإلتزام بالوجبات الغذائية وعدم تناول أي وجبات من المطاعم ، وإذا اشتد عليك الأمر فيمكنك تناول بعض البسكويت السادة ولكن لا يمكن الإكثارة منة .

النظام الغذائي لحرق الدهون .

  • من المفضل دائما زيادة نسبة البروتين فى الجسم وهى تناولك بعض الأطعمة مثل ، البيض واللحوم وصدور الدجاج ، لأن زيادة البروتين فى الجسم تعمل على تقليل تراكم الدهون فى الجسم ويحافظ على سرعة الأيض وحرق دهون الجسم ، وأيضا زيادة نسبة البروتين فى الجسم يعمل على تقليل السعرات الحرارية والإحساس بالشبع وتقليل الشهية .
  • أخذ قسط من الراحة الكافية للجسم فى عملية إستغراق النوم لمدة من 6 : 8 ساعات يوميا ، وننصح بالنوم المبكر والإستيقاظ المبكر ، لأن النوم المبكر يساعدك على تقليل نسبة الدهون من الجسم .
  • عند طبخ الأغذية يجب عليك طبخة بالزيوت الصحية المفيدة مثل ، زيت البذور وزيت جوز الهند و الأفوكادو ، هذة الزيوت الصحية لا تعمل على زيادة الوزن وأيضا تعمل على تقليل نسبة الجوع والإحساس بالشبع ، وهناك أيضا بعض الزيوت الصحية والمفيدة للجسم وتعمل على تقليل الوزن مثل ، زيت الزيتوت وأنها تعتبر غنية بالسعرات الحرارية .
  • الحفاظ على مواعيد الوجبات الغذائية وممارسة الرياضة ومواعيد النوم والإستيقاظ المبكر والبعد عن الوجبات السريعة والوجبات فى المطاعم .

إقرأ المزيد عن : رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء .

الأطعمة التي يجب عليك تناولها .

القمح و الذرة .

تناول هذة الحبوب لأنها تحتوى على الألياف الطبيعية التي تعمل على تقليل نسبة الشبع لفترة كبيرة ، كما أنها تعمل على تسهيل عملية الهضم .

اللحوم الحمراء وصدور الدجاج .

تناول اللحوم الحمراء وصدور الدجاج الخالية من الدهون تماما ، ولأنها تحتوى على نسبة جيده من البروتينات التي تعمل على تقليل نسبة السعرات الحرارية فتحتوى بنسبة 26 جرام من البروتينات لكل 100 جرام كما أنها تحتوى أيضا على نسبة من الفسفور والفيتامين بـ  التي تساعدك على حرق الدهون الزائدة .

الخل والمايونيز قليل الدسم .

من الطبيعي عندما تطبخين بعض الأطعمة إضافة القليل من الخل والتوابل ، لأن التوابل تعمل على زيادة بعض السعرات الحرارية ، فينصح بإستعمال الخل والمايونيز قليل الدسم .

الفاكهة .

تعتبر الفواكهة من العناصر العامة التي يحتاجها الجسم لكونها تحتوى على الألياف ، الفيتامينات ، المعادن ، المركبات النباتية ، كما أنها تعمل على مضادات للأكسدة القوية فى الجسم ، ولكون هذة الفواكهة بأنها تحتوى على هذة العناصر المفيدة للجسم وتمنحه أيضا الوقاية من إلتهاب المفاصل .

الخضروات .

هناك بعض الخضروات التي تحتوى على الفيتامينات و الحديد و المعادن و الكالسيوم وتعتبر أيضا خالية من الدهون ومن أهمها ، الجرجير ، الكرنبيت ، الخص ، السبانخ ، فمن المفضل خلط هذة الخضروات معا فى طبق صغير و تناولة يوميا كوجبتين مع إضافة القليل جدا من الملح والفلفل الأسود والأعشاب ، ومن الممكن أيضا طبخها على البخار ، و هذة الخضروات مفيدة جدا لبعض أمراض السكر و السرطان و بعض أمراض القلب .

تابع أيضا : بعض التمارين لشد الجسم وحرق الدهون .

ودائما كما عودناكم بأن نعمل بأقصى جهد وإخلاص على أن نفيدكم بكل ما يحتوى على الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية فى عملية حرق الدهون ونتمنى بأن لو هناك بعض التعليقات والإفادات لنا فنحن نستمتع بالمناقشة ولغة الحوار .
الاسمبريد إلكترونيرسالة