-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لحرق الدهون

نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام حرق الدهون ، دائما النظام الغذائي والأطعمة الغذائية هي المفيدة على الإطلاق فى حرق الدهون وتنشيف الجسم وليس الاعتماد كله على التمارين فقط ، لأن من الممكن أن تتمرن تمارين شاقة جدا ولم يحدث لجسمك أي تغيير من حرق الدهون وأي عملية تخسيس وأنت تتناول جميع الأطعمة التي تحتوي على دهون زائدة ، لذلك دائما ينصح الأطباء المتخصصون فى التغذية بتناول الأغذية التى تحتوى على أقل نسبة الدهون .


https://www.alharif.com/


ماذا يجب عليك لحرق دهون جسمك .

1 - من أفضل طرق حرق الدهون هي تنظيم مواعيد الوجبات الغذائية وتحديد حجم الوجبات الغذائية .
2 - ممارسة بعض التمارين الرياضية وتمارين الكارديو من أجل حرق الدهون الزائدة .3 - ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا فى الصباح الباكر ويفضل أيضا المشي لمدة 15 دقيقة قبل الخلود إلى النوم .
4 - شرب الكثير من الماء أثناء الاستيقاظ وعلى مدار اليوم حتى تصل إلي 2.5 لتر من الماء ، لأن شرب الماء من المفضل فى حرق الدهون .
5 - الالتزام بالوجبات الغذائية وعدم تناول أي وجبات من المطاعم ، وإذا اشتد عليك الأمر فيمكنك تناول بعض البسكويت السادة ولكن لا يمكن الإكثارة منه .

النظام الغذائي لحرق الدهون .

من المفضل دائما زيادة نسبة البروتين فى الجسم وهى تناولك بعض الأطعمة مثل ، البيض واللحوم وصدور الدجاج ، لأن زيادة البروتين فى الجسم تعمل على تقليل تراكم الدهون فى الجسم ويحافظ على سرعة الأيض وحرق دهون الجسم ، وأيضا زيادة نسبة البروتين فى الجسم يعمل على تقليل السعرات الحرارية والإحساس بالشبع وتقليل الشهية .

أخذ قسط من الراحة الكافية للجسم فى عملية استغراق النوم لمدة من 6 : 8 ساعات يوميا ، وننصح بالنوم المبكر والإستيقاظ المبكر ، لأن النوم المبكر يساعد على تقليل نسبة الدهون من الجسم .

عند طبخ الأغذية يجب عليك طبخة بالزيوت الصحية المفيدة مثل ، زيت البذور وزيت جوز الهند والأفوكادو ، هذه الزيوت الصحية لا تعمل على زيادة الوزن وأيضا تعمل على تقليل نسبة الجوع والإحساس بالشبع ، وهناك أيضا بعض الزيوت الصحية والمفيدة للجسم وتعمل على تقليل الوزن مثل ، زيت الزيتون وأنها تعتبر غنية بالسعرات الحرارية .

الحفاظ على مواعيد الوجبات الغذائية وممارسة الرياضة مواعيد النوم والإستيقاظ المبكر والبعد عن الوجبات السريعة والوجبات فى المطاعم .

الأطعمة التي يجب عليك تناولها .

إليكم الأن أفضل الأطعمة النظام الغذائي الواجب تناولها من أجل حرق دهون الجسم ، وبناء عضلات قوية بالجسم .

القمح و الذرة .

تناول هذه الحبوب لأنها تحتوى على الألياف الطبيعية التي تعمل على تقليل نسبة الشبع لفترة كبيرة ، كما أنها تعمل على تسهيل عملية الهضم .

اللحوم الحمراء وصدور الدجاج .

تناول اللحوم الحمراء وصدور الدجاج الخالية من الدهون تماما ، ولأنها تحتوى على نسبة جيدة من البروتينات التي تعمل على تقليل نسبة السعرات الحرارية فتحتوي بنسبة 26 جرام من البروتينات لكل 100 جرام كما أنها تحتوى أيضا على نسبة من الفوسفور والفيتامين بـ  التي تساعد على حرق الدهون الزائدة .

الخل والمايونيز قليل الدسم .

من الطبيعي عندما تطبخين بعض الأطعمة إضافة القليل من الخل والتوابل ، لأن التوابل تعمل على زيادة بعض السعرات الحرارية ، فينصح باستعمال الخل والمايونيز قليل الدسم .

الفاكهة .

تعتبر الفواكهة من العناصر العامة التي يحتاجها الجسم لكونها تحتوى على الألياف ، الفيتامينات ، المعادن ، المركبات النباتية ، كما أنها تعمل على مضادات للأكسدة القوية فى الجسم ، ولكن هذه الفاكهة بأنها تحتوى على هذة العناصر المفيدة للجسم وتمنحه أيضا الوقاية من إلتهاب المفاصل .

الخضروات .

هناك بعض الخضروات التي تحتوي على الفيتامينات و الحديد و المعادن والكالسيوم وتعتبر أيضا خالية من الدهون ومن أهمها ، الجرجير ، القرنبيط ، الخس ، السبانخ ، فمن المفضل خلط هذه الخضروات معا فى طبق صغير و تناولة يوميا وجبتين مع إضافة القليل جدا من الملح والفلفل الأسود والأعشاب ، ومن الممكن أيضا طبخها على البخار ، و هذة الخضروات مفيدة جدا لبعض أمراض السكري والسرطان وبعض أمراض القلب .

ودائما كما عودناكم بأن نعمل بأقصى جهد وإخلاص على أن نفيدكم بكل ما يحتوى على الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية فى عملية حرق الدهون ونتمنى بأن لو هناك بعض التعليقات والإفادات لنا فنحن نستمتع بالمناقشة ولغة الحوار .
الاسمبريد إلكترونيرسالة